ዕለታዊ የካሎሪ መጠን -እንዴት ማስላት እንደሚቻል። ቪዲዮ

ይህ ደንብ በጾታ እና በእድሜ ላይ ብቻ ሳይሆን በአኗኗር ዘይቤ ፣ በሙያ እና እርስዎ በሚኖሩበት አካባቢ የአየር ሁኔታ ላይ ብቻ የተመሠረተ ነው።

እናም ይህ ተፈጥሮአዊ ነው ፣ ምክንያቱም በልጅነት እና በጉርምስና ወቅት ፣ ከፍተኛ እድገት ሲኖር እና አፅም ሲፈጠር ፣ ሰውነት ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን እና ካሎሪዎችን ይፈልጋል። ነገር ግን ቀድሞውኑ በከፍተኛ ሁኔታ መሥራት ያቆሙ አዛውንቶች ፣ ሕይወትን ለመጠበቅ ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ከአሁን በኋላ አያስፈልግም። ነገር ግን አንድ አዛውንት ሰውነታቸውን በአካል በመጫን ሲቀጥሉ እንደ ወጣት ብዙ ጉልበት ይፈልጋል።

በሚሰላበት ጊዜ ጾታን ግምት ውስጥ ማስገባትም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የወንድ አካል በተፈጥሮው የበለጠ ኃይል ያጠፋል ፣ ሆኖም ፣ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ይህ ሁልጊዜ አይደለም ፣ በተለይም እርጉዝ እና የሚያጠባ ሴት ጤናማ ሕፃን ለመውለድ እና ለመመገብ ተጨማሪ ኃይል እንደሚያስፈልጋት ሲያስቡ።

ተመሳሳዩን ዕለታዊ የካሎሪ መጠን በመጠበቅ እንኳን ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ በመጨመር ብቻ - አሳንሰርን ይተው እና ይራመዱ

ይህንን አመላካች ለማስላት ከሁለት ቀመሮች አንዱን መጠቀም ይችላሉ-ሃሪስ ቤኔዲክት ፣ በ 1919 ያቀረበው ፣ ወይም ከ 2005 ጀምሮ ጥቅም ላይ የዋለው ሚፍሊን-ቅዱስ ጆርጅ።

የመጀመሪያው ሰው የአኗኗር ዘይቤያቸው በከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ተለይቶ ለሚታወቅ ሰዎች HEI ን በበለጠ በትክክል ለመገመት ያስችላል ፣ ግን በአጠቃላይ ሁኔታ ፣ የ HEI ትክክለኛ ስሌት በሁለተኛው ቀመር መሠረት ሊከናወን ይችላል።

በሃሪስ ቤኔዲክት ቀመር መሠረት ለሴቶች

• BOO = 655,1 + 9,6 * M + 1,85 * P - 4,68 * B ፣ M የሰውነት ክብደት በኪሎግራም ውስጥ
• P - ቁመት በሴንቲሜትር
• ለ - ዕድሜ (አጠቃላይ ዓመታት ብዛት)

ለሴቶች መሠረታዊ የካሎሪ መስፈርትን ለመወሰን በአሁኑ ጊዜ በአሜሪካ የአመጋገብ ስርዓት ማህበር (ኤዲኤ) የሚመከርውን ሚፍሊን-ቅዱስ ጆርጅ ቀመር መጠቀም ይችላሉ- BOO = 9,99 * M + 6,25 * P-4,92 * B - 161.

ግን በእርግጥ ፣ የተገኘው የ BMR እሴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ደረጃ ግምት ውስጥ በማስገባት መስተካከል አለበት ፣ ለዚህም ተገቢው ተባባሪነት ይተገበራል።

• ስለዚህ ፣ በጣም ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ እና ሶፋው ላይ ተኝተው ወይም ቀኑን ሙሉ በኮምፒተር ላይ ከተቀመጡ ፣ ይህ እኩልነት ከ 1,2 ጋር እኩል ይሆናል
• በቀን ውስጥ ቀለል ያለ ሥራ ሲሠሩ ወይም አንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ቢያንስ በሳምንት 3-4 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ከ 1,375 ጋር እኩል ይሆናል
• ሥራዎ ከመካከለኛ ክብደት አካላዊ ጥረቶች ጋር የተገናኘ ከሆነ ወይም በሳምንት ከ4-5 ጊዜ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሄዱ ፣ የእርማትዎ ሁኔታ 1,4625 ይሆናል
• ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ወይም ስልጠና በሳምንት ከ4-5 ጊዜ የ 1,55 ን እኩልነት የመጠቀም እድል ይሰጥዎታል
• በእውነቱ በየቀኑ የጉልበት ሥራ ሲሠሩ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ፣ ጥምርታው 1,6375 ይሆናል
• በቀን 2 ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ለሚያሠለጥኑ አትሌቶች 1,725 ​​ነው

ብዛት ያላቸውን መለኪያዎች እና የተሰጡትን ቀመሮች ውስብስብነት አይፍሩ - በበይነመረቡ ላይ በብዙ ጣቢያዎች ላይ ሁሉንም አስፈላጊ መመዘኛዎች በማስገባት ቁመት ፣ ክብደት ፣ ዕድሜ ፣ የአካል እንቅስቃሴ ደረጃን የሚያመለክት እና ከእነዚህ ሁለት ቀመሮች ውስጥ አንዱን መምረጥ።

አመጋገቢው ሚዛናዊ መሆን እና ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ፣ ቫይታሚኖችን እና የመከታተያ ነጥቦችን መያዝ አለበት። የካርቦሃይድሬት እና የስብ መጠንን በመቀነስ ካሎሪዎችን ይቀንሱ ፣ ግን እነሱ አሁንም በአመጋገብ ውስጥ መገኘት አለባቸው

ለክብደት መቀነስ ማንኛውም አመጋገብ ለተወሰነ ጊዜ ሰው ሰራሽ የካሎሪ እጥረት በመፍጠር እና በመጠበቅ ላይ የተመሠረተ ነው። በረሃብ አፋፍ ላይ ያሉ ፈጣን አመጋገቦች ፣ ዕለታዊ የካሎሪዎች ብዛት ወደ 500 ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ፣ ​​በሚቀጥለው የክብደት ስብስብ መጨረሻ ላይ እና በከባድ የጤና ችግሮች የተሞሉ መሆናቸውን ማወቅ አለብዎት። ይህንን ለማስቀረት የሰውነትዎ የዕለት ተዕለት የካሎሪ ፍላጎት ጉድለት ከ15-20%የማይበልጥበትን ረዥም አመጋገቦች የሚባሉትን ይጠቀሙ ፣ እና ከጥቂት ወራት በኋላ በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።

የማቅለጫውን ውጤት ማግኘት የሚችሉት ለአመጋገብዎ በትክክለኛው የካሎሪ ብዛት ብቻ ነው።