ተፈጥሯዊ የፖታስየም ምንጮች

በቂ የፖታስየም አወሳሰድ ለልብ ጤና ብቻ ሳይሆን ለአጥንትና ለጡንቻማ ሥርዓትም አስፈላጊ ነው። የሚመከረው የቀን አበል ለወንዶች እና ለሴቶች 4 mg ነው። የሚገርመው ነገር እንደ ሙዝ ያለ የፖታስየም የፖታስየም ምንጭ በዚህ ማዕድን የበለፀጉ TOP-700 ምግቦች ውስጥ እንኳን አልተካተተም። የፖታስየም እጥረትን ለመከላከል በአመጋገብ ውስጥ ምን ዓይነት ምግቦች መኖር አለባቸው, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንመለከታለን. አብዛኛዎቻችን ይህንን መጠጥ ከቫይታሚን ሲ ኃይለኛ መጨመር ጋር እናገናኘዋለን, ነገር ግን በተጨማሪ, የብርቱካን ጭማቂ በፖታስየም የበለፀገ ነው. ብርቱካን ዓመቱን ሙሉ ይገኛሉ እና ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር ትልቅ ፕላስ ናቸው። ተወዳጅ የሩሲያ አትክልት 10 ሚሊ ግራም ፖታስየም እና 610 ካሎሪዎችን በአንድ አማካይ እጢ ውስጥ ይይዛል, እሱም ከቅርፊቱ ጋር ይበላል. ድንች በቫይታሚን B145 የበለፀገ ነው። እነዚህ ባቄላዎች ልክ እንደሌሎች ሁሉ እጅግ በጣም ጥሩ የስታርች፣ ፕሮቲን እና ፋይበር ምንጭ ናቸው። ግማሽ ብርጭቆ ነጭ ባቄላ 6 ሚሊ ግራም ፖታስየም ይይዛል. ከዚህ ማዕድን ጋር, ነጭ ባቄላ ከፍተኛ የብረት ምንጮች ናቸው. የመካከለኛው እስያ ፍሬ በፖታስየም የበለጸጉ የተፈጥሮ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ትክክለኛውን ቦታ ይይዛል. ግማሽ ብርጭቆ 595 ሚሊ ግራም ማዕድን ያቀርባል. አንድ አራተኛ የቲማቲም ፓኬት 584 ሚ.ግ ቫይታሚን ኢ ፣ 2,8 mg ፖታስየም ፣ 664 ሚሊ ግራም ሊኮፔን እና 34 ካሎሪ ይይዛል። በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የደረቁ ፍራፍሬዎች አንዱ, ግማሽ ኩባያ ዘቢብ 54 ሚሊ ግራም ፖታስየም አለው. በምሳ እና በእራት መካከል ዘቢብ ለመክሰስ በጣም ምቹ ነው! 543 ግራም ነጭ እንጉዳዮች 100 ሚሊ ግራም ፖታስየም ይይዛሉ, ይህም በማዕድን ውስጥ በየቀኑ ከሚፈለገው 396% ገደማ ነው. ተመሳሳይ መጠን ያለው የፖርቶቤሎ እንጉዳይ - 11%, Shiitake - 9%, Crimini - 5%.