ዕለታዊ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -3 ኪ.ግ.

በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1000 ኪ.ሰ.

ብዙዎች ቀድሞውኑ ሊታወቅ የሚችል ከመጠን በላይ ክብደት ካገኙ በኋላ ምስሉን ለመቀየር እጅግ በጣም ከባድ ለሆኑት ዘዴዎች ለእርዳታ መቸኮል ይጀምራሉ ፣ ደንቦቻቸው አመጋገብን በእጅጉ ለመቀነስ ይገደዳሉ ፡፡ በእርግጥ ይህ በአካልና በአእምሮ በጣም ከባድ ለሆኑ ሰዎች ክብደት ይሰጣል ፡፡ ይህ ገና በአንተ ላይ ካልተከሰተ እና በጣም ትንሽ ማረም ካለብዎት የዕለት ተዕለት አመጋገብ ፍጹም ነው ፡፡ እሱን ለማክበር ከተለመደው ሕይወትዎ ፈቀቅ ማለት አያስፈልግዎትም። በአመጋገብዎ ላይ ትንሽ ለውጦችን በማድረግ እና ትንሽ ጉልበት በማሳየት በሳምንት ውስጥ ወደ ሦስት ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡

በየቀኑ የአመጋገብ መስፈርቶች

የእለት ተእለት አመጋገብ ማለት ለብዙ ጊዜ ከምናውቃቸው እና ካወቅናቸው ምርቶች የተመጣጠነ እና የተለያየ ምግብ ማዘጋጀት ማለት ነው። እነዚህ ምግቦች ጤናማ መሆን አለባቸው እና ለሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን ትክክለኛ ድብልቅ ነገሮች ያካተቱ ናቸው። በአመጋገብ ወቅት በቀን ሦስት ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል. ከምሽቱ 19፡00 ሰዓት ወይም ከመብራቱ በፊት ከ2-3 ሰአታት በፊት እራት መብላት ይሻላል፣ ​​ዘግይተው ወደ መኝታ ከሄዱ። ሁልጊዜ በተመሳሳይ ሰዓት ውስጥ መብላት ይመረጣል.

ለምግብነት የሚመከሩት ዋና ዋና ምርቶች ስታርችች ያልሆኑ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች፣ ስስ ስጋ፣ ሙሉ እህል ወይም የዳቦ ዳቦ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ናቸው።

በዋና ዋና ምግቦች መካከል ረሃብ ቢመታዎ ባዶ እርጎ ብርጭቆ በመስታወት በመጠጣት ወይም ዝቅተኛ የስብ እርጎ ሁለት የሾርባ ማንኪያ በመመገብ እሱን ማጥጣት ይፈቀዳል ፡፡ ከአስገዳጅ ውሃ በተጨማሪ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን እና የፍራፍሬ መጠጦችን (ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ የተቀላቀለ) ፣ ያልተጣራ ሻይ እና ቡና ፣ ትንሽ kvass ፣ ወተት እና ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸው ጎምዛዛ የወተት መጠጦች መጠጣት ይችላሉ ፡፡ አልኮል ላለመቀበል ይመከራል ፡፡ ሆኖም ፣ በተወሰነ የተከበረ ክስተት ላይ ትንሽ ዘና ለማለት ከፈለጉ ፣ አንድ ብርጭቆ ቀይ ወይም ነጭ ደረቅ ወይን ለመምረጥ ይመከራል።

አመጋገብን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር የበለጠ ክብደት መቀነስ ይቻላል ፡፡ ቀላል የጠዋት ልምምዶች እንኳን አላስፈላጊ ፓውንድ ቶሎ እንዲወገዱ ይረዳዎታል ፡፡ ስፖርት የማይጫወቱ ከሆነ የበለጠ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ለመምራት ይሞክሩ ፡፡ በትራንስፖርት ከመጓዝ ይልቅ በእግር መጓዝ ፣ በአሳንሳር ምትክ ደረጃዎች እንዲሁ ክብደት ለመቀነስ እና ጤናን ለማሻሻል ጥሩ ረዳቶች ናቸው ፡፡

ህይወትን ሙሉ በሙሉ ለመደሰት አስቸጋሪ የሚያደርገውን ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ አያቁሙ። ከተፈለገ እና ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት የዕለት ተዕለት ምግብ ከአንድ ሳምንት በላይ ሊቀጥል ይችላል። ግብዎ ላይ እስከሚደርሱ ድረስ የአመጋገብ ደንቦችን ይከተሉ ፡፡

ዕለታዊ የአመጋገብ ምናሌ

የዕለት ተዕለት ምግብ ሳምንታዊ ምግብ

ለዕለታዊ ምግቦች ተቃርኖዎች

• የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ስርዓት ጥብቅ የአመጋገብ ገደቦችን የሚያመለክት ስላልሆነ በሁሉም ሰው ማለት ይቻላል መከተል ይችላል ፡፡
• ለነፍሰ ጡር እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች እና ለየት ያለ አመጋገብ የሚያስፈልጋቸው ማንኛውም በሽታ ወይም የአካል ገጽታ ላላቸው ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን ደንብ መምረጥ የለብዎትም ፡፡
• አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪም ጋር የሚደረግ ምክክር በተለይም ለጎረምሳዎች ፣ ዕድሜ ላላቸው ሰዎች እና ስለ ጤናቸው ጥራት እርግጠኛነት የጎደለው አይሆንም ፡፡

የዕለት ተዕለት አመጋገብ ጥቅሞች

1. በየቀኑ ከሚመገቡት ዋና ዋና ጥቅሞች አንዱ ምናልባትም ምናልባትም በእሱ ላይ ክብደት መቀነስ ያለ ረሃብ ደስታ ይከሰታል ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡
2. ሊበሉት የሚችሉት የምግብ ሸቀጦች ስብስብ ትልቅ እና የተለያዩ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ይህንን አመጋገብ ከተከተሉ ድክመት ፣ የጤና መጓደል እና የመላቀቅ ፍላጎት የማግኘት እድሉ ሰፊ አይደለም ፡፡
3. ክብደትን መቀነስ ምቾት ያለው ነው ፣ አንድ ሰው ንቁ ሆኖ ይሰማዋል እናም መደበኛውን ሕይወት መምራት ይችላል ፡፡
4. አብዛኛዎቹ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የታቀደውን ዘዴ ይደግፋሉ ፣ ምክንያቱም ቀስ በቀስ የክብደት መቀነስን ስለሚሰጥ እና ሰውነትን አያስጨንቅም ፡፡

የዕለት ተዕለት አመጋገብ ጉዳቶች

• ክብደትን ለመቀነስ ዕለታዊ ዘዴው ጉድለቶች የሉትም ፡፡ እሷ በግልጽ የበለጠ ጥቅሞች አሏት ፡፡
• አዎ ይህ አመጋገብ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ላይስማማ ይችላል ፡፡
• አዲሱን ቆንጆዎ ምስል ለረዥም ጊዜ እርስዎን ለማስደሰት ከፈለጉ ታጋሽ መሆን እና በተፈለገው ውጤት ላይ በመንገድ ላይ ጥንካሬን ማሳየት ያስፈልግዎታል ፡፡

እንደገና መመገብ

የዕለት ምግብን እንደገና ማከናወን ማንኛውንም የጊዜ ገደብ ማክበር አያስፈልገውም። ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ምስሉን በፈለጉት ጊዜ በዚህ ዘዴ መለወጥ ይችላሉ ፡፡