የማስተካከያ አመጋገብ ፣ 13 ቀናት ፣ -8 ኪ.ግ.

በ 8 ቀናት ውስጥ እስከ 13 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 610 ኪ.ሰ.

የማስተካከያ ምግብ ለ 13 ቀናት ይቆያል. እስከ 8 ኪሎግራም (በተፈጥሮ እስከ ትንሹ ጎን) ፈጣን የሰውነት ማስተካከያ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ የዚህ አመጋገብ ህጎች ከእርስዎ ከፍተኛ የምግብ እጦትን አይፈልጉም ፡፡ የቴክኒኩ ተጨማሪ ጥቅም ሜታቦሊዝምን ማስተካከል እና የበሽታዎቹን መከላከል ነው ፡፡

የማረሚያ አመጋገብ መስፈርቶች

በማስተካከያ አመጋገብ ምክሮች መሠረት በግምት በመደበኛ ክፍተቶች በቀን ሦስት ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል። መክሰስ አሁን በጥብቅ የተከለከለ ነው። የቀኑ የመጀመሪያ ምግብ ቀላል ነው። በተለምዶ ቁርስ ምንም ጣፋጭ ቡና ወይም ሻይ እና ትንሽ አጃ ወይም ሙሉ የእህል ዳቦ መያዝ የለበትም። ከ19-20 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ እራት ለመብላት ይሞክሩ። እና በጣም ዘግይተው ወደ መኝታ ከሄዱ ፣ ከምሽቱ እረፍት በፊት ቢያንስ 3 ሰዓታት ይበሉ። የአመጋገብ መሠረት ዝቅተኛ ቅባት ያለው የአሳማ ሥጋ ፣ የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ናቸው። አብዛኛዎቹ ክፍሎች በግልጽ አልተገለጹም። የእራስዎን ፍላጎቶች እና የምግብ ፍላጎት ከግምት ውስጥ በማስገባት እነሱን መወሰን ያስፈልግዎታል። እንዲሁም በቂ ንጹህ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው። አልኮልን የያዙ መጠጦች መጠጣት የለባቸውም።

በአካላዊ ትምህርት ውስጥ መሳተፍ በጣም ተፈላጊ ነው ፣ እንኳን ግዴታ ነው ፡፡ የጠዋት ልምምዶች ፣ በንጹህ አየር ውስጥ መሮጥ ፣ መታሸት በእርግጥ የአመጋገብ ጥረቶችዎን ፍራፍሬዎች የበለጠ እንዲታዩ እና የሚያምር ያደርጋቸዋል ፡፡

የማስተካከያ አመጋገብ ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል። ነገር ግን የተገኘውን ውጤት ለመጠበቅ በትክክል ከእሱ መውጣት እና በድህረ-አመጋገብ ህይወት ውስጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ መቀላቀል በጣም አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ፣ ስለወደፊቱ የመጠጥ ስርዓትን አይርሱ ፣ በየቀኑ 1,5-2 ሊትር የማይጠጣ ውሃ ይጠጡ። ትኩስ መጠጦች፣ ኮምፖቶች፣ ትኩስ ጭማቂዎች እና ሌሎች የሚወዷቸው ፈሳሾች በአብዛኛው ከስኳር-ነጻ ለመጠጥ ይሞክሩ። እንዲሁም በምግብ ውስጥ የስኳር ፍጆታን መገደብ ተገቢ ነው. ለሥዕሉ እና ለጤንነት የበለጠ ጠቃሚ ነው - ትንሽ የተፈጥሮ ማር ወይም ጃም ወደ መጠጦች ወይም ጥራጥሬዎች ይጨምሩ. የአቅርቦት መጠኖችን እና ካሎሪዎችን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከተመቸህ ወደ ክፍልፋይ ምግቦች ቀይር። በምናሌው ውስጥ ዝቅተኛ ስብ, ጤናማ ፕሮቲኖች እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ላይ ያተኩሩ. ከአትክልት ዘይት፣ ከዘይት ዓሳ እና ከተለያዩ ለውዝ ለሰውነት የሚያስፈልጉትን ቅባቶች ውሰድ። በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች (በተለይ ጣፋጮች እና ነጭ የዱቄት ምርቶችን) ይመገቡ ፣ ከተፈለገ ጠዋት ይበሉ።

የማስተካከያ አመጋገብ ምናሌ

የማረሚያ አመጋገብ ሳምንታዊ

ማስታወሻ… ቲማቲም በካሮት ሊተካ ይችላል ፣ በተቃራኒው ደግሞ ፡፡ ከመጨረሻው የአመጋገብ ቀን በኋላ ወደ መጀመሪያው ቀን ይመለሱ እና ምናሌውን ከመጀመሪያው ይድገሙት። ትንሽ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ እና ከአንድ ሳምንት በኋላ ያለው ውጤት ቀድሞውኑ ለእርስዎ አጥጋቢ ከሆነ ፣ የማስተካከያውን ምግብ ቀደም ብለው መተው ይችላሉ ፡፡

የማረም አመጋገብ ተቃርኖዎች

• በምግብ ላይ መቀመጥ በእርግዝና እና በጡት ማጥባት ወቅት ፣ ለልጆች ፣ ለጎረምሳ እና ለአረጋውያን አይመከርም ፡፡
• ይህንን ዘዴ የመጠበቅ ጣዖት ሥር የሰደደ በሽታ ነው ፣ በተለይም በተባባሱ ጊዜያት ፣ በቫይረስ በሽታዎች እና በሰውነት ድክመት የታጀቡ ማናቸውም በሽታዎች ፡፡
• በዘዴ ምናሌው ውስጥ የቀረበው ምግብ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት የመፈወስ ሂደቱን በጣም ረዘም ሊያደርገው ይችላል። እርስዎ አደጋ ላይ ባይጥሉ ይሻላል!

የማስተካከያ አመጋገብ ጥቅሞች

1. በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።
2. ምናሌውን ከመጠን በላይ መቁረጥ እና በአመጋገብ ውስጥ እራስዎን በከፍተኛ ሁኔታ መገደብ አያስፈልግም።
3. አመጋገቢው የተትረፈረፈ የፕሮቲን ምርቶችን ያካትታል, እና በትንሽ መጠን እንኳን ለረጅም ጊዜ መሙላቱ ይታወቃል.
4. ለወደፊቱ አላስፈላጊ ፓውንድ እንዳያገኙ የማስተካከያ ምግብ የሰውነት ሥራን ምት ያስተካክላል ፡፡

የማስተካከያ አመጋገብ ጉዳቶች

1. የማስተካከያ አመጋገብ ጉዳቶች የክፍል መጠኖችን እንደማያመለክት ያካትታሉ ፡፡ አንድ ሰው ከመጠን በላይ መብላት ወይም የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ይችላል ፣ ምክንያታዊ የሆነ መካከለኛ ማቆየት ይሳነዋል።
2. ቀላል ቁርስ ለመብላት ብዙዎች እንደሚቸገሩ ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው ፡፡ በምሳ ሰዓት ፣ ጠንካራ የረሃብ ስሜት አለ ፣ በዚህ ምክንያት ፣ እንደገና መብላት ይችላሉ ፡፡
3. በዚህ ዘዴ ላይ ለጣፋጭ ጥርስ መቀመጥ ቀላል አይደለም ፣ ምክንያቱም ለሁለት ሳምንታት ስለ ጣፋጮች መርሳት አለባቸው።
4. መክሰስ የለመዱ ሰዎችም ይቸገራሉ ፡፡
5. በነገራችን ላይ ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎቹ ደንቦቹን መክሰስን ስለሚጠይቁ ይህንን ዘዴ አይደግፉም ፡፡ ነገር ግን የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝምን) ለማፋጠን የሚመከር እና የማይመች ረሃብ ያለመኖር በምቾት ክብደት እንዲቀንሱ የሚያስችል ትክክለኛ ክፍልፋይ ምግብ ነው ፡፡

የማስተካከያ ምግብን እንደገና መተግበር

የተስተካከለ የአመጋገብ አካሄድ ከተጠናቀቀ ከ 3-4 ሳምንታት በኋላ ሊደገም ይችላል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ማቆም ለአካል እንኳን የተሻለ ነው ፣ በተቻለ መጠን ለማገገም ያስችለዋል።