ክብደት ለመቀነስ መደነስ

ቤት ውስጥ ለማጥናት ተጨማሪ ገንዘብ መፈለግ እና ተስማሚ የሥልጠና ደረጃ ማግኘት አያስፈልግዎትም ፡፡ ለእርስዎ በሚመችበት ጊዜ የተወሰነ ነፃ ጊዜን ለመቁረጥ በቂ ነው። ሁሉንም ጭፈራዎች ማድረግ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ ግን በትክክል ተመሳሳይ አይደለም ፡፡ ነጠላ ውዝዋዜዎችን የሚያካሂዱ ከሆነ ፣ ከዚያ ያለ ምንም ልዩነት በሁሉም ጡንቻዎች ላይ ከፍተኛውን አካላዊ ጭነት ያገኛሉ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የት መደነስ?

በመጀመሪያ ደረጃ በዳንስ ዓይነት ላይ መወሰን ያስፈልግዎታል-ለእርስዎ አስደሳች መሆን አለበት ፡፡ ከዚያ በኋላ በሚጨፍሩበት ቦታ ላይ መወሰን ያስፈልግዎታል-ሰፊ መሆን አለበት እና ምቾት አያስከትልም ፡፡ ክፍሉ እንዲሁ ብሩህ መሆን አለበት ፣ ይህ ከመልካም ስሜት ጋር አብሮ ይመጣል። በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ያሉትን ጉድለቶች በቅርበት ለመመርመር የመስታወቶች መኖርን መንከባከብም ይችላሉ ፡፡

ስልክ አለመኖር ፣ ልጆች ያሉት ባል ፣ እና በክፍሉ ውስጥ የቤት እንስሳት ለስልጠና ጥሩ ናቸው። ያ ብቻ ነው ፣ የግል ጊዜዎ መጥቷል - ሳይታጠቡ ፣ ሳይጸዱ እና ምግብ ማብሰል።

ጭፈራ ምን ይደረግ?

ቀጣይ - እነዚህ ለቅድመ ዝግጅት የተዘጋጁ ልብሶች እና ጫማዎች ናቸው ፡፡ እንደገና ሁሉም በዳንስ ዓይነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እንደ ስኒከር ፣ እና የተከፈተ የመዋኛ ልብስ ወይም ቁምጣ ከቲ-ሸሚዝ ጋር እንደ ዝግ ልብስ ሊሆን ይችላል ፡፡ ዋናው ነገር ልብሶቹ እንቅስቃሴዎን አያደናቅፉም ፣ ግን በተቃራኒው የበለጠ ቀላል ያደርጉታል ፡፡

ለራስዎ አዎንታዊ ስሜት ለመፍጠር እና ለመደነስ ልምምድ ጥንካሬን እና ጉልበትን ለመጨመር ሙዚቃ እንዳለዎት ያረጋግጡ ፡፡ ፈጣን መሆን አለበት ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ጭፈራዎች ምንድናቸው?

እንደ ሆድ ዳንስ ያሉ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥሩ ጭፈራዎች አሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ተጨማሪ ፓውንድ ከጭን እና ከሆድ ይወጣል ፡፡ የአየርላንድ ጭፈራዎች ቆንጆ አቋም ይፈጥራሉ እንዲሁም የእግሮቹን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ እናም በፖሊ ዳንስ ውስጥ ሁሉም ጡንቻዎች በተመሳሳይ ጊዜ ይሰራሉ ​​፡፡

ዳንስ ምን ያህል ጊዜ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚለማመድ ፣ ይህ የግለሰብ አመላካች ነው ፡፡ አሰልጣኞች ቢያንስ ለ 5 ጊዜ በሳምንት ለግማሽ ሰዓት ወይም ለ 3 ጊዜ በሳምንት ለ XNUMX ሰዓታት እንዲያሠለጥኑ ይመክራሉ ፡፡ ከስልጠናዎ በኋላ ትንሽ መዘርጋት አይጎዳውም ፡፡

ከጭፈራ በኋላ መብላት ይችላሉ?

ከጨፈሩ በኋላ ወዲያውኑ በማቀዝቀዣው ላይ ከፈሰሱ እና ሆድዎን በጣፋጭ ፣ በስብ ወይም በዱቄት ምግቦች ከሞሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትርጉም የለውም። እነዚህን ምግቦች በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ሌሎች ጤናማ ምግቦች ለመተካት ይሞክሩ።

ምግብ ከበሉ በኋላ ወዲያውኑ ዳንስ ለመለማመድ አይመከርም ፣ ለአንድ ሰዓት ያህል እረፍት ያድርጉ ፣ እና በደህና መጀመር ይችላሉ። አረንጓዴ ሻይ ፣ ውሃ ፣ ጊንጊንግ እና ቫይታሚን ቢ ከስልጠና በፊት በደንብ ያበረታታሉ።

የዳንስ ትምህርትዎን ላለማቆም ፣ እንደሚሳካሉ ለማመን ፣ ፈቃደኝነትዎን ማሠልጠን ያስፈልግዎታል። እነሱ እንደሚሉት ፣ በአንድ ጊዜ አይደለም ፡፡ ብዙም ሳይቆይ ፍጹም የሆነ የሰውነት ቅርጽ እና የተስተካከለ የሰውነት ጡንቻዎች ይኖሩዎታል ብለው ያስቡ ፡፡

በዳንስ ላይ የተሰማሩ ሰዎች ጥሩ ስሜት አላቸው ፣ በዙሪያቸው ያለውን ዓለም በአዎንታዊ መልኩ ይመለከታሉ ፣ እና ይህ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ለሚፈልጉት ይህ ትልቅ ተጨማሪ ነው። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ውዝዋዜን ለማስታገስ እና ስለችግሮች እና ችግሮች ለመዘንጋት ዳንስ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ጭፈራ ለማድረግ ተቃርኖዎች አሉን?

እንደማንኛውም መርሳት የለብንም ክብደትን ለመቀነስ እንደማንኛውም መንገድ ዳንስ የራሱ ተቃራኒዎች አሉት ፡፡ ለመደነስ ጠንካራ ፍላጎት ካለዎት ዶክተር እንዲጎበኙ እንመክርዎታለን። የዳንስ መደቦች በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፣ በአከርካሪ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች የማይፈለጉ ናቸው ፣ ከሁሉም በኋላ ጭፈራ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት ፣ በወር አበባ ጊዜ ወይም ትኩሳት በሚኖርበት ጊዜ ዳንስ የተከለከለ ነው ፡፡ የጉልበት ጉዳት ፣ ስኮሊዎሲስ ወይም የመገጣጠሚያ ህመም ካለብዎት ስለ ምሰሶ ዳንስ መርሳት አለብዎት። ከላይ ያሉት የጤና ችግሮች ከሌሉ ታዲያ ዳንስ የእርስዎ ተወዳጅ ጊዜ ማሳለፊያ ይሆናል።

ለዳንስ ምስጋና ይግባው ፣ ሰውነት ተለዋዋጭ ፣ ቀጭን እና የሚያምር እፎይታ ያገኛል ፡፡ ውጤታማ ውዝዋዜዎች የሆድ ዳንስ (ለሆድ እና ዳሌ) ፣ ጭረት ዳንስ (ሁሉም ጡንቻዎች) ፣ ፍላሚንኮ (እጆቹን ፣ አንገታቸውን ፣ ዳሌዎቻቸውን ማጠናከር) ፣ ሂፕ-ሆፕ እና የእረፍት ዳንስ (ተጨማሪ ፓውንድ ማቃጠል ፣ ፕላስቲክን እና ተለዋዋጭነትን ማዳበር) ፣ ደረጃ ( መቀመጫዎችን እና እግሮችን ማጠናከር ፣ ከመጠን በላይ ክብደት መዋጋት) ፣ ዙምባ (ስብን ማቃጠል) ፣ የላቲን አሜሪካ ጭፈራዎች (የአካል ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ማረም) እና ሌሎችም ፡፡

ንግድን ከደስታ ጋር ማዋሃድ ከፈለጉ ከዚያ ዳንስ! ሰውነት ቆንጆ እና ተስማሚ ለመሆን በቀን 30 ደቂቃ ብቻ በቂ ነው ፡፡