ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-የአመጋገብ ባህሪዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና መሰረታዊ ምክሮች

ብዙ ሰዎች ወገቡ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሊከናወን ይችላል ብለው ያስባሉ. ልክ ነው፣ የሰውነት ስብን በመቶኛ ዝቅ ለማድረግ ይረዳሉ፣ ነገር ግን ለመድረስ አስቸጋሪ በሆኑ ቦታዎች ላይ ስብን ማስወገድ የበለጠ ከባድ ነው። በሆድ ላይ ያለው የስብ ክምችት በበርካታ ምክንያቶች የተገነባ ነው-የ subcutaneous የስብ ሽፋን ውፍረት, የሆርሞኖች ደረጃ, የአልፋ እና የቤታ ተቀባይዎች ጥምርታ እና ደካማ የጡንቻ ቃና. በወገብ አካባቢ ስብን ወደ መከማቸት የሚያመራውን እና እሱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል በዝርዝር እንመልከት።

ከፍተኛ የከርሰ ምድር ስብ

ለትልቅ ሆድ ዋናው ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው የሰውነት ስብ ነው. በካሎሪ እጥረት ውስጥ በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ምክንያት የሚከሰተውን የከርሰ ምድር ስብን መቶኛ መቀነስ ችግሩን ለመፍታት ይረዳል.

ምግብዎ የሚከተሉትን መለኪያዎች ማሟላት አለበት:

1. በቂ 15-20% የካሎሪ እጥረት;
2. ምቹ የ BJU ሬሾ: 30/25/45 ወይም 30/30/40 (የእርስዎ መሰረታዊ ፍላጎቶች ለፕሮቲኖች, ቅባቶች, ካርቦሃይድሬቶች እንደተሸፈኑ ይመልከቱ);
3. በቂ የውሃ መጠን;
4. በቂ ፋይበር.

ይሁን እንጂ መመገብ በሆድዎ ላይ ብቻ ሳይሆን ከመላው ሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ይረዳዎታል. ለሆድ (ካሎሪዘር) የተቀናጀ አካሄድ ያስፈልጋል. የካሎሪ እጥረት እና የ BJU ሚዛን መሰረት ናቸው. ያለዚህ, የወገብውን መጠን ለመቀነስ የሚደረግ ማንኛውም ሙከራ ውድቅ ይሆናል.

የሆርሞን ደረጃዎች

አንዳንድ ሆርሞኖች በወገብ አካባቢ ውስጥ ለስብ ክምችት ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ. በተለይም ኮርቲሶል የጭንቀት ሆርሞን ነው. በቋሚ ጭንቀት ውስጥ የምትኖር ከሆነ ምናልባት ብዙ ኮርቲሶል ታመርታለህ። ሆርሞኑ የስብ ሴሎች በውስጣቸው ስብ እንዲከማች የሚያደርግ ኢንዛይም የሊፕቶፕሮቲን ሊፕሴን ያበረታታል። የሆድ ውስጥ ስብ በአብዛኛው የውስጥ አካላት እና የግሉኮርቲኮይድ ተቀባይ ተቀባይዎች መኖሪያ ነው. በህይወትዎ ውስጥ የበለጠ ጭንቀት, የበለጠ ኮርቲሶል እና ሆድ ስብ. ሰውነት ከዚህ ስብ ጋር ለመካፈል ቸልተኛ ነው እና የስነልቦና ስሜታዊ ሁኔታ መደበኛ ከሆነ ብቻ ነው.

የኮርቲሶል ተቃዋሚ ቴስቶስትሮን ነው - በሊፕቶፕሮቲን ሊፕሴስ ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፣ ግን በህይወት ውስጥ ብዙ ጭንቀት ካለ ፣ እና በጣም ትንሽ ቴስቶስትሮን ፣ ከዚያ በስብ ክምችት ውስጥ ጣልቃ መግባት አይችልም። ትልቅ ሆድ ያለው ሰው ከሆንክ አመጋገብን መደበኛ ማድረግ፣ ጭንቀትን መቆጣጠርን መማር እና የቶስቶስትሮን መጠንን ለመፈተሽ ኢንዶክሪኖሎጂስት ማነጋገር አለብህ። 

በሴት አካል ውስጥ የኮርቲሶል ተቃዋሚ ኤስትሮጅን ነው. ስለዚህ, በብዙ ሴቶች ውስጥ, ስብ በዋነኝነት በጭኑ ላይ ይቀመጣል. ዝቅተኛ የኢስትሮጅን መጠን ባላቸው ሴቶች ውስጥ ወገቡ ላይ አፅንዖት በመስጠት በሰውነት ውስጥ ስብ ይሰራጫል. የኢስትሮጅን መጠን ከቀነሰ ሆዱ ያድጋል. ስለዚህ, ስዕሉ ብዙውን ጊዜ ከ 30 አመታት በኋላ እና ማረጥ በሚጀምርበት ጊዜ የ "ፖም" ቅርፅ ይይዛል. ብዙ ወጣት ልጃገረዶች ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ጋር ራሳቸውን የሆርሞን መቋረጥ ያመጣሉ. በጣም ቀደም ብሎ ትልቅ የሆድ ችግርን ሊጋፈጡ ይችላሉ. የሆድ ቁርጠት እና ያልተረጋጋ የወር አበባ ዑደት ካለብዎ የጾታ ሆርሞኖችን መጠን ለመፈተሽ ኢንዶክሪኖሎጂስት ማየት ያስፈልግዎታል.

በዚህ መሠረት ሁለቱም ፆታዎች ጭንቀትን መቆጣጠር፣ መዝናናትን መማር እና የሆድ ስብን ለማስወገድ ለችግሮች በቂ ምላሽ መስጠት አለባቸው።

የአልፋ እና የቅድመ-ይሁንታ መቀበያ ይዘት

የስብ ህዋሶች አልፋ እና ቤታ ተቀባይ በሰውነት ውስጥ በተለያየ መጠን ይገኛሉ። ቀጭን የስብ ሽፋን ባለበት, ብዙ ቤታ ተቀባይዎች አሉ, እና ብዙ ስብ ባለበት, አልፋ አለ. የአልፋ ተቀባይዎች የስብ ማቃጠልን ይቀንሳሉ፣የቤታ ተቀባይ ደግሞ በተቃራኒው ያፋጥነዋል። ለምሳሌ, ብዙ ክብደትን ቀድሞውኑ አጥተዋል, ነገር ግን በችግር አካባቢዎች ውስጥ ስብ ይቀራል, የዚህ ምክንያቱ እዚህ አለ. የአልፋ እና የቤታ ተቀባይዎች ጥምርታ በዝግመተ ለውጥ ተሻሽሏል - ሊለወጥ አይችልም, ነገር ግን የቤታ ተቀባይዎችን እንቅስቃሴ ማሳደግ እና የአልፋ እንቅስቃሴን መቀነስ ይቻላል.

የጾም ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ስልጠና ይረዳል። ይህ በካርዲዮ ማሽን ወይም በሰውነት ክብደት መካከል ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ HIIT ሊሆን ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ መሆን አለበት ፣ 30 ሴኮንድ የኃይለኛው ደረጃ ቆይታ ሲሆን 60 ሴኮንድ የነቃ የእረፍት ጊዜ ቆይታ ነው። ለምሳሌ፣ ተለዋጭ የ30 ሰከንድ ሩጫ እና 60 ሰከንድ ሩጫ ወይም 30 ሰከንድ የዝላይ ጃክ እና 60 ሰከንድ በቦታቸው ይሮጣሉ። 7-10 እንደዚህ ያሉ ክፍተቶች አሉ.

ለክብደት መቀነስ አንዳንድ የስፖርት ማሟያዎች አንድ ወይም ከዚያ በላይ አካላትን የያዙ፡- ካፌይን ወይም ጓራና፣ አረንጓዴ ሻይ የማውጣት፣ berberine ወይም yohimbine፣ የአልፋ እና የቅድመ-ይሁንታ ተቀባይ መለዋወጥን የሚነኩ በዚህ አካሄድ ጥሩ ውጤት ያስገኛል። ነገር ግን ለልብ እና የደም ቧንቧዎች በሽታዎች, ካፌይን እና HIIT ያላቸው ተጨማሪዎች የተከለከሉ ናቸው. ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት ።

ዘዴው ቀጭን ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ መሆኑን ልብ ይበሉ. ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ካለብዎት, ከዚያም በተለምዷዊ ዘዴዎች በመጠቀም መቀነስ ይጀምሩ, እና የሆርሞን መዛባት ከሆነ - ከኤንዶክራይኖሎጂስት ጋር ያስተካክሉት.

ኮር የጡንቻ ድምጽ

የዋናዎቹ ጡንቻዎች ሥራ ለአከርካሪ, ለዳሌ እና ለዳሌው መረጋጋት መስጠት ነው. እነዚህ ቀጥ ያሉ ፣ የተገደቡ እና ተሻጋሪ የሆድ ጡንቻዎች ፣ ግሉቲካል ጡንቻዎች ፣ የጭኑ ጡንቻዎች ናቸው። የሰለጠነ ኮር ብዙ የጀርባ ችግሮችን ያስወግዳል, አቀማመጥን ያሻሽላል እና ሆዱን ለመደገፍ ይረዳል. በጣም ቀላሉ ዋና ልምምዶች ፕላንክ ፣ የጎን ፕላንክ ፣ ግሉተል ድልድይ ናቸው። ምንም ልዩ መሣሪያ አያስፈልጋቸውም.

የወገቡን ዙሪያ ለመቀነስ, ተሻጋሪ ጡንቻዎችን በቫኩም ልምምድ ማሰልጠን ይረዳል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ቫኩም"

1. በአፍንጫዎ ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
2. በአፍዎ ውስጥ መተንፈስ. በሚተነፍሱበት ጊዜ በሳንባዎ ውስጥ ያለውን አየር በሙሉ ለማስወገድ ይሞክሩ።
3. ከጎድን አጥንቶች ስር የሚሄድ እንዲመስል በተቻለ መጠን ሆድዎን ይጎትቱ።
4. ይህንን ቦታ ለ 10-20 ሰከንድ (እስከሚችሉት ድረስ) ይያዙ.
5. ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ጡንቻዎችን ዘና ማድረግ እና መልመጃውን 6-10 ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት።

የቫኩም ቴክኒክ በብዙ መልኩ ከሰውነት ተለዋዋጭ ልምምዶች ጋር ተመሳሳይ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሆዱን ያጠናክራል እና ወገቡን ይቀንሳል (ካሎሪዛተር). ቆሞ፣ ተቀምጠው፣ ጀርባዎ ላይ ተኝተው፣ በአራት እግሮች ላይ ሲቆሙ ቫክዩም ማድረግ ይችላሉ። በሆድዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለመምጠጥ የሚያስችል ቦታ ለእርስዎ በጣም ተስማሚ ነው.

ሁሉንም ሁኔታዎች ማክበር ቅርፅን ለማግኘት እና የሆድ ስብን ለማስወገድ ይረዳዎታል።