Deadlift ባርቤል ተቃራኒ መያዣ

Deadlift barbell ተቃራኒ መያዣ - ቴክኒክ ልምምዶች;

1. በትሩን እሽክርክሪት ያዙ (የእጆች መዳፎች ወደ ላይ ይመለከታሉ)።
2. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ጭንቅላት ተነስቷል። ግሪፎን በአካል እና በወለል እጆች ላይ በተዘረጋ ፊት ለፊት መሆን አለበት። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
3. ሰውነትዎን በረጋ መንፈስ ያኑሩ ፣ ትንፋሹን አውጡ እና ክርኖችዎን በማጠፍ አሞሌውን ወደ እራስዎ ይጎትቱት። ክርኖቹን ከጣሪያው ጋር ያቅርቡ, ክብደቱ በግንባሮች መያያዝ አለበት. በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ የኋላ ጡንቻዎችን በመጨፍለቅ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይህንን ቦታ ይያዙ.
4. በሚተነፍሰው ትንፋሽ ላይ የባርቤሉን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፡፡
5. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

ጥንቃቄ-የጀርባ ችግር ካለብዎት ወይም ዝቅተኛ ጀርባ ካለዎት ይህንን መልመጃ ያስወግዱ ፡፡ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉ ጀርባው በታችኛው ጀርባ የታተመ መሆኑን በጥንቃቄ ይመልከቱ ፣ አለበለዚያ ጀርባዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ በተመረጠው ክብደት ላይ ጥርጣሬ ካለዎት ከብዙ ክብደት በታች መውሰድ የተሻለ ነው።

ልዩነቶች: በተጨማሪም bronirovannyj ያዝ በመጠቀም ወይም dumbbells በመጠቀም ይህን መልመጃ ማከናወን ይችላሉ.