ክብደትን በአንድ እጅ ማንሳት

ክብደትን በአንድ እጅ ማንሳት - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. የ kettlebell በፊትዎ ያስቀምጡ። ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ, ዳሌውን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱት. ወደ ፊት ዘንበል, ወገቡ ላይ በማጠፍ. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
2. የ kettlebell በመያዣው ይያዙ እና ወደ ላይ ወደ ሆዷ ይጎትቱት፣ የውስጡን ትከሻ በማምጣት ክርኑን በማጠፍ። ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
3. ዳምቤልን ወደታች ዝቅ ያድርጉ እና ይድገሙት።