በታችኛው ክፍል ላይ መጎተት

የታችኛውን ክፍል ይጎትቱ - የቴክኖሎጂ ልምምድ;

1. ለዚህ መልመጃ ከ V ቅርጽ ያለው እጀታ ጋር የተያያዘ ገመድ የታችኛው እገዳ ያስፈልግዎታል. የመያዣው ቅርጽ ገለልተኛ መያዣን (የዘንባባዎች ፊት ለፊት) እንዲጠቀሙ ይፈቅድልዎታል. በሲሙሌተሩ ውስጥ ይቀመጡ ፣ እግሮችዎን ወደ መቆሚያው ይጫኑ ፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ ያጥፉ።
2. የበሰበሰውን ወገብ እና መያዣውን ይውሰዱ.
3. እጆቻችሁን ወደ ፊት ዘርጋ እና ወደ ኋላ ዘንበል በማለት ጥንቸሉ ወደ እግሮቹ ቀጥ እስካልሆነ ድረስ። ደረትን አውጣ፣ ወደ ኋላ ቀጥ፣ የታችኛው ጀርባ ቅስት። በጀርባው ውስጥ ባለው ሰፊው ጡንቻ ላይ ያለውን ውጥረት ሊሰማዎት ይገባል, ክንዱን ከፊት ለፊቱ ሲይዙት. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
4. እጆቹ የሆድ ዕቃዎችን በማይነኩበት ጊዜ የሰውነት አካልን በማቆየት ፣ መተንፈስ እና እጀታውን ይጎትቱ። የኋላ ጡንቻዎችዎን አጥብቀው ይያዙ እና ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩ። በመተንፈሻው ላይ ቀስ በቀስ መያዣውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት.
5. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

ማሳሰቢያ፡ የጣን ጅራፍ እና ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ያስወግዱ፣ አለበለዚያ ጀርባዎን ሊጎዱ ይችላሉ።

ልዩነቶች: ለዚህ መልመጃ እንዲሁም ቀጥ ያለ እጀታ መጠቀም ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ብሮኒሮቫኒ (የዘንባባዎች ወደ ታች የሚመለከቱ) ወይም የአከርካሪ መያዣ (የዘንባባዎች ወደ ላይ የሚመለከቱ) ማከናወን ይችላሉ ።

የቪዲዮ ልምምድ