በየቀኑ የውሃ ፍጆታዎን ይወስኑ

ብዙ ሰዎች በቂ ውሃ የመጠጣትን አስፈላጊነት እና በጤና እና ክብደት ቁጥጥር ላይ እንዴት እንደሚጎዳ አይረዱም. እንደ ባለሙያዎች ገለጻ፣ ከምግብ በፊት 2 ብርጭቆ ውሃ በዓመት 3 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ ይረዳል። በተጨማሪም በየቀኑ ትክክለኛው የውሃ መጠን ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ሰውነት ረሃብን እና ጥማትን ሲያደናግር ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላል። ስለዚህ ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብዎት? የግል ዕለታዊ አበልዎን እንዴት ማስላት እንደሚችሉ ያስቡበት። ክብደቱ የውሃውን መጠን ለመወሰን አንድ አስፈላጊ ነጥብ ክብደትዎ ምን ያህል እንደሆነ ነው. በቀን የሚጠጣው የውሃ መጠን እንደ አንድ ሰው ክብደት ይለያያል። አንድ ወንድ 90 ኪሎ ግራም እና 50 ክብደት ያለው ሴት የተለየ የውሃ መጠን ያስፈልጋቸዋል. በ2/3 ማባዛ፡ ክብደትዎን አንዴ ከወሰኑ ወደ ፓውንድ (1 ፓውንድ = 0,45 ኪ.ግ.) ይለውጡት። ከ2/3 ጋር እኩል በሆነ መጠን ማባዛት። የተገኘው እሴት ለዕለታዊ የውሃ ፍጆታ ፣ በኦንስ ውስጥ ምክር ይሆናል። ለምሳሌ፣ 175 ኪሎ ግራም ከመዝኑ፣ በቀን የሚመከረው የውሃ መጠን 117 አውንስ ይሆናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ; በመጨረሻም በላብ ብዙ ውሃ ስለምናጣ ለሰውነትዎ የሚሰጡትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው። በየ 30 ደቂቃው ስልጠና በ 12 ሚሊር ውሃ መሙላት ይመከራል. ስለዚህ በቀን 45 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ ከዚህ በላይ በተገለጸው መደበኛ መጠን +18 ml ጨምር። ለእርስዎ ምቾት፣ የውሃ ፍጆታዎን መጠን ለመወሰን ከዚህ በታች ሠንጠረዥ (ግራ - ፓውንድ ፣ ቀኝ - አውንስ) አለ።