ተንቀሳቃሽ እና ተጣጣፊነትን ያዳብሩ ተንቀሳቃሽነት አር ኤክስ ፕሮግራም ከማርክ ሎረን

ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ካለዎት እና ሁሉም የባርነት እና የደከሙ አካላት ምልክቶች ካሉዎት ፣ ከዚያ ፕሮግራሙን Mobility RX ይሞክሩ። በእነዚህ ልምምዶች ማርክ ሎረን መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማል ለልማት ተለዋዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት, ይህም በስፖርት ውስጥም ሆነ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጠቃሚ ይሆናል.

ማርክ ሎረን ለህክምና እና ለአካላዊ ህክምና ሊሰጡ በሚችሉ ፕሮግራሞች ላይ ስፔሻላይዝድ. አከርካሪ አጥንትን ለማጠናከር እና አቀማመጥን ለማሻሻል ስለ ፖስታ ልምምዶች አስቀድመን ጽፈናል. ዛሬ ተለዋዋጭነትን እና ተንቀሳቃሽነትን ለማሻሻል ፕሮግራም እናቀርብልዎታለን - Mobility RX. ምናልባት የተለመዱ የክብደት እና የካርዲዮ ፕሮግራሞች ተንቀሳቃሽነትዎን እንደማያሳድጉ እና የእንቅስቃሴውን መጠን እንደሚጨምሩ ያውቁ ይሆናል. ስለዚህ ለዚህ ጉዳይ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው- ሰውነትዎን ጤናማ ማድረግ ከፈለጉ. Mobility complex RX የመገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት፣ የጡንቻዎች ጥንካሬ እና የሰውነት ተለዋዋጭነት ለማሻሻል ይረዳዎታል።

በMobility RX ፕሮግራም ውስጥ ሁለት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል፡ Workout 1 እና Workout 2። ሁለቱም ቪዲዮዎች የልምምዶችን እና ቴክኒኮችን በፈጣን እይታ ይጀምራሉ። የጡንቻ ቡድኖች ምን እንደሚሠሩ እና እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ዓይነት ተግባር እንደሆነ ያሳየዎታል። ከስልጠናው የመጀመሪያ አፈፃፀም በኋላ ይህ የመግቢያ ክፍል (አጭር መግቢያ) ሊዘለል ይችላል. ስልጠናው ራሱ 30 ደቂቃዎችን ይወስዳል. በሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማርክ ሎረን 4 ዙሮች የተደጋገሙ 3 መልመጃዎችን ታቀርባለች። እባክዎ በእያንዳንዱ ዙር የማሻሻያ ልምምዶች ትንሽ የተለዩ መሆናቸውን ልብ ይበሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ማሞቅዎን ያረጋግጡ። የ RX ውስብስብ ተንቀሳቃሽነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መገጣጠሚያዎችን እና ጡንቻዎችን ወደ ጭነት ለማዘጋጀት የሚጠብቁትን የቀጥታ ሙቀት (9 ደቂቃ) ያካትታል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ 40 ደቂቃ ነው ። ተንቀሳቃሽነት RX ተስማሚ ነው ሁሉም ደረጃዎች, እዚያ በፕሮግራሙ አፈፃፀም ላይ ምንም ገደቦች የሉም.

ማርክ ሎረን በ Workout 1 እና Workout 2 መካከል እንዲቀያየሩ ይመክራል።በሳምንት 6 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ሌሎች ፕሮግራሞችን ካላከናወኑ። ወይም በጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች መካከል Mobility RX ያድርጉ። ለትምህርቶቹ እርስዎ ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልገውም, ነገር ግን በመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አንድ ልምምድ ለማከናወን ግድግዳ ወይም ሌላ ቀጥ ያለ መዋቅር ያስፈልግዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በባዶ እግሩ ይከናወናል።

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. በማርክ ሎረን እርስዎን የሚፈቅዱ ሁለቱንም ተለዋዋጭ እና isometric ልምምዶችን ታደርጋለህ የሰውነትን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ለማዳበር.

2. ዳሌውን ጨምሮ ሁሉንም የሰውነትዎ መገጣጠሚያዎች አሠራር ያሻሽላሉ። የእነሱ ተንቀሳቃሽነት በጂዮቴሪያን ሲስተም ውስጥ የተበላሹ በሽታዎችን መከላከል ነው.

3. Mobility complex RX ይረዳዎታል የጀርባ ህመምን ለማስወገድ, የማኅጸን አከርካሪ, የታችኛው ጀርባ. አከርካሪውን ያጠናክራሉ እና አቀማመጥን ያሻሽላሉ.

4. በተጨማሪም ሚዛንን እና ቅንጅትን ማሻሻል ይችላሉ.

5. ማርክ ሎረን በጣም ዝርዝር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቴክኒኮችን ያብራራል, በተለይም እንደዚህ አይነት ልምዶችን ሲያከናውን በጣም አስፈላጊ ነው.

6. ፕሮግራሙ ለማንኛውም ዝግጁነት ደረጃ ለወንዶች እና ለሴቶች ተስማሚ ነው. ማርክ ሎረን እያንዳንዳቸውን የሚይዙ አንዳንድ ቀላል ልምምዶችን ያሳየዎታል።

ጉዳቱን:

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል ነጠላ እና አሰልቺ, ለግማሽ ሰዓት ያህል ሁሉንም ተመሳሳይ አይነት 4 ልምዶችን ይደግማሉ.

2. እንደዚህ ያሉ ፕሮግራሞች በእንግሊዝኛ ቋንቋ እውቀት መከናወን አለባቸው: ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው.

ከእድሜ ጋር, የሰውነት እንቅስቃሴ እያሽቆለቆለ, ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ እና የክብደት ስልጠና ሁኔታውን ያባብሰዋል. በመጨረሻም ይህ ወደ ህመም እና የአካል ጉዳተኝነት ሊያመራ ይችላል. ስለዚህ ይመከራል በመዘርጋት እና በመንቀሳቀስ ላይ ለመስራት በመደበኛነት, ፕሮግራም Mobility RX ጨምሮ.

በተጨማሪ ይመልከቱ፡ ዮጋኒክስ ከካትሪና ቡይዳ ጋር፡ ባነርን ያሻሽሉ እና የጀርባ ህመምን ያስወግዱ።