ማውጫ
“ሜታቦሊዝም” የሚለው ቃል ብዙውን ጊዜ ክብደትን ስለመቀነስ ከሚገልጹ መጣጥፎች ጋር አብሮ ይጓዛል ፡፡ ጥሩ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) አስተዋፅዖ እንደሚያደርግ ሁሉም ሰው ያውቃል ከመጠን በላይ ክብደት በፍጥነት ማስወገድ. ሰውነትዎ በፍጥነት የተበላውን ምግብ በሚሠራበት ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት የመያዝ አደጋ አነስተኛ ነው። ይሁን እንጂ ፈጣን የሜታብሊክ ሂደቶች በክብደት መቀነስ ጉዳይ ጥሩ ድጋፍ ብቻ ሳይሆን የሰውነትዎ ጤናም ጭምር ነው ፡፡
ሜታቦሊዝም ማፋጠን ብቻ ሳይሆን ፍጥነት መቀነስ ይችላል ፡፡ ስለዚህ ፣ ሜታቦሊዝምን ምን ሊያዘገይ ይችላል??
ሜታቦሊዝምዎን እንዴት እንደሚቀንስ?
1. ላለመለማመድ
የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ፍጥነት መቀነስ ከፈለጉ ስለ ሥልጠና ይርሱ። በተለይም ስለ ክብደቶች እና የ HIIT ፕሮግራሞች ፡፡ እንደምታውቁት አመጋቢዎች ካሎሪዎችን በማቃጠል ብቻ የሚታወቁ ብቻ ሳይሆን ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይመከራሉ ፣ ምክንያቱም ከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ሜታሊካዊ ሂደቶችን ያነቃቃል. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ፣ ግን ለዚህ ፍላጎት ካለዎት ስፖርቱን ከሕይወታቸው ማግለል ይችላሉ ፡፡
2. ትንሽ ፕሮቲን ለመብላት
በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን መምጠጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያጠፋል ፡፡ በተጨማሪም ፕሮቲን ለጡንቻዎችዎ መሠረታዊ የግንባታ ቁሳቁስ ነው ፡፡ ፕሮቲን የማይጠቀሙ ከሆነ ምንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ብዛት እንዲያገኙ አይረዳዎትም ፡፡ ግን ይህ በሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው እንዴት ነው? በእረፍት የጡንቻ ሕዋስ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላልከስብ ህዋስ ይልቅ ፣ ስለሆነም ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻ መጠን (ሜታቦሊዝም) ፈጣን ይሆናል። ይህ ማለት ሜታቦሊዝምን ለማቃለል ከፈለጉ ስለ ፕሮቲን ይረሳሉ እና በካርቦሃይድሬት ላይ ቀላል ያድርጉ ፡፡
3. ላለመተኛት
የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝምን) ለማዘግየት ከፈለጉ ስለ ረዥም እንቅልፍ ይርሱ ፡፡ በቂ እንቅልፍ ሲወስዱ ሰውነትዎ በኃይል ማደግ ይጀምራል ሆርቲ ኮርቲሶል (የጭንቀት ሆርሞን) ፣ ጡንቻን የሚሰብረው ፡፡ ስለሆነም መደበኛ እንቅልፍ ማጣት የጡንቻ ሕዋስ እንዲቀንስ ያደርገዋል ፣ ስለሆነም ሜታቦሊዝምን ያዘገየዋል። ከ 7-8 ሰአታት በታች ይተኛሉ - ለራስዎ ዘገምተኛ ሜታቦሊዝምን ያረጋግጣሉ ፡፡
4. በቀለማት ባጡ ምግቦች ላይ ለመቀመጥ
ሜታቦሊዝምዎን ለማዘግየት አንዱ ትክክለኛ መንገድ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን መለማመድ ነው (ከዕለት እሴት ከ 20% በላይ የካሎሪ ጉድለትን ይብሉ) ፡፡ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ለምን ሜታቦሊዝም ዘገምተኛ ነው? ሰውነትን በምግብ ውስጥ ሲገድቡ እንዳሰቡት በእጥፍ ጥንካሬው ስብን ማቃጠል ይጀምራል ፡፡ ግን በተቃራኒው ሜታቦሊዝምን ያዘገየዋልለወደፊት ኑሮዎች ሀብቶችን ለማቆየት በጣም ዝቅተኛ ፍጆታ ፡፡ እናም ምግብዎን ሰውነትዎን በከለከሉ ቁጥር እሱ የበለጠውን ይቋቋማል እንዲሁም የምግብ መፍጫውን (ሜታቦሊዝም) ያዳክማል።
5. በቂ ውሃ አለመብላት
የሜታቦሊክ ሂደቶች የሚከናወኑት በውሃ ቀጥተኛ ተሳትፎ ነው ፣ ስለሆነም በሰውነት ውስጥ በቂ ፍሰት በማይኖርበት ጊዜ የሜታቦሊክ ፍጥነት ይቀንሳል። በመጀመሪያ ደረጃ ውሃው ወደ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ጥገና ይሄዳል - ጉበት ፣ ኩላሊት ፣ አንጎል እና ሜታቦሊዝም - በተረፈ መርህ ብቻ. ስለሆነም የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝምን) ለማዘግየት ሌላኛው መንገድ የውሃ አጠቃቀምን መቀነስ ነው (በየቀኑ የሚገመተው የአንድ ሰው መጠን 1.5-2 ሊትር ውሃ መሆኑን ያስታውሱ) ፡፡
6. ፋይበርን ላለመብላት
ፋይበርን ለማቀነባበር ሰውነት ተጨማሪ ኃይልን ያጠፋል ፣ እና ቀስ ብሎ እንዲዋሃድ ይረዳል ፣ ይህም ለማቆየት ይረዳል ምርጥ የደም ስኳር መጠን በረጅም ጊዜ ውስጥ። ስለዚህ ሜታቦሊዝምን ለማዘግየት ከፈለጉ ፋይበርን የያዙ ምግቦችን ፍጆታዎን ይቀንሱ -ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ እህሎች ከጥራጥሬ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች። በነገራችን ላይ ለፋይበር ይዘት ያለው መዝገብ ብራና ነው።
7. ቁርስ የለም
በጣም በሜታቦሊዝም ላይ በጣም በጧት ምግብ ይነካል ፡፡ ጠዋት ላይ ሰውነትዎ ከእንቅልፉ ይነሳል ፣ እናም ከእሱ ጋር ሁሉንም ሜታሊካዊ ሂደቶች ይነቃሉ። የቁርስ ዋና ግብ ነው ኃይልን ለመሙላት ከረጅም ጊዜ ምግብ በኋላ እና ሰውነት የካቶሎሊዝምን ሂደት እንዲጀምር አይፈቅድም ፡፡ ቁርስ ምግብን (metabolism) ለማነቃቃት የሚረዳዎ ለጥቂት ሰዓታት ቀደም ብሎ ኃይል መስጠት አለበት ፡፡ ግን ተቃራኒ ዓላማ ካለዎት ማለትም ሜታቦሊዝምን ለማቃለል ፣ እርስዎ ቁርስ ፣ በደህና መዝለል ይችላሉ ፡፡
8. የጾም ቀናት ያለማቋረጥ ያዘጋጁ
የብዙ አመጋቢዎች ተወዳጅ እንቅስቃሴ እራሳቸውን “ዛጎርዬ” ቀናትን ለማዘጋጀት እና የቅርፃቸው መዘዞችን ለመቀነስ ያልተመደበ ነው ፣ ከዚያ የጾም ቀኖችን ያዘጋጁ. ክብደትን ለመቀነስ በዚህ መንገድ የተሻለ ይሆናል ብለው ካሰቡ ተሳስተዋል። ነገር ግን ሰውነትን ለማስደንገጥ እና ከእነዚህ ልዩነቶች የመቀየሪያ ልውውጥን መቀነስ ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ሰውነት የበለጠ የተረጋጋ እና ለስላሳ ሁኔታዎችን ብቻ ይሰጣል ፣ ግን “ባዶ ቀን - ብዙ ቀን” በሚለው ጊዜ አይደለም።
9. አልኮል
በአነስተኛ መጠን እንኳን የአልኮል መጠጦችን በመጠቀም ሰውነት ሜታቦሊዝምን ብቻ ሳይሆን ከጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ኃይልን በመጠቀም ስብን ማቃጠል ያቆማል። በተጨማሪም አልኮል ምርቱን ይቀንሳል የእድገት ሆርሞን ፣ ቴስቶስትሮን, በቀጥታ የጡንቻን እድገት መጠን ይነካል. ስለዚህ አልኮሆል የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ፍጥነት እንዲቀሰቀስ በጣም ብዙ ነው ፡፡
10. ምግቦችን ይዝለሉ
ምግብን መዝለል እንዲሁ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ፍጥነት እንዲቀንስ ያደርገዋል። በምግብ ውስጥ በጣም ብዙ ጊዜ እረፍቶች ከምርቱ ሂደት ለመላቀቅ አስቸጋሪ በሚሆንበት የሥራ ቀን ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ሰውነት ለረጅም ጊዜ ምግብ በማይቀበልበት ጊዜ ያጠቃልላል የመቆጠብ ሂደት እና ሜታቦሊዝምን ያዳክማል። በመደበኛነት በመብላት እና በመዝለል ረጅም ዕረፍቶችን ከተለማመዱ ያቀረቡትን ሜታቦሊዝም ያዘገያሉ ፡፡
የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ፍጥነት መቀነስ ከፈለጉ እነዚህን ምክሮች መከተል ይችላሉ። ግን ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በልውውጥ ሂደቶች ፍጥነት ላይ ለመስራት ይሞክሩ ፡፡
በተጨማሪ ይመልከቱ -በስፖርት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ። ስለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እውነታው።