ውጤታማ የካርዲዮ እንቅስቃሴን የሚፈልጉ ከሆነ ያለ ብዙ መዝለሎች እና ፕሎሜትሪክ፣ ለቢሊ ግማሽ ባዶ ትኩረት ይስጡ። የእርሱ ትምህርቶች በታይ ቦ ላይ የተመሰረቱት - የኤሮቢክስ እና ማርሻል አርት ጥምር ፡፡
የፕሮግራም መግለጫ ይህ ታቦ ቢሊ ግማሽ ባዶ ነው
ፕሮግራም ይህ በጣም ስኬታማ ቤተ-መጽሐፍት ቢሊ ግማሽ ባዶ እንደመሆኑ በብዙ መልኩ ታቦ ነው ፡፡ ተመጣጣኝ እና ውጤታማለጠቅላላው አካል አንድ ዓይነት ጭነት ያላቸው ውስብስብ ጅማቶች ስብስብ ሳይኖር - ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነቱ ለእርስዎ ትኩረት ሊሰጥዎ ይገባል ፡፡ ቢሊ ግማሽ ባዶው በቤት ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቡድን ቅንጅቶች ውስጥም በተሰማሩ ዘዴዎች መሠረት ፕሮግራም ታይ-ቦ በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ ነው ፡፡ ከ Ta ቦ የቡድን አድናቂዎች ጋር ለመቀላቀል ትልቅ ዕድል አለዎት ፣ ቪዲዮውን ይሞክሩ ይህ ታቦ ነው።
ፕሮግራሙ ለ 50 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን በሁኔታው በ 2 ክፍሎች ይከፈላል ፡፡ በዚህ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ‹ታቦ› ንፁህ የካርዲዮ-ጭነት ታገኛለህ ፣ በሁለተኛው አጋማሽ - ለሁሉም የችግር አካባቢዎች ክፍተቶችን መለዋወጥ ፡፡ መላው መልመጃ ‹ቲ-ቦ› ያለ ክብደት ያለ ቀጥ ያለ ቦታ ላይ ነው ፡፡ ታደርጋለህ በራሱ ሰውነት ክብደት ማሠልጠን, የላይኛውን እና የታችኛውን የሰውነት ክፍል የሚያካትት.
ኩኪዎች እና ቡጢዎች ቆንጆ እጆች እና ትከሻዎች እንዲፈጥሩ ይረዱዎታል ፣ እና ንቁ የእግር ማወዛወዝ እግሮችዎን እና መቀመጫዎችዎን ወደ ድምጽ ይመራሉ። ፕሮግራሙ ቢሊን ለመከተል ቀላል ነው የእንቅስቃሴዎች ጥምረት (ማሳያ ስሪት) በዝግታ ያሳያል ፣ እና ከዚያ ጊዜውን ከፍ ያደርገዋል እና ወደ ፈጣን ድግግሞሽ ይንቀሳቀሳል። ከሚጠብቋቸው ልምምዶች መካከል ለስላሳ ሽግግሮች፣ ስለሆነም በጠቅላላው ጨዋታ ወቅት እረፍቶች በተግባር አይታሰቡም ፡፡
ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ለስልጠና ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡ ፕሮግራም ይህ ታቦ ተስማሚ ነው ለመካከለኛ ደረጃ እና ከዚያ በላይ. ጀማሪ ከሆንክ የ 50 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቋቋም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም በቴ-ቦ ውስጥ ባሉ አጭር ክፍሎች መጀመር ጥሩ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከቢሊ ግማሽ ባዶውን የግማሽ ሰዓት ቪዲዮ ካርዲዮ ሰርከስ ይመልከቱ።
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. እሱ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ እርስዎም በቻሉት ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ እና ስዕሉን ለማሻሻል. በክፍል ውስጥ በሙሉ በስብ ማቃጠያ ዞን ውስጥ ምትዎን ያቆዩታል ፡፡
2. ለክፍለ-ጊዜ ስልጠና መርህ ምስጋና ይግባቸውና ከፍተኛውን ካሎሪ ያቃጥላሉ እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ ፡፡
3. ይህ ታቤ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለመዋጋት በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ በተለይም ለጭኑ - በብዙ የእግር ማወዛወዝ እና እና ሆድ - በፕሮግራሙ በሙሉ በጡንቻ ስርዓት ወጪ።
4. በቴክኒካዊ ሁኔታ በትክክል እንዲፈጽሙ ለማስቻል ሁሉም እንቅስቃሴዎች መጀመሪያ ላይ በዝግታ ይደጋገማሉ ፣ ከዚያ በኃይለኛ ፍጥነት ይደጋገማሉ። ቢሊ ባዶዎች እና ቡድኖቹ የተቀመጠ ምት እንዲጠብቁ የሚረዱዎትን ድግግሞሽ ውጤት ያቆያሉ ፡፡
5. ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡
6. በመርጫ ቦክስ እና በስፖርት ማርሻል አርትስ ላይ ከተመሠረቱ ሌሎች ፕሮግራሞች በተለየ ይህ ታቦ ነው ምንም ውስብስብ ጥቅሎች እና የእነሱ ውህዶች የሉም ማለት ይቻላል ፡፡
ጉዳቱን:
1. ፕሮግራሙ ከፍተኛ ጥራት ያለው ዝርጋታ ይጎድለዋል። ከትምህርቱ በኋላ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን በራሳቸው መሳብዎን ያረጋግጡ ፡፡ ወይም ለምሳሌ ፣ ከታሚል ድር ጋር ለመለጠጥ ይሞክሩ።
2. የመርጫ ቦክስ እና የትግል ስፖርቶች አቅጣጫ ሁሉንም ሰው አያስደስትም ፡፡
ካሎሪዎችን ማቃጠል እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ማስወገድ ይፈልጋሉ? ስለዚህ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከቢሊ ግማሽ ባዶ ባዶ ያድርጉ። ተመጣጣኝ እና ውጤታማ ፕሮግራሞች ታይ-ቦ ሰውነትዎን ያደርጉታል ቀጭን እና ቆንጆ.
በተጨማሪ ያንብቡ-የተቀደደ ጽንፍ - የቴ-ቦ ጥምረት እና የክብደት ስልጠና ከቢሊ ግማሽ ባዶ።