ማውጫ
ከእርግዝና በኋላ ክብደት መቀነስ: ክብደትን በብቃት እንዴት እንደሚቀንስ
1 ኛ ወር: ከወሊድ በኋላ ባትሪዎችዎን ይሙሉ
የሥነ ምግብ ተመራማሪ የሆኑት ዶክተር ላውረንስ ፕሉሚ * “ለአሁኑ ጊዜ ግን አመጋገብ ለመመገብ ጊዜው አሁን አይደለም” ሲሉ አስጠንቅቀዋል። ከሁሉም በላይ፣ የተለያዩ እና ጤናማ ምግቦችን በመመገብ እንደ አዲስ እናት ከአዲሱ ሪትም ጋር ማገገም እና መላመድ አለቦት። በቂ አትክልቶችን ይመገቡ, በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው, ይህም ድካም እና ጭንቀትን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል. እና ትልቅ ረሃብን ለማቆም ተስማሚ የሆነ የማጥገብ ውጤት አላቸው. በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ሃይል የሚሰጡ ፕሮቲኖችን፣ ስታርችሮችን፣ በተለይም የተሟላ (ሩዝ፣ ፓስታ፣ ዳቦ) ይምረጡ። እና በቀን ከሶስት እስከ አራት የወተት ተዋጽኦዎችን ለውርርድ, በተለይም ጡት እያጠቡ ከሆነ, ምክንያቱም የካልሲየም ፍላጎትዎ በ 30% ጨምሯል. ከዚህም በላይ ጡት በማጥባት ወቅት ጉድለቶችን ለማስወገድ የአመጋገብ ፍላጎቶችን መሸፈን አስፈላጊ ነው. በቂ ያልሆነ ምግብ በሚኖርበት ጊዜ, የጡት ወተት ጥሩ ስብጥርን ለማረጋገጥ ሰውነትዎ በመጠባበቂያው ላይ ይስባል. ከእርስዎ ጋር, ለቁልፍ የበለጠ ድካም. እንዲሁም የስሜት መቃወስን ለመከላከል የሚረዳውን ኦሜጋ 3 ላይ ውርርድ ያድርጉ። በቀን አንድ የሾርባ ማንኪያ የዘይት ዘይት እና የሰባ ዓሳ (ሰርዲን፣ ሳልሞን፣ ማኬሬል፣ ወዘተ) በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ይመገቡ። በቀን 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ. እና በፍላጎት ጊዜ ጠዋት እና / ወይም ከሰዓት በኋላ መክሰስ (እርጎ ፣ ቀላል ቅቤ ፣ ወዘተ) ይበሉ።
በቪዲዮ ውስጥ: መስመሩን ለማግኘት ምን እበላለሁ
ከ 2 ኛ እስከ 4 ኛ ወር - ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ
አሁንም ከደከመዎት ወይም ጡት ማጥባትዎን ከቀጠሉ ወደ አመጋገብ አይሂዱ, አለበለዚያ እርስዎ በጣም ይደክማሉ. በሌላ በኩል, እራስዎን እንደገና ለማደስ, ጥቂት ፓውንድ ለማስወገድ ወይም ቢያንስ ተጨማሪ ላለመውሰድ አመጋገብዎን መንከባከብዎን ይቀጥሉ. በእውነቱ ከተነሳሱ በቀን ከ 1 ካሎሪ በታች ሳይሄዱ አመጋገብዎን መገምገም መጀመር ይችላሉ። እና ለሃይል ሲሉ በየቀኑ የስታርችኪ ምግቦችን ከተመገቡ ከ500 እስከ 3 የወተት ተዋጽኦዎች ካልሲየም እና ቅባት (የመድፈር ዘይት ወዘተ) እንዳይጎድልዎት ለኦሜጋ 4. እርስዎን ለማስደሰት ቢያንስ ሶስት ወር ጡት ማጥባት እንደሚፈቅደው ይወቁ። በእርግዝና ወቅት የተከማቸ ስብ ላይ በተለይም በወገብ ውስጥ የሚገኙትን ስብ ላይ ለመሳል ። ጡት ማጥባትን ካቋረጠ, ብዙውን ጊዜ ከወለዱ ከሁለት ወራት በኋላ ዳይፐርዎ አመጋገብ ለመጀመር እስኪመለሱ ድረስ መጠበቅ ጥሩ ነው. ሜታቦሊዝም ወደ መደበኛው እስካልተመለሰ ድረስ ክብደትን መቀነስ በጣም ከባድ ነው።
ያም ሆነ ይህ, ወደ አመጋገብ ከመሄድዎ በፊት, ለማሰብ ጊዜ ይውሰዱ. ለምን ክብደታችን እየጨመረ እና ለምን ክብደት መቀነስ እንደምንፈልግ ማወቅ አስፈላጊ ነው, በወራት ውስጥ እራስዎን እንደገና ለማነሳሳት. በራስዎ ማድረግ ካልቻሉ ወይም ከዚህ በፊት ብዙ ምግቦችን ሞክረው ከሆነ የአመጋገብ ባለሙያን ያነጋግሩ። በመቀጠል ሊደረስበት የሚችል ግብ ያዘጋጁ. በጣም ቀጭን ካልነበሩ በስተቀር ከእርግዝና በፊት ክብደትዎን እንደገና ማግኘት በጣም ይቻላል. ግን ጊዜ እንደሚወስድ መቀበል አለብን። ትክክለኛው ፍጥነት: በወር ከ 1 እስከ 2 ኪ.ግ ያጣሉ.
እንደ ከፍተኛ ፕሮቲን ወይም ጾም ያሉ ከመጠን በላይ ገዳቢ ወይም ሚዛናዊ ያልሆኑ ምግቦችን ማስወገድ ይሻላል። ደክሞዎት ሊሆን ይችላል እና በጊዜ ሂደት ለመያዝ አስቸጋሪ ናቸው, ከዚያ በኋላ የበለጠ ክብደት የመጨመር አደጋ. ላውረንስ ፕሉሚ “ለእርስዎ በሚስማማ እና የደስታ ጊዜያትን በሚጠብቅ አመጋገብ ላይ ይጫወቱ” በማለት ተናግራለች። ይህ እኔ ያዘጋጀሁት ዘዴ መርህ ነው-የተመጣጣኝ እና የተለያዩ ምግቦችን ለማዘጋጀት, ጉድለቶች እንዳይኖሩበት ወይም በምግብ መካከል እንዳይራቡ. ለምሳሌ, ጠዋት ላይ, 0% ተራ ወተት (እርጎ ወይም ጎጆ አይብ) ትኩስ ፍሬ ጋር ጣፋጭ ማስታወሻ ቁርጥራጮች ወደ ቈረጠ, እና 40 g ሙሉ ዳቦ (2 ቁርጥራጮች) ወይም 30 g muesli ግማሽ-ወተት ጋር. የተከተፈ (መጀመሪያ ወተቱን ወደ ሳህኑ ውስጥ አፍስሱ ፣ ከዚያም እህሉን ከመጠን በላይ እንዳይጨምሩ)። እኩለ ቀን ላይ፣ ከስስ ስጋ (ዶሮ፣ የተጠበሰ የበሬ ሥጋ፣ ጥጃ ሥጋ፣ ካም፣ ወዘተ) ወይም አሳ ወይም እንቁላል የተወሰነ ክፍል። ያልተገደበ አትክልቶች እና የደረቁ ምግቦች (ከ 70 ግራም አይበልጥም, ሲበስል ከ 2 የሾርባ ማንኪያ ጋር እኩል ነው) ወይም አንድ ቁራጭ ዳቦ. ለጣፋጭ, የወተት ተዋጽኦ እና የፍራፍሬ ቁራጭ. እንደ ከሰዓት በኋላ መክሰስ: አንድ ወተት ወይም የፍራፍሬ ቁራጭ ወይም ጥቂት የአልሞንድ ፍሬዎች. ምሽት ላይ, ከፈለጉ, ትንሽ ስጋ ወይም አሳ ወይም እንቁላል ከአትክልት ጋር, ነገር ግን ምንም የስታርች ምግቦች የሉም. "በሌሊት ብርሃን መብላት የመቅጠም ምስጢር ነው" ሲሉ ዶ/ር ሎረንስ ፕሉሜይ ተናግረዋል። ለጣፋጭነት አንድ ቁራጭ ፍሬ ይኑርዎት. በአጠቃላይ ይህ 1 ካሎሪ አመጋገብ ነው. ከምግብ ውስጥ በአንዱ ላይ አንድ የሾርባ ማንኪያ ዘር ወይም የለውዝ ዘይት፣ እና በዳቦዎ ላይ በጣም ትንሽ ቅቤ (ከ200 ግራም በታች) ወይም በአትክልትዎ ላይ አንድ የሻይ ማንኪያ ቀላል ክሬም ይጨምሩ። ምግቦቹን ለማጣፈጥ ቅመማ ቅመሞችን እና ጥሩ መዓዛ ያላቸውን እፅዋትን ይጠቀሙ ፣ ጥራት ያለው ስጋ እና አሳ ፣ ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ በቤት ውስጥ የሚሰሩ የፍራፍሬ ኮክቴሎች…
ከ 5 ኛው እስከ 9 ኛው ወር: መቀነስ እና ጥሩ ውሳኔዎችን መጠበቅ
ውጤቶቹ በመምጣታቸው ቀርፋፋ ናቸው? የአመጋገብ ባለሙያን እንደገና ያማክሩ, ትንሽ ማስተካከያዎች በእርግጠኝነት አስፈላጊ ናቸው. በተጨማሪም የሕክምና ምርመራ ለማድረግ ምልክት ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ፣ የእርስዎ ታይሮይድ ከስራ ውጭ ከሆነ፣ ክብደት መቀነስ አይችሉም እና ምንም እንኳን ጥረት ቢያደርጉም ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ። ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ ለመመለስ ጊዜው አሁን ነው። ስፖርት ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ምስሉን ለማጠናከር ይረዳል. ተነሳሽ ለመሆን፣ በጣም የሚዝናኑትን እንቅስቃሴ ይምረጡ፡ ዮጋ፣ ፒላቶች፣ መራመድ…
ማወቅ ጥሩ ነው, መጀመሪያ ላይ ትንሽ ክብደት ያገኛሉ, ይህ የተለመደ ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት ጡንቻን ስለሚገነቡ እና ከስብ የበለጠ ክብደት ስላለው ነው. መነሳሻን አይጥፉ እና መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ። "ከካሎሪ አንፃር በ1 ካሎሪ አመጋገብ ጀምረሃል" ይላል ዶክተር ሎረንስ ፕሉሜ። ክብደት ከቀነሱ እና ብዙ የዱቄት ምግቦችን መመገብ ከፈለጉ ወደ 200 ካሎሪ መሄድ ይችላሉ። »በመሆኑም የቀትር ምግብ ላይ የስታርችኪ ምግቦችን መጠን ወደ 1 ወይም 500 ግራም ይጨምሩ። እና አንዳንድ ጊዜ ተነሳሽነትዎ ከተደናቀፈ እና ትንሽ ከተንሸራተቱ, ምንም አይጨነቁ. ቀለል ያሉ ምግቦችን በመመገብ ለሚከተሉት ምግቦች ማካካሻ ያድርጉ.
ከ 10 ኛው እስከ 12 ኛው ወር: ክብደትዎን ያረጋጋሉ
ግብዎ ላይ ደርሷል? እንኳን ደስ አላችሁ። በቀን ወደ 1 ካሎሪ መሄድ ይችላሉ. በአመጋገብ ላይ ላልሆነች ሴት የካሎሪክ ፍላጎት በጣም ቅርብ የሆነ የትኛው ነው. ከዚያ ከሰአት በኋላ ህመምን ወይም ቸኮሌት ማከል ይችላሉ ፣ ለጣፋጭ ኬክ ፣ አንድ ብርጭቆ ወይን ፣ አንድ ሳህን ጥብስ… እራስዎን ይያዙ! ጥሩ የአመጋገብ ልምዶችን, እንዲሁም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጠብቅ. እና ብዙ ተጨማሪ ነገሮችን ካደረጉ እና ክብደቱ ወደ ላይ ከተመለሰ በፍጥነት ምላሽ ይስጡ። ነገር ግን ምንም እንኳን ከእርግዝና በፊት ክብደትዎን መልሰው ቢያገኙም, እርስዎ ተመሳሳይ ቅርፅ እንደሌለዎት መቀበል አለብዎት. ሰውነት ይለወጣል. ዳሌዎቹ ብዙ ጊዜ ሰፊ ናቸው።
ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ 3 ጠቃሚ ምክሮች
እውነተኛ ምግቦችን ያዘጋጁ, መክሰስን ለማስወገድ ይህ አስፈላጊ ነው ። እና ምሽት ላይ ብርሃን ይበሉ!
ስሜትዎን ያስተዳድሩ። ጣፋጭ ምግቦች አጽናኝ ናቸው? ስሜትዎን ከምግብ በተጨማሪ እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ እንደገና መማር አለብዎት። ሶፍሮሎጂ, ሜዲቴሽን ወይም አኩፓንቸር ጥሩ እርዳታዎች ናቸው.
ገቢን ይቀንሱ። gratin dauphinois ይወዳሉ? መብላቱን ይቀጥሉ, ነገር ግን 15% ቅባት ክሬም ይጠቀሙ (ከቅቤ አምስት እጥፍ ያነሰ ስብ ነው). በሰላጣዎ ውስጥ, ማሰሪያዎችን በትንሽ ውሃ ያራዝሙ. ፍራፍሬዎቹን በትንሽ የሱፍ አበባ ዘይት ያብሱ. በኬኮች ውስጥ 41% ዝቅተኛ ቅባት ቅባት ይጠቀሙ እና የስኳር መጠን ይቀንሱ.
* ዶ/ር ላውረንስ ፕሉሜይ፣ የስነ ምግብ ተመራማሪ፣ “ስፖርት ወይም አትክልት በማይወዱበት ጊዜ ክብደት እንዴት በደስታ እንደሚቀንስ” ደራሲ፣ እት. አይሮል.