አመጋገብ “እራት ሲቀነስ” ፣ 7 ቀናት ፣ -3 ኪ.ግ.

በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 960 ኪ.ሰ.

“እራት ሲቀነስ” የክብደት መቀነስ ዘዴ ብዙውን ጊዜ “የአሜሪካን አመጋገብ” በሚለው ስም ይገኛል። እንደሚገምቱት ምስጢሯ በእራት ማግለል ላይ ነው ፡፡ የዚህ ዘዴ አዘጋጆች እና በግል በራሳቸው የተካኑ ሰዎች ማረጋገጫ መሠረት ፣ ምሽቱን ለመመገብ ፈቃደኛ ሳይሆኑ ምናሌውን እንኳን ሳያስተካክሉ ተጨባጭ ውጤት ያስገኛል ፡፡

የአመጋገብ ፍላጎቶች “እራት ሲቀነስ”

የአመጋገብ ዋናው ይዘት አመጋገብን ማቋቋም ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ​​የተሟላነት ምስጢር በተሳሳተ የምግብ አደረጃጀት ውስጥ ይገኛል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው በምግብ ፍላጎት ወይም በጊዜ እጥረት ወይም ምግብ ለማብሰል ፈቃደኛ ባለመሆኑ ቁርስን አይበላም ፡፡ ብዙዎች በሩጫ ላይ የሆነ ነገር ብቻ በመመገብ ብቻ የተሟላ ምግብ እንኳን የላቸውም ፡፡ በዚህ ምክንያት አንድ ሰው አመሻሹ ላይ ወደ ቤቱ ሲመለስ “ተኩላ” የሆነ ረሃብ ያጋጥመዋል እናም በእርግጥ እራሱን መቆጣጠር ለእርሱ በቀላሉ የማይቻል ነው ፡፡ ለእሱ ከባድ ነው እና ለእራት ጤናማ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ለመምረጥ እና ከመጠን በላይ ላለመመገብ ጊዜ የለውም ፡፡ ይህ በወር አንድ ወይም ሁለቴ ከተከሰተ እንደ አንድ ደንብ ምንም አስከፊ ነገር አይከሰትም ፣ እናም አካሉ በስፋት አይሰራጭም ፡፡ ነገር ግን ይህ አሰራር ልማድ በሚሆንበት ሁኔታ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ትክክለኛውን አመጋገብ ከሚጥሱ ጋር በደስታ ይጣበቃል ፡፡ በነገራችን ላይ የተበላሸ አኃዝ ቀን እና ብዙ የተዘገዩ ምግቦች መጾም ብቸኛው እና መጥፎ ውጤት አይደለም ፡፡

አሜሪካዊያን ሳይንቲስቶች አንድ ሰው የሚጠቀመው እንኳን አስፈላጊ ሳይሆን በሚከሰትበት ጊዜ አስፈላጊ መሆኑን የሚያረጋግጡ ጥናቶችን አካሂደዋል ፡፡ ሙከራው በአይጦች ውስጥ ተካሂዷል ፡፡ አንድ የሙከራ አይጦች ቡድን በቀን ውስጥ ይመገባል ፣ ሁለተኛው - በሌሊት ፡፡ ምግቡም ተመሳሳይ ተሰጠው ፡፡ በዚህ ምክንያት በምሽት የሚመገቡት አይጦች በቀን ከሚመገቡት እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት ከሰዎች ጋር ተመሳሳይነት ይሳሉ, ዘግይተው እራት, እና እንዲያውም በሌሊት, ከመጠን በላይ ውፍረት እና በሰውነት አሠራር ላይ ችግር ይፈጥራሉ. እውነታው ግን ምሽት እና ማታ ሁሉም የሰውነት ሂደቶች, የምግብ መፈጨትን ጨምሮ, በከፍተኛ ፍጥነት ይቀንሳል. ዱዶነም እንዲሁ በተግባር የማይሰራ ይሆናል። ስለዚህ ያልተፈጨ ምግብ ከሆድ ወደ ውስጥ የሚገባ በቀላሉ ወደ ሌሎች የአንጀት ክፍሎች መንቀሳቀስ አይችልም። በተመሳሳይ ጊዜ, ምስጢራዊነት አይቆምም, ነገር ግን ይዛወር ወደ አንጀት ውስጥ መግባት አይችልም እና በሐሞት ፊኛ ውስጥ ይከማቻል. በእሱ ውስጥ, በቆሻሻ ማጠራቀሚያ ምክንያት, ድንጋዮች እና የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ሊፈጠሩ ይችላሉ. እና ለረጅም ጊዜ በአንጀት ውስጥ ምግብ መኖሩ ወደ መፍላት እና መበስበስ ይመራል, በዚህ ምክንያት ጎጂ የሆኑ የመበስበስ ምርቶች ወደ ደም ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ, እና በከፍተኛ መጠን.

በተጨማሪም የምሽቱ ምግቦች ለከፋ (ብስባሽ ፣ ብጉር ፣ አሰልቺ የቆዳ ቀለም) እና የእንቅልፍ መዛባት ወደ መልክ ለውጥ ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም አንጎል ምሽት ላይ ረሃብ እና እርካብን መቆጣጠርን እንደሚቀንስ በሳይንስ ተረጋግጧል ፡፡ ለአንጎል ምልክቶች በሰዓቱ ባለመድረሳቸው ምክንያት ከመጠን በላይ መብላት በጣም ቀላል ነው ፡፡ በቀን ፣ በምሽት ወይም በሌሊት ረሃብዎን ለማርካት የሚበቃዎት አንድ የምግብ ክፍል ትንሽ ይመስላል ፣ እናም የበለጠ እና የበለጠ መብላት ይፈልጋሉ።

ከመተኛቱ ጥቂት ቀደም ብሎ አስደሳች እራት መብላት ፣ ጠዋት ላይ ሙሉ ወይም ከባድ ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ በእርግጥ በዚህ ሁኔታ ቁርስ ለመብላት ፍላጎት የለውም ፡፡ ይህንን ለመቃወም ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰዓታት በፊት ቢያንስ ለሁለት ቀናት ላለመብላት ይሞክሩ እና ምናልባት ቁርስ የመብላት ስሜት እንዳለዎት ያስተውሉ ይሆናል ፡፡ በተቻለ ፍጥነት መክሰስ ለመፈለግ ወደ አዲስ ምግብ በሚሸጋገርበት የመጀመሪያ ጊዜ ቀደም ብሎ ከእንቅልፍዎ መነሳት ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡ ሰውነት በቀላሉ ከእንቅልፍዎ ማንቃት ይጀምራል ፡፡

ምንድ ናቸው? የ “እራት ሲቀነስ” አመጋገብ መሰረታዊ ህጎች?

በጣም አስፈላጊው ነገር የመጨረሻው ምግብ ጊዜ ነው። እንደ መርሃግብርዎ ሊለያይ ይችላል ፡፡ ወደ 22 00 አካባቢ ለመተኛት ለሚመኙ ከ 17 00 አካባቢ ጀምሮ ምንም እንዳይበሉ ይመከራል ፡፡ በእኩለ ሌሊት ወይም ከዚያ በኋላ ለመተኛት ከሄዱ ፣ በቀን ውስጥ ለመጨረሻ ጊዜ ከቀኑ 19 ሰዓት አካባቢ መክሰስ ይችላሉ ፡፡ በምግብ እና በእንቅልፍ መካከል ያለው ጊዜ ቢያንስ አምስት ሰዓታት መሆን አለበት ፡፡ ከ 00 19 በኋላ መብላት ምንም ያህል ቢዘገዩም ወደ ሞርፊየስ መንግሥት ቢሄዱም አሁንም ከላይ በተገለጹት ምክንያቶች አይመከርም ፡፡ ሰውነትም ማረፍ አለበት ፡፡

በቀን ውስጥ የፈለጉትን መብላት ይችላሉ. ነገር ግን የክብደት መቀነስ ሂደቱ በንቃት እንዲሄድ እና በሰውነት ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ እንዲኖረው ከፈለጉ ጤናማ ካልሆኑ ቅባቶች, ፈጣን ምግቦች, ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ጣፋጮች መተው (ወይም በአመጋገብ ውስጥ መኖሩን መቀነስ) መተው አለብዎት. በጣም ቅመም ፣ ያጨሱ እና የተጨመቁ ምግቦች እና ምርቶች።

የሚወዱትን ምግብ መተው አይጠየቅም ፣ በእውነቱ ይህ አመጋገብ ምን ጥሩ ነው ፡፡ በቀላሉ ፣ ከፍተኛ-ካሎሪን የሆነ ነገር ለመብላት ከፈለጉ ጠዋት ላይ ያድርጉት ፡፡ ዛሬ ማታ ኬክ ይፈልጋሉ? ጥረታችሁን በዚህ ጣፋጭነት እራስዎን ለመክፈል በጠዋት ለራስዎ ቃል ይግቡ ፡፡ ምናልባት በቀኑ ማለዳ ላይ “የተከለከለው ፍሬ” ከእንግዲህ ወዲያ የሚፈለግ አይሆንም ፣ ወይም አመሻሹ ላይ ከፈቱ ከምትበላው በጣም ትንሽ ትበላለህ ፡፡

በአጠቃላይ በጣም ጉልህ ጉልህ የሆነ ምግብ መደረግ ያለበት ቁርስ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ካሎሪዎች ጥቅም ላይ የሚውሉበት ሙሉ ቀን ይኖራቸዋል ፣ እና በሰውነትዎ ላይ አይቀመጡም ፡፡ እንዲሁም ምሳ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ምግብ አትዝለል ፡፡ እራት በቀላል ምግብ ተመራጭ ነው። ለምሳሌ ፣ አንድ ብርጭቆ kefir ወይም ሌላ ዝቅተኛ ስብ የኮመጠጠ ወተት መጠጣት ፣ ወይም በትንሽ የተፈጥሮ ማር በትንሽ መጠን በአረንጓዴ ወይም ከእፅዋት ሻይ ኩባያ ጋር መወሰን ይችላሉ ፡፡ ግን ከዚህ በፊት አስደሳች እራት ከተመገቡ ቀስ በቀስ ወደ አዲስ አሰራር መሄድ ይሻላል ፡፡ አለበለዚያ ክብደት ለመቀነስ ያደረጉት ፍለጋ ሊከሽፍ ይችላል ፡፡ እንዲሁም የእራት ጊዜውን በድንገት ለማዛወር አይመከርም። በምግብ ሥርዓቱ ድንገተኛ ለውጦች ሰውነትን ላለማስጨነቅ ፣ ቀስ በቀስ የምግብ ሰዓቱን ወደ “X” ሰዓት ያቅርቡ ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ ለአዳዲስ እና ተፈጥሯዊ ምግቦች ብዙ ቦታ ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ ለራስዎ በቂ ጤናማ ያልሆነ ፕሮቲን ያቅርቡ ፣ ጤናማ እህሎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ (በተሻለ ሁኔታ ወቅታዊ ፣ ትኩስ ወይም በትንሹ የበሰለ) ፡፡

በቀን ውስጥ ቢያንስ ሶስት ምግቦች መሆን አለባቸው. ክፍልፋይ ምግቦች ለእርስዎ የበለጠ ምቹ ከሆኑ፣ ብዙ ጊዜ ለመብላት አመጋገብዎን ያቅዱ። ነገር ግን በዚህ ሁኔታ, ክፍሎቹ ያነሱ መሆን አለባቸው, አይታለሉ. ምሽት ላይ መብላት ካቆሙ, ነገር ግን በቀን ውስጥ በእጥፍ መጠን መብላት ከጀመሩ, ክብደትዎን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ክብደት የመጨመር አደጋ, እራትዎ ምንም ያህል ቀደም ብሎ ቢሆንም. የክብደት መቀነስ ሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በንቃት ማስወገድ ስለሚጀምር በቂ መጠን ያለው ውሃ ማቅረብ በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም በተቻለ መጠን የመበስበስ ምርቶችን ለማስወገድ ይረዳል.

በ “እራት ሲቀነስ” በሚለው ምግብ ላይ የክብደት መቀነሻ መጠን ፣ ሁሉም ግለሰቦች ናቸው። ከመጠን በላይ ክብደት እየጨመረ በሄደ መጠን የእሱ መጥፋት የበለጠ ትኩረት የሚስብ ይሆናል። ቀድሞውኑ በመጀመሪያዎቹ 7-10 ቀናት ውስጥ 3-4 ኪ.ግ (እና ከዚያ በላይ) ሊጠፋ ይችላል ፣ ከዚያ የክብደት መቀነስ ፍጥነት እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ግን ይህንን ለማስተዋል ተስፋ አትቁረጡ ፡፡ ይህ ክስተት ፍጹም የተለመደ ነው ፡፡ ወዲያውኑ ሰውነት ይሰናበታል ፣ በመሠረቱ ፣ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ፣ እና ከዚያ ስብ ራሱ ይከተላል።

በቁጥርዎ ደስተኛ እስከሆኑ ድረስ ከአመጋገብ ጋር መጣበቅ አለብዎት። ከዚያ በኋላ ፣ የእራት ጊዜውን በትንሹ በመለወጥ ፣ ከእራት ለመላቀቅ ወይም ፣ ለዚህ ​​ምግብ ከለመዱ እና እራት ለመብላት የማይፈልጉ ከሆነ ፣ የካሎሪውን ይዘት እና (እና) የዕለት ምግብን መጠን ይጨምሩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​በመጀመሪያ ከአመጋገብ በኋላ ባለው ጊዜ ውስጥ የተረጋጋ ክብደት እንዲኖርዎ የሚያስችልዎትን ተስማሚ አመጋገብ ለራስዎ ለመምረጥ የሰውነት ክብደትን በጥንቃቄ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፡፡

የአመጋገብ ምናሌ

ለሳምንት ያህል የአመጋገብ ስርዓት “እራት ሲቀነስ” ምሳሌ

Contraindications

• ከብዙ ሌሎች ዘዴዎች በተለየ “እራት ሲቀነስ” በተግባር ምንም ተቃራኒዎች የለውም።
• ግን ሥር የሰደደ በሽታዎች እንዲሁም ነፍሰ ጡር እና የሚያጠቡ ሴቶች ፣ ጎረምሳዎች እና አዛውንቶች በሚኖሩበት ጊዜ አመጋገብ ከመጀመራቸው በፊት አሁንም ቢሆን ይህን የአመጋገብ ዘይቤ በሕይወትዎ ውስጥ የማስተዋወቅ እድልን በተመለከተ ከሐኪም ጋር መማከሩ ጠቃሚ ነው ፡፡

የ “እራት ሲቀነስ” የአመጋገብ ጥቅሞች

1. ዘዴው የሚወዱትን ምግብ መተው አያስፈልግም. ምርቶችን ለመምረጥ ነፃ ነዎት እና እንደ ምርጫዎችዎ ምናሌ መፍጠር ይችላሉ።
2. ክፍሎችን በድካም መለካት እና ካሎሪዎችን መቁጠር የለብዎትም።
3. ሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ከምናሌው ትክክለኛ ዝግጅት ጋር ከምግብ ጋር ወደ ሰውነት ይገባሉ ፣ ስለሆነም በጤና ላይ ጉዳት የማድረስ እድሉ እጅግ በጣም አናሳ ነው ፡፡
4. እንዲሁም ልዩ የአመጋገብ ምግቦችን ማዘጋጀት አስፈላጊ አለመሆኑ ጥሩ ነው ፡፡
5. በቀላሉ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር መመገብ ፣ ወደ ምግብ ቤቶች እና ሌሎች ተቋማት መሄድ ይችላሉ ፣ ግን በእርግጥ ፣ በምሽቶች አይደለም ፡፡
6. እንደ ደንቡ ፣ ቀስ በቀስ በክብደት መቀነስ ምክንያት ፣ ከቴክኒክ ከወጡ በኋላ የመመለስ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡
7. ቀስ በቀስ የክብደት መቀነስ በሁሉም ዶክተሮች ፣ የአካል ብቃት አሰልጣኞች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ይደገፋል እንዲሁም ይበረታታል ፡፡
8. በዚህ አገዛዝ ፣ ሰውነት ክብደት መቀነስ “አይፈራም” ፣ እና ቆዳው ለማጥበብ ጊዜ አለው ፣ ቀጭን ብቻ ሳይሆን የመለጠጥ አካልን ለማግኘት ይረዳል (በፍጥነት በሚመገቧቸው ምግቦች የማይቻል ነው) ፡፡

የአመጋገብ ጉዳቶች

• ፈጣን እራት መቀነስ ለሚፈልጉ “እራት ቀንሱ” ተስማሚ አይደለም ፡፡ ውጤቱን ለማግኘት አሁንም ጽናት እና ትዕግስት ማሳየት ያስፈልግዎታል። ክብደቱ ከጊዜ ወደ ጊዜ ቆሞ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለዚህ ክስተት በአእምሮ ዝግጁ መሆን ያስፈልግዎታል ፡፡ ሰውነት የተወሰነውን ኪሎግራም ካስወገዘ በኋላ ለተጨማሪ ክብደት መቀነስ ማገገም ይኖርበታል ፡፡ ስለዚህ አምባ ተብሎ የሚጠራው ይነሳል ፡፡ ግን ለሁለት ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ የሚቆይ ከሆነ ፣ በሚቀጥሉት ኪሎግራሞች የመለያየት ሂደቱን ለመጀመር ፣ አመጋገብዎን ማሻሻል ያስፈልግዎታል። በውስጡ ብዙ ዱቄት እና ጣፋጭነት እንዳለ አውቀዋልን? የዚህን ምግብ መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡
• ቀደም ሲል በጣም ዘግይተው ለበሉ ሰዎች እንዲሁም በምሽት ፈረቃ ለሚሠሩ ሰዎች አዲሱን የመመገቢያ መርሃግብር መልመድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ መጀመሪያ ላይ ምናልባት በማይፈለጉ ጊዜያት ጠንካራ የረሃብ ስሜት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ሊቋቋሙት እንደማይችሉ ከተሰማዎት kefir ወይም ሻይ ከማር ጋር ይጠጡ ፣ ትንሽ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ይበሉ ፡፡ በእርግጥ ከጊዜ በኋላ ከእንደዚህ አይነት መክሰስ መራቅ ተገቢ ነው ፡፡
• እንዲሁም ፣ ምሽት ላይ ተደጋጋሚ ድግሶችን የሚያመለክተው የዘመናዊው ህይወት ምት “እራት ሲቀነስ” ለሚለው ምግብ የሚደግፍ አይደለም ፡፡ በተከለከለ ምግብ ላለመፈተን ፣ በቴክኒኩ ላይ በተቀመጠበት የመጀመሪያ ጊዜ ምግብ መብላትን የሚያካትቱ በተቻለ መጠን ዘግይተው የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን መገደብ ይሻላል ፡፡ ብጥብጥ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ቢከሰት (ከመጠን በላይ አይበሉም ብለው ካሰቡ) ክብደቱ ምናልባት የመሄድ ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በመመገብ ፣ ምናልባት የመለኪያው ቀስት ይረጋጋል ፣ እና የአመጋገብ ጥረቶችዎ ምንም አይጠፉም። ምርጫው የእርስዎ ነው!

እንደገና መመገብ “እራት ሲቀነስ”

ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት እና ይህን ዘዴ በመጠቀም ምስልዎን የበለጠ ለመለወጥ ከፈለጉ በማንኛውም ጊዜ ወደ እርሷ እርዳታ ዘወር ማለት ይችላሉ።