የረጅም ጊዜ አመጋገብ ፣ 4 ሳምንታት ፣ -8 ኪ.ግ.

በ 8 ሳምንታት ውስጥ እስከ 4 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1200 ኪ.ሰ.

በጣም ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ቃል የሚገቡ ብዙ አመጋገቦች አሉ ፣ እና ብዙውን ጊዜ የእነሱ ትንበያ እውነት ነው። በ 7-10 ቀናት ውስጥ ተመሳሳይ ክብደት ያለው ክብደት ከሰውነት “ሊበር” ይችላል ፡፡ ግን ወዮ ፣ እንደዚህ አይነት ከባድ ክብደት ከቀነሰ በኋላ የጠፋው ኪሎግራም ብዙውን ጊዜ በፍጥነት ይመለሳል ፡፡ እንዲሁም ከ “ጓደኞች” ጋርም እንደሚመለሱ አይገለልም።

የአመጋገብ ባለሙያዎች ለረጅም ጊዜ ምግቦች ትኩረት እንዲሰጡ ይመክራሉ ፡፡ ምንም እንኳን ክብደታቸውን ለመቀነስ ረዘም ያለ ጊዜ ቢወስዱም ውጤቱ የበለጠ ዘላቂ ይሆናል ፡፡ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በረጅም ጊዜ የአመጋገብ ትምህርቶች ላይ ክብደት መቀነስ ለጤንነትዎ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡

የረጅም ጊዜ የአመጋገብ ፍላጎቶች

ዝነኛ የቼክ የአመጋገብ ባለሙያ ሆርቫት የረጅም ጊዜ ምግብ... በየሳምንቱ ምናሌውን ደጋግመው በመድገም የፈለጉትን ያህል አጥብቀው መያዝ ይችላሉ፣ ይህም ሁልጊዜ ተመሳሳይ ነው። ይህ ዘዴ በቀን አምስት ጊዜ መጠነኛ ምግቦችን መመገብን ያካትታል. ምርቶች ጤናማ እና ቅባት የሌላቸው መሆን አለባቸው. ዘንበል ያለ ስጋ, አትክልት, ፍራፍሬ እና ቤሪ (የማይረቡትን መምረጥ የተሻለ ነው), ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና የዳቦ ወተት ምርቶች, አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች, የዶሮ እንቁላል ይከበራሉ. ከማብሰያ ዘዴዎች አንጻር በዚህ አመጋገብ ላይ ከዘይት ጋር ከመጥበስ ውጭ ሌላ ማንኛውም ነገር ይፈቀዳል. ጥሬው ሊበላው የሚችለው በሙቀት መታከም የለበትም. ሰውነትን ብዙ መጠጥ ለማቅረብ አስፈላጊ ነው. ቡና እና ሻይ እንዲሁ ይፈቀዳሉ. ሆርቫት ስኳርን ወይም ሌላ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ጣፋጮች እንዲጨምሩ አይመክርም ፣ ግን የአመጋገብ ገንቢው በስኳር ምትክ (በተለይ ፣ xylitol) ላይ ምንም ነገር የለውም። ብዙ ዶክተሮች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች የዚህ አይነት ማሟያ አጠቃቀምን እንደማይደግፉ ልብ ሊባል የሚገባው ነው. እዚህ ምርጫው ያንተ ነው። በጣም ጣፋጭ ነገር ከፈለጉ በቀን አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ሻይ ወይም ቡና ከጣፋጭ ጋር ይጠጡ, ነገር ግን እራስዎን ባዶ መጠጦችን በተሻለ ሁኔታ ይለማመዱ. እንደ አንድ ደንብ, በአንድ ሳምንት ውስጥ የክሮሺያ አመጋገብ, 2-3 ኪሎ ግራም ክብደት ይበላል.

በዚህ እና በሌሎች የረጅም ጊዜ ምግቦች ህጎች መሠረት ስፖርቶችን መጫወት በጣም የሚፈለግ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ብዙ ኪሎግራምን ማጣት የሚፈልጉ ሰዎች ወደ የረጅም ጊዜ ዘዴዎች ይመለሳሉ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ካላቆዩ ታዲያ የጡንቻን ብልቃጥ ማስወገድ አይቻልም። ጂምናዚየምን ለመጎብኘት ጊዜ ወይም እድል ከሌልዎት ቢያንስ ለጧት ልምምዶች እራስዎን ለማቅረብ ይሞክሩ ፣ በዚህ ውስጥ ዋና ዋና የሰውነት ችግሮች ያሉበትን ቦታ ይሰራሉ ​​፡፡

ለመቀነስ ሌላው ውጤታማ መንገድ ዝቅተኛ-ካሎሪ የረጅም ጊዜ አመጋገብ… ደንቦ to እስከ አንድ ወር ድረስ ሊከበሩ ይችላሉ ፡፡ አመጋገብን እራስዎ ማጠናቀር ይችላሉ ፣ ወይም ከዚህ በታች ያለውን ምናሌ መጠቀም ይችላሉ። ዋናው ነገር የካሎሪ አሞሌው በቀን ከ 1200 ክፍሎች በታች አይወርድም ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ 1,5-2 አላስፈላጊ ኪሎግራሞች ያልፋሉ ፣ እናም አብዛኛዎቹ የሰውነት ክብደት ጠበብቶች ለጤና ምንም ጉዳት እንደሌላቸው አድርገው የሚቆጥሩት እነዚህ የሰውነት ክብደት መቀነስ ደንቦች ናቸው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ክብደት መቀነስ በ 1300 (እና እንዲያውም በ 1500) ካሎሪ ምግብ ሊከሰት ይችላል ፡፡ አመጋገብዎን ሲያቅዱ ግቦችዎን ያስታውሱ ፡፡ አይራቡ ፡፡ ክፍልፋይ ለመብላት ይሞክሩ እና ሁልጊዜም የተለያዩ። ስለዚህ ሰውነት አይፈራም ፣ ሁሉንም አስፈላጊ አካላት (ፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን ፣ ትክክለኛ ቅባቶችን ፣ ውስብስብ የማዕድን ጨዎችን እና ቫይታሚኖችን) መቀበል አለበት ፡፡

በሁሉም የረጅም ጊዜ አመጋገቦች ዓይነቶች ውስጥ የጨው መጠን መገደብ ይመከራል ፣ ግን ለእንዲህ ዓይነቱ ረጅም ጊዜ ከምናሌው ሙሉ በሙሉ ማግለሉ በእርግጥ ዋጋ የለውም ፡፡ ይህ አሰራር ምግብን ከጨው ከማድረግ ይልቅ ለሰውነትም አደገኛ ነው ፡፡

ሌላው ታዋቂ ክብደት መቀነስ ዘዴ ነው የዶክተር ቦርሜንታል የረጅም ጊዜ አመጋገብየእሱ ዋና መርህ የየቀኑን የካሎሪ ይዘትን ማስላት ነው, በ 1000-1200 ክፍሎች ውስጥ መሆን አለበት. የአመጋገብ ደራሲው ጥብቅ እገዳዎችን አይጠራም. ኬክ ወይም ሌላ ከፍተኛ-ካሎሪ ጣፋጭ ምግብ ከፈለጉ ይብሉት ነገር ግን የኃይል ክፍሎችን ከጠቅላላው መደበኛ መቀነስዎን ያረጋግጡ። እርግጥ ነው, የአመጋገብ ዋናው ክፍል ጤናማ የብርሃን ምግቦችን ያካተተ መሆን አለበት, አለበለዚያ ሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት ለማቅረብ በቀላሉ የማይቻል ይሆናል. በቦርሜንታል አመጋገብ ላይ ያለው የምግብ አሰራር በቀን ቢያንስ አራት ምግቦችን ያመለክታል. ብዙ ጊዜ መብላት ይችላሉ. በምግብ መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት ከሶስት እስከ አራት ሰአት መብለጥ የለበትም. በሐሳብ ደረጃ፣ ለቁርስ 30% የሚሆነውን የካሎሪ መጠን ከተጠቀሙ፣ ለቁርስ - እስከ 10፣ ምሳ - እስከ 40፣ እራት - እስከ 20፣ ሁለተኛው እራት - እስከ 10. የሚጨስበትን መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ። ጨዋማ ፣ የተጨማዱ ምግቦች ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉ የሰባ ምግቦች ፣ ጣፋጮች ፣ ከፍተኛ የስንዴ ደረጃ ያላቸው ፓስታ ፣ ጣፋጮች ። አንድ አገልግሎት 200 ግራም ያህል እንዲመዝን ይመከራል. በቀስታ ይበሉ። ጥሩው ጊዜ ግማሽ ሰዓት ነው. ከጠረጴዛው ላይ በቀላሉ መነሳት ያስፈልግዎታል, እና በሆድ ውስጥ "የድንጋይ" ስሜት አይደለም. እንደ የእንፋሎት, የማብሰያ, የመፍላት, የማብሰያ ዘዴዎች ለመሳሰሉት የማብሰያ ዘዴዎች ቅድሚያ መስጠት ያስፈልጋል. በቦርሜንታል አመጋገብ (እና ለረጅም ጊዜ አመጋገብ ሁሉም ሌሎች አማራጮች) የአልኮል መጠጦችን ለመጠጣት ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ጠቃሚ ነው. ሥራቸው ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚያካትቱ ወይም ለጠንካራ አትሌቶች ለዕለታዊ የካሎሪ መጠን 200 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማከል ይመከራል። የቦርሜንታልን አመጋገብ በራሳቸው ላይ ያጋጠማቸው ሰዎች እንደተናገሩት፣ በ7 ቀናት ውስጥ፣ ከ2 እስከ 4 ተጨማሪ ፓውንድ አብዛኛውን ጊዜ ይንሸራተታል። ለፈለጉት ጊዜ ያህል ከአመጋገብ ጋር መጣበቅ ይችላሉ ፣ በእርግጥ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት።

የረጅም ጊዜ የአመጋገብ ምናሌ

ለአንድ ሳምንት የክሮኤሽያ አመጋገብ

ለአንድ ወር ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ

ተለዋጭ ምናሌዎች A እና B በየቀኑ

ማስታወሻ… እንደ ወቅቱ ሁኔታ የተለያዩ የፍራፍሬ እና የአትክልት ምርቶችን ይምረጡ።

ለ 1 ቀን የቦርሜንታል አመጋገብ የአመጋገብ ምሳሌ

የረጅም ጊዜ አመጋገብን የሚቃወሙ

የረጅም ጊዜ አመጋገብ ጥቂት ተቃርኖዎች አሉት። ግን አሁንም ብቃት ያለው ባለሙያ ሳያማክሩ ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች የሆኑ እና ከ 60 ዓመት በኋላ ያሉ ሰዎች በእሱ ላይ መቀመጥ የለባቸውም ፣ ሴቶችን በአስደናቂ ሁኔታ እና በጡት ማጥባት ወቅት ፣ ከአእምሮ ችግሮች ጋር (በተለይም ከአመጋገብ ችግር ጋር ተያይዞ) ሥር የሰደደ በሽታዎችን የሚያባብሱ ፡፡ , በአደገኛ በሽታዎች ከማንኛውም ዓይነት ጋር ፡፡

የአመጋገብ ጥቅሞች

1. የረጅም ጊዜ አመጋገብ የተለያዩ አማራጮችን የያዘ ነው ፣ ስለሆነም ከአኗኗርዎ ጋር የሚስማማ ትክክለኛውን አመጋገብ በቀላሉ መምረጥ ይችላሉ ፡፡
2. በአግባቡ በተዋቀረ ምናሌ ሰውነት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት አይገጥመውም እንዲሁም ክብደትን ከመቀነስ በተጨማሪ ጤናውን ያሻሽላል ፡፡
3. የረጅም ጊዜ አመጋገብ አፈፃፀምን አይቀንሰውም ፣ ረሃብ እንዲሰማዎት አያደርግም እንዲሁም ምቹ ክብደት መቀነስን ይሰጣል።
4. በአመጋገቡ ለተሰራጨው የተከፋፈለው አመጋገብ ምስጋና ይግባውና ሆዱ በድምፅ ቀንሷል ፣ ይህም ለወደፊቱ ከመጠን በላይ መብላትን ለማስቀረት ያደርገዋል ፣ ስለሆነም የተገኘውን ውጤት ጠብቆ ለማቆየት ቀላል ይሆንለታል።
5. የረጅም ጊዜ ምግቦችን ለማክበር እንደዚህ ያሉትን ጉርሻዎች መጥቀስ ተገቢ ነው-የምግብ ፍላጎት መደበኛ ነው ፣ ሜታቦሊዝም የተፋጠነ ነው ፣ ሰውነቱ በተፈጥሯዊ መንገድ ይነጻል ፡፡

የአመጋገብ ጉዳቶች

• አዎ ክብደት መቀነስ በመብረቅ ፍጥነት አይከሰትም ፡፡ ተጨባጭ ውጤቶችን ለማግኘት አመጋገብን መቆጣጠር እና ለረጅም ጊዜ በራስዎ ላይ መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ እና አሁንም ፈቃደኝነትን እና በብዙ የአመጋገብ ልምዶች ላይ ለውጦችን ይጠይቃል።
• በተወሰነ መጠን ኪሎግራም መሰናበት የሚፈልጉት አንዳንድ ጊዜ ክብደቱ ከ1-2 ሳምንታት ስለሚወስድ ትዕግስት ይፈልጋሉ ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ክብደት ከጣለ በኋላ የሚከሰት መደበኛ ሂደት ነው። በዚህ አጋጣሚ እርስዎ ብቻ መጠበቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእርግጥ ተጨማሪ ክብደት መቀነስ በቅርቡ ይደሰታሉ።
• የካሎሪ ቆጠራ በአመጋገቡ ላይ ይመከራል ፡፡ ብዙዎች ምግብን ያለማቋረጥ መመዘን እና የተበላሹትን የኃይል አሃዶች መቁጠር አስፈላጊ ናቸው ፡፡

እንደገና መመገብ

የረጅም ጊዜ አመጋገብ በማንኛውም ጊዜ ሊዞር ይችላል ፣ ሁሉም ልዩነቶቹ በምግብ ውስጥ ሚዛናዊ ናቸው እና ጥብቅ ገደቦችን አያመለክቱም።