አመጋገብ ተወዳጅ

1 ቀን

• ቁርስ - አንድ kefir ብርጭቆ;

• ምሳ - አንድ ብርጭቆ የዶሮ ገንፎ;

• ከሰዓት በኋላ ሻይ - የ kefir ብርጭቆ;

• እራት - አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም ኬፉር;

መላው የመጀመሪያ ቀን ፣ ያለ ገደብ ያለ ውሃ ወይም ሻይ መጠጣት ይችላሉ።

የ 2 ቀን የአመጋገብ ምናሌ ተወዳጅ

• ለቁርስ - ጎመን ሰላጣ ከቲማቲም ጋር;

• ምሳ - ሰላጣ ከጎመን ፣ ዱባዎች ከዕፅዋት ጋር;

• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - የአትክልት ሰላጣ ከጎመን እና ካሮት;

• እራት - ከጎመን በርበሬ እና ዱባዎች ጋር ጎመን ሰላጣ;

ለሁለተኛው ቀን በሙሉ ፣ በማንኛውም መልኩ ጎመን በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ መካተት አለበት ፡፡

ለ 3 ኛው ቀን የአመጋገብ ዝርዝር ምናሌ ተወዳጅ;

• ቁርስ - አንድ kefir ብርጭቆ;

• ምሳ - አንድ ብርጭቆ የዶሮ ገንፎ;

• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - አንድ ብርጭቆ ወተት ፣ ያልበሰለ እርጎ ወይም ኬፉር;

• እራት - አንድ ብርጭቆ ወተት ፣ ያልበሰለ እርጎ ወይም ኬፉር;

ለጠቅላላው 3 ቀን ፣ እንዲሁም በመጀመሪያው ቀን ያለ ማዕድን ተራ ያልሆነ ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ ያለገደብ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

የ 4 ቀን የአመጋገብ ምናሌ ተወዳጅ

• ቁርስ - ፖም ወይም ብርቱካን;

• ምሳ - ወይን ፍሬ;

• ከሰዓት በኋላ ሻይ - ፖም እና ኪዊ;

• እራት - ሁለት ኪዊስ ወይም የወይን ፍሬ;

በቀን 4 ቀን በተወዳጅ ምግብዎ ላይ ማንኛውንም ፍሬ መብላት ይችላሉ ፣ በተለይም በከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ይዘት - ኪዊ እና ግሬፕ ፍሬ ፡፡

5 ቀን ምናሌ

• ቁርስ - 2 የዶሮ እንቁላል;

• ምሳ - 200 ግራ. የተቀቀለ ዶሮ ያለ ቆዳ;

• ከሰዓት በኋላ ሻይ - 100 ግራ. አይብ ወይም የጎጆ ቤት አይብ;

• እራት - ማንኛውም የባህር ምግቦች;

ማንኛውም ሌላ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች በዚህ ቀን ይፈቀዳሉ ፡፡

ተወዳጅ ምግብ 6 ቀን

• ቁርስ - አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ ወይም ብርቱካን ጭማቂ;

• ምሳ - አንድ ብርጭቆ የዶሮ ገንፎ;

• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - አንድ ብርጭቆ kefir ወይም ሻይ;

• እራት - አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም ኬፉር;

ያለ ገደብ ቀኑን ሙሉ ውሃ ወይም ሻይ መጠጣት ይችላሉ።

የ 7 ቀን የአመጋገብ ምናሌ ተወዳጅ

• ቁርስ - 2 እንቁላል;

• ምሳ - የአትክልት ሾርባ (ጎመን ፣ በርበሬ ፣ ካሮት) እና ማንኛውም ፍራፍሬ (ፖም ፣ ብርቱካናማ ፣ ግሬፕ ፍሬ);

• ከሰዓት በኋላ ሻይ - ፖም ፣ ብርቱካንማ ወይም 2 ኪዊስ;

• እራት - የቲማቲም እና ዱባዎች ሰላጣ;

1 ቀን - ማንኛውም ፈሳሽ በማይገደብ ብዛት ይፈቀዳል (ለሻይ ፣ ለ kefir ፣ ለሾርባ ምርጫ) ፡፡

2 ቀን - ማንኛውንም አትክልቶች (ለጎመን ምርጫ - ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ ሽንኩርት ፣ ካሮት ፣ በርበሬ) መጠቀም ይችላሉ ፡፡

3 ቀን - ማንኛውም ፈሳሽ (ለሻይ ፣ ለ kefir ፣ ለሾርባዎች ምርጫ) ያለገደብ ብዛት እንዲሁም በ 1 ቀን ውስጥ ይፈቀዳል ፡፡

4 ቀን - ማንኛውም ፍሬ ይፈቀዳል (ከወይን ፍሬ እና ኪዊ ምርጫ ጋር - ብርቱካን ፣ ፖም ፣ ሙዝ) ፡፡

5 ቀን - ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸውን ማንኛውንም ምግቦች መጠቀም ይችላሉ - የተቀቀለ ዶሮ ያለ ቆዳ ፣ እንቁላል ፣ የጎጆ ጥብስ ፡፡

6 ቀን - ማንኛውም ፈሳሽ (ለሻይ ፣ ለ kefir ፣ ለሾርባዎች ምርጫ) ያለገደብ ብዛት እንዲሁም በቀን 1 ወይም 3 ይፈቀዳል ፡፡

7 ቀን - ከምግብ ውጭ መንገድ ምግብ በጨው ሊጣፍ ይችላል ፡፡ ምግብ ወደ ተለመደው ይጠጋል

• ቁርስ - 2 እንቁላሎች ፣ ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ;

• ምሳ - የአትክልት ሾርባ (ጎመን ፣ በርበሬ ፣ ካሮት) እና ማንኛውም ፍራፍሬ;

• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ሶስት ኪዊ ወይም የወይን ፍሬ (ወይም ማንኛውም ፍሬ);

• እራት - ማንኛውም የአትክልት ሰላጣ (ጎመን ሰላጣ ከበርበሬ እና ዱባዎች ጋር) ፡፡

1. በምናሌው ውስጥ በተፈቀዱ ምርቶች ላይ ምንም ገደቦች የሉም.

2. ክብደት መቀነስ ከሌሎች ፈጣን ምግቦች ዓይነተኛ ድካም ፣ ማዞር ፣ ድክመት እና ግድየለሽነት ጋር አብሮ አይሄድም ፡፡

3. የክብደት መቀነስ ከፍተኛ መጠን - በየቀኑ የብርሃን ስሜት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል።

4. ከፍተኛ ብቃት - ክብደት መቀነስ በጠቅላላው እስከ 10 ኪሎ ግራም ነው ፡፡

5. አጭር የአመራር ጊዜ - ለ 7 ቀናት ብቻ ፣ እና ወደ ተፈለጉት ቅጾች እንኳን ቅርብ ይሆናሉ ፡፡

6. ተወዳጅ የአመጋገብ ምናሌ በምግብ ውስጥ እንደ ምርጫዎ ሊለወጥ ይችላል።

7. ክብደት መቀነስ ለሶስት ቀናት በፈሳሽ ላይ ብቻ በመውጣቱ ሰውነትን ከማፅዳት ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡

8. ከሌሎች ፈጣን ምግቦች ጋር ሲወዳደር ተወዳጅ ምግብ በቪታሚኖች እና በማይክሮኤለመንቶች ተመሳሳይ ክብደት መቀነስ እሴቶች ጋር በእጅጉ የተመጣጠነ ነው ፡፡

1. ተወዳጅ ምግብ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም ፣ ስለሆነም የደካማነት ፣ ራስ ምታት እና የድካም ስሜት መገለጫዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

2. በአመጋገቡ ውስጥ 3 ቀናት በፈሳሽ ላይ ብቻ መዋል አለባቸው - በአንጀት ላይ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

3. አመጋገሩን እንደገና ማከናወን ተወዳጅ በሁለት ሳምንት ውስጥ ይቻላል ፡፡

4. የደም ግፊት መጨመር ይቻላል ፡፡

5. በምግብ ወቅት ሥር የሰደደ በሽታዎች ሊባባሱ ይችላሉ ፡፡

6. በምግብ ወቅት ማይክሮ ኤለመንቶች እና ቫይታሚኖች ከሚያስፈልገው በታች ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባሉ - በተጨማሪ ውስብስብ የብዙ-ቫይታሚን ዝግጅቶችን መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡

ተወዳጅ ምግብ የተከለከለ ነው:

1. በእርግዝና ወቅት እና ጡት በማጥባት;

2. ከደም ግፊት ጋር;

3. ከስኳር በሽታ ጋር;

4. ከጨጓራና ትራክት በሽታዎች ጋር;

5. በአካላዊ ጉልበት;

6. በመንፈስ ጭንቀት ወቅት;

7. ከኩላሊት እና ከልብ ድካም ጋር;

8. በሆድ አካላት ላይ ከቀዶ ጥገና በኋላ ፡፡