የፕሮቲን አመጋገብ - 7 ቀናት 5 ኪ.ግ.

• ከመተኛትዎ በፊት ከ2-3 ሰዓታት ያልበለጠ መብላት;

• በቀን 6 ጊዜ መመገብ;

• አልኮል አይወስዱ;

• ሁሉም ምርቶች በትንሹ የስብ ይዘት መመረጥ አለባቸው - አመጋገብ;

• ቢያንስ 2 ሊትር ይጠጡ ፡፡ ተራ የማዕድን ያልሆነ ውሃ በቀን;

ሰኞ

• ቁርስ - አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም kefir;

• ሁለተኛ ቁርስ - 200 ግራም የሩዝ ገንፎ;

• ምሳ - 150 ግ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ;

• ከሰዓት በኋላ መክሰስ 200 ግራም የአትክልት ሰላጣ;

• እራት-200 ግራም የአትክልት ሰላጣ;

• ከመተኛቱ በፊት - 200 ግራም የአፕል ጭማቂ።

ማክሰኞ

• ቁርስ-ሻይ ወይም ጥቁር ቡና ያለ ስኳር;

• ሁለተኛ ቁርስ-100 ግራም ስብ የሌለው የጎጆ ቤት አይብ;

• ምሳ: 150 ግራም ዶሮ, የአትክልት ሰላጣ በወይራ ዘይት;

• ከሰዓት በኋላ መክሰስ 100 ግራም ሩዝ ፣ ግማሽ ፖም;

• እራት - 200 ግ የቲማቲም ሰላጣ;

• ከመተኛቱ በፊት-200 ግራም የቲማቲም ጭማቂ ፡፡

እሮብ

• ቁርስ: ቡና ወይም ሻይ;

• ሁለተኛ ቁርስ 100 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ;

• ምሳ 150 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ፣ 100 ግራም ሩዝ;

• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ግማሽ ፖም;

• እራት - 150 ግ ጎመን ሰላጣ ከአረንጓዴ አተር እና ሽንኩርት ጋር;

• ከመተኛቱ በፊት 200 ግራም የአፕል ጭማቂ ፡፡

ሐሙስ

• ቁርስ: ሻይ ወይም ጥቁር ቡና;

• ሁለተኛ ቁርስ 100 ግራም የበሬ ወይም የተቀቀለ ዶሮ;

• ምሳ-የአትክልት ሾርባ በጥቁር ዳቦ ቁርጥራጭ;

• ከሰዓት በኋላ መክሰስ -150 ግራም ሩዝ;

• እራት-100 ግራም የተቀቀለ ሥጋ ፣ የአትክልት ሰላጣ;

• ከመተኛቱ በፊት 200 ግራም የአፕል ጭማቂ ፡፡

አርብ

• ቁርስ: አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም ኬፉር ፣ ክሩቶኖች;

• ሁለተኛ ቁርስ 100 ግራም የካሮትት ሰላጣ;

• ለምሳ: የተቀቀለ ዓሳ 150 ግ ፣ 2 የተቀቀለ ድንች;

• ከሰዓት በኋላ ሻይ-በወይራ ዘይት ውስጥ 150 ግራም የአትክልት ሰላጣ;

• እራት - የተቀቀለ ዘንበል በግ 100 ግ;

• ከመተኛቱ በፊት 200 ግራም ሻይ ወይም ኬፉር ፡፡

ቅዳሜ

• ቁርስ: ቡና ወይም ሻይ;

• ሁለተኛ ቁርስ 1 እንቁላል ፣ 2 ክሩቶኖች;

• ለምሳ 100 ግራም ሩዝና 100 ግራም የተቀቀለ ሥጋ;

• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ፖም ወይም 2 ኪዊስ;

• እራት-100 ግራም ሩዝና 100 ግራም የተቀቀለ ዓሳ;

• ከመተኛቱ በፊት - 200 ግራም የብርቱካን ጭማቂ።

እሁድ

• ለቁርስ: ቡና ወይም ሻይ;

• ሁለተኛ ቁርስ ቋሊማ በተቆራረጠ ዳቦ;

• ምሳ-ከወይራ ዘይት እና 150 ግራም ሩዝ ውስጥ 100 ግራም ማንኛውንም የአትክልት ሰላጣ;

• ከሰዓት በኋላ መክሰስ 100 ግራም አረንጓዴ አተር እና ጎመን ሰላጣ;

• እራት-200 ግራም የተቀቀለ የበግ ሥጋ ወይም ዶሮ;

• ከመተኛቱ በፊት 200 ግራም kefir ወይም ሻይ ፡፡

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ለ 6 ቱም ምግቦች የማይፈቅድ ከሆነ ታዲያ vse-diety.com ቁርስን ከምሳ ወይም ከሰዓት ሻይ ጋር ከእራት ጋር ማዋሃድ ይችላል ፡፡

ከፕሮቲን ምግብ በፊት ፣ የሕክምና ምርመራ ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ምክንያቱም ለፕሮቲን አመጋገብ ቀጥተኛ ተቃራኒዎች-

በጉበት ውስጥ 1. ችግሮች;

2. በልብ ሥራ ውስጥ በሽታዎች እና ያልተለመዱ (arrhythmia);

3. በእርግዝና ወቅት እና ጡት በማጥባት;

4. በመገጣጠሚያዎች ላይ በሽታዎች ወይም ህመም;

5. የተበላሸ የኩላሊት ተግባር;

6. የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች (ለምሳሌ ፣ dysbiosis ፣ colitis ፣ ሥር የሰደደ የፓንቻይተስ በሽታ);

7. በእርጅና አይመከርም (ከመጠን በላይ በፕሮቲን ምክንያት የደም መርጋት አደጋ ጋር አብሮ) ፡፡

1. ይህ አመጋገብ ከሌሎች ፈጣን እና ውጤታማ አመጋገቦች አስቸጋሪ የሆነውን ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎችን ለማከናወን ከክብደት መቀነስ ጋር አብሮ ይፈቅድልዎታል ፡፡

2. በፕሮቲን አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት አብሮ አይሄድም ወይም አብሮ አይሄድም ፣ ምክንያቱም የፕሮቲን ምግብ የሚፈጭበት ጊዜ 4 ሰዓት ስለሚደርስ በምግብ መካከል ያለው ልዩነት ከ 3 ሰዓት በታች (ከ 6 ምግቦች ጋር) ነው ፡፡

3. እንደዚህ ባለው አመጋገብ ለሌሎች ምግቦች የተለመዱ የአጠቃላይ ድካም ፣ ማዞር ፣ ድክመት እና ግዴለሽነት መገለጫዎች አነስተኛ እንደሚሆኑ ግልፅ ነው ፣ ይህም በተጨማሪ ለአካላዊ እንቅስቃሴ አስተዋፅኦ ያደርጋል ፡፡

ገደቦችን በተመለከተ በጣም ትንሽ ከሚባለው የ 4 ቀን የፕሮቲን አመጋገብ ከሌሎች ምናሌዎች ጋር ሲወዳደር ፡፡

5. በተወሳሰበ አካል ውስጥ ሰውነቱ ይድናል - ቆዳው እንዲነቃቃ እና እንዲጣበቅ ተደርጓል ፣ ዳሌዎቹ የበለጠ የመለጠጥ ይሆናሉ ፣ ሴሉላይት ይቀንሳል ፣ እንቅልፍ መደበኛ ነው ፣ ቅልጥፍና እና የስሜት መጨመር - እንደ ተጨማሪ አካላዊ ውጤት ፡፡ የአትክልት እና የእንስሳት ስብ በሌለበት ጭነቶች።

6. የፕሮቲን አመጋገብ ምናሌ በቂ መጠን ያለው ፋይበር ይ containsል ፣ ይህም የአካል ብቃት ቅርፅን ከመቅረፅ ጋር በመሆን የአንጀትን ተግባር መደበኛ ያደርገዋል ፡፡

7. በፕሮቲን አመጋገብ ላይ የክብደት መቀነስ መጠን ከምዝገባ በጣም የራቀ ነው ፣ ነገር ግን ከምግብ በኋላ ክብደት መጨመር ባለመኖሩ ፣ ከምግብ በኋላ ትክክለኛውን አመጋገብ በመከተል ውጤታማነቱ ፡፡

1. እንደ ማንኛውም ሌላ ውጤታማ አመጋገብ ፣ የ 7 ቀን የፕሮቲን አመጋገብ በተመጣጣኝ ሚዛናዊ ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም ፣ ምንም እንኳን ከተጨማሪ አካላዊ ጋር የሚመከር። ጭነቶች

2. የሚመከረው አመጋገብ (በቀን 6 ጊዜ) ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም ፡፡

3. የፕሮቲን ምግብ በጂምናዚየም ፣ በአካል ብቃት ቅርፅ ላይ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል ፡፡

4. በአመጋገቡ ወቅት የደም ግፊት ሹል መለዋወጥ ይቻላል ፡፡

5. በምግብ ወቅት ሥር የሰደደ በሽታዎች ሊባባሱ ይችላሉ ፡፡

6. ከአመጋገቡ በኋላ ያለው ክብደት ገና ወደ ደንቡ ያልደረሰ ከሆነ ከ 2 ሳምንታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ሊደገም ይችላል ፡፡

7. እንደ ማንኛውም የቪታሚኖች እና የማይክሮኤለመንቶች አመጋገብ ሁሉ ሰውነት በቂ አይቀበልም - ይህ ጉድለት የብዙ ቫይታሚን ዝግጅቶች ውስብስብ ንጥረ ነገሮችን በመመገብ ይካሳል ፡፡