የዱካን አመጋገብ - በ 5 ቀናት ውስጥ 7 ኪ.ግ.

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 950 ኪ.ሰ.

የዱካን አመጋገብ በቀጥታ (እንደ ባክዋት) ያለ አመጋገብ አይደለም ፣ ግን የአመጋገብ ስርዓቶችን (ልክ እንደ ፕሮታሶቭ አመጋገብ) ያመለክታል። የዚህ የአመጋገብ ስርዓት ፀሐፊ ፈረንሳዊው ፒየር ዱካን ከ 30 ዓመታት በላይ በአመጋገባቸው ልምድ ያካበቱ ሲሆን ይህም ውጤታማ ባለ ብዙ የአካል ክብደት መቀነስ ዘዴን አስገኝቷል ፡፡

የዱካን አመጋገብ ምናሌ በፕሮቲን የበለፀጉ እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስ ባላቸው እንደ አሳ፣ ስስ ስጋ እና እንቁላል ባሉ ምግቦች ላይ የተመሰረተ ነው። እነዚህ ምርቶች በአመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ያለ ገደብ ሊጠጡ ይችላሉ. የፕሮቲን ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን አያካትቱ እና ረሃብን ለመቀነስ ጥሩ ናቸው። የደራሲው የአመጋገብ ስሪት የመጀመሪያውን ደረጃ ከ 7 ቀናት ያልበለጠ ጊዜ ይገድባል, አለበለዚያ በጤና ላይ ተቀባይነት የሌለው ጉዳት ሊደርስ ይችላል.

በሌሎች ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች (እንደ ቸኮሌት) ላይ ለመድረስ አስቸጋሪ በሆኑ ቀናት ውስጥ ከፍተኛ አፈፃፀም እና ትኩረትን በሚፈለግበት ጊዜ ይህ አመጋገብ ወደ ዘመናዊው የሕይወት ዘይቤ በትክክል ይጣጣማል ፡፡

የዱካን አመጋገብ ጊዜ ብዙ ወራትን ሊደርስ ይችላል ፣ እና የአመጋገብ ምናሌው በጣም የተለያዩ እና ክብደት መቀነስ ለሰውነት ከጭንቀት ጋር አብሮ አይሄድም። እናም እንዲህ ላለው ረዘም ላለ ጊዜ ሰውነት አዲስ ፣ መደበኛ ምግብን ይጠቀማል ፣ ማለትም ሜታቦሊዝም መደበኛ ነው ፡፡

ጠቅላላ የዶክተር ዱካን የአመጋገብ ፍላጎቶች

• በየቀኑ ቢያንስ 1,5 ሊትር ተራ (ካርቦን-ነክ ያልሆነ እና ማዕድናዊ ያልሆነ) ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡
• በየቀኑ ኦት ብራንን በምግብ ውስጥ ይጨምሩ (መጠኑ በአመጋገቡ ደረጃ ላይ የሚመረኮዝ ይሆናል);
• በየቀኑ የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ;
• በየቀኑ በንጹህ አየር ውስጥ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃ በእግር ይራመዱ ፡፡

የዱካን አመጋገብ አራት ገለልተኛ ደረጃዎችን ይይዛል, እያንዳንዱም ለአመጋገብ እና ለተጠቀሙባቸው ምርቶች የተወሰኑ መስፈርቶች አሉት. ውጤታማነት እና ውጤታማነት በሁሉም የአመጋገብ ደረጃዎች ላይ ከሚያስፈልጉት መስፈርቶች ጋር ሙሉ እና ትክክለኛ በሆነ ሁኔታ ላይ እንደሚመረኮዝ ግልፅ ነው-

• ደረጃ ጥቃቶች;
• መድረክ አማራጮች;
• ደረጃ መልህቅ;
• ደረጃ መረጋጋት.

የዱካን አመጋገብ የመጀመሪያ ክፍል - “ጥቃት”

የመመገቢያው የመጀመሪያ ደረጃ በከፍተኛ መጠን መቀነስ እና በፍጥነት ክብደት መቀነስ ይታወቃል ፡፡ የመጀመሪያው ደረጃ በጣም ጥብቅ ምናሌ መስፈርቶች ያሉት ሲሆን ሁሉንም ያለምንም እንከን ለማሟላት በጣም የሚፈለግ ነው ፣ ምክንያቱም በጠቅላላው አመጋገብ ውስጥ ያለው አጠቃላይ ክብደት መቀነስ በዚህ ደረጃ ላይ ስለሚወሰን ነው ፡፡

በዚህ ደረጃ ላይ እንደ ምናሌው አካል, ቅድሚያ የሚሰጠው ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ላላቸው ምርቶች ነው - እነዚህ የእንስሳት ምርቶች እና አነስተኛ ቅባት ያላቸው (ከስብ ነጻ) ያላቸው በርካታ የዳቦ ወተት ምርቶች ናቸው.

በዚህ ደረጃ ማዞር ፣ ደረቅ አፍ እና ሌሎች የጤና መበላሸት ምልክቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ ይህ የሚያሳየው አመጋገቡ እየሰራ መሆኑን እና የሰባ ህብረ ህዋሳት መጥፋት እየተከሰተ መሆኑን ነው ፡፡ ምክንያቱም የዚህ ምዕራፍ ቆይታ ጥብቅ የጊዜ ገደብ ያለው እና በጤንነትዎ ላይ የሚመረኮዝ ነው - ሰውነትዎ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ የማይቀበል ከሆነ የሂደቱን ቆይታ እስከሚቻለው ዝቅተኛ ድረስ ይቀንሱ ፣ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት የዚያውን የጊዜ ቆይታ ወደ ላይኛው ገደብ ይጨምሩ ከመጠን በላይ ክብደት ባለው ክልልዎ ውስጥ

• ከመጠን በላይ ክብደት እስከ 20 ኪ.ግ - የመጀመሪያው ምዕራፍ ቆይታ ከ3-5 ቀናት ነው;
• ከመጠን በላይ ክብደት ከ 20 እስከ 30 ኪ.ግ - የምድቡ ጊዜ ከ5-7 ቀናት ነው;
• ከመጠን በላይ ክብደት ከ 30 ኪ.ግ. - የመጀመሪያው ደረጃ ቆይታ ከ5-10 ቀናት ነው ፡፡

ከፍተኛው የጊዜ ቆይታ የመጀመሪያው ምዕራፍ ከ 10 ቀናት በላይ መሆን የለበትም ፡፡

በዱካን አመጋገብ ደረጃ XNUMX ውስጥ የተፈቀዱ ምግቦች:

• በየቀኑ 1,5 ስ.ፍ. / ሊት ኦት ብሬን ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ;
• በየቀኑ ቢያንስ 1,5 ሊትር መደበኛ (ካርቦን-ነክ ያልሆነ እና ማዕድናዊ ያልሆነ) ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ;
• ዘቢብ የበሬ ፣ የፈረስ ሥጋ ፣ የጥጃ ሥጋ;
• ጥጃ ኩላሊት እና ጉበት;
• ቆዳ አልባ ዶሮ እና የቱርክ ሥጋ;
• የበሬ ወይም የጥጃ ምላስ;
• ማንኛውም የባህር ምግብ;
• እንቁላል;
• ማንኛውም ዓሳ (የተቀቀለ ፣ በእንፋሎት ወይንም የተጠበሰ);
• የተጣራ ወተት ምርቶች;
• ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት;
• ዘንበል (ዝቅተኛ ስብ) ካም;
• በምግብ ውስጥ ሆምጣጤን ፣ ጨው ፣ ቅመሞችን እና ቅመሞችን ማከል ይችላሉ ፡፡

በቀን ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ ሁሉም ምግቦች እንደወደዱት ሊቀላቀሉ ይችላሉ ፡፡

በመጀመርያው ምዕራፍ ፣ መገለል አለበት:

• ሱካር
• ዶሮ
• ዳክየ
• ጥንቸል ስጋ
• የአሳማ ሥጋ

የዶ / ር ዱካን አመጋገብ ሁለተኛው ምዕራፍ - “ተለዋጭ”

ይህ ምዕራፍ ስያሜውን ያገኘው በምግብ አሠራሩ ምክንያት ነው ፣ ሁለት የተለያዩ የአመጋገብ ምናሌዎች “ፕሮቲን” እና “ፕሮቲን ከአትክልቶች ጋር” በእኩል ቆይታ ሲለዋወጡ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት አመጋገቡን ከመጀመራቸው በፊት ከ 10 ኪሎ ግራም በታች ከሆነ፣ የመለዋወጥ ዘይቤው በማንኛውም ጊዜ ሊራዘም ወይም ሊያጠረ ይችላል ፡፡ የናሙና አማራጮች

• አንድ የፕሮቲን ቀን - አንድ ቀን “አትክልቶች + ፕሮቲኖች”
• ሶስት ቀን “ፕሮቲን” - ሶስት ቀናት “አትክልቶች + ፕሮቲኖች”
• አምስት ቀናት “ፕሮቲኖች” - አምስት ቀናት “አትክልቶች + ፕሮቲኖች”

አመጋገሩን ከመጀመራቸው በፊት ከመጠን በላይ ክብደት ከ 10 ኪ.ግ በላይ ከሆነ፣ ከዚያ የመለዋወጥ ዘዴው ከ 5 እስከ 5 ቀናት ብቻ ነው (ማለትም “አምስት ቀን“ ፕሮቲን ”- አምስት ቀናት“ አትክልቶች + ፕሮቲኖች ”)።

የሁለተኛ ደረጃ የዱካን አመጋገብ ጊዜ የሚወሰነው በቀመርው መሠረት በአመጋገቡ የመጀመሪያ ደረጃ ወቅት በጠፋው ክብደት ላይ ነው-በመጀመሪያ ደረጃ 1 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ - በ “ተለዋጭ” ሁለተኛ ክፍል ውስጥ 10 ቀናት ፡፡ ለአብነት:

• በመጀመሪያ ደረጃ አጠቃላይ ክብደት መቀነስ 3 ኪ.ግ - የሁለተኛው ክፍል ቆይታ 30 ቀናት
• በመጀመሪያ ደረጃ ክብደት መቀነስ 4,5 ኪ.ግ - የመለዋወጥ ደረጃው 45 ቀናት
• በአመጋገቡ የመጀመሪያ ክፍል ውስጥ ክብደት መቀነስ 5,2 ኪግ - የመለዋወጥ ደረጃው 52 ቀናት

በሁለተኛ ደረጃ ላይ የመጀመርያው ምዕራፍ ውጤቶች የተስተካከሉ ሲሆን አመጋገሩም ወደ መደበኛ ነው ፡፡ የዚህ ምዕራፍ ዋና ግብ በመጀመሪያው ምዕራፍ ወቅት የጠፋውን ኪሎግራም እንዳይመለስ መከላከል ነው ፡፡

የዱካን አመጋገብ ሁለተኛ ደረጃ ምናሌ ለ “ፕሮቲን” ቀን ከመጀመሪያው ደረጃ ሁሉንም ምርቶች እና ተመሳሳይ ምግቦችን ከአትክልቶች ጋር ያካትታል-ቲማቲም ፣ ዱባዎች ፣ ስፒናች ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ራዲሽ ፣ አስፓራጉስ ፣ ጎመን ፣ ሴሊሪ , ኤግፕላንት, ዛኩኪኒ, እንጉዳይ, ካሮት, ባቄላ, ፔፐር - በ "አትክልቶች + ፕሮቲኖች" ምናሌ መሰረት ለቀኑ. አትክልቶች በማንኛውም መጠን እና የዝግጅት ዘዴ - ጥሬ, የተቀቀለ, የተጋገረ ወይም በእንፋሎት ሊበሉ ይችላሉ.

በዱካን አመጋገብ ደረጃ II ውስጥ የተፈቀዱ ምግቦች:

• የግድ በየቀኑ ለምግብ 2 tbsp ይጨምሩ ፡፡ የሾርባ ማንኪያ ኦት ብሬን
• በየቀኑ ግዴታ ቢያንስ 1,5 ሊትር ተራ (ካርቦን-ነክ ያልሆነ እና ማዕድናዊ ያልሆነ) ውሃ ይጠጡ
• የ “ጥቃት” ደረጃ ሁሉም የምናሌ ምርቶች
• ከስታርች ነፃ የሆኑ አትክልቶች
• አይብ (የስብ ይዘት ከ 6% በታች) - 30 ግራ.
• ፍራፍሬዎች (ወይን ፣ ቼሪ እና ሙዝ አይፈቀዱም)
• ኮኮዋ - 1 tsp
• ወተት
• ስታርች - 1 tbsp
• gelatin
• ክሬም - 1 tsp
• ነጭ ሽንኩርት
• ካትፕፕ
• ቅመሞች ፣ አድጂካ ፣ ትኩስ በርበሬ
• ለመጥበስ የአትክልት ዘይት (በጥሬው 3 ጠብታዎች)
• ጉርኪንስ
• ዳቦ - 2 ቁርጥራጮች
• ነጭ ወይም ቀይ ወይን - 50 ግ.

ይበልጥ የሁለተኛ ደረጃ ምርቶች መቀላቀል የለባቸውም ከመጀመሪያው ደረጃ እንደ ምርቶች - ከነሱ ውስጥ በየቀኑ ማንኛውንም ሁለት ምርቶች ብቻ መምረጥ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ, የመጀመሪያው ደረጃ ምርቶች, ልክ እንደበፊቱ, በዘፈቀደ ይደባለቃሉ.

በሁለተኛ ደረጃ መገለል አለበት:

• ሩዝ
• ሰብሎች
• አቮካዶ
• ምስር
• ሰፊ ባቄላ
• አተር
• ድንች
• ፓስታ
• ባቄላ
• በቆሎ

ሦስተኛው የዱካን አመጋገብ - “ማጠናከሪያ”

በሶስተኛው ደረጃ ላይ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ደረጃዎች የተገኘው ክብደት ይረጋጋል ፡፡ የሦስተኛው ክፍል የጊዜ ቆይታ እንዲሁም የሁለተኛው ምዕራፍ ቆይታ ይሰላል - በአመጋገቡ የመጀመሪያ ደረጃ ወቅት እንደቀነሰ ክብደት (በመጀመሪያ ደረጃ ለ 1 ኪሎ ግራም ክብደት ቀንሷል - 10 ቀናት ውስጥ ሦስተኛ ደረጃ “ማጠናከሪያ”)። ምናሌው ከተለመደው የበለጠ ቅርብ ነው።

በሶስተኛው ደረጃ አንድ ህግን መከተል ያስፈልግዎታልበሳምንቱ ውስጥ አንድ ቀን በመጀመሪያው ምዕራፍ (“ፕሮቲን” ቀን) ምናሌ ላይ መዋል አለበት

በዶክተር ዱካን ደረጃ ሶስት አመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ ምግቦች:

• የግድ በየቀኑ 2,5 tbsp ይጨምሩ. የኦት ብራን የሾርባ ማንኪያ ለምግብ
• በየቀኑ የግድ ነው ቢያንስ 1,5 ሊትር ተራ (ገና እና ካርቦን-ነክ ያልሆነ) ውሃ መጠጣት አለብዎት
• የመጀመሪያው ደረጃ ምናሌ ሁሉም ምርቶች
• የሁለተኛው ምዕራፍ ምናሌ ሁሉም አትክልቶች
• ፍራፍሬዎች በየቀኑ (ከወይን ፍሬ ፣ ሙዝ እና ቼሪ በስተቀር)
• 2 ቁርጥራጭ ዳቦ
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ (40 ግ)
• ድንች ፣ ሩዝ ፣ በቆሎ ፣ አተር ፣ ባቄላ ፣ ፓስታ እና ሌሎች ለስላሳ ምግቦች - በሳምንት 2 ጊዜ ይችላሉ ፡፡

በሳምንት ሁለት ጊዜ የፈለጉትን መብላት ይችላሉ ፣ ግን በአንድ ምግብ ምትክ ብቻ (ወይም ከቁርስ ፣ ወይም ምሳ ወይም እራት ይልቅ)።

አራተኛው የዱካን አመጋገብ - “ማረጋጋት”

ይህ ደረጃ ከአሁን በኋላ በቀጥታ ከእራሱ ምግብ ጋር በቀጥታ የተገናኘ አይደለም - ይህ አመጋገብ ለሕይወት ነው ፡፡ መከተል ያለብዎት አራት ቀላል ገደቦች ብቻ ናቸው

1. በየቀኑ ቢያንስ 1,5 ሊትር ተራ (ካርቦን-ነክ ያልሆነ እና ማዕድናዊ ያልሆነ) ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው
2. በየቀኑ ለምግብ 3 tbsp መጨመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ የሾርባ ማንኪያ ኦት ብሬን
3. በየቀኑ ማንኛውንም የፕሮቲን ምግብ ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ አንድ አይብ አንድ ቁራጭ ፣ ሁለት ዳቦዎች ፣ ከፍ ያለ የስታርት ይዘት ያላቸው ሁለት ምግቦች
4. ከሳምንቱ ቀናት ውስጥ አንዱ ከመጀመሪያው ምዕራፍ (“ፕሮቲን” ቀን) ጀምሮ ባለው ምናሌ ላይ መዋል አለበት

እነዚህ አራት ቀላል ህጎች በሳምንቱ ላሉት 6 ቀናት ለሚፈልጉት ሁሉ በመብላት ክብደትዎን በተወሰነ ገደብ ውስጥ ያቆዩዎታል ፡፡

የዱካን አመጋገብ ጥቅሞች

1. ከዱካን አመጋገብ በጣም አስፈላጊው ተጨማሪ የጠፋው ፓውንድ አለመመለሱ ነው ፡፡ ከምግብ በኋላ ወደ መደበኛ ስርዓት መመለስ እንኳን ለማንኛውም የጊዜ ርዝመት ክብደት አይጨምርም (4 ቀላል ህጎችን ብቻ መከተል ያስፈልግዎታል) ፡፡
2. የዱካን አመጋገብ ውጤታማነት በሳምንት ከ3-6 ኪ.ግ አመልካቾች በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡
3. በቤት ውስጥ ፣ በምሳ ሰዓት በሥራ ፣ እና በካፌ ውስጥ እና በምግብ ቤት ውስጥ እንኳን ሊከናወን ስለሚችል የአመጋገብ ገደቦች እጅግ በጣም ዝቅተኛ ናቸው ፡፡ ወደ ዓመታዊ በዓል ወይም የኮርፖሬት ድግስ ተጋበዙ እርስዎ ጥቁር በግ እንዳይሆኑ አልኮል እንኳን ተቀባይነት አለው ፡፡
4. አመጋገቡ በተቻለ መጠን ደህንነቱ የተጠበቀ ነው - ማንኛውንም የኬሚካል ተጨማሪዎች ወይም ዝግጅቶችን መጠቀምን አያካትትም - እያንዳንዱ ነጠላ ምርት ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ነው ፡፡
5. በሚመገበው ምግብ መጠን ላይ ምንም ገደብ የለም (በዚህ ውስጥ መመካት የሚችሉት አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ምግቦች ብቻ ናቸው - የ buckwheat ፣ የሞንትኒጋክ አመጋገብ እና አትኪንስ አመጋገብ) ፡፡
6. በምግብ ሰዓት ምንም ጥብቅ ገደቦች የሉም - እሱ ቀድመው ለሚነሱ እና መተኛት ለሚወዱት ተስማሚ ይሆናል ፡፡
7. ከመጀመሪያው የአመጋገብ ቀናት ክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው - ወዲያውኑ ስለ ከፍተኛ ውጤታማነቱ እርግጠኛ ነዎት ፡፡ በተጨማሪም ፣ ምንም እንኳን ሌሎች አመጋገቦች ከእንግዲህ የማይረዱዎት ቢሆኑም ውጤታማነቱ አይቀንስም (እንደ ህክምናው አመጋገብ) ፡፡
8. አመጋገቢው ለመከተል በጣም ቀላል ነው - ቀላል ደንቦች ምናሌውን የመጀመሪያ ደረጃ ስሌት አያስፈልጋቸውም. እና ብዙ ቁጥር ያላቸው ምርቶች የምግብ ችሎታቸውን ለማሳየት ያስችላሉ (ይህ ምግብ ማብሰል እና መብላትን ለሚወዱ)።

የዱካን አመጋገብ ጉዳቶች

1. አመጋቡ የስብ መጠንን ይገድባል። ስለ አመጋገብ አማራጮች እና ገደቦች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። በተመጣጣኝ አነስተኛ የአትክልት ዘይቶች (ለምሳሌ ፣ የወይራ) ምናሌን መለወጥ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።
2. ልክ እንደ ሁሉም ምግቦች የዶክተር ዱካን አመጋገብ ሙሉ በሙሉ ሚዛናዊ አይደለም - ስለሆነም በተጨማሪ የቪታሚን እና የማዕድን ውስብስቦችን መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡
3. የአመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ በጣም ከባድ ነው (ግን በዚህ ወቅት ውጤታማነቱ እጅግ የላቀ ነው) ፡፡ በዚህ ጊዜ ድካም መጨመር ይቻላል ፡፡
4. አመጋገቱ በየቀኑ የኦት ብራንን መመገብ ይጠይቃል ፡፡ ይህ ምርት በሁሉም ቦታ አይገኝም - ከአቅርቦት ጋር ቅድመ-ትዕዛዝ ያስፈልግ ይሆናል ፡፡ በእርግጥ በዚህ ጉዳይ ላይ የትእዛዝ ዝግጅት እና የመላኪያ ጊዜን ከግምት ውስጥ በማስገባት ትዕዛዙን አስቀድሞ ማስቀመጥ ያስፈልጋል ፡፡

የዱካን አመጋገብ ውጤታማነት

ተግባራዊ ውጤቶቹ በክሊኒካዊ ልምምድ የተረጋገጡ ናቸው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ውጤታማነት ማለት ከሁለት ጊዜ ክፍተቶች በኋላ የተገኘውን ክብደት ማረጋጋት ማለት ነው-የመጀመሪያው ከ 6 እስከ 12 ወሮች እና ሁለተኛው ከ 18 ወር እስከ 2 ዓመት ባለው ውጤት

• ከ 6 እስከ 12 ወሮች - 83,3% ክብደት ማረጋጋት
• ከ 18 ወር እስከ 2 ዓመት - 62,1% ክብደት ማረጋጋት

መረጃው የምግቡን ከፍተኛ ብቃት ያረጋግጣል ፣ ምክንያቱም ከምግብ በኋላ 2 ዓመት እንኳን ቢሆን ፣ ምልከታውን ካከናወኑት መካከል 62% የሚሆኑት በአመጋገቡ ወቅት በተገኘው ክልል ውስጥ ይቆያሉ ፡፡