ጥቁ ቸኮሌት
ብዙዎች በጣፋጭ መዓዛ ቸኮሌት መከራን በማስተዋል የመያዝ አዝማሚያ አላቸው። ሳይንሱ ከጎናቸው እንደሆነ ታወቀ። ቸኮሌት እንደ ጥሩ ፀረ-ጭንቀት ተደርጎ ይቆጠራል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጭንቀት ሆርሞኖችን - ኮርቲሶል እና ካቴኮላሚንስ መጠን ይቀንሳል. በከባድ ጭንቀት ውስጥ ያሉ ሰዎች ከሁለት ሳምንታት ጥቁር ቸኮሌት ፍጆታ በኋላ መሻሻል አገኙ። በሙከራው ወቅት የየቀኑ መደበኛው 40 ግራም ነበር. ቸኮሌት ኦርጋኒክ መሆን እና በተቻለ መጠን ትንሽ ስኳር መያዝ አስፈላጊ ነው.
የለውዝ
የጭንቀት የፊዚዮሎጂ ምልክቶች አንዱ የደም ግፊት ነው. በዎልትስ ውስጥ ያለው የአልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ ብዛት የደም ግፊትን ለማረጋጋት ይረዳል። ዋልኑትስ በውስጡ የበለፀጉት ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ለመደበኛ የደም ዝውውር እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጭንቀትን ለመቋቋም ጠቃሚ ናቸው።
ነጭ ሽንኩርት
ነጭ ሽንኩርት የኮርቲሶል መጠንን ይቀንሳል, ይህም ሰውነት ለጭንቀት ሰንሰለት ምላሽ እንዳይሰጥ ይከላከላል. በነጭ ሽንኩርት ውስጥ የሚገኘው አሊሲን የካርዲዮቫስኩላር ሲስተምን ያጠናክራል፣ የደም ግፊትን እና የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ያደርጋል።
ምሰሶዎች
ትኩስ ወይም የደረቀ, በለስ የቪታሚኖች, ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ ምንጭ ናቸው. እንዲሁም ለመደበኛ የደም ግፊት እና ለጡንቻ ተግባር አስፈላጊ የሆነውን የፖታስየም፣ ካልሲየም እና ማግኒዚየም አቅራቢ ነው። ለእነዚህ ንብረቶች ምስጋና ይግባውና በለስ ደካማ አመጋገብ, ማጨስ እና የአካባቢ ብክለት ምክንያት የሚከሰተውን ኦክሲዲቲቭ ጭንቀትን ይዋጋል.
ቺዝ
ይህ እህል የፋይበር ምንጭ ሲሆን ለረጅም ጊዜ የመርካት ስሜት ይሰጣል. ኦትሜል ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ይይዛል, የሴሮቶኒንን ደረጃ ከፍ ያደርጋሉ, እና, በዚህም ምክንያት, ስሜት.
ዱባ ዘሮች
የበልግ ተወዳጅ የዱባ ዘሮች - የተትረፈረፈ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ፣ ማግኒዥየም፣ ዚንክ እና ፖታሲየም ይይዛሉ። እንዲሁም እንደ አንቲኦክሲደንትስ ሆነው የሚያገለግሉ ተጨማሪ phenols። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የግፊት መጨናነቅን ይከላከላሉ እና ኦክሳይድ ውጥረትን ይቀንሳሉ.
ቻርድ
ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልት በስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖች (A፣ C፣ E እና K) እና እንደ ካልሲየም፣ ብረት፣ ማግኒዚየም እና ፖታሺየም ባሉ ማዕድናት ተጭኗል። ቻርድ ቤታላይን በመባል የሚታወቁ ፀረ-አንቲኦክሲዳንቶች ክፍል ይዟል። ይህ ከአንድ ድንጋይ ጋር ሁለት ወፎችን መከላከል ነው, ከጭንቀት ጋር - ከፍተኛ የደም ስኳር እና የደም ግፊት.
ማሪን አልጌ
ከላይ ከተዘረዘሩት ጥቅሞች በተጨማሪ የባህር ውስጥ ህይወት ብዙ አዮዲን ይይዛል, ይህም የታይሮይድ እጢ ሆርሞኖችን ለማምረት አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, የባህር አረም የሆርሞን ሚዛንን መደበኛ ያደርገዋል እና የጭንቀት መቋቋምን ይጨምራል.
ሲትረስ
ለብዙ መቶ ዘመናት የ citrus ፍራፍሬዎች መዓዛ ውጥረትን ለማስታገስ ጥቅም ላይ ውሏል. ከመዓዛው በተጨማሪ በብርቱካን እና ወይን ፍሬዎች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው አስኮርቢክ አሲድ ማስታወስ ያስፈልግዎታል. በአንድ ጥናት ላይ በስነ ልቦና ጭንቀት ለሚሰቃዩ ወፍራም ህጻናት በቂ መጠን ያለው የሎሚ ፍራፍሬዎች ተሰጥቷቸዋል. በሙከራው መጨረሻ ላይ የደም ግፊታቸው ውጥረት ካላጋጠማቸው ቀጭን ልጆች የከፋ አልነበረም.
በመድኃኒት እርዳታ ሳይሆን በቀላሉ በአመጋገብዎ ላይ ማስተካከያ በማድረግ የጭንቀት መዘዝን ማስታገስ እንደሚችሉ ማን አሰበ። ትክክለኛው ምግብ ጤናማ እና ጠንካራ ሳይኪ ነው, እና ምንም አይነት ችግሮች የሰውነትን ጥንካሬ ሊያናውጡ አይችሉም.