የውሃ አመጋገብ ምንነት ፣ ወይም የሰነፎች አመጋገብ
እንደ እድል ሆኖ ፣ እንዲህ ዓይነቱ የኃይል አቅርቦት ስርዓት ለመተግበር በጣም ቀላል ነው ፣ ዋናው ነገር ሁለት ቀላል ደንቦችን መከተል ነው-
- ከማንኛውም ምግብ በፊት ከ15-20 ደቂቃዎች በፊት 1-2 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡
- በምግብ ወቅት እና ከምግብ በኋላ ለ 2 ሰዓታት ማንኛውንም ፈሳሽ አይጠጡ። ከተጠቀሰው ጊዜ በኋላ ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ ፣ አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ቡና መግዛት ይችላሉ ፣ ግን ያለ ተጨማሪ መልካም ነገሮች (ኬኮች ፣ ኩኪዎች ፣ ወዘተ)። ምግብዎን እና ፈሳሾችን የማይቀላቅል እንደ ሙሉ ምግብ አድርገው ሻይ / ቡና / ጭማቂዎን ያስቡ።
የተገለጹትን የአመጋገብ ህጎች ከተከተሉ የምግብ ምርጫዎችዎን ሳይቀይሩ በ 8 ቀናት ውስጥ በአማካይ ከ 12 እስከ 14 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ይችላሉ ፡፡
እንዴት ነው የሚሰራው?
ስለዚህ ፣ ምግብ ከመብላትዎ በፊት ካርቦን-ነክ ያልሆነ ውሃ ይጠጣሉ ፣ ሆድዎን ያራዝማሉ እና ይሞላሉ ፣ ስለሆነም በጠንካራ ምኞት እንኳን በተለመደው ምግብ መመገብ የሚችለውን ያህል መብላት አይችሉም ፡፡
በተጨማሪም በምግብ ወቅት ምንም ፈሳሽ የማይጠጡ ከሆነ ሆዱን ማራዘሙን አይቀጥሉም ፣ በቅደም ተከተል ፣ ከመጠን በላይ አይጫኑ እና የክብደት ስሜት አይሰማዎትም ፡፡ ከዚህ በኋላ ከምግብ በኋላ ያለው የ 2-ሰዓት መታቀብም እንዲሁ በቂ ምክንያት አለው-በምግብ መመገብ የሚመነጨው እና ለማቀነባበር አስፈላጊ የሆነው የጨጓራ ጭማቂ ታጥቦ አይወጣም ፣ ምክንያቱም በዚህ ወቅት ፈሳሹ ወደ ሰውነት ውስጥ አይገባም ፡፡ ስለሆነም በምግብ መፍጨት ተፈጥሯዊ ሂደት ውስጥ ጣልቃ አይገቡም ፣ ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል ፣ ይህ ደግሞ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
የዚህ አመጋገብ ጥርጣሬ ጥቅሞች
- ምግብ ከመብላቱ በፊት ለተጠጣው ውሃ ምስጋና ይግባው ፣ ሜታቦሊዝሙ የተፋጠነ ነው (በዚህ መሠረት የአፕቲዝ ቲሹ በሰውነት በፍጥነት ይቃጠላል)
- ውሃ የረሃብ ስሜትን ያዳክማል ፣ እሱ ራሱ ዜሮ ካሎሪ አለው ፣
- በአመጋገብ ሂደት ውስጥ የቆዳው ሁኔታ ይሻሻላል እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ መደበኛ ነው;
- በዚህ ዘዴ መሠረት ክብደት መቀነስ የአፈፃፀም መጨመር እና የረጅም ጊዜ እርምጃ የቶኒክ ውጤት አለ ፡፡
የውሃ አመጋገብ ባህሪዎች
- የተመጣጠነ ምግብ ዕለታዊውን የውሃ መጠን ሲያሰሉ የአመጋገብ ተመራማሪዎች የአንድን ሰው ውስብስብነት እና የአካላዊ ሁኔታውን ከግምት ውስጥ በማስገባት ይመክራሉ (ትንሽ ቆይተው ስለ አመጋገብ ተቃራኒዎች እንነጋገራለን) ፡፡ በየቀኑ ምን ያህል ውሃ እንደሚወስዱ እና እንደሚጠጡ በትክክል ለመወሰን የአሁኑን ክብደትዎን በ 20 ይከፋፍሉ ማለትም 60 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ በየቀኑ ወደ 3 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት ፡፡
- ከ 1 ሊትር ጀምሮ ወደ ሚመከረው የውሃ ፍጆታ መጠን ቀስ በቀስ መቀየር መጀመር አለብዎት (ማስታወሻ ስለ ውሃ እየተናገርን ነው ፣ በቀን ውስጥ አሁንም ሻይ ፣ ቡና ፣ ጭማቂዎች ፣ ወዘተ እንጠቀማለን ብለን ሳንቆጥር) ፡፡
- እባክዎን ያስተውሉ -ትልቅ የውሃ መጠን (ከ 2,5 ሊትር) ሲወስዱ ካልሲየም ፣ ሶዲየም እና ፖታስየም ከሰውነት ይታጠባሉ ፣ ስለሆነም በዚህ ሁኔታ ኪሳራዎቹን ለማካካስ የቪታሚን ውስብስቦችን ይውሰዱ።
- ቀዝቃዛ ውሃ ሜታቦሊዝምን ያዘገየዋል ፣ ስለዚህ የክፍል ሙቀት ውሃ ይጠጡ ፡፡
- ፈሳሹ በከፍተኛ ሁኔታ በላብ በሚወጣበት በበጋ ወቅት የውሃ አመጋገብን እንዲቀጥሉ ባለሙያዎች ይመክራሉ ፣ ይህም ማለት ፊኛ እና ኩላሊቶችን አይጫኑም ማለት ነው ፡፡
- ለ 3 ሳምንታት ከዚህ የክብደት መቀነስ ስርዓት ጋር ተጣብቀው ከዚያ ለ 3-4 ሳምንት እረፍት ይውሰዱ ፡፡ ይህ ምክር በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በውሃ አመጋገብ በኩላሊት ላይ ከፍተኛ ጭነት እንደሚኖር መገንዘብ አለብዎት ፣ እንደዚህ ባለው በተሻሻለ ሁኔታ ውስጥ ለረጅም ጊዜ መሥራት የለበትም ፡፡
የናሙና ምናሌ
- ቁርስ። ከምግብ በፊት ከ15-20 ደቂቃዎች በፊት ውሃ ይጠጡ (የሚወጣው ቁጥር በአማካኝ በ 4 ምግቦች መከፋፈል እንዳለበት ከግምት ውስጥ በማስገባት ከዚህ በላይ ባለው ቀመር መሠረት ድምጹን ያስሉ)። ለቁርስ የሚወዱትን ሁሉ ይበሉ ፣ ምግብ ሳይጠጡ እና ለ 2 ሰዓታት ፈሳሽ ከመከልከል ፡፡
- ምሳ. ከምግብ በፊት ከ15-20 ደቂቃዎች በፊት ውሃ ይጠጡ እና እንደገና ቁልፍ የአመጋገብ ደንቦችን ያክብሩ ፡፡
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፡፡ ምግብ ከመብላትዎ በፊት ከ15-20 ደቂቃዎች በፊት ውሃ መጠጣት አለብዎት ፣ ግን በሳንድዊች ላይ ብቻ መክሰስ ከፈለጉ ወይም አንድ ዓይነት ፍራፍሬ ለመብላት ከፈለጉ ፣ ጥቅጥቅ ካሉ ምግቦች ያነሰ ውሃ መጠጣት ይችላሉ ፡፡
- እራት ለ 15-20 ደቂቃዎች ውሃ ይጠጡ (እራት ቀላል ነው ከተባለ ታዲያ ከቁርስ እና ከምሳ ያነሰ ውሃ መጠጣት ይችላሉ)። እራት የሚፈልጉትን ሁሉ ፣ ግን ከተመገቡ በኋላ እና በ 2 ሰዓታት ውስጥ ምግቡን አያጠቡ ፡፡
የአመጋገብ ውጤታማነትን እንዴት ማሻሻል ይቻላል?
የሰነፍ የአመጋገብ ውጤቶችን ለማሻሻል የሚከተሉትን ማድረግ ያስፈልግዎታል:
- አመጋገቡ ከመጀመሩ ጥቂት ቀናት በፊት ሰውነትን ከመርዛማ እና ከመርዛማዎች ያፅዱ;
- አመጋገቢው ከመጀመሩ አንድ ቀን በፊት የጾም ቀንን ያደራጁ (ለምሳሌ ፣ በቀን ውስጥ ፣ buckwheat ገንፎን ብቻ ይበሉ እና የቲማቲም ጭማቂ ወይም kefir ብቻ ይጠጡ)።
- በቀስታ በትንሽ ውሃ መጠጣት ፣
- በአንድ ጊዜ ከሁለት ብርጭቆ ፈሳሽ አይበልጥም;
- የዱቄት ፣ የጣፋጭ እና የሰባ ምግብ አጠቃቀምን መገደብ እንዲሁም በቀን ቢያንስ ለ 10 ደቂቃ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስጠት ይጀምሩ ፡፡
Contraindications
የውሃ አመጋገብ ከሽንት ስርዓት እና ከልብ ጋር ተያያዥነት ባላቸው በሽታዎች ፣ የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ ውስጥ የተከለከለ ነው ፡፡ እንዲሁም ይህ አመጋገብ ለነፍሰ ጡር ሴቶች አይመከርም ፡፡ ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ስለዚህ ጉዳይ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው-በደም ውስጥ ባለው ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን ፣ እብጠት ሊዳብር ይችላል ፡፡