አመጋገብ ኮቫልኮቭ ፣ 2 ሳምንታት ፣ -7 ኪ.ግ.

በ 7 ሳምንታት ውስጥ እስከ 2 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 520 Kcal 1 ደረጃ እና 750 Kcal 2 ደረጃ ነው ፡፡

ዶ / ር አሌክሲ ኮቫልኮቭ ጤናን ላለመጉዳት እና ክብደትን የመቀነስ ሂደት በተቻለ መጠን ምቾት እንዲኖረው እና አመጋገቡን ወደ ከባድ የጉልበት ሥራ ላለማዞር ክብደትን የመቀነስ ጉዳይ በምክንያታዊነት እና በኃላፊነት መቅረብ እንዳለበት እርግጠኛ ናቸው ፡፡

ይህ የምግብ ባለሙያው የራሱን ክብደት መቀነስ የሚችልበትን ስርዓት ዘርግቷል ፣ እሱ ራሱ በጣም ጥሩ ክብደት ቀንሷል እና የእነሱ ቁጥርን ለመለወጥ ለሚፈልጉ ሰዎች ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ በተሳካ ሁኔታ ይረዳል ፡፡ በዚህ ዘዴ ደራሲው ትኩረቱን ክብደቱን በራሱ ላይ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱትን ሜታብሊክ ሂደቶች መደበኛነት ላይ ያተኩራል ፣ ምክንያቱም በሚያውቁት ጥሰት ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

Kovalkov የአመጋገብ ፍላጎቶች

የኮቫልኮቭ ክብደት ለመቀነስ ዘዴው በርካታ ደረጃዎችን ያቀፈ ነው ፡፡

የመጀመሪያው ደረጃ መሰናዶ ነው ፡፡ ከ2-3 ሳምንታት ይወስዳል ፡፡ ክብደታቸውን በሚቀንሱ ሰዎች ግምገማዎች መሠረት በመነሻ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ክብደት በዚህ ደረጃ ከ5-6 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ በኮቫልኮቭ እንደተጠቀሰው የዝግጅት ደረጃ ዋና ግብ ሰውነትን ከአዳዲስ የአመጋገብ ልምዶች ጋር ማጣጣም እና የምግብ ፍላጎት መቀነስ እንዲሁም የጨጓራና ትራክት ትራክን ማጽዳት ነው ፡፡

ዋናው ደረጃ ከዝግጅት አንድ በኋላ ይከተላል ፡፡ ከ 14 ቀናት እስከ ስድስት ወር ድረስ መቀጠል ያስፈልጋል ፡፡ ሁሉም ክብደት ለመቀነስ ስንት ኪሎግራም እንደሚያስፈልግዎ ይወሰናል ፡፡ በአካላዊ መረጃዎ ደስተኛ እስከሆኑ ድረስ ይህ ደረጃ ይቀጥላል (በእርግጥ ጤናዎን ይመልከቱ)። ኮቫልኮቭ የአካል እንቅስቃሴን ለማገናኘት ምክር የሰጠው በዚህ ወቅት ነበር ፡፡ ግን በጣም ቀናተኛ አይሁኑ ፡፡ አሁን የጥንካሬ ስልጠናን ማግለሉ የተሻለ ነው ፣ ከዚህ አገዛዝ ጋር ውጤትን ያመጣሉ ተብሎ አይታሰብም ፡፡ ጠንክሮ በማሠልጠን ሰውነትዎን ብቻ ያሟጠጡ ይሆናል ፡፡ አሁን በጣም ተጨባጭ የስፖርት ባህሪ በጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ቀላል ጂምናስቲክ ሲሆን ይህም ጡንቻዎትን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ፣ ነገር ግን ሰውነትን አይጫኑም ፡፡ የእግረኞቹን ቆይታ መጨመር በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በቀን ለአንድ ሰዓት በእግር መጓዝ ከቻሉ ያ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ አነስተኛ መጓጓዣን ይጠቀሙ ፣ ለመራመድ የተሻለ ምርጫ ይስጡ። ኮቫልኮቭ እንዳስታወቀው በእግር ሲራመዱ የስብ ማቃጠልን የሚያበረታቱ እና በፍጥነት ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ ሆርሞኖች ይመረታሉ ፡፡

ክብደትዎን በመቀነስ ወደ ሦስተኛው ምዕራፍ መቀጠል ይችላሉ ፡፡ ውጤቱን ማጠናከሩ አሁን ጠቃሚ ነው ፡፡ በእውነቱ ይህ ከአሁን በኋላ መድረክ አይደለም ፣ ግን ከአመጋገብ በኋላ የሚኖር ሕይወት ፡፡ በጥሩ መንገድ ፣ እንዲህ ዓይነቱ አገዛዝ ለሁሉም ህይወት ወይም እስከሚቻል ድረስ መጣበቅ አለበት ፡፡ ይህንን ማድረግ ከቻሉ ታዲያ ከዚያ በኋላ ከመጠን በላይ ክብደት ችግር አያጋጥሙዎትም።

Kovalkov የአመጋገብ ምናሌ

በላዩ ላይ የመጀመሪያ ደረጃ ብዙ ምግብ እንድንበላ ከሚያስገድደን ከፍተኛ የግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ካለው ካርቦሃይድሬትን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት ተገቢ ነው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲከማች ያደርጋል። በተለይ አሁን እኛ ጣፋጮች እና መጋገሪያዎች ፣ ካሮቶች ፣ ማር ፣ ድንች ፣ በቆሎ ፣ ባቄላዎች እየተሰናበቱ ነው። እኛ ደግሞ ነጭ እንጀራን ፣ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን እንቀበላለን። ይህ ሁሉ ከአመጋገብ መወገድ አለበት። በዚህ ወቅት በኮቫልኮቭ ህጎች መሠረት ስጋ ፣ ዓሳ ፣ የባህር ምግቦችን መመገብም የተከለከለ ነው። በነገራችን ላይ ይህ በእነዚህ ልዩ ምግቦች ላይ አመጋገብ እንዲገነቡ ሀሳብ የሚያቀርቡ አንዳንድ የምግብ ባለሙያዎችን ያስገርማል። እንዲሁም የተከለከሉ አሁን ድንች ፣ ፓስታ እና ነጭ ሩዝ ናቸው። ማንኛውም ዓይነት አልኮል እንዲሁ የተከለከለ ነው። በእርግጥ ስለ ስብ ፣ የተጠበሱ ምግቦች መርሳት አለብዎት። ሁሉም ምግብ በእርጋታ ማብሰል አለበት (ለምሳሌ መጋገር ወይም ምግብ ማብሰል)።

በላዩ ላይ ሁለተኛ ፣ ዋናው መድረክ, ግባችን መረጋጋት, ማለትም የተገኘውን ውጤት ማጠናከር ነው. ስለ አመጋገብ ፣ ፖም እና ወይን ፍሬ ፣ አትክልት ፣ ብራያን ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ አሳ ፣ ሥጋ ፣ የባህር ምግቦች ፣ እንጉዳዮች ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ፣ አጃው ዳቦ ማከል ይችላሉ ። እንዲሁም ጥራጥሬዎችን፣ ጥራጥሬዎችን፣ አትክልቶችን መጠቀም ይችላሉ (ነገር ግን ካሮት እና ባቄላ እንደማንበላ አይርሱ) አረንጓዴ እና ፍራፍሬ (ሙዝ ሳይጨምር)። በቀን ወደ 10 ብርጭቆ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ምግቦች በቀን 5 ምግቦች ክፍልፋይ ይሰጣሉ. የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት መከናወን አለበት, ነገር ግን ቀደም ብሎ የተሻለ ነው.

ሦስተኛው ደረጃ… በመሠረቱ፣ እንደ ሁለተኛው ደረጃ በተመሳሳይ መንገድ መብላት አለቦት፣ ይህም ጤናማ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን የአመጋገብ መሠረት በማድረግ ነው። አሁን ግን በአመጋገብ ውስጥ ትንሽ የተጋገረ ድንች, የተለያዩ ጥራጥሬዎች, ጥቁር ዳቦ, ቀደም ሲል የተከለከሉ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ቤርያዎች ወደ አመጋገብ ማስተዋወቅ ይችላሉ. የተቀሩት ምርቶች በእርስዎ ምርጫ በመጠኑ ተፈቅደዋል። ያስታውሱ ሁሉም በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ በተሻለ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላሉ, ምሽት ላይ ከእነሱ የተቀበለው ኃይል በሰውነት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. አሁን ወደ ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ብቻ መሄድ ያስፈልግዎታል. ጣፋጭ ጥርስ ላላቸው, ደራሲው አንዳንድ ጊዜ እራሳቸውን በጥቁር ቸኮሌት እንዲመገቡ ያስችላቸዋል. በተጨማሪም በአልኮል ውስጥ ልከኝነትን መከታተል አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ብዙዎቹ ዓይነቶች በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ናቸው. በፓርቲ ወይም በሌላ በዓል ላይ, ለቀይ ወይን ምርጫ ይስጡ, በተለይም ደረቅ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ, አሁን, ከፈለጉ, የጥንካሬ መልመጃዎችን ማገናኘት ይችላሉ, ምክንያቱም ሰውነቱ ቀድሞውኑ ሊቋቋመው ስለሚችል.

የኮቫልኮቭ የአመጋገብ ምናሌ አማራጮች

ምናሌውን ለማቀናበር ለእርስዎ ቀላል እንዲሆን በመጀመሪያ እና ለሁለተኛ ደረጃዎች ለኮቫልኮቭ አመጋገብ ግምታዊ የአመጋገብ አማራጭን እራስዎን እንዲያውቁ እንመክራለን ፡፡

ኮቫልኮቭ ከፍራፍሬዎች (በተለይም ፖም ፣ የወይን ፍሬ) ጋር መክሰስ ይመክራል ፡፡ ከመተኛትዎ በፊት ረሃብ የሚሰማዎት ከሆነ ከሁለት የተቀቀለ እንቁላል ፕሮቲኖችን ይበሉ ፡፡

ለኮቫልኮቭ አመጋገብ ተቃርኖዎች

በተለይም ሥር የሰደደ ተፈጥሮአዊ ህመም ካለብዎት የምግብ ምግብ አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለሆነም ፣ ካለዎት ጤንነትዎን ላለመጉዳት ፣ ክብደትዎን ከመቀነስዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡

የኮቫልኮቭ አመጋገብ ጥቅሞች

የኮቫልኮቭ አመጋገብ ጉዳቶች

የኮቫልኮቭ አመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ሳምንቶች ፣ ወይም ቀናት እንኳን አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ በተለይም ብዙ የተለያዩ ምግቦችን ለመመገብ ከለመዱ ፡፡ ስለዚህ ፣ የስሜት መለዋወጥ ሊከሰት ይችላል ፣ እናም ለማቆም እንኳን ይፈተኑ ይሆናል። ክብደት መቀነስ ልምድ እንዳሉት ዋናው ነገር መቀጠል ነው ፡፡ እናም ብዙም ሳይቆይ ውጤቱን በማየት ለእርስዎ የበለጠ ቀላል ይሆንልዎታል ፣ እናም ወደ አዲስ መርሃግብር ይሳባሉ እና በአንተ ላይ በሚከሰቱ ለውጦች ይደሰታሉ።

የኮቫልኮቭ አመጋገብን መድገም

በአሌክሲ ኮቫልኮቭ ምክሮች መሠረት የአመጋገብ ሦስተኛው ደረጃ ህይወታችሁን መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ ሌላ የስነ-ምግብ ባለሙያ ይመክራል-የስርዓቱን መሰረታዊ ህጎች ከጣሱ እና ሁሉንም ወደ ውጭ ከሄዱ ፣ ወደ አንድ አስደሳች ግብዣ ከገቡ ፣ ለተወሰኑ ቀናት ወደ መጀመሪያው የመድረክ ዘዴዎች ይመለሱ ፣ ከዚያ ምንም ተጨማሪ ፓውንድ አያስፈራዎትም ፡፡ .