ማውጫ
በ 8 ቀናት ውስጥ እስከ 14 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡
አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 890 ኪ.ሰ.
በማብሰያው ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሚመስለው ንጥረ ነገር - ጨው - ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮችን ሊያስነሳ ስለሚችል አስበው ያውቃሉ? እውነታው ግን ጨው ፈሳሽ ይይዛል እና በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ሊገታ ይችላል። በውጤቱም ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እንኳን ደስ አለን እንላለን።
አሁን ልንነጋገርበት የምንፈልገው የአመጋገብ ስርዓት ጨው ሙሉ በሙሉ አለመቀበልን የሚያመለክት አይደለም ፣ ነገር ግን በአመጋገባችን ውስጥ መጠኑን መቀነስን ብቻ ይጠቁማል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ስለዚህ ዘዴ የበለጠ እንማር ፡፡
ከጨው-ነፃ የአመጋገብ መስፈርቶች
ስለዚህ ከጨው አልባ አመጋገብ ዋና ዋና መስፈርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
ከፈለጉ በምግብ ላይ ጨው መጨመር ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ይህ ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ መደረግ የለበትም ፣ ግን ቀድሞውኑ ዝግጁ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ምግብን ሳያውቁ ከሰውነት ከሚያስፈልገው በላይ ጨው ይጠቀማሉ ፡፡ ከሁሉም በላይ ብዙውን ጊዜ ምግብችንን ሁለት ጊዜ ጨው እናደርጋለን - ምግብ ስናበስል እና ልክ ከመብላታችን በፊት ፡፡ ከዓላማችን ውስጥ አንዱ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገባውን የጨው መጠን መቀነስ መሆኑን ያስታውሱ ፣ ስለሆነም የተዘጋጀውን ምግብ በጥቂቱ ጨው ያድርጉት ፡፡
ጣዕሙን ለማሻሻል ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ዕፅዋት ፣ የተለያዩ ቅመሞችን እና ቅመሞችን ማከል ይችላሉ። ሞክረው. እና ሳህኖችን እንዴት ማዘመን እና አዲስ ጣዕም እንደሚሰጧቸው ትገረማለህ። ይህ የመመገብ ባህሪ ለአዳዲስ የአመጋገብ ልምዶች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ ይህም ጤናን እና ጥሩ ስብዕናን ለመጠበቅ የበለጠ ይረዳል።
በእርግጥ ፣ እንደ ሌሎች አመጋገቦች ፣ ከጨው ነፃ በሆነ አመጋገብ ላይ የተወሰኑ ህጎችን ማክበሩ ተገቢ ነው። ብዙ ጨው አለመብላት ብቻ ሳይሆን ፣ ስብ እና ጣፋጭ ምግቦችን ፣ ያጨሱ ስጋዎችን ፣ ቅመማ ቅመሞችን ፣ ማሪናዳዎችን ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ መጣል ያስፈልግዎታል። የበግ እና የአሳማ ሥጋ ፣ ጨዋማ መክሰስ (እንደ ቺፕስ እና ለውዝ) ፣ የደረቀ ፣ የተቀቀለ ፣ የደረቀ ዓሳ ፣ የሰባ ሾርባዎች (ሁለቱም ስጋ እና ዓሳ) ፣ ቋሊማ ፣ ቋሊማ እና ሌሎች በግልጽ ጎጂ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን መተው ይመከራል።
ስለ ልከኝነት እና ስለ ጤናማ የተመጣጠነ አመጋገብ ደንቦች አስታውስ. አመጋገብ ዝቅተኛ ስብ የተቀቀለ ስጋ እና አሳ, የባህር ምግቦች, ፍራፍሬ, አትክልት (ይመረጣል አይደለም ስታርችና), ጎምዛዛ ቤሪ, ዝቅተኛ ስብ የወተት እና የወተት ምርቶች, አይብ, እንቁላል, አጃው እና የስንዴ ዳቦ መሠረት ለማድረግ ይመከራል. ከመጠጥ, ሻይ, ጄሊ, የደረቁ የፍራፍሬ ኮምፖች ያለ ስኳር ይመከራሉ.
ከትክክለኛው የአመጋገብ መርሆዎች ጋር የማይቃረን እና ለሰውነት ጭንቀት የመሆን እድሉ ሰፊ ስለሆነ ከጨው-አልባ አመጋገብ ህጎች ውስጥ ለረጅም ጊዜ መኖር ይችላሉ ፡፡ ለብዙ ቀናት ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ጨው ሙሉ በሙሉ መተው ይችላሉ ፡፡ ግን ሁል ጊዜ እንደዚህ መመገብ አይመከርም ፡፡ በጣም ብዙ ጨው ጎጂ ከሆነ ታዲያ ጨው ጨው አለመብላት ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡
ሥር የሰደደ የጨው እጥረት ለሞት ሊዳርግ እንደሚችል ያውቃሉ? ስለዚህ ፣ ጨውን ሙሉ በሙሉ እና በማይቀለበስበት ጊዜ እንኳን ደህና መጡ ለማለት አያስቡ። የዚህ ንጥረ ነገር ቁንጥጫ በቀን በእርግጠኝነት አይጎዳውም። ጨው በጣም ጠቃሚ የሆነው ለምንድነው? እሱ በተለይም ኦክስጅንን ወደ ደም ለመውሰድ ይረዳል ፣ እሱም በጥሬው ፣ አንድ ሰው በሚኖርበት እውነታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በተጨማሪም የጨው መደበኛውን ሁኔታ ጠብቆ ለማቆየት አስፈላጊ የሆነውን ጨው ክሎሪን እንደያዘ ልብ ማለት አስፈላጊ ነው ፣ ይዛወርና ፣ ደም እና የጨጓራና ትራክት በአጠቃላይ። የጨው እጥረት ባለበት ጊዜ እንኳን ጡንቻዎች ይሰቃያሉ ፣ የአሠራር ባህሪያቸው እየተበላሸ ይሄዳል።
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የጨው መጠን ፣ ከላይ ከጠቀስነው እብጠት እና ከመጠን በላይ ክብደት በተጨማሪ ወደ እንደዚህ ያሉ ችግሮች ሊያመራ ይችላል -የደም ግፊት ፣ በልብ እና የደም ሥሮች ላይ ከመጠን በላይ ጭነት ፣ የኩላሊት በሽታ ፣ የሜታቦሊክ ችግሮች ሰውነት እና ሌሎች ብዙ አሉታዊ መዘዞች… ለምሳሌ ፣ በጨው ውስጥ ያለው ሶዲየም የስትሮክ በሽታን እንኳን ሊያስከትል ይችላል። ኩላሊቶቹ እና ጉበታቸውም እንዲሁ በከፍተኛ ሁኔታ ተጎድተው ከመጠን በላይ በሆነ ጨው ተውጠዋል። ስለዚህ በዚህ ጉዳይ ላይ አገላለጽ በመጠኑ ጥሩ ነው በጣም ተገቢ ነው።
ዕለታዊውን የጨው መጠን በተመለከተም ይለዋወጣል እንዲሁም በተለያዩ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ ፣ በተግባር ባላብብነው ጊዜ ፣ በየቀኑ ለ 5-7 ግራም ጨው መቀበል ለሰውነት በቂ ነው ፣ ከዚያ በሞቃት ወቅት ገደቡ ወደ 20-30 ግ ሊጨምር ይችላል (ከሁሉም በኋላ ፣ ላብ ጋር ሰውነት የሚፈልገውን ብዙ ጨው ያጣል)።
የናሙና ምናሌ በጨው-አልባ አመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ እንደሚከተለው ሊሆን ይችላል ፡፡
ቁርስ: ትንሽ የጎጆ ቤት አይብ (ከእርስዎ የፊዚዮሎጂ ፍላጎቶች ይቀጥሉ ፣ ከመጠን በላይ አይበሉ) ፣ አንድ ቁራጭ ዳቦ (በተለይም ከጨው ነፃ) ፣ ሻይ ከወተት ጋር።
ምሳ: ጥቂት ትናንሽ የተጋገሩ ፖም ፡፡
እራት: ሾርባ ወይም የተፈጨ ድንች እና እንጉዳዮች ፣ የአትክልት ሰላጣ። በአስተያየትዎ ከትንሽ የቻርሎት ክፍል በፖም ፣ ወይም በፍሬ ብቻ ፣ ወይም በጣት የሚቆጠሩ የቤሪ ፍሬዎች መክሰስ ይችላሉ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስሻይ እና የተጠበሰ የዳቦ ቁርጥራጭ በጃም ወይም በመጠባበቂያ ፡፡
እራት: ጥቂት የተቀቀለ ድንች እና የአትክልት ሰላጣ (ከተለመደው ዘይት ይልቅ በዝቅተኛ ቅባት እርጎ እና በሎሚ ጭማቂ ማሸት የተሻለ ነው)።
ይህ ምናሌ የማይናወጥ አይደለም። በዚህ አመጋገብ መሰረታዊ ህጎች ላይ በመመርኮዝ ብቸኝነትዎ እንዳይወለድዎት ምናባዊዎን ያብሩ እና ተጨማሪ ምግብዎን ይሙሉ ፡፡
ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ ተቃራኒዎች
በከባድ የአካል ጉልበት ሥራ ላይ ተሰማርተው ለሚሠሩ ሰዎች ከጨው ነፃ የሆነ ምግብን ማክበር አይመከርም ፡፡ እንዲሁም ፣ በልዩ ባለሙያዎች መካከል ፣ አስደሳች በሆነ ሁኔታ ውስጥ ላሉ ሴቶች እንደዚህ መመገብ ይቻል እንደሆነ አለመግባባት አይቀንስም ፡፡
ከጨው ነፃ የሆነ ምግብ ከመጀመርዎ በፊት በእርግዝና ወቅትም ሆነ ቢያንስ አንድ ዓይነት የአለርጂ ችግር ላለባቸው ሰዎች ከሐኪምዎ ጋር መማከር የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡
ከጨው-አልባ አመጋገብ ጥቅሞች
ያለ ጥርጥር መደመሩ ውጤታማነቱ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ወደ ላይኛው ምግብ በመቀየር በፍጥነት ለተጨማሪ ፓውንድ መሰናበት ይጀምራሉ። አንዳንዶች ክብደት በ 2 ሳምንታት ውስጥ እስከ 8 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይላሉ ፡፡ እስማማለሁ ፣ ይህ ተጨባጭ ውጤት ነው።
የአመጋገብ ራሽን ከምክንያታዊ ትክክለኛ አመጋገብ ጋር ቅርበት ያለው ሲሆን እንዲሁም በክፍልፋዮች ተከፋፍሏል ፡፡ ስለሆነም ፣ ምናልባት ምናልባት ከባድ የረሃብ ስሜት አይኖርብዎትም ፣ እና ከማገገም ጋር ክብደት መቀነስ ምቾት ይሆናል ፡፡
ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ ጉዳቶች
ጨው አልባ ወይም ቀላል የጨው ምግብን በፍጥነት ሁሉም ሰው ሊለምደው አይችልም ፡፡ ለብዙዎች እነሱ ጣዕም የለሽ ይመስላሉ እናም ምንም ደስታ አያመጡም ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ በዚህ አመጋገብ ላይ ያሉ አንዳንድ ሰዎች ይሰብራሉ እናም የጀመሩትን ማጠናቀቅ አይችሉም ፡፡
እና በእርግጥ ፣ እራስዎን በከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ጣፋጭ ምግቦች እራስዎን ለማስደሰት የሚጠቀሙ ከሆነ ጠንክሮ መሞከር እና ተገቢ የአመጋገብ ልማድን ለማዳበር እና ከፈተናዎች ለመራቅ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ጨው-አልባ አመጋገብን መድገም
ከጨው ነፃ የሆነው ምግብ ለማክበር ግልጽ የሆነ የጊዜ ሰሌዳ አይሰጥም። ከላይ እንደተጠቀሰው ዋናው ነገር ጨው በጭራሽ መተው አይደለም ፡፡ እና ስለ ተደጋጋሚ አመጋገብ ማውራት አያስፈልግም ፡፡
የተፈለገውን ውጤት እስኪያገኙ ድረስ በእሱ ላይ ብቻ ይቆዩ. እና ከዚያ ቀስ በቀስ ሌሎች ምርቶችን ይጨምሩ, ሚዛኖችን ለመመልከት እና ሁሉም ጥረቶችዎ ትክክለኛ እንዲሆኑ ፍላጻቸውን ይከተሉ.