የጠፈርተኞች ምግብ ፣ 20 ቀናት ፣ -14 ኪ.ግ.

በ 14 ቀናት ውስጥ እስከ 20 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 770 ኪ.ሰ.

ክብደት ከቀነሰ በኋላ የሚሰማዎትን ክብደት አልባነት በሕልም ይመኛሉ? የጠፈር ተመራማሪው አመጋገብ ይረዳዎታል። በጠፈር ድል አድራጊዎች ውስጥ በተፈጥሮ በሚገኝ ቱቦዎች ውስጥ ምግብ መመገብ ይኖርብዎታል ብለው ካሰቡ ይህ በጭራሽ ጉዳዩ አይደለም ፡፡

በእርግጥ ፣ አመጋገቡ ለምን በዚያ መንገድ እንደተጠራ ግልፅ አይደለም ፡፡ ነገር ግን የአመጋገብ ጥብቅ ጥብቅነት ከጠፈርተኞች ሥራ ውስብስብነት ጋር የተቆራኘ እንደሆነ በሰፊው ይታመናል። ይህ አመጋገብ ረዘም ላለ ጊዜ (20 ቀናት) የተቀየሰ ሲሆን ከዚያ በኋላ ለሰውነት አላስፈላጊ እስከ 20 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

የጠፈር ተጓዥ የአመጋገብ ፍላጎቶች

የቦታ አመጋገብን የመመልከት አስቸጋሪነት በአብዛኛው የሚመጣው ከዕለት ወደ ቀን አንድ ምናሌ ስላለው ፣ ከዚህ በታች እራስዎን በደንብ ማወቅ የሚችሉት አመጋገብ ነው። የተፈቀደው ምግብ እንቁላል ፣ ዘንበል ያለ ዶሮ ፣ ኬፊር እና የጎጆ አይብ በትንሹ የስብ ይዘት ፣ ያልታሸገ ቡና እና ሻይ (አረንጓዴ ቅድሚያ ይሰጣል) ያካትታል። ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ዘይቶችን እና የተለያዩ ቅባቶችን መጠቀም ተቀባይነት የለውም። ሁሉም ሌሎች ምግቦች እና መጠጦች በተከለከለው ምድብ ውስጥ ይወድቃሉ።

በዚህ አመጋገብ ላይ ለ 20 ቀናት መቀመጥ አስፈላጊ አለመሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ያነሰ ፓውንድ መቀነስ ከፈለጉ የተፈለገውን ውጤት እስኪያገኙ ድረስ የማራቶን አመጋገብን ይቀጥሉ። በጤንነት ላይ የተበላሸ ከሆነ የጠፈርተኞችን ምግብ ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው።

ይህ አመጋገብ ውጤታማ ነው የሚሰራው ምክንያቱም የሚከተሉትን ሁለት አስፈላጊ የክብደት መቀነስ ዘዴዎችን ያጣምራል። በመጀመሪያ ፣ በዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠን ላይ ተጨባጭ ቅነሳን ይሰጣል። እሱ 700 ገደማ ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል ፣ ይህም ከሚመከረው መጠን በታች ነው። በሁለተኛ ደረጃ የጠፈር ተመራማሪዎች አመጋገብ በጣም ውጤታማ ነው ምክንያቱም በንፁህ የፕሮቲን ምግቦች ላይ የተመሠረተ ነው። በሰውነት ውስጥ ካርቦሃይድሬትን የመጠጣት ከፍተኛ እገዳ ፣ እንደ መመሪያ ፣ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል። ለዚህም ነው በሁሉም ስብጥር ውስጥ የፕሮቲን ምግቦች በጣም ተወዳጅ የሆኑት።

ውጤቱን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት እና ጤናዎን ላለመጉዳት ከዚህ ጥብቅ አመጋገብ በትክክል እና ቀስ በቀስ መውጣት በጣም አስፈላጊ ነው። ጤናማ እንደሆኑ ከሚታወቁት ውስብስብ ምድብ እንኳን ካርቦሃይድሬትን ከመጠን በላይ ለመጫን አይቸኩሉ። በመጀመሪያ ፣ ለቁርስ ምናሌዎ ጥቂት ፍሬዎችን ይጨምሩ ፣ ከዚያ ገንፎውን ይሙሉት (ኦትሜል ምርጥ ነው)። ከዚያ በቀስታ ፣ በየቀኑ ፣ ሌሎች ጤናማ ካርቦሃይድሬትን ያስተዋውቁ። ባልተለመዱ አትክልቶች ይጀምሩ ፣ ግን እነዚህን ሁሉ ምግቦች ከፕሮቲን ጋር ያጅቡ። የተጣራ ፣ ጣፋጭ እና በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ መታቀብ አለባቸው። የምግብ ዕረፍት በሚባሉት ቀናት (ለምሳሌ ፣ በበዓላት ላይ ፣ አመጋገብ ያልሆነ ድግስ በማይቻልበት ጊዜ) ሊከፍሏቸው ይችላሉ። እውነተኛ የመዋቢያ ውጤትን ለመጠበቅ እንደዚህ ዓይነት የአመጋገብ ባህሪ ብቻ ይረዳል።

ለቆዳ እንክብካቤ ትኩረት መስጠት አለበት. ሰዎች ብዙውን ጊዜ በዚህ ምግብ ላይ ክብደታቸውን በጣም በሚቀንሰው ኪሎግራም ስለሚቀንሱ ፣ ቆዳው ሊወርድ ይችላል ፣ ወይም ቢያንስ ፣ ልባም ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት የማንሳት ውጤት ያላቸውን የተለያዩ ንጣፎችን እና ጭምብሎችን ችላ አይበሉ ፡፡

የጠፈር ተጓዥ አመጋገብ ምናሌ

ማስታወሻA ለሁለተኛ ቁርስ ወይም ከሰዓት በኋላ በሚመገቡት ምግብ አንድ ትንሽ መክሰስ ብቻ ይፈቀዳል ፡፡ እንደ አመጋገቱ አዘጋጆች ገለፃ ፣ ሁለት ፣ እንደዚህ እንኳን እዚህ ግባ የማይባሉ ፣ መክሰስ ክብደትን የመቀነስ ሂደቱን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

የጠፈር ተመራማሪ አመጋገብ ተቃራኒዎች

• በጠፈር ተመራማሪዎች ምግብ ላይ መቀመጥ ለሴቶች አስደሳች ቦታ ላይ ፣ ነርሶች እናቶች ፣ ከኩላሊት ጋር በማንኛውም በሽታ ፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፣ በጨጓራና ትራክት ማንኛውም በሽታ ላለባቸው ሰዎች ዋጋ የለውም ፡፡
• ምንም እንኳን ጥሩ ስሜት ቢሰማዎት እንኳን የቦታው ጊዜ ከመጀመሩ በፊት ለጤንነት ምርመራ እና ምክክር ዶክተርን ማየቱ እጅግ ብዙ አይሆንም ፡፡ እንደዚህ ያሉትን ጥብቅ መመሪያዎች ከመከተል በጤና ላይ የሚደርሱ ጉዳቶችን ለመቀነስ ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡

የጠፈር ተመራማሪዎች የአመጋገብ ጥቅሞች

1. ክብደቱ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ምግብ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በግምገማዎች መሠረት የጀመሩትን ያጠናቀቁ ክብደት ያላቸውን ሰዎች የመቀነስ ውጤቶች በጣም ተጨባጭ ናቸው ፡፡
2. ከአመጋገብ ትክክለኛውን መውጫ ያስገኘ ፣ የተገኘው ውጤት በጣም ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ሲሆን ለተመለከተው ፈቃደኝነት በምስጋና ያስደስተዎታል ፡፡
3. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ያለው ምግብ በመልኩ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል (በተለይም ቆዳው ተለወጠ ፣ ብልጭ ድርግም ፣ ብጉር እና ሌሎች ደስ የማይል ምልክቶች ከእሱ ይወጣሉ) ፡፡
4. የጠፈር ተመራማሪዎች የአመጋገብ ጥቅሞች የማብሰያውን ቀላልነት ያካትታሉ። ከጊዜ ወደ ጊዜ አዲስ የስጋ እና የእንቁላል ስብስብ ለማብሰል ብቻ በቂ ነው ፡፡ በእርግጠኝነት ለሰዓታት በኩሽና ውስጥ መቀመጥ አያስፈልግዎትም ፡፡

የጠፈር ተመራማሪዎች አመጋገብ ጉዳቶች

• ብዙ የፕሮቲን አመጋገቦች የኃይል ቃና እንዲቆዩ ፣ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ እና በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ካደረጉ ፣ የቦታ አመጋገብ ፣ ወዮ ፣ እንደዚህ ባለው ውጤት መኩራራት አይቻልም። የካሎሪ ይዘቱ በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ ብዙ ሰዎች በግምገማዎች መሠረት በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ እንኳን በቂ ጥንካሬ የላቸውም። እንዲሁም በቀላሉ ድክመትን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ. ነገር ግን ሰውነት ፕሮቲኖችን ከበላ በኋላ ቆሻሻን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ለዚህ ደግሞ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አሁንም ያስፈልጋል. አለበለዚያ መርዛማዎቹ ሊቆሙ እና በሰውነት ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ለከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቂ ጥንካሬ ከሌለዎት ኤሮቢክስን ያድርጉ። መደበኛ የእግር ጉዞ እንኳን ይከናወናል. የእግር ጉዞ ጊዜዎን ብቻ ያራዝሙ እና ደረጃዎችን ከአሳንሰር ጋር ቸል አይበሉ።
• የጠፈር ተመራማሪዎቹ የአመጋገብ ጉዳቶች በአስተማማኝ ሁኔታ ሊገለጹ ይችላሉ ፣ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ባለው ባሕርይ ያለው የፕሮቲን ንጥረ ነገር ኬቲአይዶይስስ (ሜታቦሊክ ውድቀት) የመያዝ ዕድልን ይጨምራል ፣ እንዲሁም በካርቦሃይድሬት እና በስብ ሜታቦሊዝም ሥራ ላይ ብጥብጥን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡ .
• ብዙ ሰዎች ይህንን አመጋገብ በግማሽ እና በለቀቁ እና በእሷ ብቸኛ አመጋገብ አሰልቺ ስለሚሆኑ ፡፡ ሆኖም ፣ በየቀኑ አንድ አይነት ምግብ ለመብላት ከባድ የጉልበት ኃይል ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ሁሉም ሰው ሊመካበት አይችልም ፡፡

የጠፈር ተመራማሪውን አመጋገብ መድገም

ይህ የተመጣጠነ ምግብ በጣም አናሳ ነው ፣ ስለሆነም የጠፈርተኞች ምግብ ለሰውነት ተጨባጭ ጭንቀት ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም በዓመት ከ 1-2 ጊዜ በላይ ለማከናወን በግልፅ አይመከርም ፡፡