ማውጫ
በ 4 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡
አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 940 ኪ.ሰ.
ዕንቁ ገብስ “ዕንቁ” ከሚለው ቃል ውብ ስሙን አገኘ። ግሮሰርስ እንደ ዕንቁ በሚመስሉ ትናንሽ እህሎች የተሠራ ነው።
ገብስ የሚሠራው ከገብስ ነው። በዚህ እህል ውስጥ የተካተቱ ጠቃሚ ክፍሎች ስብስብ ከሌሎች እህሎች መካከል ወደ መሪ ቦታ ከፍ ያደርገዋል። የጥንታዊው የሮማውያን ግላዲያተሮች እንኳን ጥንካሬያቸውን እና ጽናታቸውን ለመጨመር የገብስ ገንፎ ይበሉ ነበር ፣ ምክንያቱም ሚዛናዊ ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን እና የአትክልት ቅባቶችን ይይዛል።
በእንቁ ገብስ ላይ የሚደረግ ምግብ አንድን ቁጥር ለመለወጥ ውጤታማ እና በጣም የበጀት ዘዴ ነው ፣ ከዚህም በላይ ለሰውነትም ጠቃሚ ነው ፡፡ ገብስ በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ?
የገብስ አመጋገብ ፍላጎቶች
የገብስ አመጋገብ በጣም ውጤታማ እንዲሆን ገንፎ በልዩ ሁኔታ መዘጋጀት አለበት። 200 ግራም ጥራጥሬ ውሰድ እና አንድ ሊትር ንጹህ ውሃ አፍስስ ፣ ለ 12 ሰዓታት ያህል ለማበጥ ተው። ዕንቁ ገብስ ካበጠ በኋላ በሦስት ተጨማሪ ብርጭቆ ውሃ መፍሰስ አለበት። ድስቱን በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ይላኩ እና ለ 30 ደቂቃዎች ያብስሉት። ከእሳቱ ካስወገዱ በኋላ በፎጣ ይሸፍኑ እና ለ 15 ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት። ገንፎው ለመብላት ዝግጁ ነው። ወደ ዕንቁ ገብስ ስኳር ፣ ቅቤ እና ሌሎች የሰቡ ተጨማሪዎችን ማከል አይችሉም ፣ እሱ ጨው እንኳን እንዳይሆን ይመከራል።
В በጣም ጥብቅ እና በጣም ውጤታማው አማራጭ የተገለጸውን መጠን በ 5 እኩል አገልግሎት በመክፈል አንድ ገብስ ብቻ መመገብ አለበት ፡፡ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ባዶ አረንጓዴ ሻይ እና የእፅዋት ሻይ እንዲሁ ይፈቀዳል።
ቀጣዩ የአመጋገብ አማራጭ በገብስ ላይ - የበለጠ ታማኝ። እዚህ ቁርስ ላይ ትንሽ የተከተፉ ፖም (የተሻለ አረንጓዴ ዝርያዎች) እና አንድ ሁለት ፕሪም ማከል ይችላሉ። ለምሳ ፣ ገንፎ ከዓሳ ወይም ከስጋ ቁራጭ ጋር ፣ ዘይት ሳይጨምር የበሰለ ፣ እና የማይበቅል አትክልቶች ሰላጣ ሊጨመር ይችላል። እና ለእራት ፣ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ብቻ መብላት እና አንድ ብርጭቆ kefir ወይም ተፈጥሯዊ እርጎ መጠጣት ይችላሉ። በትንሽ ፍራፍሬዎች መክሰስ ይችላሉ ፣ ግን ሙዝ አይመከርም። ዝቅተኛውን የካሎሪ ፍሬ ይምረጡ።
እንደ አንድ ደንብ አንድ ሳምንት የእንቁ ገብስ አመጋገብ ከ 4 እስከ 7 ኪሎግራም ይወስዳል ፡፡ ውጤቱ የሚወሰነው በተፈጥሮአዊ ፍጥረታት ግለሰባዊ ባህሪዎች ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እና ዘዴው ጥንካሬ ነው ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት እንደሚወጣ ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፣ ስለሆነም የመጀመሪያዎቹ ኪሎግራሞች መነሳት እንዲሁ ይዛመዳል። እና ከሶስት ወይም ከአራት ቀናት በኋላ የተጠላው ስብ መቅለጥ ይጀምራል ፡፡
Es gibt auch ለዕንቁ ገብስ አመጋገብ ሌላ ተወዳጅ አማራጭ… ለአንድ ሳምንት ተጣብቀው መቆየት ይችላሉ። በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ውስጥ ገንፎን ብቻ መመገብ ያስፈልግዎታል። በ 3-4 ቀናት ውስጥ በቀን እስከ 3 ቁርጥራጮች ባለው መጠን ውስጥ ገብስ አረንጓዴ ፖም ይጨምሩ። ፍሬውን ጥሬ መብላት ይችላሉ ፣ መጋገር ይችላሉ። እና ከ5-6 ቀናት ፣ ከ ገንፎ እና ፍራፍሬዎች በተጨማሪ ገንፎን በዝቅተኛ የጎጆ ቤት አይብ (እስከ 150 ግ) መተካት ይፈቀዳል። ለድህረ-ምግብ ሕይወት በሚያዘጋጅዎት በመጨረሻው የአመጋገብ ቀን ፣ ምናሌው በተለይ የተለያየ ነው። ስለዚህ ፣ ምሳውን መብላት የተሻለ በሚሆን የተቀቀለ ሥጋ (100-150 ግ) በተጨማሪ አመጋገቡን ማበልፀግ ይችላሉ።
ለወደፊቱ አዲስ ቁጥር መያዝ ይረዳል የእንቁ ገብስ ቀንን በማራገፍ ላይ… ይህንን ለማድረግ በቀላሉ 250 ግራም ዕንቁ ገብስ (በተሻለ ሁኔታ ከዚህ በላይ በተገለፀው መንገድ) ያዘጋጁ እና በቀን ውስጥ ባዶውን ይበሉ ፣ የክፍልፋዮች አመጋገብን መርሆዎች በመመልከት እና ብዙ መጠጣትዎን አይርሱ ፡፡ በማራገፊያ ወቅት ከመደበኛ ውሃ በተጨማሪ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ከሌሎች ነገሮች ሁሉ ለመራቅ ይሞክሩ። ለስላሳ ክብደት መቀነስ በሳምንት አንድ ጊዜ የጾም ቀን በጥራጥሬ እህሎች ላይ ማሳለፍ ይችላሉ ፡፡ ግብዎ ቅርፁን ጠብቆ ለማቆየት ከሆነ ታዲያ እንዲህ ዓይነቱን ማውረድ በየ 10-14 ቀናት አንድ ጊዜ በቂ ነው ፡፡
ሳምንታዊ የገብስ አመጋገብ ምሳሌ (1 ኛ አማራጭ)
ቁርስ የእንቁ ገብስ ገንፎ ከፖም እና ከፕሪም ቁርጥራጭ ጋር ፡፡
መክሰስ ፒር ፡፡
ምሳ: ዕንቁ ገብስ; የተቀቀለ የዶሮ ዝንጅብል; ዱባ ፣ ቲማቲም እና አረንጓዴ ሰላጣ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ -ግማሽ ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ።
እራት-እስከ 4% (100-150 ግ) ድረስ ባለው የስብ ይዘት የጎጆ ቤት አይብ; አንድ ብርጭቆ kefir ወይም የተፈጥሮ እርጎ።
ሳምንታዊ የገብስ አመጋገብ ምሳሌ (2 ኛ አማራጭ)
ቀኖች 1-2
ሁሉም ምግቦች አንድ ናቸው እና ከላይ በተጠቀሰው የምግብ አሰራር መሰረት የተዘጋጀውን የገብስ ገንፎን ብቻ ያካተቱ ናቸው ፡፡
ቀኖች 3-4
ቁርስ - ዕንቁ ገብስ ከግማሽ ሻማ ፖም ጋር።
መክሰስ-የተጋገረ ፖም ፡፡
ምሳ ዕንቁ ገብስ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የተጋገረ ፖም ፡፡
እራት-ዕንቁ ገብስ ከግማሽ የሻም አፕል ጋር ፡፡
ቀኖች 5-6
ቁርስ: - ዕንቁ ገብስ እና የተጋገረ ፖም ፡፡
መክሰስ-ግማሽ ፖም
ምሳ: ገብስ እና የተጋገረ ፖም.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ግማሽ ፖም ፡፡
እራት-አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ አንድ ክፍል (እስከ 150 ግራም) ፡፡
ቀን 7
ቁርስ: - ዕንቁ ገብስ እና የተጋገረ ፖም ፡፡
መክሰስ-አፕል ፡፡
ምሳ: የገብስ ገንፎ በተቀቀለ የዶሮ ዝንጅ (እስከ 150 ግራም) ፡፡
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ከአንድ ትኩስ ፖም ውስጥ ንጹህ ፡፡
እራት-አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ አንድ ክፍል (እስከ 150 ግራም) ፡፡
ለዕንቁ ገብስ አመጋገብ ተቃርኖዎች
- የእንቁ ገብስ አመጋገብን ማክበር በእርግጥ በግሉ ለዚህ እህል አለመቻቻል የማይቻል ነው ፡፡ ምንም እንኳን ይህ ዕንቁ ገብስ ከአለርጂዎች ምድብ ውስጥ ስላልሆነ ይህ ክስተት እምብዛም አይደለም ፡፡
- በብዛት ውስጥ ገብስ የጨጓራ ጭማቂ የአሲድ መጠን ላላቸው ሰዎች አይመከርም ፣ ብዙውን ጊዜ የሆድ ድርቀትን (ገንፎን "ያጠናክራል") እና ሌሎች የምግብ መፍጨት ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ፡፡
- በተጨማሪም ዕንቁ ገብስን በንቃት በመጠቀም ክብደትን ለመቀነስ የተከለከለ ነው ፣ በተባባሰበት ወቅት ፣ ለአትክልት ፕሮቲን አለመቻቻል ሥር የሰደደ በሽታዎች መኖራቸው ነው ፡፡ በእርግጥ ከዶክተር ጋር የሚደረግ ምክክር ለማንኛውም አይጎዳውም ፡፡
- ነፍሰ ጡር እና የሚያጠቡ ሴቶች ፣ ልጆች እና አዛውንቶች በዚህ መንገድ በጤናቸው ላይ ሙከራ ካላደረጉ የተሻሉ ናቸው ፡፡
የእንቁ ገብስ አመጋገብ ጥቅሞች
- በእንቁ ገብስ ላይ ክብደት መቀነስ ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ በሙላቱ ምክንያት ምቾት አለው። ገንፎ ትክክለኛውን ካርቦሃይድሬት ይ containsል ፣ ይህ ሰውነትን ለማርካት እና እስከሚቀጥለው ምግብ ድረስ በእርጋታ ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ የጨጓራና የደም ሥር ትራክቶችን ትክክለኛ አሠራር መጠበቁ እና የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) መፋጠን ዘዴው በተመከረው ክፍልፋይ አመጋገብ ይመቻቻል ፡፡
- የገብስ አጠቃቀም በጤና እና በመልክ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ይህ እህል በአሚኖ አሲዶች ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ መዳብ ፣ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ፣ ሴሊኒየም ፣ ዚንክ ፣ ላይሲን ፣ የቡድኖች ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ ፣ ኢ ፣ ዲ ፣ ኬ የተትረፈረፈ የበለፀገ ነው ፡፡ እህሎች ፣ አንጀቶችን ከዝርጋታ እና ከመርዛማ ክምችት እና ከሰገራ ድንጋዮች ለማፅዳት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡ የገብስ አዘውትሮ መመገብ የምግብ መፍጨት ሂደቶችን ያሻሽላል ፣ በርጩማ ላይ ያሉ ችግሮችን በማስወገድ ደስ የሚል የብርሃን ስሜት ይሰጣል ፡፡
- ፎስፈረስ በአንጎል እንቅስቃሴ እና በሜታቦሊዝም ደንብ ውስጥ የተሳተፈ ነው ፣ ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማዋሃድ ይረዳል ፡፡ ቫይታሚን ኤ ለዕይታ አካላት ጠቃሚ ነው ፣ የፀጉር እና የጥርስ ሁኔታን ያሻሽላል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፡፡ ገብስ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፣ የደም ሥሮችን ያጸዳል እንዲሁም ሄሞግሎቢንን ይጨምራል ፡፡ ላይሲን የልብ ጤናን ይጠብቃል ፣ ጉንፋንን ይቋቋማል ፣ የእርጅናን ሂደት ያዘገየዋል ፡፡ ቁስለት ፣ ኮላይት ፣ የፓንቻይታስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሐኪሞች ገብስን ይመክራሉ ፡፡
- እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ ዕንቁ ገብስ መኖሩ የቆዳውን ሁኔታ በእጅጉ ያሻሽላል። ለዚህ “አመሰግናለሁ” ለውጩ “ቅርፊት” እድሳት እና የመለጠጥ ሃላፊነት ለሆነው ለኮላገን መናገር ተገቢ ነው። ቫይታሚን ቢ የፀጉሩን ሁኔታ ፣ የቆዳ ንፁህ ንፅህናን ያሻሽላል ፣ የነርቭ ሥርዓቱን አሠራር ያሻሽላል ፣ እና የዲ ቡድን ጓደኛው ለትክክለኛው ልማት እና ለጡንቻኮላክቴሌት ሥርዓት ማጠናከሪያ አስተዋፅኦ ያደርጋል። እንዲሁም ጥርሶችን እና አጥንቶችን ለማጠንከር ይረዳል። ይህ ምርት በተለይ ለስኳር ህመምተኞች እና ለአለርጂ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው። ዕንቁ ገብስ የተለያዩ የአለርጂ ምላሾችን ለሚፈጥሩ ውጫዊ ማነቃቂያዎች ተጋላጭነትን የሚቀንሱ ብዙ አሚኖ አሲዶችን ይ contains ል። የገብስ ገንፎ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው ፣ ምክንያቱም ብዙ ሴሊኒየም ስላለው (በዚህ አመላካች መሠረት ገብስ ከታዋቂው ሩዝ በሦስት እጥፍ ይበልጣል)።
- የአመጋገብ ባለሙያዎች ሁሉም ሰው ፣ ክብደታቸውን ለመቀነስ ፍላጎታቸውም ሆነ ፍላጎታቸው ምንም ይሁን ምን ቢያንስ ቢያንስ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ የገብስ ገንፎን እንዲመገቡ አጥብቀው ይመክራሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ወጣትነትን ጠብቆ ጤናን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡
የእንቁ ገብስ አመጋገብ ጉዳቶች
- በእርግጥ ገብስ በጭራሽ የማይወዱ ከሆነ ይህ ዘዴ ለእርስዎ አይሠራም ፡፡ ለእሱ ታማኝ የሆኑ ሰዎች እንኳን የዚህ ገንፎ አጠቃቀም አሰልቺ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
- እስከ መጨረሻው የጀመሩትን ለማጠናቀቅ የሚያስችል በቂ ጉልበት አይኖርዎትም ብለው ከፈሩ ፣ አንድ ዓይነት ልዩ ልዩ የአመጋገብ ዓይነቶችን ሳይሆን የተለያዩ ዓይነት ምግቦችን የያዘውን መምረጥ ይመከራል ፡፡
- በገብስ ላይ ያለው አመጋገብ በቂ የስጋ እና የዓሣ ምርት ከሌለው ሕይወት ማሰብ ለማይችሉ ሰዎች እንዲሁም ጣፋጭ ጥርስ ላለባቸው ሰዎች ከባድ ሊሆን ይችላል።
ገብስ ላይ እንደገና መመገብ
በእንቁ ገብስ አመጋገብ ላይ እስከ አንድ ሳምንት ድረስ ከተቀመጡ በአንድ ወር ውስጥ እንደገና ማመልከት ይችላሉ ፡፡ የአመጋገብ-ማራቶን ረዘም ላለ ጊዜ (እስከ ሁለት ሳምንታት) ከሆነ ፣ እስከሚቀጥለው የቴክኒክ ጅምር እስከ 1,5-2 ወር ድረስ መጠበቅ ይሻላል ፡፡