የኪዊ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -4 ኪ.ግ.

በ 4 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1020 ኪ.ሰ.

ኪዊ እንደ ከዚህ ቀደም እንደ እንግዳ የውጭ ምርት ተደርጎ አይቆጠርም። የእነዚህ የሻጋማ ቡናማ ፍሬዎች ጣፋጭ እና መራራ ጣዕም የአገሮቻችንን ይማርካል። በነገራችን ላይ ኪዊ ፍሬ ነው የሚለው ሰፊ እምነት የተሳሳተ ነው። ኪዊ በጣም ጠንካራ ቅርንጫፎች ባሉበት ቁጥቋጦ በሚመስል ሊያን ላይ የሚበቅል ቤሪ ነው። ቤሪው በኒው ዚላንድ በሚኖር ወፍ ስም ተሰየመ። እነዚህ ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች አንድ ተራ የቻይና ወይን በማልማት በኒው ዚላንድ የግብርና ባለሙያ ተፈልገዋል። የአንዳንድ ሀገሮች ነዋሪዎች ኪዊን “የቻይንኛ እንጆሪ” ብለው ይጠሩታል።

የኪዊ ቤሪዎች ከ 75 እስከ 100 ግራም ይመዝናሉ እና አጠቃላይ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያቀፉ ናቸው ፡፡ ዛሬ ብዙ ኪዊን መሠረት ያደረጉ ምግቦች አሉ ፡፡ በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ በሆኑት ላይ እናተኩር ፡፡

የኪዊ የአመጋገብ ፍላጎቶች

ክብደትን ለመቀነስ በጣም አጭሩ ዘዴ የኪዊን በንቃት መጠቀም ይቀጥላል 2 ቀን፣ ለዚህም 1-2 ተጨማሪ ፓውንድ መጣል እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ማስወጣት ይችላሉ። ከአንዳንድ አስፈላጊ ክስተቶች በፊት ወይም ከልብ ምግብ በኋላ ምስልዎን ለማስተካከል ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው። ለሁለት ቀናት ጥብቅ ምግብን ማክበር ያስፈልግዎታል ፣ ይህም በየቀኑ 1,5-2 ኪ.ግ ኪዊ በየቀኑ መጠቀምን ያመለክታል ፡፡ የክፍልፋይ አመጋገብን መርሆዎች መከተል ይመከራል ፡፡ ምግቦች ተመሳሳይ መጠን እና እኩል በጊዜ ሂደት መሰራጨት አለባቸው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ምግብ ላይ አንድ ቀን ሊያሳልፉ ይችላሉ ፡፡

ክብደትን በይበልጥ በይበልጥ መቀነስ ከፈለጉ ፣ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ ወደ አመጋገብ, ላይ እንዲቀመጥ ይመከራል 7 ቀናት... እንደ አንድ ደንብ, በዚህ ጊዜ, ሰውነት ቢያንስ 3-4 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ይተዋል. በጥሩ ጤንነት እና ምስሉን ትንሽ ተጨማሪ የመለወጥ ፍላጎት, ይህ የኪዊ አመጋገብ ስሪት ሊራዘም ይችላል. ነገር ግን ባለሙያዎች ከዘጠኝ ቀናት በላይ በዚህ መንገድ አመጋገብን በጥብቅ አይመከሩም. መጣል ያለባቸው ምግቦች ዝርዝር ስኳር እና ሁሉም ጣፋጭ ምግቦች, የተጋገሩ እቃዎች, ፈጣን ምግቦች, ምቹ ምግቦች, የአልኮል መጠጦች, ቡና እና ጥቁር ሻይ, ሶዳ. እና አመጋገብ መሠረት, ኪዊ በተጨማሪ, skinless የዶሮ ስጋ, የበቀለ ስንዴ, semolina, አሳ, የዶሮ እንቁላል, ወተት እና ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ, ባዶ እርጎ, ፍራፍሬ እና አትክልት (ይመረጣል ያልሆኑ ስታርችና), የተለያዩ ላይ ይመከራል. ዕፅዋት, አረንጓዴ ሻይ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች. በየቀኑ በቂ ንጹህ ውሃ ይጠጡ። ከተዘረዘሩት ምግቦች ውስጥ የሚወዱትን ምግብ ይምረጡ እና ከ 5 ዕለታዊ መክሰስ በላይ ይበሉ። ከመተኛቱ በፊት በሚቀጥሉት 3 ሰዓታት ውስጥ ከመጠን በላይ አይበሉ ወይም አይበሉ. በተከለከለው ዝርዝር ውስጥ ያልተዘረዘሩ የተቀሩት ምርቶች, በጣም ጠቃሚ የሆነውን በመምረጥ እራስዎን ትንሽ መፍቀድ ይችላሉ. በምግብ እና መጠጦች ላይ ስኳር መጨመር የተከለከለ ስለሆነ ትንሽ መጠን (1-2 tsp) የተፈጥሮ ማር መጠቀም ይችላሉ.

ክብደት መቀነስን በተመለከተ ተመሳሳይ ውጤት በ ሁለተኛው አማራጭ ሳምንታዊው ኪዊ ላይ… የዚህ ዘዴ አመጋገብ በቀን አምስት ጊዜ ምግቦችን ያካትታል። ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አንድ የተወሰነ ምናሌ የታዘዘ ነው, ይህም መሠረት, ኪዊ በተጨማሪ, የሚከተሉት ምርቶች ናቸው: oatmeal, buckwheat, ሩዝ, ዘንበል ስጋ, ፖም, ቤሪ, አትክልት, ዝቅተኛ ስብ kefir እና እርጎ, የደረቁ ፍራፍሬዎችን. . የዚህ የክብደት መቀነስ ዘዴ አዘጋጆች ያለእነዚህ መጠጦች ማድረግ የሚከብዳቸው ሁለተኛ ቡና ወይም ጥቁር ሻይ እንዲጠጡ ይፈቅዳሉ፣ነገር ግን ይህን ከምሳ በፊት እንዲያደርጉ እና ስኳር፣ ክሬም እና ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ተጨማሪዎች እንዳይጨምሩ አጥብቀው ይመክራሉ። ለእነሱ.

3-4 ተጨማሪ ፓውንድ (እና ስፖርቶች ሲገናኙ - እስከ 7 ድረስ) በመጠቀም ሊጣሉ ይችላሉ የሁለት ሳምንት ኪዊ አመጋገብIts በእሱ ህጎች መሠረት በየቀኑ ከሚመገቧቸው ምግቦች ጋር በአንድ የተወሰነ የምግብ ዝርዝር መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በመጀመሪያው ቀን ፣ ምናሌው 9-10 ኪዊስ ፣ ከሙሉ እህል ዳቦ የተሰራ ሳንድዊች እና ጠንካራ ጨው ያልበሰለ አይብ ፣ የተቀቀለ የዶሮ ጡት ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ (እስከ 250 ግራም) እና ያልሆኑ የተስተካከለ የአትክልት ሰላጣ። በሁለተኛው ቀን እስከ 10 ኪዊ ፍራፍሬዎችን ፣ አንድ የሾላ አጃ ዳቦ ፣ የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ የዶሮ እንቁላል (2 pcs.) ፣ እስከ 300 ግራም የተቀቀለ ወይም በእንፋሎት የሚጣፍጥ ዓሳ ፣ በርካታ ትናንሽ የዶሮ ጡት እንዲበላ ይፈቀድለታል (ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ዘይት አንጠቀምም) ፣ 2-3 ትኩስ ቲማቲም ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ፣ በጠንካራ የርሃብ ስሜት ፣ ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው kefir ብርጭቆ መጠጣት ወይም አነስተኛ የስብ ይዘት ያላቸውን ጥቂት የጎጆ ቤት አይብ መመገብ ይችላሉ ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ የማይቸኩሉ እና ቀስ በቀስ በጣም የሚረኩ ቢሆኑም በከፍተኛ ሁኔታ ለጤንነት ጠቃሚ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ማውጣትን ፣ በጥቂቱ አቅጣጫ አመጋገብዎን በጥቂቱ ማስተካከል ይችላሉ ፡፡ የሰባ እና በግልጽነት ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች አጠቃቀም ይገድቡ ፣ ከመተኛታቸው በፊት መክሰስ ያስወግዱ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ኪዊን ያስተዋውቁ ፡፡ በብዙ ሰዎች ግምገማዎች መሠረት ይህ አሰራር አሁን ካለው ከመጠን በላይ ክብደት ጋር በመጀመርያው ወር ውስጥ ከ 3 እስከ 9 ኪሎ ግራም እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፡፡ ኪዊን በንጹህ መልክ ይበሉ ፣ ወደ ብዙ ሰላጣዎች ይጨምሩ ፣ ጣፋጭ ለስላሳዎች ያዘጋጁ እና በእርግጠኝነት በውጤቱ በእውነቱ ደስ ይላቸዋል ፡፡

ትክክለኛውን ኪዊ እንዴት እንደሚመርጡ መማር በጣም አስፈላጊ ነው። የበሰለ ፍሬ ከባድ መሆን የለበትም። በኪዊው ላይ በትንሹ ጠቅ ካደረጉ ፣ ትንሽ ውስጠኛ ክፍል መቆየት አለበት። እንዲሁም የብስለት ምልክት ከኪዊ የሚወጣው የቤሪ ፍሬዎች ፣ ሙዝ ወይም ሎሚ ቀላል መዓዛ ነው። ትክክለኛ (ማለትም ያልበሰለ ወይም አረንጓዴ አይደለም) ፍሬ በትንሹ የተሸበሸበ ቆዳ ሊኖረው ይገባል። አሁንም ያልበሰለ ኪዊ ከገዙ ሁኔታው ​​ሊድን ይችላል። ይህንን ለማድረግ ቤሪዎቹን “ለማረፍ” በጨለማ ቦታ ውስጥ ያኑሩ። ይህ ዘዴ በቅርቡ ኪዊዎችን ለመብላት እንዲዘጋጁ ያስችልዎታል።

ኪዊ የአመጋገብ ምናሌ

ለኪዊ ሳምንታዊ የአመጋገብ ስርዓት ምሳሌ (1 ኛ አማራጭ)

ማስታወሻThese በእነዚህ ምሳሌዎች እና ከላይ ባሉት ምክሮች ላይ በመመስረት ለቀሪዎቹ ቀናት ምናሌውን ያድርጉ ፡፡

ለኪዊ ሳምንታዊ የአመጋገብ ስርዓት ምሳሌ (2 ኛ አማራጭ)

የሁለት ሳምንት ኪዊ አመጋገብ የአመጋገብ ምሳሌ

ማስታወሻThese በእነዚህ ዕለታዊ ምግቦች መካከል ተለዋጭ ፡፡ ከመተኛትዎ በፊት ፣ ቢራቡ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ወይም የጎጆ ጥብስ ይጠቀሙ ፡፡

የኪዊ አመጋገብ ተቃራኒዎች

1. የጨጓራና ትራክት በሽታ ላለባቸው ሰዎች (ከከፍተኛ አሲድ ጋር የጨጓራ ​​ቁስለት ፣ ቁስለት) ጋር በኪዊ ምግብ ላይ መቀመጥ አደገኛ ነው ፡፡
2. ቀደም ሲል ለማንኛውም ፍራፍሬዎች ወይም ፍራፍሬዎች ላይ የአለርጂ ምላሾች ካጋጠሙ ወዲያውኑ ኪዊን በብዛት በመብላት ለአደጋ መጋለጡ የተሻለ አይደለም ፡፡ ቀስ በቀስ ኪዊን ወደ አመጋገብዎ ያስተዋውቁ ፡፡ ሰውነት መቃወም ካልጀመረ ታዲያ በእነዚህ የቤሪ ፍሬዎች እርዳታ ክብደት መቀነስ መጀመር ይችላሉ ፡፡
3. ኪዊ ብዙ ፈሳሽ ስለያዘ እና ብዙ ሲበላው በሚወጣው ስርዓት ላይ ተጨባጭ ጭነት ስለሚሰጥ የኩላሊት እና የፊኛ በሽታዎች በዚህ መንገድ ክብደት መቀነስ የለብዎትም ፡፡

የኪዊ አመጋገብ ጥቅሞች

1. የኪዊ የሚያድሰው ጣፋጭ እና ጎምዛዛ ጣዕም የምግብ ፍላጎትዎን የሚያረካ ብቻ ሳይሆን እርስዎን ያበረታታል ፡፡ ኪዊ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ ፣ ሲ ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቤታ ካሮቲን ፣ ፋይበር ፣ የተለያዩ ፍሌቮኖይዶች ፣ ተፈጥሯዊ ስኳሮች ፣ ፒክቲን ፣ ኦርጋኒክ አሲዶች አሉት ፡፡
2. ኪዊን መመገብ የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ ስለሚረዳ ለደም ግፊት ህመምተኞች በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
3. እንዲሁም ይህ ቤሪ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) አሠራር ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ በየቀኑ አንድ ፍሬ ብቻ በየቀኑ የሰውነት ቫይታሚን ሲ ፍላጎትን ለመሙላት ይችላል ፡፡
4. ለኪዊ አመጋገብ ሌላው መግቢያ በጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል የሚችል ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
5. በተጨማሪም የኪዊ ፍሬ መብላት ያለጊዜው ፀጉርን ሽበት እንደሚከላከል በሳይንስ ተረጋግጧል ፡፡
6. ኪዊ በካንሰር ፈውስ ላይ ያለው ጠቃሚ ውጤት ተስተውሏል ፡፡
7. በተጨማሪም በእነዚህ የቤሪ ፍሬዎች ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች ሰውነትን ከጎጂ ጨዎችን ያስወግዳሉ እንዲሁም የኩላሊት ጠጠር እንዳይፈጠሩ ያደርጋሉ ፡፡
8. ለስኳር በሽታ ኪዊ ከአብዛኞቹ ፍራፍሬዎች የበለጠ ጤናማ ነው ፡፡ በኪዊ ውስጥ ከስኳር የበለጠ የፋይበር መጠን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ እና ኪዊ ውስጥ የተካተቱት ኢንዛይሞች በስብ ማቃጠል እና ክብደት መቀነስ ውስጥ ትልቅ ረዳቶች ናቸው ፡፡
9. ይህ በኪዊ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት (ከ 50 ግራም 60-100 ኪ.ሲ.) ያመቻቻል ፡፡ በተጨማሪም እነዚህ የቤሪ ፍሬዎች ከፖም ፣ ከሎሚ ፣ ከብርቱካንና ከአረንጓዴ አትክልቶች የበለጠ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይይዛሉ ፡፡
10. በእርግዝና ወቅት ኪዊን መጠቀምም ይመከራል። የእነዚህ ፍራፍሬዎች ኬሚካላዊ ስብጥር ህፃኑ በማህፀን ውስጥ እንዲያድግ እና እንዲያድግ ይረዳል። በዚህ ጉዳይ ውስጥ ዋናው ነገር አላግባብ መጠቀም አይደለም። ዶክተሮች የወደፊት እናቶች በቀን 2-3 ኪዊ እንዲበሉ ይመክራሉ ፣ ይህ የደም ማነስን ለማስወገድ ይረዳል። ኪዊ ብዙ ፎሊክ አሲድ (ቫይታሚን ቢ 9) ይይዛል ፣ በዚህ አመላካች መሠረት የሻጋ ፍሬዎች ከብሮኮሊ ቀጥሎ ሁለተኛ ናቸው።

የኪዊ አመጋገብ ጉዳቶች

• በአንዳንድ ሁኔታዎች አነስተኛ የካሎሪ መጠን በመያዙ ምክንያት ሜታቦሊዝም “ሊቆም” ይችላል ፡፡
• አንዳንድ ሰዎች ቴክኒኩን በሚመለከቱበት ጊዜ ትንሽ የአካል ጉዳት ፣ ድክመት እና ማዞር ያጋጥማቸዋል ፡፡

እንደገና መመገብ

በኪዊ አመጋገብ ላይ ስለ አንድ ወይም ሁለት ቀናት ከተነጋገርን በሳምንት አንድ ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ለሳምንታዊው ቴክኒክ በወር ከአንድ ወር ተኩል ጊዜ በላይ ለማመልከት ይመከራል ፡፡ አመጋገብ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆም ለማድረግ የተሻለ። ከመጀመሪያው መጠናቀቅ በኋላ ለሚቀጥሉት 2-2,5 ወሮች ለሁለት ሳምንት አመጋገብ ‹ለእርዳታ መጥራት› የማይፈለግ ነው ፡፡