በተጠበሰ የተጋገረ ወተት ላይ አመጋገብ ፣ 3 ቀናት ፣ -3 ኪ.ግ.

በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 3 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 580 ኪ.ሰ.

Ryazhenka ጥሩ ጣዕም ያለው እና በጣም ጤናማ የሆነ የወተት ምርት ነው። በእሱ እርዳታ ጣዕምዎን መንከባከብ እና ለሰውነት ጥቅም ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ይችላሉ ፡፡

ለተፈጠረው የተጋገረ ወተት የአመጋገብ ፍላጎቶች

Ryazhenka ን በመጠቀም ስዕልን ለመለወጥ አጭሩ መንገድ - አንድ ወይም ሁለት የጾም ቀናት፣ በዚህ ጊዜ ከ1-1,5 ተጨማሪ ኪሎግራም በተሳካ ሁኔታ ከሰውነት ይወጣል ፡፡ ስለዚህ ከበዓላቱ በኋላ በተትረፈረፈ ድግስ ቅርፅን ወደነበረበት መመለስ ወይም ለአንድ አስፈላጊ ክስተት መዘጋጀት ይችላሉ ፣ ስለሆነም አለባበሱ በትክክል እንዲገጣጠም እና ሆዱ በቀላሉ ቀለል ያለ ምግብን በቀላሉ መቋቋም ይችላል ፡፡ በተፈጠረው የተጋገረ ወተት ላይ እንዲህ ላለው አጭር አመጋገብ ያለው ምናሌ ፍጹም ያልተወሳሰበ ነው ፡፡ በቀን ውስጥ አንድ እና ተኩል እስከ ሁለት ሊትር ከዚህ የበሰለ ወተት መጠጥ መጠጣት ያስፈልግዎታል እናም ገላውን ያለ ጋዝ ያለ ተራ ውሃ መስጠትዎን አይርሱ ፡፡ ውጤቶችን ለማሳካት ከፈለጉ ስለ ሌሎች መጠጦች እና ምግቦች መርሳት አለብዎት ፡፡

ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በዝግታ እና በእርግጠኝነት ለመሰናበት የሚፈልጉ እና ለረጅም ጊዜ ምግብ እገዳዎች ዝግጁ ያልሆኑ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት እንደዚህ የጾም ቀናት ያሳልፋሉ እና የቁጥሩን ለውጦች ይመለከታሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በአንድ ወር ውስጥ ከ4-5 አላስፈላጊ ኪሎግራሞችን ማስወገድ ቀላል ነው (እና በሚታይ ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ፣ ክብደት መቀነስ የበለጠ ይበልጣል) ፡፡

የሚመከረው የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ቀኑን ሙሉ ተከፍሎ በመደበኛ ክፍተቶች ለመጠጣት መሞከር አለበት ፡፡ ሙላትን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰማዎት ፣ በሻይ ማንኪያ በሻይ የተጋገረ የተጋገረ ወተት በመመገብ ምግብን ማዘግየት ይችላሉ ፡፡

በሚጫኑበት ጊዜ እራስዎን ከ “ምግብ” ሀሳቦችዎ ለማዘናጋት ቀንዎን በተለያዩ ተግባራት ለማጥበብ ይሞክሩ ፣ ግን እነሱ ብዙ ኃይል የማይወስዱ መሆናቸው ተፈላጊ ነው ፡፡ አሁንም ፣ የአመጋገብዎ የካሎሪ ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። ስለሆነም ከመጠን በላይ ንቁ በመሆን ድክመት እና ድካም የመጋለጥ አደጋ ያጋጥምዎታል ፡፡ በትንሽ-አመጋገብ ወቅት ከስፖርት ሥልጠና መከልከል የተሻለ ነው ፡፡ ከፍተኛ ፣ ቀላል እና አጭር ባትሪ መሙላት ይችላሉ። የተሻለ ገና ፣ በእግር ጉዞ ያድርጉ ፣ ይህ ሁለቱም ጠቃሚ እና አስደሳች ናቸው።

ሶስት ቀናቶች በሚከተለው የአመጋገብ አማራጭ ላይ መቀጠል ይችላሉ። በተጠበሰ የተጋገረ ወተት ኩባንያ ውስጥ ቁርስ እና ምሳ ከፍራፍሬ (ወይም ከቤሪ) ጋር እንዲመገቡ ይመከራል። የፍራፍሬ እና የቤሪ ክፍል 100 ግራም ክብደት ሊኖረው ይገባል ፣ እና የተጠበሰ የተጋገረ ወተት በአንድ ጊዜ እስከ 150 ሚሊ ሊጠጣ ይችላል። ያነሱ ካሎሪዎችን ፣ አነስተኛ ስኳርን ስለሚይዙ ለዓይን ተጨባጭ ክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ስላላቸው በቀላሉ የማይጠጡ ፍራፍሬዎችን ለመምረጥ ይሞክሩ። ቁርስ በከፊል ሊተካ ወይም በሚጣፍጥ ሙዝሊ ወይም ኦትሜል ሊጨመር ይችላል። ምሽት ላይ በጠረጴዛው ላይ 100 ግራም የቀዘቀዘ ሥጋ ወይም እስከ 170 ግራም ዓሳ ፣ አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ የተቀመመ የአትክልት ክፍል አለ። ዘይት እና ስብ ሳይጠቀሙ በማንኛውም መንገድ ስጋ እና ዓሳ እናበስባለን። ትኩስ አትክልቶች በተቀቀለ ወይም በተጋገሩ አትክልቶች ሊተኩ ይችላሉ። በጠንካራ የስብ ማቃጠል ችሎታዎች ዝነኛ የሆነውን ግማሽ የወይን ፍሬ በመብላት እራት እንጨርሳለን። ይህንን ፍሬ በሌላ በሌላ መተካት ይችላሉ ፣ ግን የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን መምረጥ የተሻለ ነው። ለአመጋገብ-ጊዜ ጨው ላለመቀበል ይመከራል። እንደ ደንቡ ፣ የዚህን ዘዴ ህጎች በሚከተሉበት ጊዜ ቢያንስ ሦስት ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደት ለሰውነት ይቅር ይባላል።

ታዋቂ እና በተጠበሰ የተጋገረ ወተት ላይ ሳምንታዊ ምግብSeven በእሱ ላይ በሰባት ቀናት ውስጥ እስከ አምስት ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ይህ ምግብ ከቀዳሚው አማራጮች የበለጠ ሚዛናዊ ነው ፣ እናም ሰውነትን ፣ ሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ በማድረግ ከመጠን በላይ ክብደትን ብቻ ሳይሆን ከመርዛማ ፣ ከመርዛማ እና ከሌሎች ተመሳሳይ ጎጂ አካላት እንዲወገድ ይረዳል ፡፡ የሰባት ቀን ቴክኒክ አምስት ምግቦችን ያካትታል ፡፡ የምግብ ክፍሎች ትንሽ (እስከ 200 ፣ ቢበዛ 250 ግራም) መሆን አለባቸው ፡፡ ሁሉም ምግቦች በቀን ውስጥ በእኩል እንዲከፋፈሉ ይመከራል ፡፡ በሳምንታዊ ምግብ ላይ ፣ ከተጠበሰ የተጋገረ ወተት በተጨማሪ ጥራጥሬዎችን ፣ ዝቅተኛ ስብ ሾርባን በስጋ ሥጋ ወይም በአትክልት ሾርባ መመገብ ይችላሉ (ለምሳ ሞቅ ያለ ምግብ መጠቀም ጥሩ ነው) ፣ ስብ ስብ ሳይጨምር የበሰለ ዝቅተኛ ስብ ዓሳ ፣ ሰላጣዎች ከደረጃ-አልባ አትክልቶች ፡፡ ሶስት ምግቦች መጠናቀቅ አለባቸው ፣ ግን ከሰዓት በኋላ ሻይ እና መክሰስ በተጠበሰ የተጋገረ ወተት ብቻ ሊገደቡ ይችላሉ ፡፡ ከፈለጉ በቀን ሁለት ኩባያ ሻይ ወይም ቡና መግዛት ይችላሉ ፣ ግን ምንም ስኳር አልተጨመረም ፡፡

በማናቸውም አማራጮች ውስጥ በተቀባ የተጋገረ ወተት ላይ ክብደት ለመቀነስ, ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰአታት በፊት ምግብ መተው ያስፈልግዎታል (ትንሽ የዳቦ ወተት ምርቶች አይቆጠሩም).

በተቀላጠፈ እና በትክክል ከአመጋገቡ መውጣት አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ የጠፉት ፓውንድ በፍጥነት መመለስ ይችላሉ። የአመጋገብ ተመራማሪዎች መውጫውን እንደሚከተለው እንዲያደራጁ ይመክራሉ ፡፡ ከተጠበሰ የተጋገረ ወተት ይልቅ አንድ መክሰስ ፣ አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን ይጠቀሙ ፡፡ እና የተቀሩትን ምግቦች ሳይቀይሩ ለብዙ ቀናት እንደዚህ ይበሉ ፡፡ በመቀጠልም ከሁለተኛው “መግባባት” ይልቅ በተጠበሰ የተጋገረ ወተት ምትክ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ስጋን ወደ ምናሌው ይጨምሩ ፡፡ ሁሉም ሌሎች የምግብ ክፍሎች ቀስ በቀስ በጠረጴዛ ላይ መታየት አለባቸው ፡፡ በአደገኛ ሁኔታ ላይ በፍጥነት ቢነሱ ፣ የጠፋው ክብደት መመለስ (በተጨማሪ ክብደት እንኳን ቢሆን) መመለስ ብቻ ሳይሆን በምግብ ወቅት ቀድሞውኑ በትክክል መመገብ የለመደውን የሰውነት አሠራር ችግሮችም ጭምር ፡፡ ከመልካም አመጋገብ መርሆዎች ጋር ሁልጊዜ መጣበቅ ይሞክሩ። በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ሰገራ እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ እንዳይከማቹ በአመጋገብ ውስጥ በቂ መጠን ያላቸውን ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ማካተትዎን ያረጋግጡ ፡፡ እና መለስተኛ የሽንት እና የላላቲክ ውጤትን (በተለይም ቤይቶች እና የደረቁ አፕሪኮቶች) መምረጥ የተሻለ ነው። እንዲሁም የተለያዩ የእፅዋት ቅመሞች ከሰውነት ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በማስወገድ እና ሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡

Ryazhenka የአመጋገብ ምናሌ

ለ 1-2 ቀናት በተፈጠረው የተጋገረ ወተት ላይ የጾም አመጋገብ የአመጋገብ ምሳሌ

በተጠበሰ የተጋገረ ወተት ላይ ለ 3 ቀናት የአመጋገብ ስርዓት ምሳሌ

ማስታወሻTo ከመተኛትዎ በፊት በማንኛውም ቀን እስከ 100 ሚሊ ሊት የተጋገረ የተጋገረ ወተት መጠጣት ይችላሉ ፡፡

በተጠበሰ የተጋገረ ወተት ላይ ሳምንታዊ የአመጋገብ ስርዓት ምሳሌ

በተጠበሰ የተጋገረ ወተት ላይ ለሚመገቡት ምግቦች ተቃርኖዎች

• ለእዚህ መጠጥ በቀጥታ ተቃራኒ ለሆኑ ሰዎች በተጠበሰ የተጋገረ ወተት ላይ መመገብ የማይቻል ነው ፡፡
• በዚህ ዓይነት ቴክኒክ ላይ መቀመጥ ማንኛውም የጣፊያ በሽታዎች ፣ ከባድ የአተሮስክለሮሲስ በሽታ ፣ የጉበት ወይም የጨጓራና ትራክት በሽታ ላለባቸው ፣ በስኳር በሽታ ለሚሠቃዩ እና በቅርቡ በ myocardial infarction ለሚሠቃዩ የማይቻል ነው።
• በነገራችን ላይ ቢያንስ አንድ ጊዜ የልብ ድካም ካጋጠምዎ ምግብ ከመጀመርዎ በፊት ሀኪም መጎብኘትዎን ያረጋግጡ ፡፡

የተቦካው የተጋገረ ወተት አመጋገብ ጥቅሞች

1. በአንጻራዊነት ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት እና በዋናው የመጠጥ መጠጥ ሙሌት ምክንያት አመጋገቡ ከፍተኛ ረሃብ ሳይሰማዎት ክብደትዎን እንዲቀንሱ እና የሆድ እና የምግብ መፍጫ ስርዓትን በተመጣጣኝ ሁኔታ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ፡፡
2. እነዚህን ሁሉ ህጎች ከተከተሉ የአፕቲዝ ህብረ ህዋስ መጥፋቱ ይረጋገጣል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እንደ የስሜት መለዋወጥ ፣ ወዘተ ያሉ አሉታዊ ክስተቶች አያጋጥሙዎትም ፡፡
3. ለተፈጠረው የተጋገረ ወተት ጠቃሚ ባህሪዎች ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው ፡፡ ይህ እርሾ ያለው የወተት መጠጥ ሰውነታችን በስብ የሚሟሟትን ቫይታሚኖችን በትክክል እንዲወስድ የሚረዱ ቅድመ-ቢዮቲክስ የበለፀገ ነው ፡፡
4. የተጠበሰ የተጋገረ ወተት የጨጓራውን ትራክት ሥራን የሚያነቃቃ በመሆኑ ምግብን ለማዋሃድ ቀላል ያደርገዋል ፡፡ ስለሆነም ከመጠን በላይ ቢበሉም የተጠበሰ የተጋገረ ወተት መጠጣት ጥሩ ነው ፡፡
5. ይህ አስደናቂ መጠጥ በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም በሞቃት ወቅት ሰውነት ጥማትን በቀላሉ እንዲቋቋም ያስችለዋል ፡፡
6. የዚህ የጎመጀው አዘውትሮ ፍጆታ ለሰውነት በጥርሶች ፣ በምስማር ፣ በፀጉር ጥንካሬ እና ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን ካልሲየም ይሰጠዋል እንዲሁም መልክንና አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል ፡፡

በተጠበሰ የተጋገረ ወተት ላይ የአመጋገብ ችግር

በዚህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ከሚታዩ ጉዳቶች መካከል ፣ በተጠበሰ የተጋገረ ወተት እገዛ ብዙ ኪሎዎችን መጣል እንደማይችሉ ብቻ ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፣ ምክንያቱም ከሳምንት በላይ በሕጎቹ ለመኖር አይመከርም ፡፡

በተጠበሰ የተጋገረ ወተት ላይ እንደገና መመገብ

ለተፈጠረው የተጋገረ ወተት በወር ከአንድ ጊዜ በላይ የተለያዩ አማራጮችን መደገሙ ተገቢ አይደለም ፡፡ ለየት ያለ ሁኔታ የጾም ቀን ነው ፡፡ በየሳምንቱ ሊከናወን ይችላል ፡፡