ጤናማ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -4 ኪ.ግ.

በ 4 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1250 ኪ.ሰ.

ብዙዎቻችን የክብደት መቀነስ አመጋገቦች ሰውነትን ሊጎዱ የሚችሉ የአመጋገብ ገደቦችን እንደሚያካትቱ እናምናለን ፡፡ በእርግጥ ፣ በጭራሽ ማንም ለራሱ መጥፎ ነገር ማድረግ ይፈልጋል ፡፡ ስለዚህ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል? ጤናማ አመጋገብ ይረዳናል ፡፡ ሰውነትን ሳያሰቃዩ እንዴት እንደሚቀንሱ ለማወቅ እንሞክር ፡፡

ለጤናማ አመጋገብ የሚያስፈልጉ ነገሮች

የተመጣጠነ ምግብ በጤናዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደትዎን ለመቀነስ እንዲረዳዎ የታቀደ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የአመጋገብ ዋጋን ፣ የካሎሪ ይዘትን ፣ የተለያዩ ምግቦችን ፣ የምግቦችን ብዛት እና ጊዜ ከግምት ውስጥ ማስገባት እና በቂ ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ ማለት ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬትስ ፣ በምግብ ውስጥ ያሉ ቅባቶች እንዲሁም የምግብ ቫይታሚን ውህደት መኖር ማለት ነው ፡፡ ይህ ሁሉ ከሌለ ሰውነት በትክክል እና በተሟላ ሁኔታ ለመስራት በጣም ከባድ ነው ፡፡ የአንዱ ወይም የሌላው አካል እጥረት ካለ ስለ ደረቅ ቆዳ ፣ ስለ ጥፍር ጥፍሮች ፣ ስለ መበስበስ እና የፀጉር መርገፍ ፣ የውስጥ አካላት ብልሹዎች እና ሌሎች አሉታዊ መገለጫዎች በቀጥታ መማር ይችላሉ ፡፡

የምግቡን የካሎሪ ይዘት አይቀንሱ። ትክክለኛውን የካሎሪ መጠን ለማወቅ ዕድሜ ፣ ክብደት ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። በቀን ከ 1200-1300 በታች የኃይል አሃዶችን መመገብ አይመከርም ፡፡ በጣም ተጨባጭ የሆነ ኪሎግራምን መጣል ከፈለጉ እና ለረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ እንዳለብዎ ከተገነዘቡ ከ 1500 በታች ያለውን የካሎሪ እሴት በጭራሽ አለመቀነስ የተሻለ ነው ፡፡ ከባድ ከመጠን በላይ ክብደት በዚህ መንገድ በየሳምንቱ 1-2 ኪሎግራምን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን በእርግጥ ሁሉም ነገር ግለሰባዊ ነው ፡፡

በየቀኑ ቢያንስ 1,5 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ ፡፡ በሞቃታማው ወቅት በጣም አደገኛ ሁኔታ ያለው ድርቀትን ለማስወገድ 2 ሊትር መጠጣት ይመከራል ፡፡ በተጨማሪም በቂ ፈሳሽ መውሰድ ጤናማ ቆዳ እና ፀጉርን ያረጋግጣል ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና ሌሎች በሽታዎችን ተጋላጭነት ይቀንሰዋል እንዲሁም ከሰውነት ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

ስለ ምግብ ብዛት እና ጊዜ ፣ ​​ከተከፋፈለው አመጋገብ ጋር ለመጣበቅ ይሞክሩ። የተመጣጠነ ጤናማ አመጋገብ ደንቦች በቀን ቢያንስ አምስት ምግቦች እንዲኖሩ ይመክራሉ። ከእንቅልፍዎ ከተነሳ በኋላ በመጀመሪያ ሰዓት ቁርስ ለመብላት ዕለታዊ መርሃግብርዎን ያቅዱ እና መብራቶች ከመጥፋታቸው ከ 3 ሰዓታት በፊት እራት ይበሉ ፡፡ አብዛኛው የምግብ ሸክም በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ እና ከዚያ በኋላ ክብደት ላለማግኘት ከፈለጉ ወደ ቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ (በጣም ንቁ የምንሆንበት ጊዜ) እንዲዘገይ ይመከራል። ይህ አብዛኞቹን የተጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች ለማሳለፍ ቀላል ያደርገዋል ፣ እና ምሽት ላይ የተራበ የመሆን አደጋ ፣ ከተለመደው ጋር በጣም ሩቅ የመሄድ አደጋ በጣም ያነሰ ነው።

ከፍተኛውን የተመጣጠነ ንጥረ ነገር የያዙ እና ጎጂ ቅባቶች የሌሉ የተለያዩ ምግቦችን ለአመጋገብ ያቅርቡ። ስለዚህ ብዙ ጊዜ ፈጣን የምግብ ምርቶችን, ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ጣፋጮች, ቅቤ, አልኮል መግዛት የለብዎትም. ነገር ግን ወፍራም ስጋ, አሳ, አትክልት, ፍራፍሬ, ዕፅዋት, ጥራጥሬዎች, በጠረጴዛው ላይ ጠንካራ ፓስታ በቂ መሆን አለበት. የደረቁ ምግቦችን መተው ካልቻሉ፣ ጥቂት አጃ ወይም ሙሉ የእህል ዳቦ ይመገቡ። ከተጠበሱ ምግቦች ይልቅ የተጋገሩ፣ የተቀቀለ፣ በእንፋሎት የተጋገሩ፣ እና ሌሎችም በብስጭት ያልበሰለ ይሞክሩ። በጥሬው የሚበላ ነገር (እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ያሉ) ሳይበስል ይሻላል። በጣም ብዙ ጠቃሚ ክፍሎች በውስጣቸው ይከማቻሉ, እና ተጨማሪ ጊዜ ማሳለፍ አይኖርብዎትም.

በተቻለ መጠን ትንሽ ስኳር ይበሉ ፣ ወይም ይልቁን በአጠቃላይ ያመልጡት። ያስታውሱ ብዙውን ጊዜ በምግብ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በመጠጥ ውስጥም ጭምር እንደሚደበቅ ያስታውሱ ፡፡ አነስተኛ የካርቦን መጠጦችን ፣ የታሸጉ ጭማቂዎችን ይጠጡ ፡፡ ከስኳር ይልቅ ትንሽ ማር ወይም ጃም ወደ አመጋገቡ ይጨምሩ ፣ በጣም ጤናማ ነው።

እንዲሁም የጨው መጠንዎን መቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ ከመጠን በላይ ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት እና ሌሎች ብዙ ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ምግብን ጨው ላለማድረግ ይሞክሩ ፣ ምግብ ከመብላትዎ በፊት ትንሽ ጨው ማከል ይሻላል ፡፡ በዚህ መንገድ በእርግጠኝነት ምግብን የበላይ አይሆኑም ፡፡

ጤናማ አመጋገብ የሚቆይበት ጊዜ እስከሚመለከተው ድረስ ሁል ጊዜም ሊበሉት ይችላሉ ፡፡ በቀላሉ ፣ የተፈለገውን ውጤት ሲያገኙ ፣ ክብደትን ላለመቀነስ ወይም ክብደት ላለመውሰድ የሚያስችልዎትን አመላካች አመጋገቢ የካሎሪ ይዘት ይጨምሩ ፡፡

ጤናማ አመጋገብ ምናሌ

ለሳምንት ያህል ጤናማ አመጋገብ ምሳሌ

ለጤናማ አመጋገብ ተቃራኒዎች

ለሕክምና ምክንያቶች የተለየ ምግብ ካልተሾመ በስተቀር ጤናማ አመጋገብ በሁሉም ሰው ሊከተል ይችላል ፡፡

ጤናማ አመጋገብ ጥቅሞች

1. ቀድሞውኑ ጤናማ የአመጋገብ ስርዓቶችን ከተከተለ ከ3-4 ሳምንታት በኋላ ሰውነት በጭራሽ የማይፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች በማስወገድ ጤናውን በእጅጉ ያሻሽላል ፡፡ እና ከምግብ ጋር የሚመጡ ጠቃሚ ክፍሎች ፣ ምናሌውን በትክክል በማቀድ ለሰውነት ለሙሉ ሥራ የሚያስፈልጉትን ነገሮች ሁሉ ይሰጡታል ፡፡
2. ማንኛውንም ተጨማሪ ፓውንድ በማስወገድ በጤናማ አመጋገብ ላይ በትክክል እና ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡
3. ክብደት መቀነስ በረሃብ አብሮ አይሄድም ፡፡
4. ውድ እና ውድ የሆኑ ምርቶችን መግዛት አያስፈልግም.
5. እንዲሁም ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ጥብቅ እገዳዎች ባለመኖሩ ይደሰታሉ, እና የሚመከሩ ምርቶች ምርጫ በጣም ጥሩ ነው. ይህ እንደፈለጉት ምናሌውን እንዲያቅዱ ያስችልዎታል።
6. በጤናማ አመጋገብ ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ አጠቃላይ ደህንነት ይሻሻላል ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ድክመት ፣ ድካም ፣ የትንፋሽ እጥረት እና ሌሎች ችግሮች ይወገዳሉ።

ጤናማ አመጋገብ ጉዳቶች

• በእርግጥ ጤናማ ምግብ በሚቀረጽበት ጊዜ የተወሰኑ ገደቦች የግድ አስፈላጊ ናቸው ፣ ስለሆነም አመጋገብዎን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፡፡
• ብዙውን ጊዜ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን መመገብ የለመዱ ከሆነ መጀመሪያ ላይ አዲሱ ምግብ እርባና የሌለበት እና ለእርስዎ ጣዕም የሌለው ይመስላል።
• እንዲሁም ጤናማ አመጋገብ ፈጣን ውጤቶችን ለሚያሳድዱ ሰዎች እምብዛም ተስማሚ አይደለም ፣ ምክንያቱም በመብረቅ ፍጥነት ክብደትን ለመጣል አይሰራም ፡፡
• ብዙ የአመጋገብ ልምዶች ስር ነቀል ለውጥ ያስፈልጋቸዋል።

ጤናማ አመጋገብን እንደገና መተግበር

ጤናማ የአመጋገብ መሠረታዊ ደንቦችን መደበኛ ማድረግ እና በተቻለ መጠን ከእነሱ መራቅ ይመከራል።