በፓስታ ላይ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -5 ኪ.ግ.

በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 510 ኪ.ሰ.

በብዙ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች ውስጥ ፓስታን ጨምሮ ከምግብ ውስጥ ዱቄት ለማግለል ምክሮችን እናገኛለን ፡፡ ከዚህ እምነት በተቃራኒ በትክክል በተትረፈረፈ ፓስታ ፍጆታ ላይ የተመሠረተ ምግብ አለ ፡፡ ከጣሊያን ወደ ክልላችን መጣች ፡፡ ይህ ዘዴ የሶፊያ ሎረንን ምስል እራሷን ለማቆየት ይረዳል ብለዋል ፡፡ እስከ አንድ ወር ድረስ በፓስታ ምግብ ላይ መቆየት ይችላሉ ፡፡ በግምገማዎች መሠረት በአንድ ሳምንት ውስጥ አንድ የቧንቧ መስመር እንደ አንድ ደንብ ከ 4,5 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት አለው ፡፡

የፓስታ አመጋገብ መስፈርቶች

ስለ ፓስታ አመጋገብ ዋና ዋና ባህሪያት ከተነጋገርን, ለውጤታማነቱ በዱም ስንዴ ምርቶች ላይ የተመሰረተ መሆን እንዳለበት ልብ ሊባል የሚገባው ነው. ከፍተኛ ጥራት ያለው ፓስታ ምልክት ነጭ የዱቄት ሽፋን በሌለበት ሁኔታ ላይ ትንሽ ሻካራ ፣ ንጣፍ ንጣፍ ነው በሚለው እውነታ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ። እንዲሁም በፓስታ ላይ እንደ ጥራጥሬዎች ጥቃቅን ጥቁር ነጠብጣቦች ሊኖሩ ይችላሉ. በጠንካራ ፓስታ እና በተለመደው ፓስታ መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት ቀዳሚው ትንሽ ስታርች እና ብዙ ጤናማ ፋይበር ይይዛል። ጠንካራ ፓስታ ከስላሳ አቻዎቹ የበለጠ ጤናማ ነው ፣ እና ይህ በምስሉ ላይ ብቻ ሳይሆን በጤንነት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል።

ፓስታዎን በትክክል ማብሰልም አስፈላጊ ነው ፡፡ ያስታውሱ ለ 100 ግራም ፓስታ 1 ሊትር ውሃ መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዳይፈላ እና ወደ ተለጣፊ ስብስብ እንዳይቀይሩ የሚረዳቸው ይህ ሬሾ ነው ፡፡ በጨው ውሃ ውስጥ (ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ይሞክሩ) ፓስታው ከ5-7 ደቂቃዎች ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡

የፓስታ ምግብን ማቅለሙ (ከሁሉም በኋላ ይህን ምግብ ምንም ያህል ቢወዱትም መብላት አይፈልጉም) በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በጥራጥሬዎች ፣ በቀጭን ሥጋ ፣ በአሳ እና በባህር ዓሳዎች ይፈቀዳል ፡፡ አነስተኛ መጠን ያለው የወተት እና እርሾ የወተት ጣፋጭ ምግቦችም ይፈቀዳሉ ፡፡ ሰላጣ በአትክልት ዘይት በትንሹ ሊጣፍ ይችላል ፡፡

ከስብ ሥጋ ፣ ከማንኛውም የተጠበሱ ምግቦች ፣ ጣፋጮች እና የዱቄት ምርቶች (በእርግጥ ፣ ፓስታ ራሱ የእነሱ አይደለም) ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በእርግጠኝነት መተው ጠቃሚ ነው።

ያለ ስኳር ፣ ባዶ ሻይ እና ቡና ያለ መደበኛ ውሃ ፣ የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ከፈለጉ ከአልኮል ፣ በሳምንት አንድ ብርጭቆ ወይም ሁለት ደረቅ ወይን መግዛት ይችላሉ (ቢበዛ!)።

መብራት ከመጥፋቱ ከ 4-3 ሰዓታት በፊት ምግብን ባለመቀበል በቀን 4 ጊዜ መመገብ ይመከራል ፡፡ በፓስታ አመጋገብ መርሆዎች መሠረት ለስፖርቶች ጊዜ መፈለግ በጣም የሚፈለግ ነው ፡፡ የሆነ ሆኖ አኗኗሩ ንቁ መሆን አለበት ፡፡ መጠኑን ከማገልገል ጋር በተያያዘ በግለሰባዊ ባህሪዎችዎ እና ለመመገብ ምን ያህል ምግብ መመራት እንዳለብዎ ሊመሩ ይገባል ፡፡ ግን ከመጠን በላይ አለመብላት አስፈላጊ ነው ፡፡ የተጠናቀቀውን ክፍል መጠን ከ 200-250 ግ በታች ለማቆየት ይሞክሩ።

የፓስታ አመጋገብ ምናሌ

ግምታዊ የፓስታ አመጋገብ ምናሌ ለአንድ ሳምንት

ለፓስታ አመጋገብ ተቃርኖዎች

የፓስታ ምግብ ለስኳር ህመምተኞች እና ከሆርሞን መዛባት ጋር ተያይዘው ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች አልተገለጸም ፡፡

የፓስታ አመጋገብ ጥቅሞች

የፓስታ ምግብ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡

1. ብዙ ሐኪሞች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ክብደትን መቀነስ ቀስ በቀስ ነው ብለው ይደግፋሉ ፣ ይህ ማለት በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጭንቀት አይፈጥርም ማለት ነው።
2. በጠቅላላው ቴክኒክ በሙሉ ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ የረሃብ ስሜት አይኖርም።
3. እንዲሁም ፣ ለዚህ ​​አመጋገብ ሌላ ተጨማሪ ምግብ ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ጡት ለሚያጠቡ እናቶች ሐኪም ካማከሩ በኋላ እሱን የማክበር ችሎታ ነው ፡፡
4. አመጋገቢው ጎጂ አካላትን አልያዘም እና ቅጾችን ለማረም ሚዛናዊ ሚዛናዊ መንገድ ነው።
5. ከዚያ በምግብ ከመጠን በላይ ካልወደዱ የተገኘው ውጤት ለረጅም ጊዜ ሊድን ይችላል ፡፡
6. የፓስታ ምግብ በአጠቃላይ ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የደም ግፊትን መደበኛ እንዲሆን ፣ የምግብ መፍጨት ሂደቱን እና የጨጓራና ትራክት ሥራን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ሜታቦሊዝምን መጠን ከፍ ያደርገዋል (ይህም እንደሚያውቁት ክብደትን የመቀነስ ሂደት ያበረታታል) ፡፡
7. የሰውነት መከላከያዎች ይጨምራሉ ፣ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች የመጠቃት ዕድላቸው አነስተኛ ሲሆን ፣ ቆዳው ለስላሳ እና ለስላሳ ይሆናል ፡፡
8. በተጨማሪም በሳይንሳዊ አኃዛዊ መረጃዎች መሠረት የካንሰር አደጋ እና የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም በሽታዎች በግማሽ ያህል መቀጠላቸው ትኩረት የሚስብ ነው ፡፡

የፓስታ አመጋገብ ጉዳቶች

የፓስታ ምግብ ጉዳቶች ከጥቅሞቹ በጣም ያነሱ ናቸው ፡፡

• ምናልባትም ፣ ፓስታን ለማይወዱ ሰዎች ብቻ ተስማሚ ሊሆን አይችልም (ከሁሉም በኋላ በየቀኑ መመገብ ያስፈልጋቸዋል) ፡፡
• በፓስታ ምግብ ላይ በጥብቅ የተከለከሉ ጣፋጮች ያለ ሕይወት መገመት ለማይችሉት ይህ ዘዴ ከባድ ነው ፡፡

ፓስታን እንደገና መመገብ

ከተጠናቀቀ በኋላ ለሚቀጥለው ወር የፓስታ ምግብን መድገም አይመከርም ፡፡