የሰይኮቭ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -6 ኪ.ግ.

በ 6 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 470 ኪ.ሰ.

የዶክተር ሳይኮቭ አመጋገብ ታዋቂ የድንገተኛ ክብደት መቀነስ ዘዴ ነው ፡፡ የእሱ መሠረታዊ መሠረቶች የካሎሪዎችን ተጨባጭ መቀነስ እና በአመጋገቡ ውስጥ ስብን መቀነስ ናቸው። በዚህ ዘዴ ህጎች መሠረት ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ በታቀዱት ዝርዝሮች መሠረት ምግቦችን መመገብ እና በሰዓት መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ በታዋቂው የስነ-ምግብ ባለሙያ ሳይኮቭ የተሰራውን ህጎች በበለጠ ዝርዝር ያስቡ ፡፡

የሳይኮቭ የአመጋገብ ፍላጎቶች

የሳይኮቭ አመጋገብ ህጎችን ማክበር ክብደታቸው ከ 10 ወይም ከዚያ በላይ ኪሎግራም ከመደበኛ እሴቶች በላይ ለሆኑ ሰዎች እንደሚመከር ልብ ሊባል ይገባል። በዚህ ሁኔታ, ቀድሞውኑ በመጀመሪያው የአመጋገብ ሳምንት ውስጥ, እስከ 5-6 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ከዚያ በኋላ ጥብቅ የአመጋገብ መርሆዎችን ባለማክበር እና በተመሳሳይ ጊዜ የሰባ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች አለመብላት ለአንድ ሳምንት ያህል እረፍት ማድረግ ጠቃሚ ነው. በዚህ ጊዜ ውስጥ አመጋገብዎን በአሳ, ስስ ስጋ, አትክልት, የወተት ተዋጽኦዎች እና ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ፍጆታ መሰረት ማድረግ ይመረጣል. በጠንካራ ፍላጎት, ነገር ግን በጣም ትንሽ እና እስከ እኩለ ቀን ድረስ ሌሎች ምርቶችን መግዛት ይችላሉ. በዚህ ጊዜ ከ 1200 ካሎሪ የቀን ካሎሪ መጠን ላለመውጣት ይሞክሩ.

በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት በቀን 6 ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል-8:00 ፣ 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 and 18:00 ፡፡ በኋላ ምንም መብላት አይችሉም ፡፡

ከምግብ በፊት ከግማሽ ሰዓት በፊት ከሴንት ጆን ዎርት ፣ ከሻሞሜል ሻይ ከረጢት እና ከደረቅ ካሊንደላ ስብስብ አንድ የሻይ ማንኪያ ከሚዘጋጅ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች አንድ አራተኛ ብርጭቆ መጠጣት አለብዎት። ይህንን የሣር መጠን በ 200 ሚሊ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ማፍላት ያስፈልግዎታል። ከዚህ ፈሳሽ መጠን በተጨማሪ በየቀኑ ሌላ 0,5 ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። የሻይ እና የቡና ፍጆታን ጨምሮ ከፍተኛ መጠን ያለው የመጠጥ አመጋገብን አለመቀበል ይመከራል። በአመጋገብ ገንቢው መሠረት የውሃ ፍጆታ መጠንን መቀነስ ሰውነት ከስብ ክምችት እንዲወስድ ያስገድደዋል ፣ በዚህ ምክንያት ክብደት መቀነስ የበለጠ ንቁ ሂደት ይከሰታል። እናም ጥማቱ በጣም በሚያሠቃይበት ጊዜ ፣ ​​ሳይኮቭ የምላሱን ጫፍ በትንሹ ለመንከስ ይመክራል። ከመተኛቱ በፊት ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች (ለምሳሌ ፣ የሣር ጽላቶች) መጠጣት ይመከራል።

ለእያንዳንዱ የሳምንቱ ቀን የተወሰኑ የምርት ስብስቦች የታዘዙ ናቸው, ከዚህ ውስጥ ምናሌ ማዘጋጀት እና ከላይ ባለው ጊዜ ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል.

ሁሉም ምግብ ያለ ጨው መጠጣት አለበት።

የሳይኮቭ አመጋገብ ምናሌ

እሁድየአካባቢውን ምናሌ ይድገሙ ፡፡

ማስታወሻAbove ከላይ የቀረበውን ምናሌ በጥብቅ መከተል አስፈላጊ አይደለም ፣ ዋናው ነገር የምግብ ሰዓቶችን ማክበር እና በየቀኑ ዝርዝር መሠረት ምግብን በጥብቅ መመገብ ነው ፡፡

ለሴኮቭ አመጋገብ ተቃርኖዎች

1. የዶክተር ሳይኮቭ ጥብቅ አመጋገብ በማንኛውም ከባድ በሽታዎች ፊት በጣም ተስፋ ይቆርጣል ፡፡ የእነሱ መባባስ ሊከሰት ይችላል ፡፡
2. በስኳር በሽታ ወይም በኩላሊት ሥራ ላይ ችግር ላለበት ምግብ ለመሄድ ከወሰኑ ፣ የፈሳሽ መጠን ውስን መሆን የለበትም ፣ እና የአመጋገብ ሕይወት ከመጀመርዎ በፊት በእርግጠኝነት ሐኪም ማማከር አለብዎት።
3. አመጋገብ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ወጣቶች ፣ ለአረጋውያን ፣ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ፣ ጡት በማጥባት ወይም ልጅ ከወለዱ በኋላ ባሉት ስድስት ወራት ውስጥ የተከለከለ ነው ፡፡
4. ለስነልቦናዊ ችግሮች እና የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ወይም የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ከሴኮቭ ዘዴ እርዳታ መጠየቅ አይችሉም ፡፡

የሰይኮቭ አመጋገብ ጥቅሞች

• የሰይኮቭ አመጋገብ ዋነኞቹ ጥቅሞች ውጤታማነቱን ያካትታሉ ፡፡ ውጤቶቹ በፍጥነት የሚታዩ ይመስላሉ ፣ ይህም ጥብቅ የአመጋገብ ደንቦችን የበለጠ ለማክበር ጥንካሬን ይሰጣል ፡፡
• እንዲሁም ብዙ ምግብን ለማብሰል ብዙ ጊዜ እንደማያስፈልግዎት ይወዳሉ ፣ እና የሚመከረው ምግብ መኖሩ እና አነስተኛ መጠን ጥሩ በጀት እንዲቆጥቡ ያስችልዎታል።

የሰይኮቭ አመጋገብ ጉዳቶች

1. የአመጋገብ ምናሌ አነስተኛ እና ጥብቅ ነው። የተትረፈረፈ መብላትን ከለመዱ ታዲያ ረሃብ እንዳይሰማዎት ማድረግ አይችሉም።
2. እንዲሁም የፋይበር እና የፕሮቲን ምርቶች ደካማ መሆናቸው, የሰውነትን አሠራር ሊያበላሹ ይችላሉ, ስለ አመጋገብ በተሻለ መንገድ አይናገርም.
3. ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማዞር መከሰት ይቻላል ፡፡ በተለይም ብዙውን ጊዜ እነዚህ ክስተቶች ዝቅተኛ የደም ግፊት ባለባቸው ሰዎች ላይ የሚስተዋሉ ሲሆን ቀኑን በአመጋገብ ለመጠጥ የማይመከለውን የቡና ጽዋ ለመጀመር ያገለግላሉ ፡፡ እና በአጠቃላይ እንዲህ ያለው አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው አመጋገብ በድካም ስሜት የማይመልስ በአንድ ሰው አካል ውስጥ በቂ አይደለም ፡፡
4. በተጨማሪም ይህ ዘዴ ከእንቅስቃሴ ስፖርት ሥልጠና ጋር እንዲጣመር የማይመከር መሆኑን መገንዘብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በክብደት መቀነስ ወቅት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ የተለመዱትን የጠዋት ልምዶችን ብቻ መተው ይሻላል ፡፡
5. በተጨማሪም በሰዓት የመብላት ፍላጎት እንቅፋት ሊሆን ይችላል ፡፡ ምናልባት ለሠራተኞች በየ 2 ሰዓቱ አንድ መክሰስ እንዲኖራቸው የጊዜ ሰሌዳቸውን ማቀድ ከባድ ሊሆንባቸው ይችላል ፡፡ በእረፍት ጊዜ አመጋገብን ማከናወን ይሻላል (በተጨማሪም ፣ ገንቢው ራሱ በዚህ መግለጫ ይስማማል) ፡፡
6. ከተመገባችሁ በኋላ ክብደትን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ የተተውዎት ኪሎግራም በፍጥነት ወደኋላ እንዳይመለሱ ፣ በየቀኑ ከ 1200 የኃይል ባልበለጠ የኃይል መጠን ከ 100 ካሎሪ የሚገኘውን የካሎሪ ይዘት እንዲጨምር ይመከራል ፡፡ እውነታው ግን የታቀደው ዘዴ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ሜታቦሊዝምን ሊያዘገይ ይችላል ፣ በዚህ ምክንያት ማንኛውም የምግብ ብዛት እንደገና ከመጠን በላይ ክብደት እንዳያገኝ ያሰጋል ፡፡

የሰይኮቭን አመጋገብ መድገም

በአመጋገቡ መጨረሻ የተገኘውን ውጤት ማስቀረት ካልቻሉ እና ስምምነትን መልሶ ማግኘት ከፈለጉ ፣ አዲስ ጅምር ከመጀመርዎ በፊት ቢያንስ ከ 1,5-2 ወሮች መጠበቅ ይሻላል ፡፡ ከዚህም በላይ ሳይኮቭ እራሱ ከመጠን በላይ ክብደት የመመለስ አደጋን ለመቀነስ በዓመት ሁለት ጊዜ በሳምንት ስሪት ውስጥ ዘዴውን ለማከናወን ይመክራል ፡፡