አመጋገብ ፒ.ፒ. ክብደት ለመቀነስ ለአንድ ሳምንት አመጋገብ እና ምናሌዎች

ምናልባት በቀልድ ከተጠየቁት በጣም ታዋቂ ጥያቄዎች አንዱ “ክብደት ለመቀነስ ምን ይመገባል?” የሚል ነው ፡፡ ግን በጥንቃቄ ከተረዱት እና መልስ ከሰጡ ያ አስቂኝ አይደለም ፡፡ ደግሞም ክብደት ለመቀነስ በእውነት መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ እናም የፒ.ፒ አመጋገብ ሊረዳ የሚችልበት ቦታ ነው ፡፡

የፒ.ፒ አመጋገብ ምንድነው?

በመጀመሪያ ከእነዚህ ሁለት ፊደላት በስተጀርባ ምን እንደተደበቀ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ፒ.ፒ. ተገቢ አመጋገብP ብዙ ሰዎች ፒፒ ምግብ አለመሆኑን ያመለክታሉ ፡፡ ግን ይህ አይደለም ፡፡ በእርግጥ ፣ ከግሪክ ትርጉም ውስጥ “አመጋገብ” የሚለው ቃል “የአኗኗር ዘይቤ” ወይም “አመጋገብ” ማለት ነው ፡፡ እና ፣ የተለያዩ አመጋገቦች በጊዜ ውስጥ ውስን ከሆኑ ለሰውነት ጭንቀት ስለሚሆኑ የፒ.ፒ. አመጋገብ በአመዛኙ በሕይወት ውስጥ ሊጣበቅ ይችላል ፡፡ እና በተገቢው አመጋገብ ውስጥ የተከለከለ ቢያንስ አንድ ሰው አለ ብሎ ማሰብ አይቻልም ፡፡ እና ይህ እጅግ በጣም ብዙ የፒ.ፒ. አመጋገብ ነው - ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ለሰውነት መስጠት ይችላል ፡፡

የፒ.ፒን አመጋገብ በመከተል ክብደት መቀነስ ምክንያታዊ ነውን?

በእርግጥ አዎ ፡፡ በእርግጥ ፣ ትክክለኛ የአመጋገብ መርህ የእያንዳንዱን ግለሰብ ባህሪዎች - ክብደትን ፣ በቀን ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴን እና የምግብ መቻቻልን ከግምት ውስጥ በማስገባት ለእያንዳንዱ ግለሰብ አስፈላጊ የሆነውን የካሎሪ መጠን መውሰድ ነው ፡፡ በትክክለኛው የስብ መጠን ፣ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት ስርጭት ትክክለኛ ምግብ በመመገቡ ምክንያት ሰውነት ከመጠን በላይ ክብደት አይከማችም ፡፡ ይህ ለትክክለኛው እና ውጤታማ ስራ እነዚህን ሶስት አካላት የሚፈልግ ሰው ሜታቦሊዝምን ያስከትላል ፡፡ ሆኖም ፣ ከ PN ጋር እንኳን ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ ካሎሪዎችን የሚወስዱ ከሆነ ክብደትዎን ማግኘት እንደሚችሉ መታወስ አለበት ፡፡ ስለሆነም የፒ.ፒ. አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ክብደት መቀነስ ዋናው ነጥብ የእነሱ ፍጆታ ከመጠን በላይ የካሎሪ ፍጆታ ነው ፡፡ ይህ በሁለት መንገዶች ሊከናወን ይችላል-የሚፈለገውን የካሎሪ መጠን መውሰድ እና አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር ወይም አመጋገብዎን መቀነስ (በሰውነት መለኪያዎች መተንተን ውስጥ ባለው “ዳታ ፍላጎት” ክፍል ውስጥ ባለው መረጃ ላይ በመመርኮዝ የሚያስፈልገውን የካሎሪ መጠን ማስላት ይችላሉ) ፡፡ የካሎሪ እጥረት ሲፈጠር ሰውነት ጉልበት የሚወስድበት ቦታ አይኖረውም ፣ እናም የስብ ክምችቶችን ማቃጠል ይጀምራል ፡፡

የፒ.ፒ አመጋገብ ጥቅሞች

ምግብን በጥብቅ በማግለል ላይ የተመሰረቱ ብዙ ምግቦች የካሎሪ እጥረት ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ጠቃሚ እና ገንቢ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥም ይገድባሉ ፡፡ ውጤቱ አሰልቺ ቆዳ ፣ ብስባሽ ምስማሮች ፣ መውደቅ እና መሰንጠቅ እና አጠቃላይ ድካም ነው ፡፡

የ PP አመጋገብ ጥሩ ነው ምክንያቱም ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት ይሰጣል ፡፡ ከሁሉም በላይ የቅባት ትክክለኛ ሚዛን የፀጉር እና ምስማሮችን ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል ፣ እንዲሁም የነርቭ ስርዓቱን ሥራ ለማደስ ይረዳል ፡፡ ካርቦሃይድሬት የሰውነት ዋና የኃይል አቅራቢ ሲሆን ፕሮቲኖች ሁሉንም የሰውነት ተግባሮች ለመደገፍ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ሦስቱም አካላት ወደ ሰውነት ሲገቡ ብቻ በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ብቃት ያለው እና ጤናማ ክብደት መቀነስ ይችላል ፡፡

የፒ.ፒ. አመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች

ብዙውን ጊዜ, ብዙ ክልከላዎችን በሚያነቡበት ጊዜ, ሰዎች ምግቡ ነጠላ እና ጣዕም የሌለው ይሆናል ብለው ያስባሉ. ይሁን እንጂ እነዚህን መርሆዎች በማክበር ጣፋጭ እና የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ የምርቶች ጣዕም ይለወጣል እና የህይወት ጥራት ይጨምራል.

የአመጋገብ መርሆዎች

• የፈሳሽ መጠን በቂ መሆን አለበት ፣ በየቀኑ 1,5-2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት ፡፡ ጭማቂ ፣ ሶዳ ፣ ጣፋጭ ሻይ እና የቡና መጠጦች በዚህ መጠን ውስጥ ሊካተቱ አይችሉም ፣ ይህ ሁሉ ከአመጋገብ መወገድ አለበት ፡፡
• ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ውስጥ ሰውነትን ለመጀመር አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡
• ፈጣን ምግብ ፣ መክሰስ ፣ የታሸጉ ምግቦች እና ሌሎች ጎጂ ምርቶች በሱቆች እና በካፌዎች መደርደሪያ ላይ በደንብ ይቀራሉ ።
• ያልተሟሉ ቅባቶችን (የተጠበሰ ድንች ከአሳማ - መጥፎ ፣ ለውዝ እና ዓሳ - ጥሩ) ይተኩ።
• ፈጣን ካርቦሃይድሬትን አግልል ፣ ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትን ይተው ፣ ማለትም በአሳዎች እና ኬኮች ፋንታ በ ገንፎ እና በሙሉ የእህል ዳቦ ፍቅር ሊኖርዎት ይገባል። ከፈጣን ካርቦሃይድሬት ውስጥ ማር ፣ ፍራፍሬ እና ቤሪ መብላት ይችላሉ ፣ ግን ጠዋት ላይ ብቻ;
• በቀን 5-6 ምግቦች (3 ዋና እና 2-3 ተጨማሪ);
• ጠዋት ላይ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ ፣ ፕሮቲኖችን ወደ ከሰዓት በኋላ ያስተላልፉ ፡፡
• የአትክልት ዘይቶች በፍሬን መጥበሻ ውስጥ በማይሆኑበት ጊዜ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ስለሆነም የማብሰያ ዋናዎቹ ዘዴዎች መጋገር ፣ መጋገር እና መቀቀል ናቸው ፡፡
• አይራብ ፡፡

እነዚህ ሁሉ መርሆዎች በአንድ ደንብ ብቻ የተዋሃዱ ናቸው - ጎጂዎችን ለማግለል እና ጠቃሚውን ለመተካት ፡፡ እና ምንም የምግብ መስዋእት አያስፈልግም ፣ ምክንያቱም ኬክ እንዲሁ ጠቃሚ ሊሆን ስለሚችል እና በየቀኑ ወደ KBZHU በቀላሉ ሊገባ ስለሚችል ዋናው ነገር ለጤናማ ኬክ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መፈለግ ነው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ለአንድ ሳምንት አመጋገብ እና ምናሌዎች

የተለያዩ አመጋገቦችን ለሞከሩ ብዙዎች ፣ በተለይም ከባድ የካሎሪ ጉድለት ላለባቸው ፣ በቀን ከ5-6 ምግብ በጣም የበዛ ይመስላል። ግን ይህ በትክክል ሰውነት የሚፈልገውን ነው - በቂ የሆነ ጤናማ ምግብ አለ ፡፡ ስለሆነም በፒ.ፒ. አመጋገብ ላይ ለመጀመር መሞከሩ ጠቃሚ ነው ፡፡ ለአንድ ሳምንት ያህል ግምታዊ ምናሌ እንደዚህ ሊመስል ይችላል (የካሎሪዎን መጠን ከግምት ውስጥ በማስገባት ክፍሎች በእራስዎ ማስላት አለባቸው):

ሰኞ:

• ቁርስ - ስኳር ያለ ወተት ከፖም ፣ ሻይ ወይም ቡና ጋር ኦትሜል
• መክሰስ - ግማሽ ወይን ፍሬ ፣ ዋልስ
• ምሳ - ሩዝ በዶሮ ጡት ፣ አዲስ የአትክልት ሰላጣ
• መክሰስ - የግሪክ እርጎ ፣ አፕል
• እራት - የተቀቀለ ዶሮ እና የታሸጉ እንጉዳዮች ፣ የሎሚ አለባበስ ከወይራ ዘይት እና ከሰሊጥ ዘር ጋር
• መክሰስ - kefir

ማክሰኞ:

• ቁርስ - ሙዝ muffins ያለ ቸኮሌት ፣ ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር
• መክሰስ - የጎጆ ቤት አይብ ከዘቢብ ጋር
• ምሳ - የበሬ ሥጋ ኳሶች ከ buckwheat ፣ ከጎመን ሰላጣ ጋር ከጎመን
• መክሰስ - ኪዊ ፣ ፒር
• እራት - ቱና ከአዲስ የአትክልት ሰላጣ ጋር
• መክሰስ - የፕሮቲን መንቀጥቀጥ

ቅዳሜ:

• ቁርስ - ዳቦ ያለ እርጎ አይብ እና አ voc ካዶ ፣ ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር
• መክሰስ - ዎልነስ ፣ የደረቀ አፕሪኮት ፣ ማር
• ምሳ - የዶሮ ሾርባ ከአትክልቶች ጋር
• መክሰስ - እርጎ የሸክላ ሥጋ
• እራት - በአትክልት ትራስ ላይ ኮድ
• መክሰስ - kefir

ሐሙስ:

• ቁርስ - የኮኮናት ኩስ ከ pears ጋር
• መክሰስ - ማንጎ ፣ ሙዝ
• ምሳ - የተጠበሰ ሳልሞን ከሩዝ ሩዝ ፣ ከባህር አረም ጋር
• መክሰስ - የግሪክ እርጎ ፣ ኪዊ
• እራት - ኦሜሌ ከአትክልት ሰላጣ ጋር
• መክሰስ - የፕሮቲን መንቀጥቀጥ

አርብ:

• ቁርስ - ጥብስ ከጎጆ አይብ እና ከፍራፍሬ ፣ ከሻይ ወይም ከጣፋጭ ቡና ጋር
• መክሰስ - ዳቦ ፣ እንቁላል ፣ ዱባ
• ምሳ - የበሬ ሥጋ ቁርጥራጮች ከቡልጋር ፣ ከባቄላ ሰላጣ ጋር
• መክሰስ - አመጋገብ ፓና ኮታ
• እራት - ሰላጣ ከቱና እና ትኩስ አትክልቶች ጋር
• መክሰስ - kefir

ቅዳሜ:

• ቁርስ - ኦትሜል በደረቁ አፕሪኮቶች በወተት ፣ በሻይ ወይም ጣፋጭ ባልሆነ ቡና ውስጥ
• መክሰስ - የጎጆ ቤት አይብ ከማር ጋር
• ምሳ - የሳልሞን ንፁህ ሾርባ ከአትክልት ጋር
• መክሰስ - kefir ከሙዝ ጋር
• እራት - በእንፋሎት የተሰራ የዶሮ ጡት በዱር እንጉዳይ እና በአትክልት ሰላጣ
• መክሰስ - የፕሮቲን መንቀጥቀጥ

እሁድ:

• ቁርስ - የጎጆ አይብ ፓንኬኮች ከግሪክ እርጎ እና ከቤሪ ፣ ከሻይ ወይም ከጣፋጭ ቡና ጋር
• መክሰስ - ብርቱካናማ ፣ አልሞንድ
• ምሳ - ቡናማ ሩዝ ከሽሪም ፣ ካሮት ከነጭ ሽንኩርት ጋር
• መክሰስ - ፖም ፣ ኪዊ
• እራት - የከብት እርባታ ፣ አርጎላ ከባቄላ እና ከኩያር ጋር
• መክሰስ - kefir

እርግጥ ነው, በአገር ውስጥ ገበያ ወይም በመደብሮች ውስጥ ሊገዙ በሚችሉ ምርቶች ላይ በመመርኮዝ አመጋገብን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ሁሉም ምርቶች ሊተኩ የሚችሉ ናቸው, ዋናው ነገር የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን ማክበር ነው.

ስለሆነም በአግባቡ እና በበቂ መጠን በመመገብ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ደህንነትዎን ማሻሻል እንዲሁም በመልክዎ ላይ ያሉ ችግሮችን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን የፒ.ፒ አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረውን ክብደት ለመቀነስ በሚደረገው ሩጫ ውስጥ ጊዜያዊ የመለኪያ ስብስብ አይደለም ፡፡ አመለካከትዎን ወደ ምግብ መለወጥ ፣ አመጋገብዎን መከለስ እና ስፖርቶችን መጫወት ያስፈልግዎታል ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ እርስዎን ለረጅም ጊዜ የሚያስደስት ውጤት ይታያል!