ውጥረት እና ብቸኝነት የበለጠ ለመታመም ያደርግዎታል?

"ለጉንፋን፣ ጉንፋን እና ሌሎች ተመሳሳይ የቫይረስ በሽታዎች ማን እና ለምን እንደሚያዙ ለማወቅ ብዙ ስራ ሰርተናል። ውጥረት፣ ብቸኝነት እና የእንቅልፍ መዛባት በሽታ የመከላከል ስርዓትን በእጅጉ እንደሚጎዳ እና ለቫይረሶች የበለጠ ተጋላጭ እንደሚያደርጋቸው ግልጽ ሆነ።

በተጨማሪም እነዚህ ምክንያቶች ፀረ-ብግነት ሳይቶኪኖች ከመጠን በላይ ማምረት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ምክንያቱም አንድ ሰው የላይኛው የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽን የማያቋርጥ ምልክቶች ስለሚያጋጥመው ”ሲል በሩዝ ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና ሳይንስ ረዳት ፕሮፌሰር ክሪስቶፈር ፋጉንደስ ተናግረዋል።

ችግር

ብቸኝነት፣ እንቅልፍ መረበሽ እና ጭንቀት በሽታ የመከላከል ስርዓቱን የሚያዳክሙ ከሆነ፣ በተፈጥሮ፣ በኮሮና ቫይረስ መያዙን ይጎዳሉ። ለምንድነው እነዚህ ሶስት ምክንያቶች በጤና ላይ እንደዚህ አይነት ተፅእኖ አላቸው?

የግንኙነት እጥረት

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለቫይረሱ ሲጋለጡ ጤነኞች ግን ብቸኝነት ያላቸው ሰዎች ከሌሎች ተግባቢ ዜጎቻቸው ይልቅ የመታመም ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

እንደ ፋጉንደስ ገለጻ ከሆነ መግባባት ደስታን ያመጣል, እና አዎንታዊ ስሜቶች, በተራው, ሰውነት ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳል, በዚህም መከላከያን ይደግፋል. እና ይህ ምንም እንኳን extroverts ከሌሎች ጋር የመገናኘት ዕድላቸው ሰፊ እና ቫይረሱን የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ቢሆንም። ፋጉንደስ ሰዎች በቤት ውስጥ መቆየት ሲፈልጉ ሁኔታውን የኢንፌክሽን መከላከያ (ፓራዶክሲካል) ሲል ጠርቶታል።

ጤናማ እንቅልፍ

እንደ ሳይንቲስቱ ገለጻ፣ እንቅልፍ ማጣት ሌላው የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅምን የሚጎዳ አስፈላጊ ነገር ነው። ዋጋው ከአንድ ጊዜ በላይ በሙከራ ተረጋግጧል። ተመራማሪዎች በእንቅልፍ እጦት ወይም በእንቅልፍ እጦት የሚሰቃዩ ሰዎች በቫይረሱ ​​የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ እንደሆነ ይስማማሉ።

ሥር የሰደደ ውጥረት

የስነ-ልቦና ጭንቀት የህይወት ጥራት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል: በእንቅልፍ, በምግብ ፍላጎት, በመግባባት ላይ ችግር ይፈጥራል. እየተነጋገርን ያለነው ለብዙ ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ ስለሚቆይ ሥር የሰደደ ውጥረት ነው። የአጭር ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታዎች አንድ ሰው ለጉንፋን ወይም ለጉንፋን በቀላሉ እንዲጋለጥ አያደርጉትም” ሲል ፋጉንደስ ይናገራል።

በተለመደው እንቅልፍ እንኳን, ሥር የሰደደ ውጥረት ራሱ በሽታ የመከላከል ስርዓትን በእጅጉ ይጎዳል. ሳይንቲስቱ ከክፍለ ጊዜ በኋላ ብዙ ጊዜ የሚታመሙ ተማሪዎችን እንደ ምሳሌ ጠቅሰዋል።

መፍትሔ

1. የቪዲዮ ጥሪ

ጭንቀትን እና ብቸኝነትን ለመቀነስ ምርጡ መንገድ ከሚወዷቸው እና ከጓደኞች ጋር በፈጣን መልእክተኞች ፣በአውታረ መረብ ፣በቪዲዮ ጥሪዎች መገናኘት ነው።

"የቪዲዮ ኮንፈረንስ ከአለም ጋር የመገናኘት ስሜትን ለመቋቋም እንደሚረዳ ጥናቶች አረጋግጠዋል" ሲል ፋጉንደስ ተናግሯል። "ከተለመዱ ጥሪዎች እና መልእክቶች የተሻሉ ናቸው, ከብቸኝነት ይከላከላሉ."

2. ሞድ

ፋጉንደስ በተናጥል ሁኔታዎች አገዛዙን መከታተል አስፈላጊ መሆኑን ጠቁመዋል። በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መነሳት እና መተኛት፣ እረፍት መውሰድ፣ ስራ ማቀድ እና እረፍት ማድረግ - ይህ ስልኩን እንዲቀንስ እና እራስዎን በፍጥነት እንዲሰበሰቡ ይረዳዎታል።

3. ጭንቀትን መቋቋም

ፋጉንደስ አንድ ሰው ፍርሃትን እና ጭንቀትን መቋቋም ካልቻለ “የጭንቀት ጊዜን” ለመተው ሀሳብ አቅርቧል።

"አእምሮ ወዲያውኑ ውሳኔ እንዲሰጥ ይጠይቃል, ነገር ግን ይህ የማይቻል ከሆነ, ሀሳቦች በጭንቅላቱ ውስጥ ያለማቋረጥ መሽከርከር ይጀምራሉ. ይህ ውጤት አያመጣም, ግን ጭንቀትን ያስከትላል. ለመጨነቅ በቀን 15 ደቂቃዎችን ለመውሰድ ሞክር, እና የሚያስጨንቁህን ሁሉ በተሻለ ሁኔታ ጻፍ. እና ከዚያ አንሶላውን ይቅደዱ እና እስከ ነገ ድረስ ደስ የማይል ሀሳቦችን ይረሱ።

4. ራስን መቆጣጠር

አንዳንድ ጊዜ የምናስበው እና የምናስበው ነገር ሁሉ እውነት መሆኑን ማረጋገጥ ጠቃሚ ነው ሲል ፋጉንደስ ተናግሯል።

"ሰዎች ሁኔታው ​​ከሱ በጣም የከፋ ነው ብለው ያምናሉ, እውነት ያልሆኑ ዜናዎችን እና አሉባልታዎችን ማመን. ይህንን የግንዛቤ አድልዎ ብለን እንጠራዋለን። ሰዎች እነዚህን አስተሳሰቦች ለይተው ማወቅ ሲማሩ እና ሲቃወሙ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል።