ዶቭ ዮጋ አቀማመጥ

አሳና ለላቀ! ወደ እርሷ ከመምጣትዎ በፊት የጅብ መገጣጠሚያዎች, የእግሮች እና የኋላ ጡንቻዎች መክፈቻ ላይ መስራት ያስፈልግዎታል. ነገር ግን በዮጋ ውስጥ ወደ እርግብ አቀማመጥ መምጣት ግዴታ ነው. ይህ አሳና, ለማከናወን ቀላል ባይሆንም, ከባድ ተቃርኖዎች አሉት, ልዩ ጠቃሚ ባህሪያት አሉት!

ለምሳሌ, በስራ ቦታ ላይ ብዙ ለሚቀመጡ ወይም ለቆሙት ተስማሚ ነው. ወደ ንግድ ስራ እንገባለን እና ተለዋዋጭ አከርካሪ እና ዘና ያለ የ lumbosacral ክልል ለጤንነታችን እና ለወጣቶቻችን ቁልፍ መሆናቸውን ሙሉ በሙሉ እንረሳለን. ይህ ችግር መፍትሄ ስለሚሰጠው በየቀኑ ለብዙ ደቂቃዎች የእርግብን አቀማመጥ ማድረግ በቂ ነው.

የሳንስክሪት ስም ለዚህ አሳና ኢካ ፓዳ ራጃካፖታሳና (ካፖታሳና በአጭሩ) ነው። ኢካ እንደ "አንድ", ፓዳ - "እግር", ካፖታ - "ርግብ" ተብሎ ተተርጉሟል. ደህና, "ራጃ" የሚለው ቃል ለሁሉም ሰው ይታወቃል, ንጉስ ነው. ይገለጣል: የንጉሣዊው እርግብ አቀማመጥ. ጥሩ አሳና! እሷ, በእርግጥ, ከታዋቂው ወፍ ጋር ትመስላለች, በትንሹ የተበጠበጠ, ነገር ግን እራሷን በክብር, በኩራት, ደረቷን ወደ ፊት ይዛለች.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

1. የርግብ አቀማመጥ ዋና ተግባር የሂፕ መገጣጠሚያዎችን ሙሉ በሙሉ መግለፅ ፣ ይበልጥ ውስብስብ ለሆኑ አሳናዎች መዘጋጀት ነው። ለምሳሌ, ወደ ሎተስ አቀማመጥ (ስለዚህ ቦታ ተጨማሪ ዝርዝሮች, ክፍላችንን ይመልከቱ).
2. አሳና መላውን የፊት ገጽን ይዘረጋል-ቁርጭምጭሚት ፣ ዳሌ ፣ ብሽሽት ፣ ሆድ ፣ ደረት ፣ ጉሮሮ።
3. ይዘረጋል፣ ጥልቅ የሂፕ ተጣጣፊ ጡንቻዎችን ያራዝመዋል።
4. ሳክራሙን ያራግፋል, ለዚህም ነው ይህ አሳና ብዙ መቀመጥ, መራመድ ወይም ብዙ መቆም ላለባቸው ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው, ለምሳሌ, የሱቅ ረዳቶች. እንደዚህ ባሉ ቦታዎች ላይ ውጥረት በ sacrum ውስጥ ይከማቻል. የርግብ አቀማመጥ በሚያምር ሁኔታ ይይዘዋል።
5. የአከርካሪ አጥንትን ተለዋዋጭነት ያሻሽላል. ይለጠጣል, ያራዝመዋል, ሁሉንም የአከርካሪ አጥንት ሕብረ ሕዋሳት ይንከባከባል.
6. የጀርባ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እና አቀማመጥን ያሻሽላል.
7. የእግር ጡንቻዎችን እና የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል.
8. የደረት እና የትከሻ ቀበቶን ይከፍታል.
9. በዳሌው የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል, የሆድ ክፍል.
10. በጂዮቴሪያን ሲስተም ሥራ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው.
11. የሰውነትን የመራቢያ ፣ endocrine እና የነርቭ ሥርዓቶች ትክክለኛ አሠራር ያበረታታል።
12. አሳና የታይሮይድ በሽታዎችን መከላከል ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳት

የርግብ አቀማመጥን ማከናወን በሚከተሉት ውስጥ የተከለከለ ነው-

• የጀርባ ጉዳት;
• ኢንተርበቴብራል ዲስኮች እና lumbosacral;
• የማኅጸን አከርካሪ አጥንት;
• የጉልበት መገጣጠሚያዎች እና ቁርጭምጭሚቶች;
• ከዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት ጋር.

በጥንቃቄ - በእርግዝና እና በማይግሬን ጊዜ.

Dove Pose እንዴት እንደሚሰራ

ሙከራ! የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መግለጫ ለጤናማ ሰው ተሰጥቷል. የእርግብ አቀማመጥ ትክክለኛ እና አስተማማኝ አፈፃፀምን ለመቆጣጠር ከሚረዳዎ አስተማሪ ጋር ትምህርት መጀመር ይሻላል። እራስዎ ካደረጉት, የእኛን የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና በጥንቃቄ ይመልከቱ! የተሳሳተ አሠራር ምንም ፋይዳ የሌለው እና እንዲያውም ለአካል አደገኛ ሊሆን ይችላል.

ፎቶ: ማህበራዊ አውታረ መረቦች

ደረጃ በደረጃ የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

ደረጃ 1

ይህንን አኳኋን ከውሻው ቦታ ላይ ከሙዙ ወደታች እንዲያስገቡ እንመክርዎታለን (ይህን አሳን እንዴት እንደሚሠሩ ፣ ክፍላችንን ይመልከቱ) ።

ደረጃ 2

የቀኝ እግሩን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ከእግሩ ጀርባ ያራዝሙ።

ደረጃ 3

ከዚያ በትክክለኛው ጉልበት ወደ ቀኝ መዳፍዎ "እርምጃ" እንሄዳለን. የቀኝ እግሩን እግር ወደ ግራ እንወስዳለን - ስለዚህ በጉልበቱ ላይ ያለው አንግል ሹል ነው.

ደረጃ 4

ከፓቴላ ወደ ጭኑ ወለል ለመጠጋት እንድንችል የግራ እግርን ትንሽ ወደ ኋላ እናዞራለን። እና የግራ እግርን በውጭው የጎድን አጥንት ላይ እናጠቅለዋለን, ስለዚህም የእርስዎ ዳሌ በተዘጋ ቦታ ላይ ነው, እና ሁለቱም ኢሊያክ አጥንቶች (በዳሌው ውስጥ ትልቁ) ወደ ፊት ይመራሉ.

ሙከራ! ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጉት, ከዚያም ሁለቱም መቀመጫዎች ወለሉን እንዲነኩ ከዳሌዎ ጋር ተቀምጠው መቀመጥ ቀላል እና ምቹ ይሆናል.

ደረጃ 5

የርግብ አቀማመጥ የመጀመሪያ አቀማመጥ በተስተካከሉ ክንዶች ይከናወናል. ወደዚህ ቦታ ለመክፈት, ለማቅናት እና ለመልመድ ይረዳል.

ደረጃ 6

የበለጠ ለመሄድ ዝግጁ ከሆኑ ተራ በተራ ክርኖችዎን መሬት ላይ ማድረግ ይችላሉ። መጀመሪያ ግራ ፣ ከዚያ ቀኝ እና በመቆለፊያ ውስጥ እጆችን ይቀላቀሉ። በዚህ ቦታ ላይ ግንባራችንን በእነሱ ላይ እናወርዳለን. እና እንደገና፣ ለመላመድ እና ለመዝናናት ይፍቀዱ።

ደረጃ 7

አሁን እጆቻችንን ሙሉ በሙሉ ወደ ፊት እንዘረጋለን እና ሆዳችንን ወደ ጭኑ ውስጠኛው ገጽ ዝቅ እናደርጋለን።

ሙከራ! ከደረት አካባቢ ሳይሆን ከታችኛው ጀርባ ካለው መጎተት ወደ ቁልቁል ለመግባት እንሞክራለን። ከዚያም አሳና በትክክል ይከናወናል.

ደረጃ 8

ከአሳና በጥንቃቄ ይውጡ እና በሌላኛው በኩል ያድርጉት። በሚተገበርበት ጊዜ ህመም እና ምቾት ማጣት እንደሌለበት ያስታውሱ.

የእርግብ አቀማመጥን እንዴት ማቅለል እንደሚቻል

አሳን በተሟላ ስሪት ማከናወን ለእርስዎ ከባድ እንደሆነ ከተሰማዎት በቀኝዎ ቋጥኝ (ጡብ ፣ ብርድ ልብስ እና ትራስ) ስር አንድ ዓይነት ከፍታ ማስቀመጥ ይችላሉ ። በዚህ ቦታ, ዳሌው ይነሳል, እና ዘና ለማለት ቀላል ይሆንልዎታል. እና ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. ከሁሉም በኋላ, በውጥረት ውስጥ እራስዎን ወደ ኋላ ይይዛሉ እና ወደ ጥልቀት አይለቀቁም.

መጥፎ ጉልበት ላላቸው ሰዎች, ይህ ቦታ እንዲሁ ላይገኝ ይችላል. በጉልበቱ ላይ ያለው አንግል 90 ዲግሪ እንዲፈጠር እግርዎን በትንሹ ወደ ፊት እንዲያንቀሳቅሱ እንመክርዎታለን። እና አሳን በብርድ ልብስ ወይም በጡብ ያከናውኑ። በሁሉም ነገር ምክንያታዊ አቀራረብ መኖር አለበት.

ጥሩ ልምምድ ይኑርዎት!