በዮጋ ውስጥ የዛፍ አቀማመጥ

ዛፉ ብዙ የሚማረው ነገር አለ: ጥንካሬው, ጥንካሬው, መረጋጋት, የሰማይ እና የምድር ትክክለኛ የኃይል ልውውጥ. እና አሁን ማጥናት የተሻለ ነው, ለምን ላልተወሰነ ጊዜ አቆመው? ስለዚህ, በዮጋ ውስጥ የዛፉን አቀማመጥ ለማከናወን ስለ ጥቅሞቹ, ተቃርኖዎች እና ዘዴዎች ሁሉ.

በኢንዶኔዥያ በባሊ ደሴት ላይ ዛፎች በጣም የተከበሩ ናቸው! የአካባቢው ነዋሪዎች... የደሴቲቱን ሰላም በሚጠብቁ መናፍስት እንደሚኖሩ ያምናሉ። እና ዛፉ ራሱ የበለጠ ጠንካራ እና ከፍ ያለ ፣ በዘውዱ ውስጥ የሚኖረው መንፈስ የበለጠ ቆንጆ ነው።

እና የጥንት የዮጋ ቅዱሳት መጻሕፍትን ካነበቡ ከአንድ ጊዜ በላይ እንደዚህ ያለ አንጋፋ ታሪክ ያጋጥሙዎታል። አንዳንድ አስማተኞች ወደ ተራሮች ርቀው እንዴት እንደሚሄዱ ፣ በዛፍ ቦታ ላይ እንደቆሙ እና ለዓመታት እንደማይለውጡት ይገልጻል። አዎ ፣ ለብዙ ዓመታት እዚያ አለ! ለብዙ ሺህ ዓመታት (ነገር ግን በዚያን ጊዜ ሰዎች የተለዩ ነበሩ). ረሃብን፣ ድካምን፣ ህመምን በማለፍ ፀሀይን እና ንፋስ ፊት ላይ እያየ፣ በአንድ እግሩ ቆሞ ተአምር እየጠበቀ ነው። ደግሞም ሆነ፡ እግዚአብሔር ራሱ ወደ አንድ ሰው ይወርዳል እና ፍላጎቶቹን ሁሉ ያሟላል።

ወደ ጊዜያችን ከተመለስን, አሁን እንኳን የዛፉ አቀማመጥ - Vrikshasana (ይህ የሳንስክሪት ስም ነው) - በዮጊስ በጣም የተከበረ ነው. በሰው አካል ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል, ረጅም ዕድሜን, ጥንካሬን, መረጋጋትን እና ጥበብን ይሰጣል. ነገር ግን ይህ ሁሉ የአሳና ጠቃሚ ባህሪያት አይደለም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

1. ሚዛን እና ሚዛን ይሰጣል

በዮጋ ውስጥ ብዙ የአሳና ዓይነቶች አሉ-አንዳንዶቹ ተለዋዋጭነትን ያዳብራሉ ፣ ሌሎች ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ ሌሎች ለማሰላሰል የተነደፉ ናቸው ፣ ሌሎች ደግሞ ለመዝናናት ናቸው… እና የዛፉ አቀማመጥ ሚዛን ለመጠበቅ አስማታዊ አሳና ነው። ቅንጅትን በማዳበር ረገድ ጥሩ ነች! በተጨማሪም ትኩረትን ትኩረትን ያስተምራል-ማንም እና እንዴት ከሂደቱ ቢያዘናጋዎት, እራስዎን ወደ እራስዎ እስኪጠመቁ ድረስ, በስሜቶችዎ ውስጥ, የዛፍ አቀማመጥ ለእርስዎ አይሰጥም.

እሱ እንደ መሰረታዊ አሳና ተደርጎ ይቆጠራል እና ለጀማሪዎች ይመከራል። እንደሌላው ሁሉ ፣ ለጀማሪው ዮጋ በጣም ጠንካራ የሆነውን ያሳያል በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ወዲያውኑ ጡንቻዎችን ማጠንከር እና ዘና ማለት ይችላሉ (ከዚህ በታች ይህንን አስማታዊ መርህ በአፈፃፀም ቴክኒክ ውስጥ ያያሉ-አቀማመጥ ለማድረግ ፣ አንዱን ማረፍ ያስፈልግዎታል) እግር በሌላኛው እግር ጭን ላይ እና እግሩ በትክክል እንዲንጠለጠል ዘና ይበሉ). ከተመጣጣኝ ሁኔታ በተጨማሪ, የዛፉ አቀማመጥ ውጫዊ እና ውስጣዊ ሚዛንን ለማሳካት ያስተምራል.

2. የነርቭ ሥርዓትን ያሻሽላል

በሰውነት ውስጥ የተረጋጋ እና ጠንካራ ከሆንን (ነጥብ 1 ይመልከቱ) ይህ ችሎታ ወደ መንፈሳችን ተላልፏል. በተግባር ፣ የዛፉ አቀማመጥ ለአንድ ሰው የተረጋጋ አእምሮ ፣ ቀላልነት ፣ ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ በተመሳሳይ ጊዜ ይሰጠዋል ። የበለጠ ታጋሽ ያደርገዋል። እና በእርግጥ, ጥንካሬ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰጣል.

3. ጤናን ይመልሳል

ሳህኖቹን በምታጥብበት ጊዜ እንኳን በዛፍ አቀማመጥ ላይ የቆመች ልጃገረድ አውቃለሁ (ይህን አሰራር በአስቸኳይ መውሰድ ያስፈልግዎታል!) እና በትክክል ያደርገዋል! በእርግጥም, asana ያለውን የማያቋርጥ አፈጻጸም ጋር, ወደ ኋላ, ሆዱ, እግራቸው እና ክንዶች ጡንቻዎች, (ነገር ግን አስቀድሞ ማጠብ ሰሃን ነጻ ጊዜ ውስጥ), እግራቸው ጅማቶች ይጠናከራል. ጀርባው ይስተካከላል, አቀማመጥ ይሻሻላል. በተጨማሪም የእግሮቹን እና የእግሮቹን ጡንቻዎች ዘና የሚያደርግ ሲሆን ይህም የታችኛው እግሮች የደም ዝውውርን ይጨምራል. በሎተስ ቦታ ላይ ለመቀመጥ ህልም ላላቸው ሰዎች, ቭሪክሻሳና ብቻ ይረዳል, ምክንያቱም ወገቡን ለመክፈት ይረዳል!

እና የመጨረሻው ግን ቢያንስ: የዛፉ አቀማመጥ የጨጓራና ትራክት, የጉበት, የኩላሊት እና የሐሞት ፊኛ ሥራን ያሻሽላል. ይህ ሁሉ በአንድነት በሰውነት ውስጥ የሜታቦሊዝምን ውጤታማነት ይጨምራል. እና እኛ በዛፉ አቀማመጥ ላይ ቆመን!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳት

ይህ አሳና ስለሚያመጣው ልዩ ጉዳት አይታወቅም. ግን በእርግጥ, ተቃራኒዎች አሉ. በጥንቃቄ እና በአስተማሪው ቁጥጥር ስር, የዛፉ አቀማመጥ በእግር መጎዳት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም በሚሰማቸው ሰዎች መከናወን አለበት.

የዛፍ አቀማመጥ እንዴት እንደሚሰራ

ስለዚህ, የዚህ ልምምድ ጥቅሞች አስቀድመው ተምረዋል. ነገር ግን የዛፉ አቀማመጥ ቴራፒዩቲክ ተጽእኖ በትክክል ካከናወኑ ብቻ ይሰጣል. እና ለረጅም ጊዜ ያድርጉት!

ፎቶ: ማህበራዊ አውታረ መረቦች

ደረጃ በደረጃ የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

ሙከራ! ለጀማሪዎች በመጀመሪያ የዛፉን አቀማመጥ በግድግዳው ላይ እንዲያደርጉ እንመክራለን.

ደረጃ 1

ቀጥ ብለን እንቆማለን, ውጫዊው ጎኖቹ ትይዩ እንዲሆኑ እግሮቹን ያገናኙ. የሰውነት ክብደትን በጠቅላላው የእግር እግር ላይ እናሰራጫለን. ጉልበቶቻችሁን አጥብቁ, ጉልበቶቻችሁን ያንሱ. ሆዱን እናስወግዳለን, አከርካሪውን ከጭንቅላቱ እና ከአንገት ጋር እናነሳለን. አገጩ በትንሹ ወደ ታች ነው.

ደረጃ 2

የቀኝ እግሩን በጉልበቱ ላይ እናጥፋለን እና እግሩን በግራ ጭኑ ውስጠኛው ገጽ ላይ እናስቀምጠዋለን። ተረከዙን በፔሪንየም አቅራቢያ ለማስቀመጥ እንሞክራለን, ጣቶቹን ቀጥታ ወደታች እንጠቁማለን. ጉልበቱን ወደ ጎን እንወስዳለን.

ደረጃ 3

ልክ በዚህ ቦታ ላይ እንደቆምክ እንደተረዳህ ቀጥል። እጆቻችንን ወደ ላይ እንዘረጋለን. ደረቱ ክፍት ነው! እና በመሬት ውስጥ እግርን "ሥር መሥራቱን" በመቀጠል ከመላው አካል ጋር እንዘረጋለን.

ሙከራ! እጆች ከጭንቅላቱ በላይ ባሉት መዳፎች ውስጥ ሊጣመሩ ይችላሉ (ክርን በትንሹ የተራራቁ)። ነገር ግን በደረት ደረጃ ላይ ሊተዋቸው ይችላሉ. ሁሉም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማ ላይ የተመሰረተ ነው.

! የዛፉ አቀማመጥ እጆቹን ወደ ፊት በማጠፍ ደረትን በደንብ ይከፍታል. ትከሻዎቹ ተለውጠዋል, አጠቃላይው የላይኛው ክፍል ይለቀቃል, ይህም ጥልቅ ትንፋሽ እንዲኖር ያስችላል.

! የዛፉ አቀማመጥ እጆቹ ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ብለው በትከሻ መቆንጠጫዎች ይሠራሉ, የትከሻ መገጣጠሚያዎችን ጥንካሬ ያስወግዳል.

ደረጃ 4

እኛ በእኩል እንተነፍሳለን ፣ አይጨነቁ። እና በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ አቀማመጥ ይያዙ.

ሙከራ! ለአዳዲሶች ምክር። ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ ይጀምሩ (ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ የመሳካት እድሉ ባይኖርም) ፣ ከጊዜ በኋላ የአሳናውን ቆይታ ይጨምሩ።

ደረጃ 5

በጥንቃቄ ከቦታው ይውጡ. የእግሮቹን አቀማመጥ እንለውጣለን.

ሙከራ! በሁለቱም እግሮች ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል: በመጀመሪያ አንድ መደገፍ, ከዚያም ሌላኛው. እና ምንም አለመመጣጠን እንዳይኖር ተመሳሳይ ጊዜ ማቆየትዎን ያረጋግጡ። አብዛኛውን ጊዜ 1-2 ደቂቃዎች.

ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች: የተረጋጋ ቦታ እንዴት እንደሚወስዱ

1. እግርዎን በጭኑ ላይ አጥብቀው ይጫኑ, ይግፉት! በዚህ ቦታ ዘና ይበሉ.

2. እግሩ በልብስ ላይ እንደሚንሸራተት ከተሰማዎት ለዚህ ልምምድ አጫጭር ሱሪዎችን መምረጥ የተሻለ ነው. በቆዳው ላይ ያለው እግር በቀላሉ መያዙን ያያሉ.

3. በደጋፊው እግር ላይ ማተኮር ሚዛኑን ለመጠበቅ ይረዳል. እግርዎ ወለሉን እየገፋ ፣ ቀጥ ብሎ የቆመ ፣ የጭኑ ጡንቻዎች ውጥረት ያለበት ይመስላል።

ሁሉንም ነገር በትክክል እየሰሩ መሆኑን እንዴት መረዳት እንደሚቻል፡-

• የታችኛው ጀርባዎ ወደ ፊት አይወርድም.
• ዳሌውን ወደ ጎን አይወስዱም.
• የሰውነት ክብደት በጠቅላላው የድጋፍ እግር እግር ላይ ይሰራጫል, እና ጣቶቹ በቡጢ ውስጥ አልተጨመቁም!
• የጭን መገጣጠሚያው ክፍት ነው, የታጠፈው ጉልበቱ ወደ ጎን እና ወደ ታች ይመራል - ስለዚህ ወገብዎ በተመሳሳይ አውሮፕላን ውስጥ ይገኛል.

ፎቶ: ማህበራዊ አውታረ መረቦች

ደህና ነህ? እንኳን ደስ አላችሁ! የጥበብ እና ረጅም ዕድሜን ካሰቡ የዛፍ አቀማመጥን መለማመድዎን ይቀጥሉ።