የመጠጥ አመጋገብ ፣ 30 ቀናት ፣ -18 ኪ.ግ.

በ 18 ቀናት ውስጥ እስከ 30 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 450 ኪ.ሰ.

የመጠጥ አመጋገብ የሰላሳ ቀን ቴክኒክ ነው ፣ በዚህ ጊዜ ተገቢ ክብደት ያለው ክብደት ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ስዕሉን በከፍተኛ ሁኔታ ማስተካከል የማያስፈልግ ከሆነ ታዲያ በዚህ አመጋገብ ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ አንዳንድ ጊዜ አንድ ሳምንት ወይም 10 ቀናት ብቻ በቂ ነው ፡፡ በእርስዎ ግቦች እና በእውነቱ ደህንነት ላይ በመመስረት ፡፡ ከሁሉም በላይ አመጋጁ ጥብቅ እና መጠጥን ብቻ ያካትታል ፡፡ ጠንካራ ምግብ ሙሉ በሙሉ መተው ያስፈልጋል ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ፣ የዚህ ቴክኒክ ህጎች በሚከተሉት ጊዜ አንድ ሰው ቢያንስ 15-18 ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደት ያስወግዳል ፡፡

የመጠጥ ፍላጎቶችን መጠጣት

ስለዚህ, በመጠጥ አመጋገብ ላይ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ, መጠጣት ብቻ ያስፈልግዎታል. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና መራራ-ወተት ምርቶችን, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ሾርባዎችን, ኮምፖስ, ጄሊ, ጭማቂዎችን, ሻይን መጠቀም ይፈቀዳል. እርግጥ ነው, በአመጋገብዎ ውስጥ ንጹህ ንጹህ ውሃ መኖር አለበት. ስኳር እና አልኮሆል የያዙ ማንኛውም መጠጦች በመጠጥ አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ናቸው።

እያንዳንዱን የመጠጫ ምግብ በበለጠ ዝርዝር እንመልከት ፡፡

ውሃ በአመጋገብዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ንጥረ ነገር ነው። በየቀኑ ቢያንስ 1,5 ሊትር ንጹህ ፣ ጸጥ ያለ ውሃ ይጠጡ። በጣም ጠንካራ ፈቃድ ላላቸው ሰዎች ፣ ውሃ ብቻ እንዲጠጣ የተፈቀደበት ፣ እና ሌሎች ፈሳሾች የተከለከሉበት የንፁህ የውሃ አመጋገብ እንኳን አለ። ግን ፣ ምንም ዓይነት ተጋላጭነት ቢኖርዎት ፣ እንደዚህ ዓይነቱን አገዛዝ ከሶስት ቀናት በላይ አይቀጥሉ። ይህ በጤና ችግሮች አደጋ የተሞላ ነው። በ 30 ቀናት አመጋገብ ላይ መቀመጥ ፣ አንድ ብርጭቆ ጤናማ ውሃ ወደ ሆድዎ በመላክ ሜታቦሊዝምዎን ከፍ በማድረግ በየቀኑ መጀመርዎን አይርሱ።

አጭበርባሪዎች ስጋ, ዶሮ እና ዓሳ መብላት ይችላሉ. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው እና በቤት ውስጥ የተሰሩ ብቻ መሆን አለባቸው (የታሸጉ ሾርባዎች፣ ቡልዮን ኪዩቦች እና ሌሎች ተመሳሳይ ምርቶች የሉም)። በሚፈላበት ጊዜ ካሎሪዎችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን (parsley ቅድሚያ የሚሰጠው) ፣ ትንሽ ጨው ፣ እና የካሮት እና የሰሊጥ ቁርጥራጭ ቅመሞችን በመጨመር ጣዕሙን እንዲጨምሩ ይፈቀድላቸዋል ። ግን ጠንካራ ንጥረ ነገሮችን አንበላም። ፈሳሽ ብቻ እንዲቆይ ከመጠቀምዎ በፊት ሾርባውን ያጣሩ። አለበለዚያ ቀድሞውኑ የአመጋገብ ደንቦችን እንደ መጣስ ይቆጠራል. ሾርባዎች ስጋ ብቻ መሆን እንዳለባቸው ልብ ሊባል የሚገባው ነው, በአጥንት ላይ ማብሰል የተከለከለ ነው.

የወተት እና የወተት ምርቶች በፈሳሽ መልክ. እስከ 2% የሚደርስ የስብ ይዘት ያለው kefir እና የተጋገረ ወተት እንጠጣለን። የወተት ስብ ይዘት ገደብ ከ 1,5% ያልበለጠ መሆን አለበት. ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ እራሳችንን በቤት ውስጥ እናዘጋጃለን, የእነዚህ ምርቶች የፍራፍሬ ዓይነቶች በእርግጠኝነት ተስማሚ አይደሉም.

ጭማቂዎችከነዚህም ውስጥ በዚህ አመጋገብ ላይ ፖም ፣ ግሬፕ ፍሬ እና ሌሎች የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ቅድሚያ ተሰጥተዋል። ግን ጭማቂው ስብጥር ውስጥ (በተለይም በውስጡ ስኳር በሌለበት) 100% እርግጠኛ መሆንዎ በጣም አስፈላጊ ነው። በእርግጥ በእራስዎ ዝግጅት አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን መጠጣት የተሻለ ነው። በመርህ ደረጃ ማንኛውንም ጭማቂ ፣ ፍራፍሬ እና አትክልት መጠቀም ይችላሉ።

ኮምፓስ እና ጄሊ ከአዳዲስ ፍራፍሬዎች ፣ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ከቤሪዎች እራስዎን ያብስሉ። ኦትሜል ጄሊ በአመጋገብ ውስጥ ማስተዋወቅ እንዲሁ ተቀባይነት አለው።

በሰውነት ውስጥ ከመጠጥ አመጋገብ ጋር የማፅዳት ሂደቶች እንደሚቀጥሉት ልብ ይበሉ ፡፡

የመጀመሪያዎቹ 10 ቀናት አንጀቶች እና ሌሎች የማስወገጃ አካላት ይጸዳሉ። በዚህ ጊዜ በምላስ ላይ የመለጠፍ እድሉ ከፍተኛ ነው። ይህ የማንፃት ሂደት ደስ የማይል ጉርሻ ነው ፣ ይህም የተለመደ ነው። በብሩሽ ወይም ማንኪያ ጥርስዎን ሲቦርሹ ብቻ ያስወግዱት።

ከ 10 ኛው እስከ 20 ኛው ቀን ጥቅጥቅ ያሉ የአካል ክፍሎች (በተለይም ጉበት እና ኩላሊት) እንዲሁ በንጽህና ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ። በዚህ ጊዜ በአካባቢያቸው የማይመቹ ስሜቶች ሊነሱ ይችላሉ።

እና በአመጋገቡ መጨረሻ ላይ - ከ 20 ቀን እስከ መጨረሻው መስመር ድረስ - - በሰውነታችን ሴሉላር ደረጃ ላይ ጽዳት ቀድሞውኑ ይከሰታል ፡፡ አሁን በጭራሽ ምንም የማይመቹ ስሜቶች ሊኖሩ አይገባም ፡፡ ደስታ እና ቀላልነት ብቻ።

ከመተኛቱ በፊት ከ5-2 ሰዓታት በፊት ማንኛውንም አመጋገብ በመተው በቀን 3 ጊዜ መመገብ ይመከራል ፡፡ መጀመሪያ ላይ በጣም የሚራቡ ከሆነ ከመተኛትዎ በፊት ሁለት ወፍራሞች ዝቅተኛ ቅባት ያለው ኬፊር እራስዎን ይፍቀዱ ፡፡ ነገር ግን ከዚህ የአመጋገብ ልማድ ቀስ በቀስ ለመራቅ ይሞክሩ እና የአመጋገብ ደንቦችን በጥብቅ ይከተሉ።

የምግብ አመጋገባቱ ሲያበቃ በትክክል ከእሱ መውጣት በጣም አስፈላጊ ነው። ያለበለዚያ ፣ ለጠንካራ ምግብ የማይለማው አካል በቀላሉ ያመፀዋል። በመጀመሪያ ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ቀጭን ገንፎ (በተለይም ኦትሜል) ብቻ ማከል ይችላሉ ፣ እና ለቁርስ ይበሉ። በቀኑ የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ ሌሎች ለውጦችን ማስተዋወቅ አይመከርም። ከሁለተኛው ሳምንት ጀምሮ ከላይ የተጠቀሰውን ገንፎ (ሁል ጊዜ ኦትሜልን ብቻ መመገብ አስፈላጊ አይደለም) ወደ ምሳ ሰዓት ያስተላልፉ ፣ እና ለቁርስ እራስዎን 1-2 የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል ወይም ሳንድዊች በቀጭን አይብ ይቁረጡ። ለጊዜው እራትውን ይተውት። በፈሳሽ ክብደት መቀነስ ሂደት በሦስተኛው ሳምንት ውስጥ አዳዲስ ለውጦችን ያስተዋውቁ። አሁን ቁርስን ፈሳሽ ያድርጉ ፣ ለምሳ - ገንፎ ፣ እና ለእራት ትኩስ አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ ፣ ግን ያለ ዘይት። በአራተኛው ሳምንት ውስጥ በጣም ጉልህ ለውጦች ይጀምራሉ። ለምሳ ፣ ዝቅተኛ የስብ ወይም የዓሳ ምግብ መግዛት ይችላሉ። የቁርስ እና የምሽት ምግቦች ልክ ባለፈው ሳምንት እንደነበሩ ናቸው።

ከአምስተኛው ሳምንት ጀምሮ እና ለረጅም ጊዜ (እስከመጨረሻው ይመረጣል) ፣ በሳምንት አንድ ቀን ፣ አንድ ዓይነት ማራገፊያ በማካሄድ ለራስዎ ፈሳሽ ምግብ ብቻ መፍቀድ አለብዎት ፡፡ ይህ ሰውነትን ከመጠን በላይ ክብደት እንዳያገኝ ለመከላከል ብቻ ሳይሆን አንዳንድ ጊዜ እንዲያርፍ የሚያስችለውን የጨጓራና ትራክት ሥራን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡ በሌሎች ቀናት ልክ ከመደበኛው የካሎሪ መጠን አይበልጡ እና ወፍራም በሆኑ ምግቦች እና ጣፋጮች ላይ አይመኑ ፡፡ ልዩ ለመሆን እራስዎን ይፍቀዱ ፣ ግን በየቀኑ አይደለም ፡፡

የመመገቢያ ምናሌን መጠጣት

ግምታዊ አመጋገብ ፣ በመጠጥ አመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ እንደሚከተለው ሊሆን ይችላል ፡፡

የምግብ ፍላጎት በምግብ መካከል ቢመጣ ፣ ሰውነትን በሻይ ጽዋ ከወተት ወይም ከሎሚ ጋር መርዳት ይችላሉ። እንዲሁም ቡና መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን በትንሽ መጠን።

የአመጋገብ ተቃራኒዎችን መጠጣት

• በጥሩ ጤንነት ላይ ያሉ ሰዎች ብቻ የመጠጥ ምግብን ማክበር ይችላሉ ፣ ከዚያ ሐኪም ካማከሩ በኋላ ፡፡
• የሆድ ወይም የአንጀት ችግር ያለባቸው ታካሚዎች እንዲሁም ሌሎች የሰውነት አካላት እና ሥርዓቶች ይህንን አገዛዝ በትክክል መከተል አይችሉም ፡፡
• በእርግጠኝነት እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች በመጠጥ አመጋገብ ላይ መሆን የለባቸውም ፡፡
• እንዲሁም የሰውነት ማበጥ አዝማሚያ ከፍተኛ ተቃራኒ ነው ፡፡ ይህ ምግብ ችግርዎን የበለጠ እንዲዳሰስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የመጠጥ አመጋገብ ጥቅሞች

1. የመጠጥ አመጋገብ ውጤታማ ነው ፡፡ በመጠጥ ስርዓት ላይ በመጀመሪያዎቹ የህይወት ቀናት ክብደት መቀነስ ደስ የሚል ነው ፡፡
2. በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ብቻ አይጠፋም ፣ አካሉ ከጎጂ መርዛማዎች ፣ መርዛማዎች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችም ይነጻል ፡፡
3. በተጨማሪም በሰውነት የምግብ መፍጫ አካላት ላይ ያለው ጭነት እየቀነሰ እንደሚሄድ መዘንጋት የለበትም ፡፡ እና እኛ ፣ ወዮ ፣ በጣም ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እንጭነዋለን ፣ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ጠንካራ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ፣ ያጨሱ ምግቦችን ፣ ከሁሉም ዓይነት አጠራጣሪ ተጨማሪዎች ጋር ተጠባባቂዎችን ፣ ጣፋጮችን ፣ አልኮልን ለመምጠጥ ፣ ወዘተ ፈሳሽ እና ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው ምግብ ለሆድ ምግብን ለማዋሃድ ይረዳል ፡፡ በጣም ቀላል ፣ ስለሆነም የምግብ አመጋገታችን በቀላሉ በዚህ ምግብ ወቅት ያርፋል ፡፡
4. እና በአጠቃላይ የሆድ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፡፡ ስለዚህ ለወደፊቱ በጣም አነስተኛ በሆነ ምግብ እርካታ ያገኛሉ ፡፡ ግን ዋናው ነገር እንደገና መዘርጋት አይደለም ፡፡ ከመጠን በላይ መብላት ከጀመሩ ይህ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ውጤቱን ለማሳካት ከፍተኛ ጥረት ስለሚያደርጉ እራስዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ ፡፡
5. መጀመሪያ ላይ በአመጋገብ ላይ አንዳንድ ሰዎች ደካማነት እንደገጠማቸው ካስተዋሉ ብዙም ሳይቆይ እርስዎ በተቃራኒው በተቃራኒው ደስ የሚል ብርሀን እና ብርታት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ እውነታው ሰውነት ጠንካራ ምግብን ለማቀነባበር ቀደም ሲል ያወጣውን ኃይል መልቀቅ ይጀምራል ፡፡ አሁን ይህ እንቅስቃሴ ተልኳል ፣ እናም የኃይል ጥንካሬ ይሰማዎታል እናም በጥሩ ስሜት ውስጥ ናቸው። ይህ መሆን ያለበት ከፍተኛው ጊዜ አመጋገቡ ከጀመረ ከ 10 ቀናት በኋላ ነው ፡፡

የመጠጥ አመጋገብ ጉዳቶች

• መጀመሪያ ላይ ድክመት ሊከሰት ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ ድካም እና ግድየለሽነት ብዙውን ጊዜ ይመጣል ፣ ይህም ሁሉም ክብደታቸውን መቀነስ አይችሉም ፡፡
• ከአመጋገብ ውስጥ የተሳሳተ መንገድ አደገኛ ነው. ጠንካራ ምርቶችን ወደ አመጋገብ በጣም በተቀላጠፈ እና በጥንቃቄ ካላስገቡ, እሱ ጥቅም ላይ የማይውልበት የጨጓራና ትራክት ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት የተሞላ ነው. በዚህ ምክንያት የጤና ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ. ከአመጋገብ ማራቶን በኋላ የምግብ ፍላጎትዎን መቆጣጠር ካልቻሉ እና የተመጣጠነ ምግብዎን ካልተቆጣጠሩ, ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ እንደገና በርዎን ሊነካ ይችላል.
• ብዙዎቹ በመጠጥ አመጋገብ ቆይታ ምክንያት ፈርተው ግራ ተጋብተዋል. ሁሉም ሰው ለአንድ ወር ያህል በአመጋገብ ውስጥ እራሳቸውን መገደብ አይችሉም. በተጨማሪም ውስብስብነቱ ብዙውን ጊዜ በስነ-ልቦናዊ ስሜት ውስጥ እንደሚነሳ ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው. ብዙውን ጊዜ ውጥረትን ማኘክ እንደሚፈልጉ ይታወቃል, ግን እዚህ ማድረግ የማይቻል ነው. ከሁሉም በላይ, ሙሉው አመጋገብ በፈሳሽ ምርቶች ብቻ ይወከላል.
• አንድ ወር ሙሉ የሚቆይ ረዘም ላለ ጊዜ ከአመጋገብ መወገድ እንዲሁም የክብደት መቀነስ አካሄድ እራሱ ላለማስተዋል የማይቻል ነው ፡፡ ስለዚህ ከባድ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ብቻ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መምረጥ አለባቸው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመጠበቅም ጠንክሮ መሥራት እና ብዙ ጊዜ መስጠት ይኖርብዎታል ፡፡

የመጠጥ አመጋገብን እንደገና ማከናወን

ለመጀመሪያ ጊዜ ለእርስዎ የተሰጠው ምንም ያህል የቱንም ያህል በቀላሉ ቢሰጥም እና ምንም ያህል ጥሩ ውጤት ቢያስገኝም ለ 30 ቀናት የመጠጥ አመጋገብ በጣም ጥብቅ እና ረጅም ጊዜ የሚቆይ በመሆኑ መድገም ከ 2 ወር ያልበለጠ ነው ፡፡ በኋላ ፡፡ የ 10 ቀን አማራጭ ከአንድ ወር በኋላ ሊደገም ይችላል ፣ እና የ 2 ቀን የመጠጥ አመጋገብ ከ XNUMX ሳምንታት በኋላ ሊደገም ይችላል ፡፡