ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -5 ኪ.ግ.

በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 680 ኪ.ሰ.

ሁሉም ልምድ ያላቸው ክብደት መቀነስ ከመጠን በላይ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ አመጋገብ በቀላሉ ከመጠን በላይ ክብደትን እንደሚያመጣ ያውቃሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በብዛት የሚገኙባቸው ምርቶች ዝርዝር ውስጥ መቆረጥ ፣ ትክክለኛውን የአመጋገብ ስርዓት በማቀድ አላስፈላጊ የሰውነት ስብን ለማስወገድ ይረዳል ።

በ 1 ሳምንቱ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ አመጋገብ እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እንመክራለን ፡፡ በአመጋገቧ ውስጥ ያሉት ካርቦሃይድሬት ለክብደት መቀነስ አስፈላጊ የሆነውን እና በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ላይ ከባድ ጭንቀትን የማያመጣውን መጠን ለሰውነት ይሰጣሉ ፡፡ በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ላይ ለ 7 ቀናት ሕይወት 5 ወይም ከዚያ በላይ ኪሎግራሞችን ማስወገድ ይችላሉ ፣ ቅርፅዎን በከፍተኛ ሁኔታ ያሻሽላሉ ፡፡

ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ፍላጎቶች

በመጀመሪያ ስለ ክልከላዎች እንማር። ተጨባጭ ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ምን ዓይነት ምርቶች መዋል የለባቸውም? በእርግጥ ብዙ ካርቦሃይድሬትስ ያላቸውን ምግቦች ከምናሮውት ከመጠን ያለፈ መጠን እናስወግዳለን። ስርጭቱ ወዲያውኑ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶችን ፣ፓስታን (ከዱረም ስንዴ እንኳን) ፣ የተለያዩ ዓይነት ጣፋጮችን ያጠቃልላል ። ከባድ መናገር አያስፈልግም እና ማንኛውም ስኳር የያዙ ካርቦናዊ መጠጦች። ጥቅም ላይ ከዋሉ፣ የክብደት መቀነስ ግኝቶቻችሁን ወዲያውኑ ወደ ትንሽ ጉልህ ጎን ይለውጣሉ።

አልኮል የያዙ ፈሳሾችን መጠጣት አይችሉም ፡፡ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ከሚያስከትሉት ጉዳት በተጨማሪ የእነሱ ፍጆታ ቅባቶችን የመቁረጥ ሂደቶችን የሚያስተጓጉል ከመሆኑም በላይ የክብደት መቀነስ ውጤታማነትን ይቀንሳል ፡፡

ድንች ፣ ወይን እና ሙዝ በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ትልቅ ግምት አይሰጡም (ስታርች አሁን ጓደኛችን አይደለም)። እንዲሁም ከጨዋማ ፣ ከተጨሱ ምግቦች ፣ ከማራናዳ ፣ ወዘተ እንዲቆጠቡ ይመከራል ፣ ምንም እንኳን ጥቂት ካሎሪዎች ቢይዙም እና በተከለከሉት ዝርዝር ውስጥ ባይካተቱም ፣ በሰውነት ውስጥ ጨው መያዝ ይችላሉ። እና ክብደት መቀነስን እንዳያስተጓጉል በአመጋገብ ላይ የጨው ፍጆታ በከፍተኛ ሁኔታ መገደብ የተሻለ ነው።

አሁን ወደ የበለጠ አስደሳች ርዕስ እንሸጋገር ፡፡ በዝቅተኛ ካርቦን ክብደት መቀነስ ላይ ለማተኮር ምን ይመከራል?

• ማንኛውም ዓይነት ዘንበል ያለ ሥጋ (የዶሮ ዝንጅብል ፣ ቱርክ ፣ ዝይ ጥብስ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ የጥጃ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ)።
• ዓሳ እና የባህር ምግቦች። በተለይም በጥሩ ሁኔታ የሚስማማው ባልተሟሉ የሰባ አሲዶች ይዘት ምክንያት በጣም ጤናማ የአመጋገብ ምርት ተደርጎ የሚወሰደው የባህር ዓሳ ነው። ሳልሞን ፣ ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ኮድ ፣ ሄሪንግ ፣ ሃሊቡት ፣ ማኬሬል ይበሉ። የሚጣፍጡ የባህር ፍጥረታት ምርጫ በጣም ትልቅ ነው። ሽሪምፕዎችን ፣ ሸርጣኖችን ፣ እንጉዳዮችን ፣ ኦይስተር መጠቀም ተገቢ ነው ፣ ግን በዘይት አለመቀመጣቸውን ያረጋግጡ (ብዙውን ጊዜ በመደብር ስሪቶች ውስጥ እንደሚደረገው)።
• የወተት እና የዳቦ ወተት ምርቶች. በአመጋገብ ውስጥ ያካትቱ የጎጆ ቤት አይብ (በተለይ ከ 2-3% ያልበለጠ ስብ) እና አይብ በትንሹ የስብ ይዘት ፣ ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያለው kefir ፣ የተቀቀለ የተጋገረ ወተት ፣ እርጎ ፣ ወተት።
• የዶሮ እንቁላሎች ረሃብን ለማርካት በጣም ጥሩ ናቸው እንዲሁም ጤናማ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡
• በአመጋገብ ውስጥ ከሚገኙት ጥራጥሬዎች ውስጥ ቡናማ ሩዝ ፣ ባቄላ እና ኦክሜል ብቻ መተው ያስፈልግዎታል (ለቁርስ መብላት ይሻላል) ፡፡
• አትክልቶች. ከድንች በስተቀር ሁሉም ነገር ይቻላል. በአረንጓዴ ምርቶች ላይ ያተኩሩ.
• ፍራፍሬ በአብዛኛው ፖም እና የሎሚ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡ በተለይም የሚመከሩ የወይን ፍሬዎች ፣ በማቅለሽለሽ ችሎታቸው የታወቁ ናቸው ፡፡
• መጠጦች-ንጹህ የመጠጥ ውሃ (በየቀኑ ቢያንስ 1,5 ሊትር) ፣ ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር (መጠናቸው በጠየቁት መሠረት ነው) ፡፡
• ስለ ቅባቶች ሲመጣ በተፈጥሮ ከተጠጡት ጋር ቢረኩ ጥሩ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ አትክልቶችን ወይንም ሰላጣን ለመልበስ ጥቂት ጠብታ ዘይቶችን ማከል ጥሩ ነው ፣ ግን ከመጠን በላይ አይጨምሩ ፡፡ ስብ አሁን መቁረጥ ያስፈልጋል ፡፡

በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ 3 ዋና ምግቦች ታዝዘዋል ፣ ለምሳሌ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፡፡ ተኝቶ የሚቆይ ሜታቦሊዝም ለመጀመር ከተነሳ በኋላ በመጀመሪያ ሰዓት ቁርስ ለመብላት ይሞክሩ እና መብራት ከመጥፋቱ ከ 3-4 ሰዓታት በፊት ለመብላት እምቢ ይላሉ ፡፡

ዝቅተኛ-ካርብ ሲስተም እንደሚከተለው ይሠራል ፡፡ ትክክለኛውን ካርቦሃይድሬት መገደብ እና በጣፋጭ እና መሰል ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን ጤናማ ያልሆኑ ነገሮችን ማስወገድ ኢንሱሊን ወደ ደም ፍሰት እንዳይለቀቅ ይረዳል ፡፡ ይህ በቅባት ስብራት ምክንያት ክብደት መቀነስን ያነሳሳል ፡፡ ስለሆነም በአጭር ጊዜ ውስጥ እንደዚህ ያሉ ጥሩ ውጤቶች ፡፡

በካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ላይ ተመስርተው ከአመጋገብ መውጣቱ ልዩነቱን ግምት ውስጥ በማስገባት ቀስ በቀስ እና ልዩ በሆነ መንገድ መሆን እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል. በመጀመሪያው የድህረ-ምግብ ጊዜ, ክብደቱ እንዲመለስ ካልፈለጉ, አሁንም ፕሮቲን ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ምርቶች እንደ አመጋገብዎ መሰረት መተው ያስፈልግዎታል. በየቀኑ ጥቂት ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጨምሩ (እንዲሁም ስታርቺ ያልሆነ ዓይነት)። ከዚያም አንድ ነገር ከፕሮቲን ምርት በማፈናቀል የዘገየ ካርቦሃይድሬትስ (በእህል ዓይነት) መጠን ይጨምሩ። ክብደቱ በጥሩ ሁኔታ እንደሚሰራ እና እንደቆመ እርግጠኛ ከሆኑ, ቀላል ካርቦሃይድሬትን ወደ አመጋገብዎ እንደገና ለማስተዋወቅ መሞከር ይችላሉ, ይህም ጣፋጭ ሳንድዊች ወይም አንዳንድ ጣፋጮች.

ግን እራስዎን መመዘንዎን አይርሱ እና ከዚህ በፊት በተከለከለው ነገር ላይ አይደገፉ ፡፡ ጠዋት ላይ ከፍተኛውን የካሎሪ ምግብ ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ ሁሉንም ጤናማ ምግቦች በመጠኑም ጨምሮ ምናሌዎን በተቻለ መጠን በምክንያታዊነት ያድርጉ ፡፡

በእርግጥ ስፖርቶችም እንኳን ደህና መጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእርስዎ ደንብ ሊሆን ቢችል ጥሩ ነው ፡፡ ለረጅም ጊዜ የተገኘውን ውጤት ለማስተካከል እና ለማሻሻል ይህ ብቸኛው መንገድ ነው ፡፡

የ 7 ቀን ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ አመጋገብ ምናሌ ምሳሌ

እርስዎ ፣ ከእሱ በመጀመር ተመሳሳይ ምግብ እና አንድ አይነት ምግቦች በመተው ፣ ሌሎች የተፈቀዱ ምግቦችን መጠቀም ይችላሉ።

ማስታወሻAll በሁሉም ቀናት ለከሰዓት በኋላ መክሰስ ፣ የተፈቀደውን ፍሬ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ያለሱ የማይራቡ ከሆነ እንደዚህ ዓይነቱን መክሰስ መዝለል ይችላሉ ፡፡ ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡

ለዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች ተቃርኖዎች

ክብደት ለመቀነስ የትኛውም ዓይነት የትግል መንፈስ ቢኖርዎ የጤንነትዎን ሁኔታ እና ከዚህ በታች የተገለጹትን ተቃርኖዎች ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡

• በአመጋገብ መስክ የተሰማሩ ባለሙያዎች በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች እና እንዲያውም የበለጠ ልጆች በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ እንዲቀመጡ አይመክሩም ፡፡ ተጋላጭ አካላቸው ገና እየፈጠረ ነው ፣ እና በምግብ ውስጥ የካርቦሃይድሬት እጥረት የጤና ችግሮችን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡
• እንዲሁም ተቃርኖዎች የእርግዝና ሁኔታን እና ጡት ማጥባት ጊዜን ያካትታሉ ፡፡
• ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ሰዎች (ለምሳሌ ፣ የስኳር በሽታ ፣ የኩላሊት በሽታዎች ፣ ጉበት ፣ የልብና የደም ህክምና ሥርዓት) ያለ ልዩ ባለሙያተኛ ምክክር ያለ አመጋገብ መሆን የለባቸውም።
• ዝቅተኛ የካርበን ሲስተም በመጠቀም ምስልዎን እንዲያስተካክሉ ሊፈቀድልዎት ይችላል ፣ ግን ብቃት ባለው ዶክተር ብቻ በሚወስነው ምናሌ ውስጥ አንዳንድ ለውጦች አሉ ፡፡

የዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ጥቅሞች

ዝቅተኛ-ካርብ ሲስተም ብዙ በጎነቶች አሉት ፣ ለዚህም ነው ፍጹም ቅጾችን በሚፈልጉ ሰዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ የሆነው።

1. እሷም ለስፖርት የሚገቡትን ትደሰታለች ፡፡ ፕሮፌሽናል አትሌቶች እንኳን ብዙውን ጊዜ ለእርዳታ ወደ ዝቅተኛ-ካርብ ዘዴዎች ይመለሳሉ ፡፡ ይህ አያስገርምም ፡፡ ለነገሩ ደንቦቹን የምትከተል ከሆነ የሚወጣው የተጠላ ስብ ነው ፣ ጡንቻዎቹ ግን ይቀራሉ ፡፡ ሰዎች ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ሰውነታቸውን ማራኪ እና ታዋቂ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
2. እንዲሁም ፣ አስደሳች ጉርሻ ካሎሪዎችን በትጋት መቁጠር የለብዎትም ፡፡ በመጠን ብቻ ይበሉ እና ክብደቱ ያልፋል ፡፡
3. አንዳንድ የቀደሙት አመጋገቦች በረሃብ ጥቃቶች ምክንያት ክብደትዎን ሙሉ በሙሉ እንዲቀንሱ ካልፈቀዱ ታዲያ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬትን መቋቋም ይችላሉ። አንድ ሰው ትንሽ መሞከር ብቻ አለበት. ከሁሉም በላይ የፕሮቲን ምርቶች ሰውነታቸውን በትክክል ያሟሉታል, እና በአመጋገብ ላይ ያሉት ክፍሎች ጥቃቅን አይደሉም, ነገር ግን ረሃብን በትክክል ለማርካት ተስማሚ ናቸው. ብዙ ሰዎች ያለተፈቀደ መክሰስ እንኳን ያለችግር ይግባባሉ።
4. የምርቶች ምርጫ በጣም የተለያየ ነው. በየቀኑ ምናሌውን መቀየር እና አዲስ ነገር መብላት ይችላሉ. እና ጣዕም የሌላቸው ምግቦችን መመገብ አያስፈልግዎትም. ትንሽ ምናብ, እና ጣፋጭ, የሚያረካ, ጤናማ እና, ከሁሉም በላይ, ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ነገር ማብሰል ይችላሉ.
5. ከምግብ በኋላ በካርቦሃይድሬቶች ላይ ካልመረጡ እና በቀላሉ ከእሱ ለመውጣት ካልቻሉ የተገኘው ውጤት ለረጅም ጊዜ ሊድን ይችላል ፡፡

የዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገብ ጉዳቶች

1. በአመጋገብ ውስጥ ምንም ዓይነት ግሉኮስ የለም, ይህም ሰውነት በትክክል እንዲሠራ ያስፈልገዋል. የእሱ ጉድለት የአዕምሮ ችሎታዎችን ሊጎዳ ይችላል. ምናልባት ሀሳቦችን ለመሰብሰብ የበለጠ አስቸጋሪ እየሆነ እንደመጣ ያስተውሉ ይሆናል ፣ የማስታወስ ችሎታዎን ማጠንከር አለብዎት ፣ አንዳንድ ጊዜ የምላሽ ፍጥነት ይቀንሳል። ይህ እውነታ በተለይ ጣፋጭ ጥርስ ባላቸው ሰዎች ዘንድ በጣም የሚደነቅ ይሆናል, ቀደም ሲል ግሉኮስ የሚቆይበትን ከበቂ በላይ ምርቶችን በልተዋል. በማር እና በደረቁ ፍራፍሬዎች መልክ እንኳን ጣፋጭ አለመኖሩ ጣፋጭ ጥርስ ባላቸው ሰዎች ስሜት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, ይህም የሚወዷቸውን ምግቦች እንዲመኙ እና የጀመሩትን ሳይጨርሱ አመጋገባቸውን ለመተው እንዲፈልጉ ያደርጋል.
2. የፕሮቲን ምግቦችን በብዛት መመገብ በኩላሊቶች ላይ እንዲሁም በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በዚህ ምግብ በሚታየው የፖታስየም መጠን በቂ ባለመሆኑ ነው ፡፡
3. በደም ውስጥ ያለው መጥፎ ኮሌስትሮል መጠን እንዲሁ ሊጨምር ይችላል ፣ ይህም ሰውነትን ይነካል ፡፡ የጉዳት እድልን ለመቀነስ ከተጠቀሰው ጊዜ በላይ ረዘም ላለ ጊዜ በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ አይቀጥሉ እና ከሚመከረው በላይ አይቀንሱ ፡፡
4. በአመጋገቡ ውስጥ ባለው የፕሮቲን ብዛት የተነሳ የሚመረቱ የኬቲን አካላት ከሰውነት ውስጥ ስብን ለማጠብ እንደሚረዱ ልብ ማለት ይገባል ፡፡ ስለሆነም ለሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ትክክለኛ ሥራ አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መያዝ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ሰዎች በራሳቸው ውስጥ ድክመትን ያስተውላሉ ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ሌላው ቀርቶ ማዞርም ያጋጥማቸዋል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ቆም ብለው ሐኪም ያዩ ፡፡ ምናልባትም በዚህ አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ የለብዎትም ፣ በጤና ችግሮች የተሞላ ነው ፡፡
5. አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ረሃብ ተብሎ ሊጠራ የማይችል ቢሆንም የተመጣጠነ አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ፣ ጥቃቅን እና ማክሮ ንጥረ ነገሮችን አይመካም ፡፡ ስለዚህ ሰውነትን በቫይታሚን እና በማዕድን ስብስብ ማገዝ በጭራሽ ትርፍ አይሆንም ፡፡

ዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገብን እንደገና መተግበር

ይህ ምግብ ፣ አዘውትሮ ጥቅም ላይ በማዋል ሰውነትን በፕሮቲን እንዲመረዝ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ስለሆነም ባለሙያዎች በወር ከአንድ ጊዜ በላይ እንዲደጋገሙ አጥብቀው አይመክሩም ፡፡