dumbbell ቤንች ፕሬስ ቆሞ

Dumbbell አግዳሚ ፕሬስ ቆሞ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ;

1. በእያንዳንዱ እጅ አንድ dumbbell ይውሰዱ እና ቀጥ ብለው ይቁሙ። የእግሮች ትከሻ ስፋት ተለያይቷል። በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው እጆችን ያስቀምጡ. ክርኖቹ በ 90 ° መታጠፍ አለባቸው. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
2. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው dumbbells ን ማቆየት በእራስዎ ላይ dumbbell ቤንች ይጫኑ ። የቤንች ማተሚያው በአተነፋፈስ ላይ ይከናወናል.
3. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

የቪዲዮ ልምምድ