በትከሻዎች ላይ ክብደት ማንሳት

በትከሻዎች ላይ ክብደት ማንሳት - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. የ kettlebell ደወል በእግሮችዎ መካከል ወለሉ ላይ ያድርጉት።
2. ክብደትን ከወለሉ ላይ አንሳ, ከፍተኛውን የፍጥነት ማገገም ለመስጠት እግሮቻቸውን አውጣ.
3. በትከሻዎች ላይ ክብደት ማንሳት.
4. ዱባዎቹን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና እግሮቻቸውን ይውሰዱ።