እንደ “የዘመናት ክፋት” ይቆጠራል ፣ እ.ኤ.አ. የጀርባ ህመም ለአካላዊ እንቅስቃሴ ልምምድ ተቃራኒ አይደለም። በተቃራኒው ስፖርትዎን በጥሩ ሁኔታ እስካልመረጡ ድረስ!

ለጀርባ ህመም በጣም የሚመከሩ ስፖርቶች እነሆ-

• La መዋኘት የጀርባ ችግሮች በሚከሰቱበት ጊዜ ስፖርት በጣም የሚመከር ነው ፣ ምክንያቱም አንድ ሰው ክብደቱን ስለማይሸከም ፣ የመውደቅ አደጋ ፣ አስደንጋጭ እና ተፅእኖዎች አደጋ የለውም።
• Le Qi ኩንግ የአተነፋፈስ ልምምዶችን እና ዘገምተኛ እንቅስቃሴዎችን ያጣምራል።
• La የኖርዲክ የእግር ጉዞ ቀጥ ብለው እንዲቆሙ በሚያስችሉ ምሰሶዎች የሚለማመዱ የተፋጠነ የእግር ጉዞን ያካትታል።
• Le ዮጋ የአከርካሪ አጥንትን ለመዘርጋት ፣ ውጥረትን ለማስታገስ እና ጥሩ አኳኋን ለማግኘት ይረዳል። የጀርባ ህመም ቢከሰት አንዳንድ የዮጋ አቀማመጥዎች አይመከሩም ፣ በክፍል መጀመሪያ ላይ አማራጮችን የሚሰጥዎትን መምህር ማስጠንቀቁ የተሻለ ነው።
• Le ታይ ቺ፣ እንደ Qi Gong እና ዮጋ ፣ ለስላሳ መዘርጋት ፣ መዝናናት እና መተንፈስ ያስችላል።

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው የእንቅልፍ ችግሮች፣ ግን ሁሉም በቀኑ መጨረሻ መደረግ የለባቸውም። በእርግጥ ፣ ከባድ የአካል እንቅስቃሴዎች እኛን ያነቃቁናል እና ኃይል ይሰጡናል ፣ ይህም በእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

የእንቅልፍ ችግሮች ካሉ ፣ ስለዚህ ልምምድ ማድረግ እንችላለን ከጠዋት እስከ ከሰዓት በኋላ ሁሉም ዓይነት ጠንካራ እንቅስቃሴዎች፣ በተቻለ መጠን ከቤት ውጭ ፣ በቀን ውስጥ በተቻለ መጠን ለብርሃን መጋለጥ እንቅልፍን ያበረታታል።

ምሽት በሌላ በኩል ደግሞ የተሻለ ነው ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ሞገስ እንደ መራመድ ፣ ዮጋ ፣ ታይ ቺ ፣ ኪጊንግ ወይም መዋኘት።

በጣም ብዙ ሰዎች ይሠቃያሉ የጋራ ሥቃይ፣ እና በማንኛውም ዕድሜ።

እነዚህ ህመሞች በሚታዩበት ጊዜ እንዳይባባሱ የአካል እንቅስቃሴያቸውን ማመቻቸት ግዴታ ነው። መሆን አለበት“ተጽዕኖ” ስፖርቶችን ያስወግዱ ፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ አሰቃቂ ፣ እንደ ቅርጫት ኳስ ፣ እግር ኳስ ወይም ሩጫ። ሕመሙ በእጅ አንጓ ወይም በክርን ውስጥ ከተከሰተ የራኬት ስፖርቶች መወገድ አለባቸው።

የመሳሰሉትን እንቅስቃሴዎች ይመርጣሉ ብስክሌት, ዮጋ, ፒላቴስ መዋኘት እና ሌሎች የውሃ ውስጥ እንቅስቃሴዎች።

አንድ ሰው ከሚያስበው በተቃራኒ ፣ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ፣ ሰዎች ያሉት የደም ሕመም ወይም የልብ ችግር ያጋጠማቸው ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ ጥንካሬ እስካልሆነ ድረስ ስፖርቶችን መጫወት ይችላሉ።

ሆኖም ፣ እሱ የተሻለ ነው ምክር ለማግኘት የልብ ሐኪምዎን ይጠይቁ የስፖርት ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት።

በአጠቃላይ ፣ ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ የጥንካሬ ጽናት ስፖርቶች ይመከራል ፣ ለምሳሌ መዋኘት, መሮጥ or ብስክሌት፣ ከጤናማ አመጋገብ ጋር ተዳምሮ ፣ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን።

ስፖርት እንቅስቃሴ ነው ፀረ-ጭንቀት እኩልነት ፣ ምክንያቱም ስፖርት በሚለማመዱበት ጊዜ ሆርሞኖችን የሚያረጋጉ ኢንዶርፊኖችን ይለቃሉ። ነገር ግን አንዳንድ ስፖርቶች ውጥረትን በማስወገድ እና ጭንቀትን በማስወገድ ከሌሎች በተሻለ ይሰራሉ።

ሳይገርም ፣ Qi Gong ፣ ዮጋ እና ታይ ቺ በውጥረት እና በጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ይመከራል። የሚያቀርቡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ማሰላሰል ፣ መተንፈስ እና መዝናናት ለመዝናናት ፍጹም እንቅስቃሴዎች ያደርጋቸዋል።

ውሃ እንዲሁ ትልቅ የጭንቀት ማስታገሻ ነው ፣ ይህም መዋኘት እና ሁሉንም ዓይነት ያደርገዋል የውሃ እንቅስቃሴዎች (አኳያቢኪንግ ፣ አኳኋፕ ፣ አጉልማጅ ፣ የውሃ ተንሳፋፊነት…) ስፖርት በውጥረት ወይም በጭንቀት ለሚሠቃዩ ሰዎች በጣም ይመከራል።

በመጨረሻም ፣ የበለጠ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች ፣ እና በተለይም ከቤት ውጭ ፣ እንደ ሩጫ ወይም የእግር ጉዞ፣ ጭንቀትን በአዎንታዊ ሁኔታ ለማስወገድ እና ጭንቅላትዎን ለማፅዳት ይረዳል።