በእንቅልፍ ማጣት የሚሠቃዩ ከሆነ, ችግሩን ለመፍታት የሚያግዙ ጥቂት ምርቶችን ማወቅ ያስፈልግዎታል. እንቅልፍ የመተኛት ችግር የብዙ ሰዎች ችግር ነው፣በተለይም ዛሬ ባለው አስጨናቂ ወይም ፈጣን ሕይወት። አንድ ሰው በእንቅልፍ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ብስጩ እና ደካማ እንደሚሆን ይታወቃል. ስለዚህ እንቅልፍ ማጣትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለመቋቋም ጊዜው አሁን ነው!
ጤናማ እንቅልፍ በአመጋገብ ውስጥ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች በመኖራቸው ይስማማሉ. ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ምክንያት የሆነው የነርቭ ሥርዓት ሥራ እና ውህዶች ውህደት ነው። እነዚህ በዋናነት፡-
- ቫይታሚን ሲ ፣
- ብረት ፣
- ማግኒዥየም - ለትክክለኛው የነርቭ ሥርዓት ሥራ ኃላፊነት ያለው ፣ የሚያረጋጋ እና የሚያረጋጋ ውጤት አለው ፣
- ኦሜጋ ቅባት አሲዶች - የነርቭ ምልክቶችን በማስተላለፍ ላይ ጥሩ ውጤት አላቸው. በተጨማሪም የእንቅልፍ ሆርሞን ተብሎ የሚጠራውን ሜላቶኒንን ማምረት ይጨምራሉ.
- ቢ ቪታሚኖች - ትክክለኛውን እንቅልፍ ያስተካክላሉ, ምክንያቱም ሴራቶኒን እና ሜላቶኒን ለማምረት አስፈላጊ ናቸው. ለመተኛት የሚወስደው ጊዜ እና የእንቅልፍ ጥራት በእነሱ ላይ የተመሰረተ ነው. የቫይታሚን ቢ ትክክለኛ አቅርቦት ጭንቀትን ያስወግዳል እና ይረጋጋል።
በደንብ ለመተኛት ከፈለጉ ከመተኛትዎ በፊት ይህንን አይብሉ፡-
- በስብ የበለፀጉ ምርቶች በዋናነት የተሟሉ ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ ለመዋሃድ እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ስለሚጫኑ።
- ቀላል ስኳር፣ ማለትም የተጣራ የእህል ውጤቶች፣ ጣፋጮች፣ ምክንያቱም በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መለዋወጥ ያስከትላሉ።
- ያለ ካርቦሃይድሬትስ ያለ ፕሮቲን ሙሉ። ረዘም ላለ ጊዜ የምግብ መፈጨት ያስፈልጋቸዋል እና ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርጉታል.
- በውስጡ ካፌይን ማለትም ቡና እና ጠንካራ ሻይ.
ለመተኛት የሚረዱ ምርቶች፡-
- ሲትረስ - ብዙ ቫይታሚን ሲ ስላላቸው እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዱዎታል። በእራትዎ ላይ አዲስ የተጨመቀ ብርቱካን ጭማቂ ይጨምሩ።
- ከዕፅዋት - የሚያረጋጋ ውጤት ያለው የሎሚ የሚቀባ ፣ የካሞሜል ፣ የእፅዋት ድብልቅ። ለመተኛት የችግር መንስኤ ብዙውን ጊዜ ነርቮች ናቸው, ስለዚህ ዕፅዋት ለተጨነቁ ሰዎች ፍጹም ይሆናሉ.
- ወተት - ምናልባት ሁሉም ሰው ሰምቶ አንድ ኩባያ የሞቀ ወተት የተረጋጋ እንቅልፍ እንደሚቆጣጠር እና ለመተኛት ቀላል ያደርገዋል። ይህ እውነት ነው, ምክንያቱም በውስጡ የሚገኙት ስኳሮች የሴሮቶኒንን ምርት ያበረታታሉ.
- የእህል እህል ምርቶች - ማለትም ኦትሜል ወይም ሙሉ ዳቦ። በተጨማሪም የካርቦሃይድሬትስ እና የቫይታሚን ቢ ምንጭ በመሆናቸው ሴሮቶኒን ለማምረት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ አያሳድጉም.
- ሙዝ - ለሴሮቶኒን እና ማግኒዚየም ለማምረት አስፈላጊ የሆነው tryptophan ምንጭ ፣ ዘና የሚያደርግ እና የሚያረጋጋ።
- የቼሪ ጭማቂ - በውስጣቸው ያለው ሜላቶኒን የሰርከዲያን ሪትም ይቆጣጠራል።
- ወፍራም የባህር ዓሳ - ለምሳሌ ሳልሞን ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች እና tryptophan ምንጭ ነው።