ክብደቱ መውደቅ በማይፈልግበት ጊዜ… የሜታቦሊዝም ፍጥነት መቀነስ ተጠያቂ ሊሆን ይችላል።

አመጋገብን ከተከተሉ, ጤናማ ምግቦችን ከተመገቡ, ከተንቀሳቀሱ, እና ግን ክብደት አይቀንሱም - ክብደቱ ተመሳሳይ ነው ወይም እንዲያውም ይጨምራል, ከ "ጸጥተኛ ጠላት" ጋር ሊገናኙ ይችላሉ. ስለ ሜታቦሊዝም ፍጥነት መቀዛቀዝ፣ ማለትም አስገራሚ እና የማይታዩ ምክንያቶች ሜታቦሊዝምዎ የህልምዎን ምስል እንዳያሳኩ የሚከለክሉት።

እንደ አለመታደል ሆኖ እኛ በቀላሉ ቁጥጥር የማይደረግባቸው ምክንያቶች አሉ። ሜታቦሊዝም በጂኖች ፣ በእድሜ (ከ 25 አመት በኋላ ፣ ሜታቦሊዝም እየቀነሰ ይሄዳል) እና በስርዓተ-ፆታ ላይ ሊመሰረት ይችላል - በሴቶች ውስጥ ከወንዶች በ 7% ቀርፋፋ ነው። የሚፈልገውን እየበላ ሌላውን ሁሉ የሚያናድድ እና አሁንም በጣም ቀጭን ሆኖ የሚቆይ ሰው ሁሉም ያውቃል። አንዳንድ ሰዎች በጣም ጥሩ፣ ፈጣን ሜታቦሊዝም አላቸው፣ ስለዚህ ምን እና ምን ያህል እንደሚበሉ መጨነቅ አያስፈልጋቸውም።

እድለኞች ጤናማ ምግብ መመገብ፣ ብዙ ውሃ መጠጣት፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ከረሃብ፣ መደበኛ ያልሆነ ምግብ እና ጭንቀት መራቅ አለባቸው። ይህ ቢሆንም, አንዳንድ ጊዜ እነዚህን መሰረታዊ መርሆች በመከተል, አንዳንድ ሰዎች አሁንም ክብደት መቀነስ ላይ ችግር አለባቸው. ለመለየት አስቸጋሪ የሆኑ ስውር ስህተቶች ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ. ከእነዚህ ውስጥ በጣም የተለመዱት ዝርዝር ይኸውና:

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (cardio)። ምንም እንኳን በየትኛውም ቦታ የካርዲዮ, ማለትም ሩጫ, መዋኘት, ብስክሌት መንዳት, ጥቅማጥቅሞች ብቻ እንዳላቸው ቢታወቅም, ሁኔታውን ያጠናክራሉ, የልብ ሥራን ያሻሽላሉ, ወዘተ, በሚያሳዝን ሁኔታ, በሜታቦሊዝም ላይ ጥሩ ውጤት አይኖራቸውም. የሚጨምሩት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብቻ ነው, ለዚህም ነው የጊዜ ክፍተት ስልጠና ለሰውነት የበለጠ "ትርፋማ" የሆነው. ተደጋጋሚ የፍጥነት ለውጦች ሜታቦሊዝም እንዲፋጠን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ለ 24 ሰዓታት ያህል ይህንን ሁኔታ እንዲቆይ ያደርገዋል።
2. በጣም ትንሽ ወተት. ከአመጋገብ ውስጥ አይብ, እንቁላል, የጎጆ ጥብስ, እርጎን ማስወገድ ሰውነቶችን መሰረታዊ የጡንቻን የግንባታ ቁሳቁስ ፕሮቲን ያስወግዳል. ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥን የጡንቻዎች ሚና ነው ፣ ስለሆነም ፕሮቲን መተው ዋጋ የለውም። በተጨማሪም, ከካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት ይልቅ ለመምጠጥ በጣም ከባድ ነው, ስለዚህ እነሱን ለማቃጠል ተጨማሪ ኃይል ያስፈልጋል. በውጤቱም, ክብደታችንን እናጣለን.
3. የካርቦሃይድሬት ቅነሳ. ስኳሮች መሰረታዊ የኃይል ምንጭ ናቸው, ለዚህም ነው ካርቦሃይድሬትን ከምግብ ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ ማስወገድ ወደ ዝግተኛ ሜታቦሊዝም ፈጣን መንገድ ነው. ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ጥሩ ካርቦሃይድሬትስ ሙሉ የእህል ዳቦ፣ አትክልት እና ቡናማ ሩዝ ያካትቱ።
4. በቂ እንቅልፍ የለም. የስዊድን ሳይንቲስቶች ጥናት እንደሚያሳየው አንድም እንቅልፍ የማጣት ምሽት እንኳን በሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሌሊቱን ሙሉ ከቆዩ, የታዘዘውን ከ 7-8 ሰአታት አይተኙ, በእርግጠኝነት ምስልዎን ይጎዳሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብታደርግም ሆነ አመጋገብ ብትከተል፣ ሰውነትህን ለማረፍ እና ለማገገም ጊዜ ከወሰድክ ሜታቦሊዝም በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል።