እያንዳንዱ ሙያ የራሱ አደጋዎች እና ጥበቃዎች አሉት.

ከሰዎች ጋር ትሰራለህ

አደጋዎች ዋናው የአደጋ መንስኤ ስሜታዊ ከመጠን በላይ መጫን ነው፣ ርህራሄ፣ ርህራሄ ቢያጋጥመዎት ወይም ጠበኛ ባልደረቦችዎን በመደበኛነት ያጋጥሙዎታል። ስራህን እንደ ተልእኮ ከተረዳህ ጭንቀት ይጨምራል። በሃሳቡ እና በእውነታው መካከል ያለው ልዩነት የበለጠ, ግፊቱን መቋቋም አለመቻል የበለጠ አደጋ ነው.

ፈተናዎቹን ይለፉ

• የስራ ስሜትህ ምንድን ነው?

እንዴት የተሻለ እርምጃ መውሰድ

• ጭንቀትን ያስወግዱ; በቀን ወይም ምሽት (ሩጫ ፣ መዋኘት ፣ ዘፈን) አካላዊ እና ስሜታዊ ውጥረትን ለማስታገስ የሚያስችልዎትን እንቅስቃሴ ያግኙ።
• አስቸጋሪ ጊዜዎችን “አታኝኩ” ፣ ወደዚህ እና አሁን ወደ ሰውነትዎ እና ወደ ጭንቅላትዎ ይመለሱ። በተለይም ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር በመግባባት ሙሉ በሙሉ መገኘት አስፈላጊ ነው.
• ማመጣጠን በሃሳብ እና በእውነታው መካከል. ይህንን ለማድረግ በእጃችሁ ያሉትን መንገዶች በጥንቃቄ ይከልሱ, ለራስዎ ያወጡዋቸው ግቦች ምን ያህል ተጨባጭ እንደሆኑ ይገምግሙ.
• ከነዚያ ጋር ተወያይተመሳሳይ ሁኔታ ካጋጠመዎት የጥፋተኝነት ስሜትን እና የአቅም ማነስ ስሜትን ለማቃለል ስለችግርዎ ይናገሩ።
• ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ. ለምሳሌ በስሜቶች እና በድካም ስሜት, የስራ መልቀቂያ ደብዳቤ አይጻፉ. ስሜታዊ ከመጠን በላይ መጫን ብዙውን ጊዜ ጊዜያዊ ክስተት ነው። የኃይላት ማረፍ እና እንደገና ማከፋፈል ሚዛኑን ለመመለስ ይረዳል.

ተጨማሪ ያንብቡ:

• የበለጠ ደስተኛ እንድንሆን የሚያደርገን ሥራ

አንተ ተዋናይ ነህ

አደጋዎች ተግባራቶቻችሁን እንዴት እንደምትወጡት ጭንቀቱ የተለየ ይሆናል።

የመጀመሪያው ጉዳይ፡- እንደ ተዋናይ ምቾት ይሰማዎታል ። ውጥረት ከእርስዎ አመራር ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል። አለቃዎ ኃላፊነቱን ይወስዳል? የሥራውን ዓላማዎች በግልፅ ይገልጻል? አንድ የተወሰነ ተግባር ማዘጋጀት ይችላሉ? አለቆቻችሁ እርስ በርሳቸው በደንብ ይግባባሉ? መልሱ አይደለም ከሆነ፣ የማይታረቁትን ለማስታረቅ በእርስዎ በኩል ብዙ ጥረት ሊጠይቅ ይችላል።

ሁለተኛ ጉዳይ፡- የአስፈፃሚው ሚና ለእርስዎ ተስማሚ አይደለም. እፍረት, ቁጣ, ውድቅነት ይሰማዎታል. ዝቅተኛ ተነሳሽነት አለዎት, በተለይም ለማንቀሳቀስ ትንሽ ቦታ ከሌለ. ጫና ውስጥ ሲሆኑ ወይም መሪዎች ማንበብና መጻፍ የማይችሉ እና የተሳሳቱ ውሳኔዎችን ሲያደርጉ ውጥረቱ እየጠነከረ ይሄዳል።

ተጨማሪ ያንብቡ:

• ሥራ እና ሕይወት: ሚዛን ፍለጋ

እንዴት የተሻለ እርምጃ መውሰድ

• የምቾት መንስኤዎችን ያብራሩ- ለመፈፀም ከሚያስቸግሯችሁ ግዴታዎች ጋር የተዛመደ እንደሆነ፣ ወይም መሥራት ካለባችሁ ደካማ ሁኔታዎች ጋር የተያያዙ ናቸው።
• ይንገሩ. የእርስዎን ሙያዊ ግቦች፣ ዘዴዎች እና የጊዜ ገደቦች ከአለቃዎ ጋር ይወያዩ። የሚጠበቁትን እና ጥርጣሬዎችን ያካፍሉ. እያጋጠሙህ ስላለው ችግር እና የእነርሱን ጣልቃገብነት ስለሚያስፈልጋቸው ባልደረቦች አሳውቀው።
• ያለ ጥፋተኝነት ይናዘዙ ግቡን ማሳካት እንዳልቻሉ, ምክንያቱም ለዚህ አስፈላጊው መንገድ ስላልነበረዎት.
• ማካካሻ በመፈለግ ላይ፡- ስራው ለእርስዎ የማይስማማ ከሆነ እና ለመለወጥ ምንም መንገድ ከሌለ, ይህንን በግል ህይወትዎ ውስጥ ያለውን ምቾት ማካካስ ይችላሉ. ለእርስዎ ትርጉም በሚሰጡ ተግባራት ውስጥ ይሳተፉ እና በስራው ውስጥ የማይፈለጉ ክህሎቶችን ያካትቱ።

ተጨማሪ ያንብቡ:

• ሥራ ወይስ የግል ሕይወት?

አስተዳዳሪ ነህ

አደጋዎች ስራዎ ተለዋዋጭነት፣ ስልጣን፣ ርህራሄ እና ራስን መቻልን ይጠይቃል። የጭንቀትዎ ምንጮች ሁለቱም በጣም ልዩ የሆኑ የገንዘብ አመልካቾች እና ስሜታዊ ግንኙነቶች ናቸው። ጥቂት አስተዳዳሪዎች እነሱን ለማስወገድ ያስተዳድራሉ. ከባድ ውሳኔዎችን ማድረግ ሲኖርብዎት ውጥረት ይጨምራል (ከስራ ቅነሳዎች, የበጀት ቅነሳዎች, የእሴቶች ግጭት). ወይም ውሳኔ ለማድረግ በቂ ቦታ እና ስልጣን የሌለዎት ሁኔታ ይፈጠራል. እራስዎን "በሁለት እሳቶች መካከል" - በበታቾች እና በራስዎ አለቆች መካከል. እና ተቃራኒ ፍላጎቶችን ለማስታረቅ ተገደደ።

ተጨማሪ ያንብቡ:

• ርህራሄ፡- እራስህን ሳታጠፋ መረዳዳት የምትችለው እንዴት ነው?

እንዴት የተሻለ እርምጃ መውሰድ

• እንቅስቃሴዎችን ለመለወጥ ይሞክሩ በሥራ ቀን (ሪፖርት ካደረጉ, ስብሰባ ያዙ, ለዝግጅት አቀራረብ ከተዘጋጁ, ከደንበኛው ጋር ወደ ስብሰባ ይሂዱ). ሥራን እና አካላዊ እንቅስቃሴን ያዋህዱ, ቡና, አልኮል ወይም አደንዛዥ እጾችን ይቀንሱ.
• ሊሻሻል የሚችለውን አሻሽል። ይህንን ለማድረግ ለመንቀሳቀስ ቦታ ያለዎትን ቦታዎች ይለዩ. ይህ "በግፊት" ሁኔታዎች ውስጥ የኃይል ማጣት ስሜትን ለማካካስ ያስችልዎታል.
• ትችት ያዳምጡ ጥቆማዎች እና ቅሬታዎች. የተሰበሰበውን መረጃ በጥንቃቄ ይመረምራል, የግል እና የጋራ ተነሳሽነት ምንጮችን ይፈልጉ.
• እውነታውን ተቀበል፡- አትወደድ ይሆናል. ግን አክባሪ አትሁኑ። ህጎችን እና ገደቦችን ያዘጋጁ እና እነሱን ለመጠበቅ ሃላፊነት ይውሰዱ። አጭር ጭንቀት ከረጅም ጊዜ ጭንቀት ይሻላል.
• ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች አዘጋጅ እና ስልጣንን ውክልና። ከፍተኛ ክህሎት እና ፈጠራ አቀራረብን በሚጠይቁ ፕሮጀክቶች ላይ ይስሩ. እና ተመሳሳይ አይነት እና ቀላል ለበታቾቹ ያስተላልፉ። ይህ ለእረፍት እና ለማገገም ጊዜን ያስወጣል.
• እራስህን ጠብቅ ብዙ ጊዜ እና ጉልበት በሚወስዱ እና በቂ የማይሰጡ ሰዎች በስራዎ ውስጥ ጣልቃ ከመግባት ። በስራቸው ውስጥ እርስዎን ለማሳተፍ ለሚፈልጉ ሰነፍ ባልደረቦች፣ ቸልተኛ የበታች ሰራተኞች "አይ" በላቸው። ጊዜዎን ለማስተዳደር ይማሩ።

ተጨማሪ ያንብቡ:

• የበላይነት…ዝቅተኛነት?

እርስዎ ነፃ አውጪ ነዎት

አደጋዎች ነፃነት ነፃነትን፣ ዲሲፕሊን እና የአደጋ ፍቅርን ይጠይቃል። የራስዎ አለቃ ሲሆኑ፣ በሚያደርጉት ነገሮች መጨናነቅ ቀላል ይሆናል። ይህ የሚሆነው ለራስዎ ግልጽ የሆኑ ድንበሮችን ማዘጋጀት ካልቻሉ, የግል እና የባለሙያ ህይወት ጊዜን ለመለየት. ስልታዊ ውሳኔዎችን ለማድረግ ብቻውን መሥራት ከባድ ሊሆን ይችላል። በመጀመሪያ ደረጃ በፍሪላነር ውስጥ ጭንቀትን የሚያመጣው አካላዊ ድካም እና የፋይናንስ ሁኔታዎ ጭንቀት ነው።

ተጨማሪ ያንብቡ:

• በፍጹም ኃይል የለም?

እንዴት የተሻለ እርምጃ መውሰድ

• እንደሚከተለው እያልክ ጠይቅ: እውነት ለኔ ነፃነት ነው? ለኔ ትክክለኛ የሆነ ምርጫ አድርጌያለሁ ወይንስ መጥፎ የሙሉ ጊዜ ሥራን ማስወገድ ፈልጌ ነበር?
• የስራ ሰዓቱን ይገድቡ ሙያዊ ሕይወትዎን ለመቅረጽ በተለይም ከቤትዎ የሚሰሩ ከሆነ። ሁለት ኢሜል አድራሻዎችን ይፍጠሩ, አንድ ስራ እና አንድ የግል. ሁለት ተንቀሳቃሽ ስልኮችን ያግኙ።
• አትጥፋ ችግሮቻቸውን ለመወያየት እና ጠቃሚ ግንኙነቶችን ለመለዋወጥ ወደ ገለልተኛ የባለሙያዎች የመስመር ላይ ማህበረሰብ በመግባት።
• እራስህን አወድስ፡ ከመስመር ውጭ በሚሰሩበት ጊዜ እውቅና ሊመጣ የሚችለው ከራስዎ ብቻ ነው። በስኬቶችዎ ለመደሰት ጊዜ ይውሰዱ እና ለምትወዷቸው ሰዎች ያካፍሉ።
• እራስህን ተንከባከብ, ስለ መልካቸው, ጤና (መደበኛ አመጋገብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ), ማህበራዊ ህይወት. ፍሪላንስ ብዙውን ጊዜ ከሚስቱ (ከባሏ) እና ከልጆች ጋር ለመግባባት እራሱን ለመገደብ ይሞክራል።