ፈተናዎችዎን እንዴት ማለፍ ይችላሉ? በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆን አለብዎት። ከመከራዎ እንዳያመልጡዎት የሚረዱዎት 10 ምክሮች እዚህ አሉ። መጨናነቅ ጥሩ ነው ፣ እራስዎን መንከባከብ እንኳን የተሻለ ነው።

1. ጥሩ እንቅልፍ

በመጀመሪያ ፣ በደንብ እንዲተኛ እንመክርዎታለን። እንቅልፍ ምርጥ አጋር ነው በግምገማው ወቅት። ከ 7 እስከ 8 ሰዓታት ሌሊቶች እራስዎን መፍቀድ አለብዎት። የግምገማ ጊዜን እንደሚያባክኑ ይሰማዎታል ፣ ግን ከተወሰነ ሰዓት በኋላ የነርቭ ሴሎች ማንኛውንም ነገር ለመመዝገብ በጣም ደክመዋል።

2. ቫይታሚኖችን ይውሰዱ

ከፈተና በፊት አንዳንድ ቫይታሚኖች በጣም ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን እንዲበሉ እንመክራለን ፣ ግን ደግሞ ለአንጎል በጣም ጥሩ የሆኑት ቢ ቫይታሚኖች. በእንቁላል አስኳል ፣ በስፒናች ወይም በጥራጥሬ ውስጥም ይገኛል። እንዲሁም ማግኒዥየም ትኩረትን ስለሚረዳ በማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦችን እንደ ጥቁር ቸኮሌት ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች ያስቡ።

3. ኦሜጋ -3 ን እንደገና ያግኙ

ኦሜጋ -3 ዎች እንዲሁ በጣም አስፈላጊ ናቸው ማህደረ ትውስታዎን ያመቻቹ. በቀይ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ በተለይም በኮድ ጉበት ፣ በሊን ዘይት ፣ ወይም በለውዝ ውስጥም ያገኙታል። እንዲሁም በምግብ ማሟያዎች መልክ ኦሜጋ -3 ን መብላት ይችላሉ። የእነሱ ውጤታማነት አስፈሪ ነው።

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

አጥብቆ መከለስ ለአእምሮ አድካሚ ነው ፣ ለዚህም ነው በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ ሄዶ አየር ማናፈስ አስፈላጊ የሆነው። ስፖርትም ውጥረትን እንዲለቁ ይፈቅድልዎታል እና የተከማቸ ውጥረት። ጥሩ ገላ ከታጠቡ በኋላ አንጎልዎ እውቀትን ለማከማቸት እንደገና ይገኛል።

5. አደንዛዥ ዕፅን ያስወግዱ

ሐኪምዎ ካልነገረዎት በስተቀር ፣ ምርመራ ከመደረጉ በፊት መድኃኒቶች አያስፈልጉም። ራስን ማከም በጭራሽ አይመከርም ፣ ምክንያቱም ለአንዳንድ ሕክምናዎች መጥፎ ምላሽ ከሰጡ ትኩረታችሁን ሊጎዳ ይችላል። በፈተናው ቀን እንዳይደናገጡ ፣ ወደ ሆሚዮፓቲ ዞር ማለት ይችላሉ -3 የጌልሴሚየም 9 CH ጥራጥሬዎች ምሽት ፣ ከእራት በኋላ አንድ ሰዓት ፣ እና ጠዋት አንድ መጠን ፣ ከቁርስ በፊት ሩብ ሰዓት።

6. አልኮልን እና አደንዛዥ ዕፅን ያስወግዱ

ያለመናገር ይሄዳል ፣ ግን እሱን ለመናገር የበለጠ ውጤታማ ነው - በምርመራው ወቅት አንድ ሰው መተው አለበት በትምህርቶችዎ ​​ጥሩ ውህደት ውስጥ ጣልቃ ሊገባ የሚችል የአልኮል መጠጥ. አደንዛዥ ዕፅ እንዲሁ በፍፁም የተከለከለ ነው። እኛ ደጋግመን እንቀጥላለን ፣ ግን ካናቢስ የማስታወስ ችሎታን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል።

7. ዝምታ እንዲሰበር ይፍቀዱ

አእምሮዎን ለማረፍ ፣ ስፖርቶችን መጫወት ይችላሉ ፣ ግን ደግሞ የማሰላሰል ወይም የዝምታ ክፍለ ጊዜዎችን። ተጨማሪ ማያ ገጽ ፣ ብዙ ስማርትፎን ፣ ብዙ ሙዚቃ ፣ ዓይኖቻችንን ዘግተን ዘና እንላለን. እኛ እስትንፋሳችን ላይ ብቻ እናተኩራለን ፣ ስለዚህ ሰውነት ይረጋጋል እና ቀስ በቀስ ውጥረትን ያስለቅቃል። የአሥር ደቂቃ ዝምታ በቂ ሊሆን ይችላል።

8. ቡና ከመጠን በላይ አይውሰዱ

ተሃድሶ በሚደረግበት ጊዜ ቡና ምርጥ አጋር ነው ብለን ብዙ ጊዜ ሀሳብ አለን። ካልተበደለ እውነት ነው። እንደ ተለመደው ጊዜ ፣ ​​በተለይ ከ 3 ሰዓት በኋላ በቀን ከ 17 ቡና ገደቦች መብለጥ የለብዎትም።

9. ለመከለስ እስከ መጨረሻው ደቂቃ ድረስ አይጠብቁ

ፈተናውን ለማለፍ እና በፈተናው ቀን ከቅጂዎ ወይም ከመርማሪዎ ፊት በእርጋታ ለመድረስ ፣ ዓመቱን ሙሉ መሥራት አለብዎት. በአንድ ሳምንት ውስጥ የአንድ ዓመት እውቀትን በጭራሽ ማዋሃድ አይችሉም። ለተሻለ ትውስታ ፣ እራስዎን ለመመዝገብ ወይም ትምህርቶችዎን ጮክ ብለው ለማንበብ አያመንቱ።

10. በቀደመው ቀን ነገሮችዎን ያዘጋጁ

በመጨረሻ ፣ በፈተናው ቀን ለመረጋጋት ፣ ንግድዎን ከአንድ ቀን በፊት ማዘጋጀትዎን ያስታውሱ። ጥቂት የመረጃ ጠቋሚ ካርዶችን በእጅዎ ለመያዝ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን ቦርሳዎ እና ልብስዎ እንኳን ዝግጁ መሆን አለባቸው። ይህ ውድ ደቂቃዎችን ይቆጥብልዎታል.

የባህር ሮንዶት

እርስዎም ይወዳሉ - ማህደረ ትውስታውን እንዴት ማነቃቃት?