በቤት ውስጥ የሆድ እና የሆድ ዕቃን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች

ምናልባትም ለብዙዎች በጣም አስፈላጊው የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ጥያቄ ነው ፡፡ ዛሬ ይህንን የሚነድ ጥያቄ በጥልቀት ለመመለስ እንሞክራለን እንዲሁም ስለ ደረጃ በደረጃ መመሪያዎችን እናቀርብልዎታለን ቤት ውስጥ ፕሬስን እንዴት መገንባት እንደሚቻል ፡፡

የሆድ ስብን በፍጥነት ለማስወገድ የሚረዱዎ 4 ዋና ዋና ነገሮች

1. የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የካርዲዮ ልምምዶች ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል እና ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ ምክንያቱም በኤሮቢክ እንቅስቃሴ ወቅት የልብዎን ፍጥነት ያፋጥናል እንዲሁም የደም ዝውውርን ያፋጥናል ፡፡ ስለዚህ ነው መደበኛ የካርዲዮ እንቅስቃሴ የሆድ ስብን ለማስወገድ ይረዳልእና በመላው ሰውነት ውስጥ። ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን ካስወገዱ በማያቋርጥ ፕሬስ ማወዛወዝ እና ማንኛውንም ነገር ላለማሳካት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ, ቤት ውስጥ ፕሬስን እንዴት መገንባት እንደሚቻል? ለመጀመር የተወሰኑ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፡፡

2. ለጠቅላላው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአካባቢያዊ ክብደት መቀነስ የማይቻል መሆኑን መገንዘብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆዱን / ዳሌዎቹን / ጎኖቹን / ጎረቤቶቻቸውን ፣ ወዘተ ብቻ ማስወገድ አይቻልም ፡፡ የግለሰቡን ክፍሎች ሳይሆን መላውን ሰውነት በአጠቃላይ እየቀነሰ ነው፣ ስለሆነም መላ አካሉን ማሰልጠን አለብዎት። በሚያሠለጥኑበት ጊዜ የበለጠ የተለያዩ ጡንቻዎች ይጠቀማሉ ፣ ሥልጠናው የበለጠ የተሳካ ነው ፡፡ በተጨማሪም የሆድ ጡንቻዎች ንቁ እና ለእጅ ፣ ለእግር እና ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ፡፡ ፕሬሱን በፍጥነት ለማንሳት ከፈለጉ - መላውን ሰውነት ያሠለጥኑ ፡፡

3. ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ማተሚያውን ለማንሳት እና ኪዩቦችን ለመሥራት የሆድ ጡንቻዎችን መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ስለ ልምዶቹ እንዲሁ አይርሱ ፡፡ በጄኔቲክ ደረጃ ሴት ልጆች ኩብዎቹ ከወንዶቹ በጣም ከባድ እስኪሆኑ ድረስ ፕሬሱን ለመጨፍለቅ ፣ ነገር ግን ከእያንዳንዳቸው ኃይል በታች የተጣራ ጠፍጣፋ ሆድ ለማድረግ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ አስፈላጊ እና አስፈላጊ ናቸው ፣ ግን ማስተናገድ አስፈላጊ አይደለም ብቻ ከእነሱ ጋር. በቀላሉ ውጤታማ አይደለም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ያለእነሱ እንኳን ቆንጆ ፕሬስ ፣ የሚመከር ንባብ መድረስ ይችላሉ-ፕሬስ ማወዛወዝ የማያስፈልጋቸው 5 ጥሩ ምክንያቶች ፡፡

4. ምግብ

ሆኖም ፣ ከሚመገቡት በላይ በቀን ካሎሪዎችን የሚወስዱ ከሆነ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ፋይዳ የለውም ፡፡ ከመደበኛ በላይ የሚበሉት ሁሉ ዘግይተዋል ፣ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ያለው ሰው እንደ ስብ ነው ፡፡ የላይኛው የጡንቻ ሰውነት ስብ ከሆነ ፕሬስን እንዴት መገንባት እና ጠፍጣፋ ማድረግ እንደሚቻል? የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ጥያቄ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ 70% ስኬት ነው ፡፡

በቤት ውስጥ ፕሬስን እንዴት መገንባት እንደሚቻል የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች

1. ካሎሪዎችን ለመቁጠር ይጀምሩ እና ዕለታዊ ምናሌዎን ያቅዱ ፡፡ ካሎሪዎችን መቁጠር እንዴት እንደሚጀመር ፣ አስቀድመን በዝርዝር ጽፈናል ፡፡ ከአዲሱ ምግብ ጋር እስኪላመዱ ድረስ ይህ ቢያንስ ከ6-8 ሳምንታት መከናወን አለበት ፡፡

2. የረሃብ አድማ ፣ የጾም ቀናት እና ሞኖ (buckwheat ፣ Apple ፣ ወዘተ) ይረሱ። ከእርስዎ ደረጃዎች በታች ያለውን የካሎሪ መጠን አይቀንሱ! ሜታቦሊዝምን ያዘገያሉ ፣ እናም ውጤቶቹ አይሳኩም።

3. በሚከተሉት መመሪያዎች ላይ በመመርኮዝ ለ ወር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ያውጡ-

• ሊኖርዎት ይገባል 2 ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንድ ሳምንት ፣ አያንስም ፡፡ ይመልከቱ: የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ
• ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ዘወር በፕሬስ ላይ 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ይመልከቱ: ለሆድ ጡንቻዎች ከፍተኛ 50 ልምዶች
• 1-2 ጊዜ ያድርጉ ለጠቅላላው ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች. እይታ-ከ ‹ድብብልብል› ጋር የጥንካሬ ስልጠና

ወደ ጂምናዚየም ወይም የቡድን ክፍሎች ከሄዱ በግምት ተመሳሳይ የጭነት ስርጭት መርህ ይከተሉ ፡፡

ይህ ማተሚያውን ለመሳብ እና ሆዱን ለማፅዳት በጣም ጥሩው ዘዴ ነው ፡፡ ከላይ የፃፍናቸው ሁሉም 4 ምክንያቶች በአንድ ላይ ሆነው የሚሰሩ እና እርስ በእርስ የሚደጋገፉ ናቸው ፡፡ ፈጣን እና ጥራት ያላቸው ውጤቶችን ከፈለጉ ማንኛቸውምንም ችላ ማለት የለብዎትም ፡፡ አሁኑኑ እርምጃ ይውሰዱ-ለሚቀጥሉት ሁለት ቀናት አመጋገብዎን ያዘጋጁ እና ለአንድ ሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ያውጡ ፡፡ በጣም አስፈላጊው ፣ ለመጀመር አትፍሩ!

ፕሬስዎን እንዴት እንደሚጭኑ እና ሆዱን ለማፅዳት ጥያቄዎች እና መልሶች

1. የአካል እንቅስቃሴን ካልወደድኩ የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? በእኔ ጉዳይ ላይ ያለው አመጋገብ?

አመጋገብ በሚለው ቃል ምን ማለትዎ እንደሆነ ይወሰናል ፡፡ የተለያዩ የተራቡ እና ሞኖ ማለትዎ ከሆነ እኛ በእርግጥ እኛ አይመከርም ፡፡ እንዲጣበቁ ይጠቁሙ በተወሰነ የኃይል አቅርቦት ውስጥ ውስን አቅርቦት. ይህ ክብደትዎን ለመቀነስ እና የሆድ ስብን ለማስወገድ ይረዳዎታል። ለምን ያህል እና እስከ ምን ያህል - በሰውነትዎ ላይ የተመሠረተ ነው። ዝም ብለው አይጨምሩ ፣ አመጋገሩን የበለጠ እየቆረጡ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይረዳዎታል በፍጥነት ክብደት መቀነስ. በተጨማሪም ፣ የደነዘዘ ጤዛን ያስወግዳሉ እና ሰውነትዎን የበለጠ እንዲለጠጥ ያደርጉዎታል ፡፡ ኪዩቦችን ፈጽሞ የማይቻል ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይኖር ፡፡ ማድረግ ካልፈለጉ የመለጠጥ ፕሮግራሞችን ይመልከቱ ፣ ለምሳሌ የሰውነት ሚዛን። ጡንቻዎችዎን በድምፅ ለማምጣት ይረዱዎታል ፡፡

2. ለፕሬስ በየቀኑ የአስር ደቂቃ ስልጠና አደርጋለሁ ፡፡ ፕሬሱን ለመገንባት ይረዳኛል?

እርስዎ ጡንቻዎችዎን ይገነባሉ ፣ ግን ስቡን ለመቀነስ አይሰሩም ፣ እና በእውነቱ ወደ 6 ኪዩቦች መንገድ ላይ ዋነኛው መሰናክል ነው። ክራንች ብቻ በማድረግ በሆድ ውስጥ ክብደት መቀነስ አይችሉም ፡፡ የሆድ ስብን ለማስወገድ ፣ ከላይ የጻፍነው አጠቃላይ አቀራረብ ያስፈልግዎታል ፡፡

3. ጓደኛዬ በየቀኑ ማተሚያውን ያናውጥ እና ሌላ ምንም አላደረገም ፣ እና ለአንድ ወር ያህል ፍጹም ሆድ ሠራ ፡፡ አሁንም ይህ ዘዴ ይሠራል?

ይህ ዘዴ የሚሠራው ለተወሰኑ የዘር ውርስ ብቻ ነው ፡፡ ምናልባት ለሴት ጓደኛዎ ሆድ በአጠቃላይ ችግር ያለበት አካባቢ አይደለም ፡፡ ወይም አካሉ በትንሽ እንቅስቃሴ ላይ እንኳን በጣም ምላሽ ስለሚሰጥ ማተሚያዎችን ብቻ ማዞር ይችላሉ ፡፡ ይህ ጉዳይ ያልተለመደ ነው ፡፡ አነስተኛውን የመቋቋም ጎዳና መከተል አስፈላጊ አይደለም ፣ ስለሆነም በፍጥነት በውጤቶቹ ቅር ተሰኝተዋል።

ቅርጾችን በመፍጠር ረገድ ጉልህ ሚና በጄኔቲክስ የሚጫወት መሆኑን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አንዳንዶች ሁሉንም ነገር ይበላሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርጉም እናም ፍጹም አካል አላቸው ፡፡ ሌሎች ያለ ስፖርት እና አመጋገብ ወዲያውኑ ክብደት ይጨምራሉ ፡፡ ሌሎች በወገቡ ውስጥ ክብደት መቀነስ አይችሉም ፣ እና አራተኛው የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል አልገባኝም. ይህ ZDofሮሆም ፣ አንድ ሰው በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች ለመጠምዘዝ በየቀኑ ቢረዳ ፣ ግን እነዚህ ሰዎች አሁንም አናሳዎች ናቸው ፡፡

4. በሳምንት 5-6 ጊዜ እየሰራሁ ነው ፣ ግን አመጋገቡ እየተከተለ አይደለም ፡፡ ክብደት ላለመቀነስ ይህ ሊሆን ይችላል?

እንዴ በእርግጠኝነት. የ 2200 kcal ዕለታዊ ደንብዎን ያስቡ (ግምታዊ ቁጥሮችን ይውሰዱ) ፡፡ በዚህ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ወይም የተሻለ መሻሻል አይኖርብዎትም ፡፡ ለምሳሌ ፣ ምግቦቹን አይከተሉም እንዲሁም በቀን 3000 ኪ.ሲ. ለአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 400-500 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ ይህ ማለት ትርፍዎ በየቀኑ 300 ገደማ ካሎሪ ይሆናል ይህም ከመደበኛ በላይ 15% ያህል ይሆናል። እና በየቀኑ ይህ “ትርፍ” በሰውነትዎ ላይ እንደ ስብ ይሰራጫል. ስለዚህ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጋር እንኳን በአካል ምስረታ ውስጥ ስለ አመጋገብ ሚና አስቡ ፡፡

ስለዚህ ፣ አሁን ፕሬስ በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚገነቡ ፈጣን መመሪያ አለዎት ፡፡ ብቻ ይቀራል እራሴን በአንድ ላይ ለመሳብ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ሆዱን ለማፅዳት በሰውነትዎ ላይ መሥራት ይጀምሩ ፡፡

ጽሑፉን ለማንበብ ያረጋግጡ-የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-መሰረታዊ ህጎች ፣ ምክሮች ፣ ባህሪዎች እና ልምምዶች