በቤት ውስጥ ስለ አካል ብቃት ማሰብ? ሞክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦብ ሃርፐር ለጀማሪዎች - የካርዲዮ ማክስ ክብደት መቀነስ ፡፡ ይህ ስብን ለማቃጠል ፣ ጡንቻን ለማጥበብ እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስወገድ ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡
የፕሮግራም መግለጫ ቦብ ሃርፐር ለጀማሪዎች
ፕሮግራም Cardio ከፍተኛ ሚዛን ኪሳራ በቦብ ሃርፐር እና በተወዳዳሪዎቹ የሚመራው በትልቁ ተሸናፊ ማራቶን ነው ፡፡ በዚህ የጊዜ ክፍተት ስልጠና እርስዎ ይችላሉ በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ ማሳጠር እና ቀጭን ምስል ለመፍጠር. ውስብስቡ ውስጡን ለመቀነስ ፣ ዳሌዎን ለማጥበብ እና ግጭቶችን ለማጠናከር የሚረዱዎትን ስብ-ማቃጠል እና ቶኒንግ ልምዶችን ያካትታል ፡፡
ለጀማሪዎች ከፍተኛ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የት መጀመር?
ፕሮግራም ቦብ ሃርፐር ለጀማሪዎች የሚከተሉትን ክፍሎች ይ consistsል-
- መሟሟቅ: ሰውነትን ያሞቁ እና ለከባድ ጭንቀት ያዘጋጁት ፡፡
- 1 ክፍል (25 ደቂቃዎች): ሰውነትዎን የሚቀይሩ ለጀማሪዎች ኤሮቢክ እና ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
- ክፍል 2 (10 ደቂቃዎች): በክብደት ካርዲዮ እንቅስቃሴ የሰውነት ክብደት መቀነስን ያሳድጉ ፡፡
- ክፍል 3 (10 ደቂቃዎች): - የበለጠ ጡንቻዎችን በስራ ላይ ማዞር እና የሰውነት አቀማመጥን መገንባት ይጀምሩ።
- ሀች: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ መተንፈስዎን ያረጋጋሉ እና ጡንቻዎትን ያዝናኑ ፡፡
ለመጀመር ያህል ሰውነትን ቀስ በቀስ ከጭነቱ ጋር በማላመድ በቀን ለ 25 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በመቀጠልም የ 10 ደቂቃ ክፍሎችን ማከል እና የቅጥር ጊዜን መጨመር ይችላሉ ፡፡ ለአሠልጣኝ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪቶች አሁንም መድገም ካልቻሉ ታዲያ የብርሃን ማሻሻያዎችን ያድርጉ. በእያንዳንዱ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጽናትዎ ይሻሻላል እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ይጨምራሉ ፡፡
ለክፍሎች ምንጣፍ እና ቀላል ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል ፡፡ ጀማሪዎች በ 1 ኪሎ ግራም ክብደቶች በዲበብልስ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን የደደቢቶች ክብደት ወደ 2-3 ኪ.ግ ከፍ ሊል ይገባል ፡፡ ለማሠልጠን በስኒከር ውስጥ ያስፈልግዎታል፣ ምክንያቱም መዝለሎቹ በመገጣጠሚያዎች ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ስለሚሰጡ።
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. ፕሮግራሙ በሰውነት ላይ ሁሉን አቀፍ ጭነት ይሰጣል ፡፡ በከባድ የካርዲዮ እንቅስቃሴ አማካኝነት ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እንዲሁም ጡንቻዎችን በኃይል እንቅስቃሴዎች ያጠናክራሉ ፡፡
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦብ ሃርፐር ፍጹም ነው ለጀማሪዎች ተስማሚ እና በጂም ውስጥ ረዥም ዕረፍት ላደረጉ. በተጨማሪም ፣ ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቀላል ማሻሻያዎችን ያሳያል ፡፡
3. ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ውስጥ ስብን ማቃጠል እና እጆችዎን ፣ ሆድዎን ፣ መቀመጫዎችዎን እና ጭኖችዎን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ አሰልጣኙ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ እንዲሰሩ የሚያስገድዱዎትን መልመጃዎች ይጠቀማል ፡፡
4. የቪዲዮ ስልጠና በጣም ቀስቃሽ ነው ፡፡ ቦብ ፕሮግራሙን ሲያካሂድ ቡድኑ ከቴሌቪዥኑ ትልቁን ተሸናፊ ማራቶን ያሳያል ፡፡ የአካል ብቃት በፍጹም ሁሉንም ይችላል!
5. መርሃግብሩ በብቃት እንዲለማመዱ ከሚረዳዎት ተለዋጭ ፍጥነት ጋር በየተወሰነ ክፍፍል ይከፈላል ፡፡
6. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
7. እንደ አቅምዎ በቀን ከ 25 እስከ 60 ደቂቃዎች መሄድ ይችላሉ ፡፡
ጉዳቱን:
1. ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦብ ሃርፐር ያካትታል በ 60 ደቂቃዎች ውስጥ ጠንክሮ መሥራት. ክፍል ፣ ውጤታማ ቢሆንም ፣ ግን በጣም አድካሚ ነው።
2. ለጉልበቱ በትኩረት ይከታተሉ ፣ ዝላይ እና ስኳት ከስራ እንቅስቃሴ በኋላ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦብ ሀርፐር ለጀማሪዎች ክብደት ለመቀነስ ፣ ቅርፅን ለማሻሻል እና ስፖርቶችን እንዲወዱ ይረዱዎታል ፡፡ ስምምነት የለም፣ አሁን የእኔን ቁጥር ማከናወን መጀመር ነው!
በተጨማሪ ይመልከቱ-የሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦብ ሃርፐር አጠቃላይ እይታ።