ሰውነትዎን መለወጥ እና የአእምሮ እና የነፍስ ስምምነት መድረስ ይፈልጋሉ? ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዴኒስ ኦስቲን ይሞክሩ-“የኃይል ባንዶች ፡፡ አእምሮ ፣ አካል እና ነፍስ ”እና ይጀምሩ ውስጣዊ እና ውጫዊ መልክአቸውን ለመለወጥ.
የፕሮግራም መግለጫ
ዴኒዝ ኦስቲን የአካል እና የነፍስ መሻሻል ፕሮግራም ያቀርባል ፡፡ የዮጋ ፣ የፒላቴስ ፣ የባሌ ዳንስ እና የዳንስ ክፍሎችን በማካተት በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በርካታ አቅጣጫዎች አንድ ላይ ይሰበስባል ፡፡ እየሰሩ ነው ትኩረት ፣ ትክክለኛ መተንፈስ ፣ የተሻሻለ ተለዋዋጭነት እና አኳኋን. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ሰውነትዎን ለማሻሻል እና ጠንካራ እና የመለጠጥ ችሎታ እንዲኖረው ይረዳዎታል ፡፡
ከዴኒስ ኦስቲን በቀጭን እና ለስላሳ ሰውነት ዮጋ ይፍጠሩ
"የኃይል ዞን" በርካታ ክፍሎችን ያቀፈ ሲሆን እነሱም ያለምንም ችግር ከሌላው ወደ ሌላው። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዴኒስ ኦስቲን የሚከተሉትን አካባቢዎች አካትቷል ፡፡
- ዮጋ እና የመተንፈስ ዘዴዎች (10 ደቂቃዎች). በዚህ ውስብስብ አእምሮዎን ያረጋጋሉ ፣ ሰውነትዎን ለቀጣይ ልምምዶች ያዘጋጃሉ እንዲሁም ትክክለኛ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ይማራሉ ፡፡
- የባሌ ዳንስ ሥልጠናዎች እና አካላት (20 ደቂቃዎች)። ዴኒዝ ከቆመበት ቦታ የሚያከናውኑትን ፒላቴስ እንዲሁም በባሬ (ወንበር ወይም ሌላ ድጋፍ) የባሌ ዳንስ ልምዶችን ያቀርባል ፡፡ የእጆችዎን እና የእግሮችዎን ቅርፅ ያሻሽላሉ ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ እና የሚያምር አኳኋን ያገኛሉ ፡፡
- ዳንስ ይንቀሳቀሳል እና ይለጠጣል (10 ደቂቃዎች)። ለማጠቃለል ፣ ከሳልሳ እና ከተዘረጋ ጡንቻዎች እቃዎችን እየጠበቁ ነው ፡፡
መላው ፕሮግራም በአጠቃላይ 40 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡ ከሚፈልጓቸው ተጨማሪ መሣሪያዎች ወንበር ወይም ሌላ ድጋፍ አለ ፡፡ ማድረግ ባዶ እግር ይሆናል ፡፡ ዴኒስ ሁሉንም ውስብስብ ነገሮች ያበረታታል እንዲሁም ያበረታታል ፣ ስለሆነም ሥልጠና ሳይስተዋል ይቀራል ፡፡ ፕሮግራሙ “አእምሮ ፣ አካል እና ነፍስ” ለመካከለኛ የሥልጠና ደረጃ የተሰራ ነው, ነገር ግን ከእንቅስቃሴው ጋር ጀማሪዎች ማስተናገድ ይችላሉ ፡፡ ውስብስብ የሆነውን “የተሻሻለ ሜታቦሊዝም” ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሳምንት 3 ጊዜ እና ሌሎች 3 ቀናት ያካሂዱ።
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. በዮጋ እና በፒላቴስ ላይ የተመሰረቱ መልመጃዎች ጡንቻዎ ጠንካራ እና የተስተካከለ ምስል እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዴኒስ ኦስቲን በጣም ደህና ነው ፡፡ አለው በሰውነትዎ ላይ መጠነኛ ውጤት ፣ ግን እሱን አይጎዳውም ፡፡
3. ከትምህርቶች በኋላ የተለመደው ድካም አይሰማዎትም ፣ ግን በተቃራኒው የሕይወት እና የጉልበት ፍጥነት ያጋጥሙ ፡፡
4. ጀርባዎን ያጠናክራሉ ፣ አቋምዎን ያሻሽሉ፣ ተለዋዋጭነትን እና ቅንጅትን ማዳበር።
5. ውስብስቡ በጭነት በኩል ተደራሽ እና በጊዜ ውስጥ የማይቆይ ነው ፡፡ ሁለቱንም ጀማሪዎች እና የበለጠ ልምድ ያለው ተማሪ ሊያከናውን ይችላል።
6. ሥልጠናው በርዕሱ መሠረት በሚመች ሁኔታ በክፍል ተከፍሏል-ለአእምሮ 10 ደቂቃ ለአካል ለ 20 ደቂቃ እና ለነፍስ 10 ደቂቃ ፡፡
7. እርስዎ ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልገውም, ለድጋፍ ቋሚ ወንበር ብቻ።
8. ፕሮግራሙ ወደ ራሽያኛ ቋንቋ ተተርጉሟል ፡፡
የመሳሪያ ስርዓት BOSU: ምንድነው ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ ከቡሱ ጋር የተሻሉ መልመጃዎች ፡፡
ጉዳቱን:
1. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዴኒስ ኦስቲን ለጨለማ ዳራ እና ለጨለማ ዲዛይን ቪዲዮዎች ትችት ደርሶበታል ፡፡
2. በአንድ የተለያዩ ትምህርቶች (ዮጋ ፣ ፒላቴስ ፣ ባሌት ፣ ዳንስ) በአንድ ትምህርት ውስጥ በመካተቱ ምክንያት ፕሮግራሙ የተዛባ ግንዛቤን አልተውም ፡፡
ዴኒስ ኦስቲን እንደ ዮጋ እና ፒላቴስ ያሉ አካባቢዎችን የመጠቀም ልዩ ችሎታቸውን እንደገና አሳይተዋል ፡፡ እሷ አንድ ፕሮግራም አዘጋጀች ሰውነትዎን ብቻ አይለውጥም ነገር ግን ውስጣዊ መግባባት ይፈጥራል ፡፡
እንዲሁም ያንብቡ-ዮጋ ለክብደት መቀነስ - ምርጥ ምርጥ የቪዲዮ ልምምዶች ለቤት ፡፡