የፍትወት ቀስቃሽ እና ጠንካራ ካሎሪ ማቃጠል ውስብስብ “ውበት ለ 10 ደቂቃዎች” ተብሎ ሊጠራ ይችላል። ለአካል ብቃት የተወሰነ ጊዜ ካሎት፣ ቅርጽ ለማግኘት ይሞክሩ ከሲንዲ ዊትማርሽ በ10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.
ለ 10 ደቂቃዎች የስልጠና መግለጫ ሲንዲ ዊትማርሽ
ከሲንዲ ዊትማርሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስብስብነት በሰውነት ውስጥ ያለውን ልቅነትን ለማስወገድ እና የሚያምር ቅርጽ ያለው ቅርጽ ለማግኘት ይረዳዎታል. መርሃግብሩ የተነደፈው የልጃገረዶች ዋና ችግር ያለባቸውን ቦታዎች ሁሉ ለአጭር ጊዜ ለማጥናት ነው። አብዛኛዎቹ ልምምዶች ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታሉ በተቻለ መጠን በብቃት እንዲለማመዱ ይረዳዎታል. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ መስጠት ባትችሉም ለትንሽ ክፍል ሁል ጊዜ 10 ደቂቃ ማግኘት ትችላለህ።
ፕሮግራሙ ሲንዲ ተከትሎ መጣ የቪዲዮ ፍሬም ፍጥነት ለ 10 ደቂቃዎች እያንዳንዱ፡-
- ቡቲ ማቃጠል: መቀመጫውን እና ጭኑን ይለማመዱ
- የላይኛው አካል ማቃጠልክንዶች እና ትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ስድስት-ጥቅል አብ ካሎሪ ይቃጠላል: የኋላ ጡንቻዎችን እና የፕሬስ ልምምድ ያድርጉ
ለትምህርቶቹ, dumbbells, አንድ ጥንድ ብቻ ያስፈልግዎታል. በ 1-1 መጀመር ይችላሉ. 5 ኪሎ ግራም ለጀማሪዎች በጣም ጥሩው ክብደት ነው. ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ብዙ ድግግሞሾችን አያደርጉም ፣ ስለሆነም ለወደፊቱ የበለጠ ከባድ ዱብብሎችን መጠቀም ይችላሉ። እያንዳንዱን ስብስብ ከሲንዲ ዊትማርሽ 10 ደቂቃ ማከናወን ትችላለህ በየቀኑ. እና ሁሉንም 3 ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በአንድ ላይ በማጣመር እና ማድረግ ይችላሉ። ለ 3 ደቂቃዎች በሳምንት 4-30 ጊዜ. እንዲሁም ስለ ሰውነትዎ ስለ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳይረሱ ይመከራል ።
ይህ ፕሮግራም "ውበት ለ 10 ደቂቃዎች" ኮርስ ጥሩ ቀጣይ ይሆናል. የበለጠ አስደሳች እና ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እዚህ አሉ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፈጣን ፍጥነት ላይ ነው። ሆኖም ፣ ሴክሲ እና ጠንካራ ካሎሪ ማቃጠል ተስማሚ ነው። ለጀማሪዎች እና ለአማካይ ስልጠና ላላቸው ሰዎች. ለአጭር ጊዜ በጣም ጥሩ ጭነት የሚሰጠውን ከቶኒ ሆርተን የተወሳሰቡ የ10 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንድትመለከቱ እመክራችኋለሁ።
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. መርሃግብሩ በጣም ችግር በሚፈጥሩ የሰውነትዎ ዞኖች ላይ ሥራን ያካትታል: ክንዶች, ጭኖች, መቀመጫዎች እና ሆድ.
2. ከሲንዲ ዊትማርሽ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ 10 ደቂቃ በስፖርት ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አያስፈልግዎትም። እነዚህ አጫጭር ክፍሎች በቀኑ በጣም ጥብቅ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ተስማሚ ይሆናል።.
3. አሰልጣኝ ሁል ጊዜ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚጠቀሙባቸው አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማል ።
4. ሲንዲ ለፕሬስ በጣም ከፍተኛ ጥራት ያለው የምርጫ ልምምዶችን ያቀርባል. ብዙ ኦሪጅናል ግኝቶች, ይህም የሆድ ጡንቻዎችን ለመሥራት ይረዳዎታል.
5. ስልጠና የሚካሄደው እርስዎን የሚረዳ በበቂ ፈጣን ፍጥነት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል።
6. ይህ ፕሮግራም የታዋቂው ኮርስ "ውበት ለ 10 ደቂቃዎች" ተስማሚ ቀጣይ ይሆናል.
7. ለክፍሎች አንድ ጥንድ dumbbells ብቻ ያስፈልግዎታል.
ጉዳቱን:
1. ለተጨማሪ ስብ ማቃጠል በቂ ንጹህ ኤሮቢክ ፕሮግራም የለም። ከጂሊያን ሚካኤል ጋር የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እንድትመለከቱ እንመክርዎታለን።
2. በፍጥነት ቅርጽ ለማግኘት ከፈለጉ, ከዚያ 10 ደቂቃዎች የሲንዲ ዊትማርሽ - ሙሉ በሙሉ በቂ ያልሆነ ጭነት ነው. ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት 3 የቪዲዮ ክፈፎችን አንድ ላይ ማገናኘት እና ለ 30 ደቂቃዎች መሳተፍ ይሻላል.
ለአካል ብቃት በቂ ጊዜ ከሌልዎት ለ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ሲንዲ ዊትማርሽ እርስዎን በጥሩ ሁኔታ ይማርካሉ። ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ, ቅርፅን ያሻሽላሉ እና ሰውነትዎ ተስማሚ እና ቀጭን ያደርገዋል. በተጨማሪ ይመልከቱ፡ Ultra Fat Burning Workout ከሲንዲ ዊትማርሽ ጋር - ክብደትን ለመቀነስ የጊዜ ክፍተት ስልጠና።