ለጀማሪዎች-ከፊት እና ከኋላ ፕሮግራም ጅሊያን ሚካኤልስ ለጀማሪዎች ፡፡

በእውነታው ላይ በመስራት ላይ እያለ ትልቁ ተሸናፊው ማራቶን ጂሊያን ሚካኤል ለጀማሪዎች - ለጀማሪዎች፡ ፍሮንሳይድ እና የኋላ ገፅ አዘጋጅቷል። በዚህ ስልጠና መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይማራሉ, የችግር ቦታዎችን ያጠናክሩ እና ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዱ.

የልምምድ ውስብስብ ለጀማሪዎች፡ Frontside&Backside ከጂሊያን ሚካኤል ይረዳሃል ክብደትን መቀነስ, የሰውነት ጡንቻዎችን ማጠናከር እና የሰውነትን አቀማመጥ ማሻሻል. በተጨማሪም ፣ በዚህ ፕሮግራም አብዛኛዎቹን መልመጃዎች ከጥንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይማራሉ ።

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ እንዴት እንደሚመረጥ-ሁሉም ዓይነቶች እና ዋጋዎች
• ለቶኖት መቀመጫዎች ምርጥ 50 ምርጥ ልምምዶች
• ከሞኒካ ቆላኮቭስኪ ውስጥ ምርጥ 15 የታባታ ቪዲዮ ልምምዶች
• የሩጫ ጫማዎችን እንዴት እንደሚመርጡ-የተሟላ መመሪያ
• ለሆድ እና ወገብ + 10 አማራጮች የጎን ሰሌዳ
• ጎኖችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-ከፍተኛዎቹ 20 ህጎች 20 ልምምዶች
• የአካል ብቃት ብሌንደር-ሶስት ዝግጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የአካል ብቃት-ሙጫ - ለሴት ልጆች እጅግ በጣም ጠቃሚ ማርሽ

ከጂሊያን ሚካኤል ጋር ለጀማሪዎች የፕሮግራሙ መግለጫ

መርሃግብሩ ለጀማሪዎች፡ የፊት እና የኋላ ጎን ሁሉንም የሰውነት ችግር ያለባቸውን ቦታዎች እንዲሰሩ የሚያስችልዎ ልምምዶች ናቸው። የእጆችን ፣ የሆድ ፣ የጭን እና የጭን ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ ይህም ሰውነትዎን የሚያምር እና ቀጭን ያደርገዋል ። ከእፎይታ በተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ቀላል የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ያከናውናሉ። ስልጠናው የተነደፈው ለጀማሪዎች ስለሆነ ጂሊያን ሚካኤል ስለ ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን ሁሉ በዝርዝር ያብራራል። የፕሮግራሙ አጋሮቿ ትልቁ ተሸናፊው ማራቶን የዝግጅቱ ተሳታፊዎች ነበሩ፣ ይህም የጊሊያን ትምህርት ለሁሉም ሰው መሆኑን በድጋሚ ያረጋግጣል።

መርሃግብሩ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል-

1. የፊት ለፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው ። ለ 40 ደቂቃዎች ይቆያል, በዚህ ጊዜ እርስዎ ይሰራሉ የደረትዎ ጡንቻዎች ፣ ትከሻዎች ፣ ሆድ ፣ ትራይሴፕስ እና ኳድስ። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱብብሎች ፣ ምንጣፍ እና ወንበር ያስፈልግዎታል ።
2. ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያጠቃልለው የስልጠና ጀርባ. ለ 50 ደቂቃዎች ይቆያል, በዚህ ጊዜ እርስዎ ይሰራሉ የጀርባው ጡንቻዎች, መቀመጫዎች, የጭኑ ጀርባ እና ቢሴፕስ. ጊሊያን በዚህ የጡንቻ ቡድን ውስጥ ቢሴፕስ እንደተሸከመ ያብራራል ፣ ምክንያቱም ሁል ጊዜ ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ ። ስለዚህ ቢሴፕስን ማሰልጠን እና በአንድ ቀን ውስጥ መመለስ የተሻለ ነው. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱብብሎች፣ ወንበር፣ ምንጣፍ፣ የደረት ማስፋፊያ እና ትንሽ ደረጃ ወደ ላይ መድረክ ያስፈልግዎታል።

ስልጠና የሚካሄደው በጸጥታ ፍጥነት በሚፈጠር የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ፕሮግራሙ የተነደፈው ለጀማሪዎች ነው, ነገር ግን የበለጠ ልምድ ላለው ተማሪ ጠቃሚ ይሆናል. ከጂም ውስጥ የሚታወቁ ልምምዶችን በመጠቀም ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን በቋሚነት ትሰራለህ። ውስብስብ ለጀማሪዎች ለተጨማሪ ስብ ኪሳራ ከኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር ሊጣመር ይችላል፡ ሁሉም የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከጂሊያን ሚካኤል ጋር።

የፕሮግራሙ ጥቅሞች

1. ጂሊያን ሚካኤል ጡንቻዎትን ለማሰማት እና ኤሮቢክ ስብን ለማቃጠል የጥንካሬ ልምምድ በማድረግ ለጀማሪዎች በፕሮግራሙ ውስጥ አካትተዋል። ውስብስብ ክብደትን ለመቀነስ እና ቅርጾቻቸውን ለማሻሻል ይረዳዎታል.
2. ፕሮግራም ለጀማሪዎች፡ ፊት ለፊት እና ጀርባ ለተለያዩ የሰውነት ጡንቻዎች መሰረታዊ ልምምዶችን ያቀፈ ነው። ጀማሪ ከሆንክ, ይህ ልምምድ ሁሉንም ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል, እና ለእነሱ ሁሉንም መሰረታዊ ልምምዶች ያስሱ. በአካል ብቃት ላይ አስቀድመው ከተሳተፉ፣ እነዚያን ልምምዶች እርስዎም ይወዳሉ። ሁሉንም የችግር ቦታዎችን ለማስተካከል እንደገና ማመልከት ይችላሉ.
3. ስልጠና የሚካሄደው በጂሊያን ሚካኤል ጥብቅ ቁጥጥር ነው። ለምሳሌ ፣ “ከሁሉም በላይ የጠፋው” ከሚለው ትርኢት አዲስ መጤዎች የተለመዱ ስህተቶችን ያሳያል እና ትኩረትዎን ወደ ቴክኒክ ልምምዶች ይስባል።
4. ለእርስዎ ተጨማሪ ማበረታቻ በቪዲዮው ውስጥ በጣም ተራ ሰዎችን እና ፍጽምና የጎደለው ምስል ያላቸውን እና ባለሙያዎችን አለመሆኑ ነው። አገኛቸው - ለእርስዎ ይሆናል.
5. መርሃግብሩ በተለያዩ ቀናት ውስጥ መደረግ ያለባቸው በሁለት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ይከፈላል. በአንድ ጡንቻ ቡድን ላይ ሲሰሩ ሌላኛው እያረፈ እና እያገገመ ነው.

የፕሮግራሙ ጉዳቶች

1. ቆንጆ መካከለኛ ቪዲዮ። ሙሉ በሙሉ ነጭ ዳራ እና ለሙዚቃ እጦት ውጤታማ ስልጠና ለመስጠት አይጠቅምም.
2. ከ dumbbells እና የተረጋጋ ወንበር በተጨማሪ ማስፋፊያ እና ትንሽ ደረጃ ያስፈልግዎታል።