ጠፍጣፋ እግር ከዓለም ህዝብ 50 በመቶውን ይነካል ፡፡ ግን ማንቂያ ደውለው ድምፁን ከፍ አድርገው ይህንን በሽታ ለመዋጋት እየሞከሩ ያሉት ጥቂት ሰዎች ብቻ ናቸው ፡፡ ጠፍጣፋ እግሮች ምን ያህል እንደሆኑ ያስቡ ፡፡
ጠፍጣፋ እግር ዓይነቶች
ጠፍጣፋ እግሮች
1. የተወለደ
በውርስ ሊወረስ ይችላል ፣ በተዳከመ የጡንቻ እና የጅማት ድምጽ ምክንያት ፣ በታችኛው የሰውነት ክፍሎች እየመነመኑ።
2. ተገኝቷል
በእግሮቹ ላይ በተከታታይ ጭነቶች የተሠራ ነው-በእግሮች ላይ በተጠናከረ ሥራ ፣ በአትሌቶች ውስጥ በተከታታይ ክብደት ማንሳት ፡፡ እንዲሁም ጠፍጣፋ እግሮች ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች የተለመዱ ናቸው ፡፡ በእርግዝና ወቅት ሊፈጥር ይችላል ፡፡ የማይመቹ ጫማዎች በተለይም ለወታደራዊ አገልግሎት ለሚሰጡ ሕፃናትም እንዲሁ ለበሽታው መከሰት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡
ጠፍጣፋ እግር የተለያዩ ዓይነቶች አሉ-ግትር እና ተንቀሳቃሽ ፣ ቁመታዊ እና ተሻጋሪ ፡፡
ወደ አናቶሚ እና ፊዚዮሎጂ ጥልቀት አንግባ ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው-የአጥንት ህክምና ባለሙያ እና ኦስቲዮፓስ ፡፡
ጠፍጣፋ እግሮችን ለማከም እና ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ጠፍጣፋ እግርን ለመዋጋት በጣም አስፈላጊው ነገር የእግርን ቅስት እና ተንቀሳቃሽነቱን እንዲያዳብር የእግሮቹን ጡንቻዎች ማሠልጠን ነው ፡፡
ለመለማመድ የተለያዩ ጥንካሬዎችን ፣ የመታሻ ምንጣፎችን ፣ ሮለሮችን ፣ ትናንሽ ድንጋዮችን ፣ ፎጣ እና እርሳሶችን እንኳን ማሸት ያስፈልግዎታል ፡፡
1. እግሮቹን ማሞቅ
ወለሉ ላይ ይቀመጡ ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ ካልሲዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፣ ጣቶችዎን በተቻለ መጠን ያሰራጩ ፡፡ ወለሉን በጣቶችዎ ለመንካት እንደሚፈልጉ አሁን ጣቶችዎን ወደ ፊት ይጎትቱ ፡፡ መልመጃውን 20 ጊዜ መድገም ፡፡
2. የድብ ጉዞ
ከእግርዎ ውጭ ቆመው ዝም ብለው ይራመዱ ፡፡ በዚህ መልመጃ ውስጥ ጣቶቹ ተስበው የእግረኛ ቅስት በጣም በጥሩ ሁኔታ ይሠራል ፡፡
3. ፎጣ መልመጃ
ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ከፊትዎ ባለው ወለል ላይ ፎጣ ያሰራጩ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ከእግርዎ በታች ያለውን ፎጣ መሰብሰብ ይጀምሩ ፡፡ መልመጃው በአንድ እግር ተለዋጭ ይከናወናል ፡፡
4. በመታሻ ኳሶች በእግር ጣቶች ላይ ይለማመዱ
ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ከእግርዎ ቅስቶች በታች የእሽት ኳሶችን ያድርጉ ፡፡ ካልሲዎን መሬት ላይ ይያዙ ፡፡ ተረከዝዎን ወደ ጎኖቹ ያዛውሩ ፣ በተቻለ መጠን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ተግባሩ ኳሱን ከእግሩ ስር መጣል አይደለም ፡፡
5. ኳሱን መወርወር
እጆችዎን መሬት ላይ በመያዝ ወለሉ ላይ ይቀመጡ ፡፡ በእግርዎ የመታሻ ኳስ ይውሰዱ እና በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት ፡፡
6. ሮለቶች
ለዚህ መልመጃ የሚከተሉት ተስማሚ ናቸው-የጂምናስቲክ ዱላ ፣ የመታሻ ሮለር ፣ ተራ አመልካቾች ፡፡ መሬት ላይ ማንኛውንም ነገር ያኑሩ ፣ እግርዎን በዚህ ነገር ላይ ያድርጉ እና ከጫፍ እስከ ጫማ ድረስ ጥቅልሎችን ያካሂዱ ፡፡ ተግባሩ የእግሩን ቅስት ማሸት ነው ፡፡
7. ከጣቶች ጋር መያዝ
እቃዎችን በጣቶችዎ መሳል እና መያዝ በጣም ውጤታማ ከሆኑ የእግር ልምዶች አንዱ ነው ፡፡
- አንድ ወረቀት ውሰድ ፡፡ እርሳስን ፣ እስክርቢቶ ወይም ስሜት ቀስቃሽ እስክርቢቶ ከእግር ጣቶችዎ ጋር ይዘው መሳል ይጀምሩ ፡፡
- ጠጠሮች ፣ የእጅ አምባሮች ፣ ትላልቅ ኑድል ፣ ሁሉም ነገር ይከናወናል ፡፡ መበተን እና መሰብሰብ.
8. በባዶ እግር መራመድ
የቤት ማሳጅ ምንጣፎችን ይግዙ እና በባዶ እግሮች በእነሱ ላይ ይራመዱ ፡፡ በተፈጥሮ ውስጥ በማንኛውም አጋጣሚ ፣ በአገር ውስጥ ፣ በባህር ዳርቻ ላይ ፣ ጫማዎን አውልቀው እንደገና በባዶ እግር ይሂዱ ፡፡
የተገለጹት ልምምዶች ለልጆችም ሆነ ለአዋቂዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ዋና ሥራቸው የእግሮችን ተንቀሳቃሽነት ከፍ ማድረግ እና የቀስት ጡንቻዎች እንዲሠሩ ማድረግ ነው ፡፡ ጠፍጣፋ እግሮችን ማስወገድ ረጅምና ከባድ ሥራ ነው ፣ ልምምዶች በየቀኑ መከናወን አለባቸው ፡፡ ከዚያ በኋላ ብቻ ተፈላጊው ውጤት ይታያል።