እኛ ፈጽሞ አስበን የማናውቀውን የሰውነት ጡንቻዎች መለማመድ

በአካል ብቃት ላይ ያለን ሰዎች የጭኑን ኳድሪፕስ ጡንቻን በማያሻማ ሁኔታ ሊጠቁሙ እና ትሪሴፕስን ከዴልቶይድ በቀላሉ መለየት እንችላለን። ነገር ግን በሰው አካል ውስጥ, በተለያዩ ግምቶች, ከ 640 እስከ 850 ጡንቻዎች, ለሁሉም ትኩረት መስጠት አይቻልም. የሆነ ሆኖ, በጣም ትንሽ እና በጣም የማይታዩት እንኳን ሊሰለጥኑ ይችላሉ. ለእነዚያ ጡንቻዎች እና የሰውነት ክፍሎች ባልተገባ ሁኔታ የተረሱ እንግዳ ነገር ግን ጠቃሚ መልመጃዎች ምርጫ እዚህ አለ።

የዓይን ጡንቻዎች

በእያንዳንዱ የሰው ዓይን ውስጥ ስምንት ጡንቻዎች አሉ-አራት ቀጥ ያሉ ፣ ሁለት ግዳጅ ፣ አንድ ክብ እና አንድ የላይኛው የዐይን ሽፋንን የሚያነሳ። ጡንቻዎቹ የዓይን ኳስ በሁሉም አቅጣጫዎች እንዲንቀሳቀሱ ያስችላቸዋል. ለእነሱ ምስጋና ይግባውና ዓይኖቻችንን ማንቀሳቀስ, ዓይኖቻችንን መዝጋት እና መክፈት, ዓይኖቻችንን መዝጋት እንችላለን. እርግጥ ነው, ዓይንዎን ወደ "ሰውነት ገንቢ" መቀየር አይችሉም - የዓይን ጡንቻዎችን በተወሰነ መጠን ብቻ ማፍሰስ ይችላሉ. ነገር ግን እነሱን ማሰልጠን በጣም አስፈላጊ ነው: ደካማ ጡንቻዎች ምቾት, የዓይን ድካም እና ወደ ማዮፒያ እድገት ይመራሉ. የዩኤስ የጤና ጥበቃ መምሪያ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ይመክራል።ትፈልጋለህ በቀን 4-5 ጊዜ ያከናውኑ.

1. አይንህን ጨፍን. የዓይንዎን ሽፋሽፍት ሳያሳድጉ እይታዎን ወደ ጣሪያው በቀስታ እና በጥንቃቄ ያንቀሳቅሱ ፣ ከዚያ ወደ ወለሉ። ሶስት ጊዜ መድገም.

2. ተመሳሳይ ልምምድ ያድርጉ ፣ አሁን ብቻ እይታዎን በመጀመሪያ ወደ ግራ ፣ ከዚያ ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሱ። ሶስት ጊዜ መድገም.

3. ከዓይን ኳስ በ 10 ሴ.ሜ ርቀት ላይ ጣትዎን ወደ ዓይን ደረጃ ያሳድጉ እና በእሱ ላይ ያተኩሩ. ጣትዎን ከዓይኖችዎ በማራቅ ቀስ ብለው እጅዎን ዘርጋ። እይታዎን በ3 ሜትር ርቀት ላይ ወዳለ ነገር ያንቀሳቅሱ እና ከዚያ ወደ ጣትዎ ይመለሱ። በመጨረሻም, ከ7-8 ሜትር ርቀት ላይ, የበለጠ ሩቅ በሆነ ርዕሰ ጉዳይ ላይ አተኩር. ሶስት ጊዜ መድገም.

የታችኛው መንገጭላ እና አገጭ ጡንቻዎች

በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ በፊቱ ላይ ያሉት ጡንቻዎች የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ, እና በቆዳው የስበት ኃይል ምክንያት ቆዳው ይቀንሳል. በውጤቱም, ከ 25 ዓመታት በኋላ ብዙ ሰዎች ድርብ አገጭ ወይም ፍላይ የሚባሉት, ማለትም ጉንጯን ያስተውላሉ. ውጥረት, የዘር ውርስ, ከመጠን በላይ ክብደት የእነዚህን ውበት ጉድለቶች ገጽታ ሊያፋጥን ይችላል. የታችኛው መንገጭላ፣ አንገት እና አገጭ ጡንቻዎች ጥሩ ቅርፅ እንዲኖራቸው በማድረግ መልካቸውን መከላከል ይቻላል።

እንዲያውም ሊረዳ ይችላል መደበኛ ማስቲካ… እውነታው ግን በማኘክ ሂደት ውስጥ ተመሳሳይ የፊት ጡንቻዎች ተጭነዋል ፣ እነሱም የሚያምር መንጋጋ ይመሰርታሉ። በርካታ አስፈላጊ ሁኔታዎች መከበር አለባቸው.

• ማስቲካ ማኘክ ጭንቅላትዎን በትንሹ ወደ ኋላ በማዘንበል መደረግ አለበት።

• መልመጃው በተከታታይ 8-12 ጊዜ ለ 5-20 ሰከንድ መከናወን አለበት, በድግግሞሾች መካከል አጭር ቆም.

• ተፅዕኖው እንዲታወቅ, እንዲህ ያሉት "የማኘክ እንቅስቃሴዎች" በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መከናወን አለባቸው.

• ጥርስዎን ከጥርስ መበስበስ ለመጠበቅ እንዲረዳዎ ከስኳር ነጻ የሆነ ማስቲካ ይምረጡ።

ሆኖም ግን, መቼ ማቆም እንዳለብዎ ይወቁ: ከመጠን በላይ ማሰልጠን ለማንም ሰው, መንጋጋዎን እንኳን እንደማይጠቅም ያስታውሱ.

የላንቃ ጡንቻዎች, ማንቁርት, ምላስ

በፊልም ቲያትር ወይም በአውሮፕላን ውስጥ ስለ አኮራፋ ጎረቤት ሰምተህ ታውቃለህ? እንደዚያ ከሆነ, ስለዚህ ሰው ብዙ ድምዳሜዎችን መሳል ይችላሉ - እሱ መሰላቸት ወይም ድካም ብቻ ሳይሆን ምናልባትም ለስላሳ የላንቃ እና የጉሮሮ ጀርባ ላይ ደካማ ጡንቻዎች አሉት. በጣም የተለመዱት የማንኮራፋት መንስኤዎች ናቸው። የተወሰኑ ቴክኒኮች የላንቃን፣ የቋንቋ እና የላንቃን ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ማጠናከር ይችላሉ። እነዚህ ጡንቻዎች በጥሩ ሁኔታ ላይ ሲሆኑ የፍራንክስን ብርሃን ይጨምራሉ. የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ደርሰውበታል።የአንዳንድ ልምምዶች አፈፃፀም በ 51% የማንኮራፋትን መጠን መቀነስ ያስከትላል። ምን ማድረግ እንዳለብዎ እነሆ.

1. ምላስህን በተቻለ መጠን ወደ ፊት እና ወደ ታች አጣብቅ፣ በምላስህ ስር ያለውን የጡንቻ ውጥረት ይሰማህ። በዚህ ቦታ ይያዙት እና በተመሳሳይ ጊዜ ድምጹን "እና" ይናገሩ, ለ 1-2 ሰከንድ ያራዝሙ. ጠዋት እና ማታ 30 ጊዜ ያከናውኑ.

2. የታችኛው መንገጭላ በኃይል ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያንቀሳቅሱት። በዚህ ሁኔታ, በአገጭዎ ላይ በማረፍ እራስዎን በእጅዎ መርዳት ይችላሉ. ዋናው ነገር በጣም መጫን አይደለም. በቀን ሁለት ጊዜ 30 ጊዜ ይድገሙት.

3. በጥርሶችዎ ውስጥ እርሳስ፣ እስክሪብቶ ወይም የእንጨት ዱላ ያስቀምጡ። ለ 3-4 ደቂቃዎች ያቆዩት. ይህ መልመጃ ከመተኛቱ በፊት በትክክል ከተሰራ ፣ በእንቅልፍ መጀመሪያ ላይ ማንኮራፋት ይቀንሳል።

እጆች እና ጣቶች

ለቢስፕስ ፣ ትሪፕፕ እና የትከሻ ጡንቻዎች እድገት በደርዘን የሚቆጠሩ መልመጃዎች አሉ ፣ ግን በአካል ብቃት ውስጥ ለእጆች እና ለጣት ጡንቻዎች ብዙም ትኩረት አይሰጥም ። እና በከንቱ, ምክንያቱም የዳበረ የእጅ musculature ያለ, እናንተ kettlebell ልምምዶች, ፑል-አፕ, ዓለት መውጣት እና ሌሎች የሥልጠና ዓይነቶች ሊሰጥህ አይችልም, ይህም ጠንካራ መያዝ አስፈላጊ ነው. እና የእጅን ጡንቻዎች በትክክል ካሠለጥኑ የተለመደው የእጅ መጨባበጥ በጣም ጠንካራ ይሆናል.

በጂም ውስጥ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ይህንን በትክክል ማድረግ ይችላሉ።

• እንደ ባር ላይ ማንጠልጠል ወይም ከወለሉ ላይ ፑሽ አፕን የመሳሰሉ ልምምዶችን በጣቶች፣ መዳፎች እና ቡጢዎች ላይ ተለዋጭ አጽንኦት ያካትቱ።

• በተለይ በእጁ ጡንቻዎች ላይ ማተኮር ከፈለጉ የእጅ አንጓ ማስፋፊያ ያግኙ። ግን የበጀት አማራጭም አለ: ጣቶችዎን "በጥቅል" ይሰብስቡ, ጥቂት ጥብቅ የጎማ ማሰሪያዎችን በላያቸው ላይ ያድርጉ እና በፍጥነት መጨፍለቅ እና ማጽዳት ይጀምሩ. ከ 50 ድግግሞሽ በኋላ, ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ሁለት ተጨማሪ ዙር ያድርጉ.

የእግሮች ጡንቻዎች

በዕለት ተዕለት ሕይወት እና በስፖርት ውስጥ ለተረጋጋ የሰውነት አቀማመጥ ተጠያቂ የሆኑትን ጡንቻዎች ማጠናከር በጣም አስፈላጊ ነው. ለኋላ ፣ ለሆድ እና ለሆድ ጡንቻዎች እድገት ብዙ ትኩረት እንሰጣለን ፣ ግን ስለ እግሮቹ እንረሳለን እና በዚህ ምክንያት ሚዛንን በትክክል መጠበቅ አንችልም ፣ ወይም እግሮቻችንን ሙሉ በሙሉ ማዞር አንችልም። የእንግሊዝ ሳይንቲስቶችለምሳሌ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ከደርዘን በላይ የሆኑ የእግር እና ትላልቅ ጡንቻዎችን ማሰልጠን ይመከራል።

1. እግርዎን በፎጣው ላይ ይቁሙ እና ቀስ በቀስ ከእርስዎ በታች ያንሸራትቱ, የእግርዎን ጡንቻዎች ብቻ ይጠቀሙ እና ከዚያ መልሰው ይግለጡት.

2. ትናንሽ ቁሳቁሶችን በእግር ጣቶችዎ ከወለሉ ላይ ያንሱ: እብነ በረድ, ካልሲዎች, እርሳሶች.

3. በመለጠጥ ውስብስብ ውስጥ የእግር እንቅስቃሴዎችን ማካተት አይጎዳውም. እግሮችዎን ከእርስዎ እና ወደ እርስዎ በተለዋጭ መንገድ ዘርጋ እና ከዚያ በክብ እንቅስቃሴ ያድርጉ። በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 ጊዜ ይድገሙት.